Schwächt sich Aerobic oder Anaerobic?

Das Starten eines neuen Übungsprogramms erfordert Begeisterung, Geduld und etwas Wissen. Sie sollten wissen, welche Art von Übung am besten zu Ihren Zielen passt.

Viele Angehörige der Gesundheitsberufe für Gesundheit und Gewichtsverlust Aerobic und Anaerobic Schlägt die Mischung vor. 

Aerobic-ÜbungenDies sind Ausdauerübungen, die die Herzfrequenz und Atemfrequenz einer Person über einen relativ langen Zeitraum erhöhen. Anaerobe Übungensind Übungen, die kurzfristig intensive Aktivitäten beinhalten.

Beispiele für Aerobic-Übungen schnelles Gehen und Radfahren. Sprint und Gewichtheben, anaerobe Übungsind die Formen von.

Beide Arten von Bewegung wirken sich positiv auf die Gesundheit eines Menschen aus, aber jede Art von Bewegung kommt dem Körper auf unterschiedliche Weise zugute.

Zu wissen, wie sich diese Arten von Übungen auf den Körper auswirken, ist richtig Übungsprogramm Es wird helfen zu schaffen.

Was ist Aerobic?

"Aerobic" bedeutet "Sauerstoffbedarf". Aerobic ÜbungVerbrennt sowohl Fett als auch Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, wobei während des Trainings ständig Sauerstoff zugeführt wird.

Die Herzfrequenz bleibt auch länger stabil. Deshalb wird Aerobic auch als "Cardio" bezeichnet. 

Aerobic, gehen, Radfahren oder laufen Es besteht aus Übungen, bei denen Sie den Körper bewegen, schneller atmen und die Durchblutung steigern können. Aerobic-Workoutssind Aktivitäten, die lange fortgesetzt werden können. 

Was ist anaerobe Übung?

Anaerobes "Training ohne Sauerstoff" bedeutet, dass der Sauerstoffbedarf größer ist als die Sauerstoffversorgung, und es bedeutet, mit der Energie Schritt zu halten, die der Körper benötigt.

Dies führt zur Laktatproduktion und schließlich zur Beendigung des Trainings. Gewichtheben und ähnliche Aktivitäten, die Kraft erfordern, anaerobe Übungs.

Anaerobe ÜbungEs gibt einen kurzen Ausbruch intensiver Bewegung, wenn nur Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrannt werden.

Unterschiede zwischen anaerober und aerober Übung

Anaerobe Übung mit Aerobic Die Hauptunterschiede zwischen sind:

- Die Art und Weise, wie der Körper gespeicherte Energie nutzt

- die Intensität der Übung

Die Zeitspanne, in der die Person die Übung fortsetzen kann

Der Hauptunterschied zwischen aerobem und anaerobem Training liegt im Sauerstoffgehalt.

Sie können einen Sprachtest machen, um herauszufinden, ob Sie sich während des Trainings auf einem aeroben oder anaeroben Niveau befinden.

Wenn Sie während des Trainings bequem sprechen und ein wenig atemlos sprechen können, sind Sie auf einem aeroben Niveau.

Anaerobe Übungist eine kurze, intensive Aktivität, die maximale Arbeit bietet, wie z. B. Sprinten oder Gewichtheben. Sie können sie nicht lange aufrechterhalten und haben Schwierigkeiten, während des Trainings zu sprechen.

Anaerobe und aerobe Übungsähnlichkeiten

Sowohl Aerobic als auch anaerobe Übungen Nützlich für das Herz-Kreislauf-System. Beide Arten von Übungen helfen dem Körper durch:

Stärken Sie den Herzmuskel

- die Durchblutung erhöhen

- Um den Stoffwechsel zu beschleunigen

- Unterstützung des Gewichtsmanagements

Was sind aerobe und anaerobe Übungen?

Laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen und Tanzen Beispiele für Aerobic-Übungendir. Die meisten Mannschaftssportarten wie Tennis, Fußball und Basketball, aerobe Aktivitätenist den.

Anaerobe Übungbeinhaltet Kräftigungsaktivitäten und kurze, intensive Übungen. Beispielsweise; wie freies Gewichtheben, mit Kraftgeräten oder Widerstandsbändern.

Was machen aerobe und anaerobe Übungen?

Aerobic ÜbungHilft bei der Verbesserung der allgemeinen Fitness durch Regulierung von Herz und Lunge. Das Herz ist der wichtigste Muskel im menschlichen Körper und um gesund zu bleiben regelmäßiges Training muss tun.

Regelmäßige Aerobic-ÜbungenEs reduziert auch das Risiko vieler schwerwiegender Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es unterstützt auch das Abnehmen und die Gewichtskontrolle.

Anaerobes Krafttraining Erhöht die Gesamtkraft, streckt die Muskeln und erhöht die Knochendichte. Sie können es verwenden, um alle wichtigen Muskelgruppen zu stärken, einschließlich Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.

Vorteile von Aerobic-Übungen

Im Allgemeinen Aerobic-Übungen Erhöht die Herzfrequenz, Atemfrequenz und Durchblutung. Auf diese Weise verbessert es die kardiovaskuläre Gesundheit der Person.

Aerobic ÜbungEinige potenzielle Vorteile von in sind:

- Erhöhen Sie die Ausdauer und reduzieren Sie Müdigkeit

- Unterstützung des Gewichtsmanagements

Blutdruck senken

- Erhöhung des "guten" Cholesterinspiegels im Blut und Senkung des "schlechten" Cholesterinspiegels

- das Immunsystem stimulieren

- Verbesserung der Stimmung

Schlaf verbessern

- Verlangsamung des Verlusts der Knochendichte

Risiken von Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen nützlich für die meisten Menschen. Personen sollten jedoch vor Beginn des Aerobic-Trainings mit einem Arzt sprechen, wenn:

Eine bereits bestehende kardiovaskuläre Erkrankung, wie z.

Herzkrankheit

Koronare Herzkrankheit

 - Hoher Blutdruck

Blutgerinnsel

Personen, bei denen das Risiko besteht, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln, oder Personen, die sich von einem Schlaganfall oder einem anderen Herzereignis erholen Aerobic Übung sollte vorher überlegen.

Eine Person, die einen sitzenden Lebensstil hat, sollte allmählich mit körperlicher Aktivität beginnen. Ein plötzlicher Beginn eines längeren Aerobic-Trainings mit hoher Intensität kann den Körper unnötig belasten.

Vorteile von anaeroben Übungen

Zu Aerobic Ähnlich, anaerobe ÜbungEs hat positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit einer Person.

Jedoch Aerobic Übungim Vergleich zu anaerobe Übungbenötigt mehr Energie in einem kürzeren Zeitraum. Deshalb, anaerobe ÜbungEs kann besonders vorteilhaft für Menschen sein, die Körperfett verlieren möchten.

Anaerobe Übung Es hilft auch einer Person, Muskelmasse zu gewinnen oder aufrechtzuerhalten und die Knochendichte zu erhöhen.

Risiken anaerober Übungen

Anaerobe Übung Es ist in der Regel anspruchsvoller für den Körper und erfordert ein höheres Maß an Anstrengung. Daher sind die Leute beschäftigt anaerobe WorkoutsStellen Sie vor dem Start sicher, dass sie über ein grundlegendes Fitnessniveau verfügen.

Menschen mit zugrunde liegenden Gesundheitszuständen können möglicherweise keine ihrer normalen Trainingsroutinen ausüben. anaerobe Übung sollte vor dem Hinzufügen mit einem Arzt sprechen.

Zum ersten Mal anaerobe Übungen Es kann auch hilfreich sein, beim Versuch mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten. Ein Personal Trainer kann sicherstellen, dass die Person korrekt trainiert, um das Risiko von Überanstrengung oder Verletzungen zu verringern.

Sollte aerobes oder anaerobes Training bevorzugt werden?

Aerobe und anaerobe Übungen beide haben Vorteile. Wenn Sie es nach demselben Zeitplan tun, profitieren Sie von beiden.

Schwächt sich Aerobic ab?

Sowohl aerobe als auch anaerobe ÜbungenEs gibt jeweils unterschiedliche Vorteile, und Sie sollten beide in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Wenn Sie daran denken, Fett zu verbrennen, anaerobe Übung ist das Beste.

Anaerobes Trainingsprogramm verbrennt Fett

Aerobic Übung oder Cardio wird mit einem konstant niedrigen bis mittleren Tempo durchgeführt. 

Diese Art von Übung verwendet langsame Reibungsmuskelfasern und eignet sich hervorragend für die kardiovaskuläre Konditionierung und die Steigerung der Muskelausdauer.

Es wird allgemein angenommen, dass Cardio mit geringer Intensität am besten für den Fettabbau geeignet ist, aber obwohl es im Vergleich zu Muskelglykogen einen höheren Prozentsatz an Fett zur Energiegewinnung verwendet, wird die Gesamtmenge an Energie auf diesem Niveau verbrannt anaerobe Übungist niedriger als.

Dies ist für eine lange Zeit, um für die meisten Menschen einen signifikanten Fettabbau zu erreichen Aerobic ÜbungMittel benötigt.

Anaerobe Übung Sie können in kurzer Zeit ein intensives Training absolvieren. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, wenn Sie die gleiche Menge an Steady-State-Cardio machen.

Je schwieriger die Übung, desto mehr Kalorien werden Sie am Ende des Tages verbrennen. 

Anaerobe Übung Die Anzahl der Kalorien, die Sie unterwegs verbrennen, ist höher als wenn Sie nur zu Fuß oder mit dem Fahrrad nach dem Zufallsprinzip gefahren sind.

Anaerobe ÜbungEiner der Vorteile der Fettverbrennung ist der Muskelaufbau. den Stoffwechsel beschleunigenist. Diese Arten von Übungen erhöhen die Muskelmasse, während Muskeln den Stoffwechsel erhöhen und mehr Kalorien verbrennen.

Anaerobe ÜbungSie werden auch den Nachbrenneffekt erleben. Der wissenschaftliche Name für den Nachverbrennungseffekt ist übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC).

EPOC ist die Menge an Sauerstoff, die der Körper in Ruhe benötigt. Anaerobe Übunglöst einen höheren EPOC aus, weil Sie während des Trainings mehr Sauerstoff verbrauchen. Dies bedeutet, dass Sie auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen.

Anaerobe Übung Während es für den Fettabbau vorteilhaft ist, hat es auch einige Nachteile. Der größte Nachteil ist, dass es nicht für jeden geeignet ist.

Anaerobe ÜbungSie benötigen ein grundlegendes Fitnessniveau, bevor Sie sicher und effektiv beginnen können. Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, kann es für Ihren Körper, insbesondere für Ihr Herz, zu intensiv sein.

Hohe Intensität anaerobe ÜbungVor Beginn muss ein Arzt konsultiert werden.