Das Verbrennen von Fett im Bauchbereich ist ein schwieriger und langer Prozess. Übung ist dafür unerlässlich. Also welche Übung?
Hula Hop Übungen macht Spaß. Es ist ein effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen, Kraft aufzubauen, Bauchfett loszuwerden und psychische Erkrankungen wie Depressionen zu bekämpfen.
Alles was Sie brauchen ist ein Hula-Hop-Reifen und bequeme Kleidung. Egal, ob Sie 5 oder 50 Jahre alt sind, diese Übungen werden Sie unterhalten. Es wird auch helfen, Ihren Körper zu straffen.
Wie man mit Hula Hop Gewicht verliert Probieren Sie die folgenden Übungen aus.
Was ist Hula Hop?
Hula Hop ist kein neu entdeckter Weg, um das Gleichgewicht zu halten. Es gibt Hinweise darauf, dass die alten Griechen und Ägypter zum Spaß Kreise um ihren Bauch drehten.
Es ist eine körperliche Aktivität, bei der Taille, Bauch, Arme und Beine umkreist werden. Der durchschnittliche Durchmesser des Hula-Hop-Rings für Erwachsene beträgt 115 cm und wiegt ungefähr ein Kilogramm.
Der überraschendste Teil ist Kickboxen oder Aerobic Übung Sie können so viele Kalorien verbrennen, wie Sie verbrennen. Sie können bis zu 420 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Ihrem Gewicht, Ihrer Trainingszeit und Ihrer Intensität.
Hula Hop Übungen
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Anfrage Hula-Hop-ÜbungenWas für lustige Bewegungen zum Aufwärmen, bevor Sie anfangen ...
Rückenverlängerung
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille.
- Drehen Sie Ihre Schultern zurück und beugen Sie Ihren Oberkörper zurück.
- Fühle die Spannung in deinen Bauchmuskeln. Bleib 3 Sekunden so.
- Lass los und beuge dich vor. Fühle die Spannung deines Rückens.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Seitenlift
Stellen Sie sich mit den Händen auf Taille und schulterbreit auseinander liegenden Füßen gerade hin.
- Biegen Sie es nach links und biegen Sie es nach rechts.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Nach diesen Aufwärmübungen folgt nun Folgendes Hula-Hop-ÜbungenWas kannst du durchmachen?
Stehen
Stehen ist ein großartiges Übungsprogramm für Bauchmuskeln. Befolgen Sie dazu die folgenden Schritte.
Halten Sie den Hula Hoop mit beiden Händen und legen Sie Ihre Beine etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Halten Sie Ihren Unterkörper gerade und beugen Sie ihn nach links. Mach es für 5 Sekunden.
- Biegen Sie rechts ab. Mach noch 5 Sekunden.
Rotationsabstand
Rolldistanz ist eine effektive Übung für Rücken und Beine. Es ist wie beim Autofahren, aber der einzige Unterschied ist, dass das Lenkrad etwas größer ist. Die Schritte für diese Übung sind wie folgt:
Wie wird die Rolldistanzübung durchgeführt?
- Halten Sie den Hula Hop vor sich und beugen Sie sich vor. Es sollte den Boden berühren. Halten Sie die Beine schulterbreit auseinander.
- Drehen Sie den Hula-Hop nach rechts und halten Sie den Rücken gerade.
- Tun Sie es, bis Sie ein Ende des Raumes erreichen.
- Drehen Sie den Kreis nach links und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Den Griff umdrehen
Die Armdrehübung funktioniert gut für Arme und Schultern. Gehen Sie wie folgt vor, um diese Übung zu üben:
Wie mache ich eine Drehübung am Arm?
- Halten Sie den Hula Hop in die Luft und drücken Sie ihn zwischen Ihre Handflächen und Unterarme.
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, um Ihre Schultern und Arme zu trainieren.
Kompression
In dieser Übung müssen Sie den Hula-Hop wie eine Hantel verwenden. Sie werden im Grunde Trizeps-Extensions mit einer kleinen Variation machen. Diese Übung wird wie folgt durchgeführt:
Wie mache ich eine Kompressionsübung?
Halten Sie den Hula Hop am Hinterkopf.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes auf die Innenseite des linken Beins direkt unterhalb des Knies.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und freuen Sie sich.
- Senken Sie den Hula-Hop hinter sich, indem Sie die Ellbogen beugen, und bringen Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition.
- Tun Sie dies 10 Mal, bevor Sie die Füße wechseln.
Hula Hop V-Sit
V-Sit ist eine einfache Übung, die hilft, starke Bauchmuskeln zu entwickeln. Die Schritte für diese Übung sind wie folgt:
Wie wird die Hula Hop V-Sit Übung durchgeführt?
- Setzen Sie sich und halten Sie den Kreis. Ihre Arme sollten schulterbreit auseinander sein.
- Stellen Sie Ihre Füße auf das andere Ende des Reifens. Öffne deine Beine hüftbreit auseinander.
- Lehnen Sie sich zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und Heben Sie beide Beine um 60 Grad relativ zum Boden an. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne.
