Die Nachteile von zu viel Sitzen – Die Nachteile von Inaktivität

In der modernen Gesellschaft ist der Mensch darauf programmiert, zu sitzen. Die meisten Menschen verbringen aufgrund ihrer Arbeit längere Zeit im Sitzen oder im Sitzen. Jedoch, Nebenwirkungen von zu viel Sitzen Wussten Sie, dass es sich negativ auf die Gesundheit auswirkt? 

Sitzen ist eine gängige Körperhaltung. Wenn Menschen arbeiten, Kontakte knüpfen, studieren oder reisen, tun sie dies normalerweise im Sitzen.

Ein halber durchschnittlicher Tag; wird mit Aktivitäten wie Sitzen, Autofahren, Arbeiten am Schreibtisch oder Fernsehen verbracht.

lassen Sie uns Nebenwirkungen von zu viel Sitzen was sind Sie?

Welche Nachteile hat zu viel Sitzen?

Begrenzt die Anzahl der verbrannten Kalorien

• Tägliche Aktivitäten außerhalb des Trainings wie Stehen, Gehen oder sogar Herumzappeln Kalorie ermöglicht es, es auszugeben.
• Bewegungseinschränkende Tätigkeiten wie Sitzen und Liegen erfordern einen sehr geringen Energieaufwand. 
• Zu diesem Zweck durchgeführte Studien zeigen, dass Arbeiter, die auf dem Feld arbeiten, pro Tag 1000 Kalorien mehr verbrennen können als diejenigen, die am Schreibtisch arbeiten.
• Dies liegt daran, dass Landarbeiter die meiste Zeit damit verbringen, sich zu bewegen, also zu gehen oder zu stehen.

Inaktivität erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme

• Je weniger Kalorien verbrannt werden, wird fett desto wahrscheinlicher ist es. Weil Nebenwirkungen von zu viel SitzenEiner davon ist, dass es Fettleibigkeit verursacht.
• Es wurde gezeigt, dass Inaktivität die Aktivität der Lipoproteinlipase (LPL) verringert. Dies wirkt sich wiederum negativ auf die Fähigkeit des Körpers aus, Fett zu verbrennen.

Einer der Nachteile von zu langem Sitzen ist, dass es zu einem vorzeitigen Tod führt.

• Beobachtungsdaten von mehr als 1 Million Menschen zeigen, dass Inaktivität die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes erhöht.
• Bei den meisten bewegungsarmen Menschen liegt das Risiko, früher zu sterben, bei 22–49 %.

Einer der Nachteile von Inaktivität ist, dass sie Krankheiten verursacht.

• Inaktivität erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes um 112 % und für Herzerkrankungen um 147 %. Es ist mit mehr als 30 chronischen Krankheiten und Beschwerden wie dieser verbunden.
• Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehen von weniger als 1500 Schritten pro Tag oder langes Sitzen ohne Reduzierung der Kalorienaufnahme ein wesentlicher Faktor für Typ-2-Diabetes ist. Insulinresistenzzeigte, dass es zu einem deutlichen Anstieg führen kann

Es schwächt die Durchblutung

• Eine weitere oft übersehene Folge des Stillsitzens ist eine schlechte Durchblutung. 
• Langes Sitzen ohne Bewegung kann die Durchblutung verlangsamen und dazu führen, dass sich Blut in den Beinen und Füßen ansammelt, was zu Krampfadern, geschwollenen Knöcheln und sogar gefährlichen Blutgerinnseln wie einer tiefen Venenthrombose (TVT) führen kann.

Erhöht das Risiko einer Herzerkrankung

• Wenn unser Körper weniger Fett verbrennt und die Blutzirkulation schwächer wird, steigt das Risiko, dass Fettsäuren die Arterien im Herzen verstopfen. 

Verursacht Muskelschwäche

• Die Schäden durch zu viel SitzenEin weiterer Grund ist, dass es die Muskeln im Körper entspannt und schwächt, insbesondere die in den mittleren und unteren Teilen.

löst Diabetes aus

• Menschen, die körperlich inaktiv sind, haben ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken. 
• Dies liegt daran, dass eine verminderte Muskelmasse und -kraft zu einer verminderten Insulinsensitivität führen kann.

Verursacht Haltungsprobleme

• Langes Sitzen und Inaktivität verursachen verschiedene Probleme im Nacken, in den Schultern, im Rücken und in den Hüften. 
• Nacken und Schultern beugen sich und versteifen sich, und die Wirbelsäule verliert ihre Flexibilität, wenn sie Druck aufnimmt.

Verursacht chronische Körperschmerzen

• Je länger Sie sitzen und eine schlechte Körperhaltung beibehalten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie chronische Schmerzen in Bereichen wie Nacken, Schultern, Rücken, Hüften und Beinen verspüren. 

verursacht Hirnschäden

• Ständiges Sitzen führt dazu, dass das Gehirn nicht genug Blut und Sauerstoff liefern kann, um optimal zu funktionieren.
• Dadurch verlangsamen sich die Gehirnfunktionen.

Löst Angst- und Depressionsanfälle aus

• Die Schäden durch zu viel Sitzen manifestiert sich mental. Langes Sitzen löst Angst und Depression aus. 
• Es ist leicht zu verstehen, warum; Wer den ganzen Tag sitzt, genießt nicht die gesundheitlichen und stimmungsaufhellenden Vorteile von Bewegung und Fitness.

Erhöht das Krebsrisiko

• Die beängstigendste Nebenwirkung von langem Sitzen und Inaktivität ist das Risiko, an Lungen-, Dickdarm-, Brust-, Gebärmutter- und Gebärmutterschleimhautkrebs zu erkranken.
• Mögliche Krebsrisiken können auch mit Gewichtszunahme, Veränderungen des Hormonspiegels, Stoffwechselstörungen und Entzündungen zusammenhängen, die alle durch Inaktivität verschlimmert werden.

Wie kann man den Schaden durch zu viel Sitzen reduzieren?

Versuchen Sie, die folgenden Aktivitäten tagsüber zu praktizieren;

• Zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
• Gehen Sie auf langen Reisen einen Teil des Weges zu Fuß.
• Benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.
• Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus und gehen Sie den Rest zu Fuß.
• Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.

Auch im Beruf können Sie mehr bewegen, als Sie denken:

• Benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
• Anstatt Ihren Kollegen eine E-Mail zu schicken, gehen Sie dorthin und sprechen Sie mit ihnen.
• Entfernen Sie sich in der Mittagspause von Ihrem Schreibtisch und machen Sie, wenn möglich, einen kurzen Spaziergang nach draußen.
• Organisieren Sie Wandertreffen.
• Stellen Sie Ihren Müll weg von Ihrem Schreibtisch, sodass Sie aufstehen müssen, um alles wegzuwerfen.

Hier sind einige einfache Ideen, um Ihnen den Umzug zu Hause zu erleichtern:

• Wenn Sie das Haus aufräumen, bringen Sie sie nicht alle zusammen an ihren Platz, sondern nehmen Sie sie einzeln mit, damit Sie mehr bewegen können.
• Stellen Sie den Timer am Fernseher so ein, dass er sich eine Stunde früher als gewöhnlich ausschaltet, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen. 
• Reden Sie am Telefon herum.
• Stehen Sie auf und bügeln Sie während der Fernsehsendung, die Sie gerade sehen.

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