Τα προβιοτικά χάνουν βάρος; Η επίδραση των προβιοτικών στην απώλεια βάρους
Προβιοτικάείναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και εμφανίζονται φυσικά στο έντερο. Βρίσκεται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και λαμβάνεται μέσω συμπληρωμάτων. "Τα προβιοτικά σας κάνουν να χάσετε βάρος;» είναι μεταξύ εκείνων που είναι περίεργοι για το θέμα.
Τα προβιοτικά βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, το πεπτικό και την υγεία της καρδιάς. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά για την απώλεια βάρους καιτο λίπος της κοιλιάςαποδείχθηκε αποτελεσματική στη μείωση
Τα προβιοτικά σας κάνουν να χάσετε βάρος;
Τα βακτήρια του εντέρου επηρεάζουν το σωματικό βάρος
Υπάρχουν εκατοντάδες μικροοργανισμοί στο πεπτικό σύστημα. Οι περισσότεροι από αυτούςΒιταμίνη Κ και είναι φιλικά βακτήρια που παράγουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως ορισμένες βιταμίνες Β.
Βοηθά επίσης στη διάσπαση των ινών που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει και να τις μετατρέψει σε ευεργετικά λιπαρά οξέα μικρής αλυσίδας όπως το βουτυρικό.
Υπάρχουν δύο κύριες οικογένειες ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο: οι βακτηριοειδείς και οι φιρμικουτές. Το σωματικό βάρος συσχετίζεται με την ισορροπία αυτών των δύο βακτηριακών οικογενειών.
Μελέτες τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα έχουν δείξει ότι τα άτομα μεσαίου βάρους έχουν διαφορετικά βακτήρια του εντέρου από εκείνα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να έχουν λιγότερη ποικιλία βακτηρίων του εντέρου από τα αδύνατα άτομα.
Ορισμένες μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι όταν τα βακτήρια του εντέρου από παχύσαρκα ποντίκια μεταμοσχεύονται στα έντερα αδύνατων ποντικών, τα άπαχα ποντίκια αναπτύσσουν παχυσαρκία.
Τα προβιοτικά σας κάνουν να χάσετε βάρος;
προβιοτικά,λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας Επηρεάζει την όρεξη και τη χρήση ενέργειας μέσω της παραγωγής οξικού, προπιονικού και βουτυρικού.
Ορισμένα προβιοτικά εμποδίζουν την απορρόφηση των λιπών από τα τρόφιμα και αυξάνουν την ποσότητα του λίπους που αποβάλλεται με τα κόπρανα. Με άλλα λόγια, επιτρέπει στο σώμα να παίρνει λιγότερες θερμίδες από το φαγητό που καταναλώνεται.
Τα προβιοτικά βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους με άλλους τρόπους, όπως:
Διεγείρει την έκκριση ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη
Τα προβιοτικά βοηθούν στην απελευθέρωση των ορμονών που μειώνουν την όρεξη, το πεπτίδιο-1 (GLP-1) και το πεπτίδιο YY (PYY). Τα αυξημένα επίπεδα αυτών των ορμονών οδηγούν στην καύση θερμίδων και λίπους.
Αυξάνει τα επίπεδα των πρωτεϊνών που ρυθμίζουν το λίπος
Τα προβιοτικά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της πρωτεΐνης που μοιάζει με αγγειοποιητίνη 4 (ANGPTL4). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μειωμένη αποθήκευση λίπους.
Τα προβιοτικά βοηθούν να λιώσει το λίπος της κοιλιάς
Μελέτες σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους.
Συγκεκριμένα, έρευνα Lactobacillus Διαπίστωσε ότι ορισμένα στελέχη της οικογένειας βοτάνων μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα προβιοτικά για απώλεια βάρους;
?Τα προβιοτικά εξασθενούν;; Απαντήσαμε στην ερώτηση. Για να χάσετε βάρος, τα προβιοτικά μπορούν να ληφθούν με δύο διαφορετικούς τρόπους.
συμπληρώματα
Πολλά προβιοτικά συμπληρώματα είναι διαθέσιμα. Αυτά τα προϊόντα είναι συνήθως Lactobacillus ή Bifidobacterium περιλαμβάνει βακτηριακά είδη. Μερικές φορές περιλαμβάνουν και τα δύο.
Τα προβιοτικά συμπληρώματα είναι διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, φαρμακεία και μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο.
τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Πολλά τρόφιμα περιέχουν αυτούς τους υγιείς οργανισμούς. Το γιαούρτι είναι η πιο γνωστή πηγή τροφής προβιοτικών. Γιαούρτι, σίγουρα Lactobacillus ή Bifidobacterium Είναι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με στελέχη.
Άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση που περιέχουν ωφέλιμα βακτήρια περιλαμβάνουν:
