Πώς να κάνετε δίαιτα ABS που εξασθενεί την περιοχή της κοιλιάς;

δίαιτα ABS στην ισοπέδωση της κοιλιάς Είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής. Αναπτύχθηκε από τον David Zinczenko. Είναι ένα πρόγραμμα δίαιτας έξι εβδομάδων. "Δίαιτα για την περιοχή της κοιλιάς», «Δίαιτα αδυνατίσματος κοιλίας», «Δίαιτα αδυνατίσματος κοιλίας» Είναι γνωστό με διάφορα ονόματα όπως π.χ

Η διατροφή παρέχει τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται ο οργανισμός μέσω 12 τροφών. Αυτά τα τρόφιμα στην επιτάχυνση του μεταβολισμούΛειτουργεί στο χτίσιμο μυών και στην παροχή ενέργειας. Καθορίστηκε ως αποτέλεσμα μελετών.

πρόγραμμα δίαιτας κοιλιακών Καταστρέφει τη σωματική και ψυχική επιθυμία για φαγητό.

Πώς η δίαιτα κοιλιακών χάνει βάρος;

Η δίαιτα αποτελείται από ένα πρόγραμμα γευμάτων 6 ημερών που διαρκεί 7 εβδομάδες.

Όσοι ακολουθούν τη δίαιτα πρέπει να τρώνε 6 γεύματα την ημέρα. Η κατανάλωση 6 γευμάτων θα παρέχει την ημερήσια ενέργεια που χρειάζεστε και θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι.

Μία φορά την εβδομάδα υπάρχει ένα δείπνο με βραβεία που μπορείτε να φάτε. Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Συνιστάται επίσης η αποφυγή λιπαρών γευμάτων, επεξεργασμένων υδατανθράκων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

επεξεργασμένους υδατάνθρακες, κορεσμένα λιπαρά και σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζηu Δεν επιτρέπονται τρόφιμα που περιέχουν.

Πώς γίνεται η δίαιτα ABS; 

δίαιτα ABS Αποτελείται από ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον έξι γεύματα την ημέρα για την παροχή ενέργειας, την προστασία των μυών και την καύση λίπους.

Ο στόχος εδώ είναι να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων, με ταυτόχρονη μείωση της ποσότητας που καταναλώνεται στα γεύματα. σε αυτό το πρόγραμμα yτροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες βραδείας καύσης στον οργανισμό έχουν μεγάλη σημασία.

Είναι απαραίτητο να υπάρχουν τρία σνακ ανάμεσα στα τρία κύρια γεύματα. Τα σνακ πρέπει να τακτοποιούνται 2 ώρες πριν το μεσημεριανό γεύμα, 2 ώρες πριν το δείπνο και 2 ώρες μετά το δείπνο.

Κάθε γεύμα έχει την ιδανική ποσότητα λίπους, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και δίαιτα ABSΘα πρέπει να αποτελείται από μια ισορροπημένη διανομή 12 τροφών που προτείνει η εταιρεία. 

δίαιτα ABSΠρέπει να μετρήσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα. Η κατανομή των μακρο και μικροθρεπτικών συστατικών που πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά είναι η εξής: 

Τι να τρώτε στη δίαιτα ABS;

Στο επίκεντρο του διατροφικού προγράμματος βρίσκονται 12 τροφές. Αυτές οι τροφές περιέχουν ασβέστιο, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ενώ τρώτε, θα πρέπει να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων και να υπολογίζετε τις θερμίδες. δίαιτα ABSΕδώ είναι 12 τροφές που πρέπει να τρώτε: 

1) αμύγδαλο

αμύγδαλα Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό πλούσιο σε βιταμίνη Ε που βοηθά στην πρόληψη της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες. Βοηθά στο χτίσιμο μυών μαζί με την άσκηση. 

2) Φασόλια και όσπρια

Fasulye και τα όσπρια περιέχουν βασικές ουσίες χαμηλές σε λιπαρά, πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση μυών, αυτή η ομάδα παρέχει ένα χορταστικό γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες για δείπνο. Μπορεί να αντικαταστήσει ένα δείπνο με βάση το κρέας. 

3) Σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικάΕίναι πλούσιο σε βιταμίνες A, C, K και μέταλλα όπως φυλλικό οξύ και βήτα καροτίνη. Δεδομένου ότι αυτά τα λαχανικά έχουν υψηλή αντιοξειδωτική δύναμη, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες ενώ καταπολεμούν διάφορες ασθένειες. 

4) Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και τυρί

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των γαλακτοκομικών προϊόντων σε ασβέστιο, προλαμβάνει την οστεοπόρωση. Παρέχει επίσης ένα αίσθημα κορεσμού. 