- Heben Sie Ihre Hände und Beine an und senken Sie sie ab, wobei die Beine den Boden berühren.
- Heben Sie wieder Ihre Hände und Beine an.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal, um einen Satz zu vervollständigen. Machen Sie 3 Sätze, um das Brennen in Ihrem Magen zu bemerken.
Hockend mit Hula Hop
Das Hocken ist eine effektive Übung für die Hüften und Oberschenkel. Wenn Sie dies mit einem Hula-Hop tun, verlieren Sie zusätzliches Fett aus dem Hüftbereich. Die Schritte, die unternommen werden müssen, um diese Übung durchzuführen, sind:
Wie mache ich eine Hockübung mit Hula Hop?
- Platzieren Sie den Hula Hop auf Armlänge vor sich. Halten Sie es mit beiden Händen.
- Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
- Schieben Sie Ihre Hüften heraus, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
- Heben Sie gleichzeitig den Hula Hop an, damit Sie richtig sitzen können.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Ihre Zehen nicht überschreiten.
- In die Ausgangsposition zurückkehren.
Hula Hop Russian Twist
Hergestellt mit Hulo Hop Die russische Variante ist ein ausgezeichnetes Training zur Fettverbrennung. Diese Übung wird wie folgt durchgeführt:
Wie mache ich die Hula Hop Russian Twist Übung?
Setzen Sie sich und halten Sie den Hula Hop mit beiden Händen.
- Beugen Sie die Knie leicht und heben Sie beide Beine an.
- Lehnen Sie sich etwas zurück und drehen Sie sich mit dem Hula-Hop nach rechts.
- Halten Sie eine Minute lang so und beugen Sie sich dann zu Ihrer linken Seite.
- 25 Mal wiederholen, um einen Satz zu vervollständigen. Mach 3 Sätze.
Was sind die Vorteile von Hula-Hop-Übungen?
Verbrennt Kalorien
Das Erstellen eines Kaloriendefizits ist eines der Hauptziele beim Versuch, Gewicht zu verlieren. Arbeiten mit Hula Hopähnelt anderen aeroben Tanzaktivitäten wie Salsa, Swingtanz und Bauchtanz, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen.
Es wird angegeben, dass Frauen nach 30 Minuten Training ungefähr 165 Kalorien und Männer durchschnittlich 200 Kalorien verbrennen können.
Reduziert das Körperfett
Das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung hilft, Körperfett zu reduzieren. Hula-Hop-Übungen sind am effektivsten, um Fett aus dem Bauch- und Taillenbereich zu verlieren.
Die Studie, die ein gewichtetes Hula-Hop-Programm evaluierte, das 6 Wochen lang von 13 Frauen durchgeführt wurde, ergab, dass Frauen durchschnittlich 3,4 cm vom Taillenumfang und 1,4 cm vom Hüftbereich verloren.
Herz-Kreislauf Übung (auch als Aerobic bekannt) wirkt auf Herz und Lunge und verbessert den Sauerstofffluss zum Körper.
Dies kann wiederum das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verringern, den Cholesterinspiegel verbessern, die Gehirnfunktion verbessern und sogar Stress reduzieren.
Wenn Sie einen gleichmäßigen Rhythmus mit dem Kreis einhalten, steigt Ihre Herzfrequenz, Ihre Lunge arbeitet härter und die Durchblutung verbessert sich.
Verbessert das Gleichgewicht
Durch ein gutes Gleichgewicht können Sie die Bewegungen des Körpers besser kontrollieren. Es hilft auch, die Haltung zu verbessern und ermöglicht es, andere Übungen in der richtigen Form durchzuführen.
Die Haltung auf einer Stützbasis wie Hula Hop kann helfen, das Gleichgewicht zu halten und zu verbessern.
Trainiert die Unterkörpermuskulatur
Hula-Hop-Übungen machenhilft den Unterkörpermuskeln zu arbeiten.
Kann mit der Familie gemacht werden
Hula Hop Übungenist eine Möglichkeit, gleichzeitig Sport zu treiben und Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.
Kann überall gemacht werden
Hula Hop ist eine Übung, die überall leicht durchgeführt werden kann. Sie können dies bequem von zu Hause aus tun, ohne für das Fitnessstudio bezahlen zu müssen. Das einzig notwendige Material ist der Hula Hop Hoop.
Dinge zu beachten
Obwohl Hula Hop eine sichere Art der Übung ist, gibt es einige Punkte, die Sie beachten sollten.
Behalten Sie die richtige Form bei
Halten Sie beim Drehen des Kreises Ihre Wirbelsäule gerade. Vermeiden Sie es, sich in der Taille zu verbiegen.
Tragen Sie enge Kleidung
Tragen Sie Kleidung, die Ihren Körper bedeckt. Lose Kleidung erschwert die Fortbewegung.
Seien Sie vorsichtig bei Rückenverletzungen
Wenn Sie eine Rückenverletzung oder chronische Rückenschmerzen haben, denken Sie noch einmal darüber nach, bevor Sie diese Übungen versuchen.
Haben Sie jemals Hula-Hop verwendet, um Gewicht zu verlieren? Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, beginnen Sie so bald wie möglich und teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns.
