Einfache Gymnastikbewegungen – Den Körper formen

Du hast stundenlang im Fitnessstudio geschwitzt, Gewichte gehoben, bis deine Muskeln explodiert sind, und das Diätprogramm befolgt, das deinem Freund geholfen hat, 20 Kilo abzunehmen. Aber du hast immer noch deinen Bauch, der aus deiner Hose herausragt, und deinen Hintern, der von hinten herausragt. Ernährung und Bewegung allein reichen möglicherweise nicht aus, um den Körper zu formen. Leichte gymnastische Bewegungen Du kannst deinen Körper formen.

Abschied von engen Korsetts auf einem flachen Bauch Es ist Zeit zu haben... einfache gymnastische Bewegungen Formen Sie Ihren Körper.

Leichte gymnastische Bewegungen, die den Körper formen

Machen Sie diese Übungen dreimal täglich 15 Minuten lang.

Bisiklet

Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Boden.
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
Heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel an.
Bewegen Sie Ihre Beine langsam wie beim Radfahren.
Wechseln Sie, sodass Ihr rechtes Knie Ihren linken Ellenbogen und Ihr linkes Knie Ihren rechten Ellenbogen berührt.

Kniezug

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf einen Stuhl.
Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie sich an den Seiten des Stuhls fest.
Spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie sich bequem zurück.
Heben Sie Ihre Füße leicht vom Boden ab.
Ziehen Sie in dieser Position Ihre Knie in Richtung Brust. Drücken Sie Ihren Oberkörper nach vorne.
Bringen Sie Ihre Füße langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.

regelmäßiger Shuttle

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zusammengelegten Füßen auf den Boden.
Legen Sie ein Kissen unter sich.
Legen Sie ein Handtuch um Ihren Nacken und halten Sie es an den Rändern fest.
Halten Sie Ihren Bauch, indem Sie ihn einziehen.
Beugen Sie Ihren ganzen Körper nach vorne und heben Sie Schultern, Kopf und Rücken an.
Dann senken Sie sich auf den Boden, ohne den Boden zu berühren, und steigen Sie auf die gleiche Weise wieder auf.
Dieser Schritt kann etwas schwer sein. In diesem Fall können Sie die Bewegung nur mit dem Oberkörper und höherem Aufstehen ausführen.

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Balllift

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Tennisball in Ihren Händen.
Strecken Sie Ihre Beine mit den Armen an Ihrer Seite zur Decke.
Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf ein paar Zentimeter über dem Boden.
Die Bälle werden zur Decke zeigen, nicht nach vorne. Senken Sie die Bewegung ab und wiederholen Sie sie.

Gymnastikball

Legen Sie sich auf die linke Seite, wobei Ihre Hüften den Ball berühren, und halten Sie Ihre Arme gerade auf dem Boden.
Um die Bewegung zu erleichtern, legen Sie Ihren linken Arm vor Ihren rechten oder lehnen Sie ihn an eine Wand, an die Sie sich anlehnen können.
Ziehen Sie nun Ihre Bauchmuskeln an und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Rollen Sie den Ball langsam auf den Boden und ziehen Sie ihn dann zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies zehnmal auf beiden Seiten, links und rechts.

Pilates-Übung

Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden.
Nehmen Sie ein Kissen, falten Sie es in der Mitte und legen Sie es zwischen Ihre Beine.
Drücken Sie das Kissen mit Ihren Beinen zusammen. Drücken Sie sich auf die Zehenspitzen. Drücken Sie dann wieder in Ihre Fersen. Wiederholen Sie dies zehnmal.
Halten Sie das Kissen an der gleichen Stelle und wiederholen Sie die Übung zehnmal. Aber dieses Mal sollten Ihre Zehen zusammen und Ihre Fersen auseinander sein.
Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, ohne das Kissen zu bewegen. Rollen Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten.
Verwandeln Sie diese Form dann langsam in eine C-förmige Kurve. Der Schlüssel hier ist, das Kissen so fest wie möglich zwischen den Beinen zu halten, um sich hochzuziehen. Wiederholen Sie dies zehnmal.
Wenn Sie diese Bewegungen problemlos ausführen können, versuchen Sie, Ihre Knie an Ihren Bauch zu ziehen und diagonal zu öffnen, sodass Ihre rechte Schulter Ihr linkes Knie und Ihre linke Schulter Ihr rechtes Knie berührt.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Hüften gerade vor Ihnen sind.
Diese Bewegung wirkt auf die Innenseite der Beine und verringert den Taillenumfang.