5) Πλιγούρι βρώμης

Νιφάδες βρώμης Είναι μια τροφή που περιέχει φυτικές ίνες και παραμένει στο στομάχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. 

6) Αυγό

αυγόΗ πρωτεΐνη που βρίσκεται σε αυτό το προϊόν είναι πιο αποτελεσματική για την οικοδόμηση μυών από άλλες πρωτεΐνες. Βοηθά στην καύση λίπους λόγω της περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη Β12. 

7) Φυστικοβούτυρο

Φυσικό Βούτυρο Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς. Βοηθούν στην καύση λίπους και στην οικοδόμηση μυών. 

8) Ελαιόλαδο

Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά ελαιόλαδοΕίναι αποτελεσματικό για την πρόληψη της μυϊκής κατάρρευσης και της καύσης λίπους. 

9) Γαλοπούλα και άπαχο κρέας

Άπαχα κρέατα όπως στήθος γαλοπούλας δίαιτα ABSείναι τροφές που μπορούν να καταναλωθούν. Ειδικά Κρέας γαλοπούλαςΕίναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6. 

10) Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν τους υδατάνθρακες που απαιτούνται για τη διατήρηση των καθημερινών δραστηριοτήτων. 

11) Πρωτεΐνη σε σκόνη (προαιρετικά)

Βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Περιέχει απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην καύση λίπους. 

12) Σμέουρα, φράουλες και βατόμουρα

Αυτά τα φρούτα, τα οποία περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου, είναι αποτελεσματικά στις διαταραχές της όρασης και στην απώλεια μνήμης. 

Τι δεν μπορεί να καταναλωθεί στη δίαιτα ABS;

δίαιτα κοιλιακώνΜαζί με την κατανάλωση τροφών που βοηθούν στο χτίσιμο των κοιλιακών μυών, είναι απαραίτητο να μείνετε μακριά από τροφές που μπορούν να πυκνώσουν την περιοχή της μέσης.

δίαιτα κοιλιακώνΠράγματα που πρέπει να αποφύγετε είναι: 

• Ζαχαρούχα ποτά; Τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα, τα αθλητικά ποτά και ο χυμός φρούτων αυξάνουν το σωματικό λίπος. Επίσης πυκνώνει την περιοχή της κοιλιάς. Αυτά τα ποτά είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη. 

• τηγανητά φαγητά; Εκτός από το ότι είναι πλούσιες σε θερμίδες, τα τηγανητά τρόφιμα όπως οι τηγανιτές πατάτες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά. Trans-λιπαρά οξέα Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και επίσης προκαλεί αύξηση βάρους.

• Αλκοόλ; Το αλκοόλ βλάπτει την υγεία και προκαλεί διεύρυνση της κοιλιακής περιοχής.

• Σνακ με ζάχαρη? Για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, είναι απαραίτητο να αποφύγετε σνακ με ζάχαρη όπως μπισκότα, κέικ και αρτοσκευάσματα.

• Επεξεργασμένοι κόκκοι. Τα επεξεργασμένα δημητριακά όπως το λευκό ρύζι, το ψωμί και τα ζυμαρικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Μελέτες έχουν βρει ότι τα επεξεργασμένα δημητριακά προκαλούν αύξηση βάρους.

ABS δίαιτα και άσκηση

δίαιτα ABSΠροπόνηση ενδυνάμωσης και 3 ασκήσεις κοιλιακών συνιστώνται 2 φορές την εβδομάδα. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι μια καλή επιλογή.

Μπορούν να γίνουν ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο, πετάλι σε στατικό ποδήλατο, σχοινάκι.   

Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας ABS;

δίαιτα ABS συνιστά μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης. Οι φυτικές ίνες, το ασβέστιο, τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα στη διατροφή βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η οστεοπόρωση και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα οφέλη αυτού του προγράμματος διατροφής είναι τα εξής: 

Απώλεια βάρους: Χάνετε βάρος ενώ κάνετε δίαιτα. Τα σνακ κρατούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε ισορροπία. Η απελευθέρωση ινσουλίνης ελέγχει την αποθήκευση λίπους. 12 τροφές στη δίαιτα είναι αποτελεσματικές στην καταστολή της πείνας. 

Καρδιαγγειακά οφέλη: Οι συνιστώμενες τροφές βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και διατηρούν τα επίπεδα χοληστερόλης σε ισορροπία. 

Εύκολη εφαρμογή: Η δίαιτα είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί. Τρώτε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Ποιες είναι οι βλάβες της δίαιτας ABS;

Η δίαιτα απευθύνεται περισσότερο στους άνδρες παρά στις γυναίκες.

δίαιτα ABS Είναι μια ασφαλής δίαιτα. Δεν έχει καμία παρενέργεια. Ωστόσο, πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ακολουθήσετε αυτή ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα.