Suchen Sie nach einer unterhaltsamen Art zu trainieren?
Gibt es spezielle Geräte, die Sie leicht motivieren und Ihnen Freude am Training bereiten?
Ja da ist! Pilatesball!
Die Übungen, die man mit einem Pilatesball machen kann, sind spannend und effektiv zugleich.
Pilates ist eine Übungsart, die Sie überall und jederzeit durchführen können. Für diese Aktivität sind keine besonderen Bedingungen erforderlich. Es besteht aus einfachen Gesten, die jeder umsetzen kann.
Im Artikel „Vorteile von Pilates“, „Tipps für Pilates-Anfänger“ ve „Einfache und effektive Bewegungen, die Sie mit einem Pilatesball ausführen können, um ein fittes Bild zu erhalten“ wird erklärt.
Pilates-Ballübungen
Auf der Mauer hocken
Diese Bewegung, die darauf abzielt, Ihre Oberschenkel- und Hüftmuskulatur zu trainieren, ist eine tolle Übung, die auch zu Hause durchgeführt werden kann.
Wie geht das?
– Drehen Sie Ihren Rücken zur Wand.
- Legen Sie den Ball auf Ihre untere Wirbelsäule und an die Wand.
- Halten Sie nun den Ball mit Ihrem Körper fest, nehmen Sie eine gebeugte Hocke ein, halten Sie diese Position für ein oder zwei Minuten und kehren Sie dann in die stehende Position zurück.
- Wiederholen Sie den gleichen Vorgang 8–10 Mal.
Schieben in der Höhe
Die übliche Liegestützübung reicht aus, allerdings mit einer Wendung. Dadurch werden Ihre Arme und Ihr Brustbereich wunderbar trainiert.
Wie geht das?
– Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Waden auf den Ball und machen Sie dann normale Liegestütze.
- Wenn Sie diese Übung jeden Tag durchführen und sie 8–10 Tage lang wiederholen, werden Ihre Bauch- und Armmuskeln gut aussehen.
Armmuskelübung
Es ist eine einfache und schwerfällige Übung, aber wenn sie konsequent durchgeführt wird, hilft sie dabei, lockere und schlaffe Armmuskeln zu stärken.
Wie geht das?
– Stellen Sie sich auf ein Bein und berühren Sie den Ball mit dem Knie des anderen Beins.
- Halten Sie den Ball mit Ihrer Handfläche und halten Sie Ihre Arme gerade, um den Ball auf Augenhöhe zu bringen.
- Heben Sie nun Ihre Hände über Ihren Kopf und senken Sie sie dann.
- Wiederholen Sie die Übung und schwingen Sie Ihre Arme.
Anziehen mit Kugel
Wie geht das?
– Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Ball, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Nehmen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und schaffen Sie eine Dachposition.
– Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie die Position etwa 20 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung trainiert auch Ihre Bauchmuskeln.
Den Ball weitergeben
Machen Sie diese lustige Pilates-Bewegung, um gleichzeitig Ihre Arme und Waden zu trainieren.
Wie geht das?
– Legen Sie sich mit dem Ball in den Händen auf den Rücken.
- Heben Sie Ihre Füße an, um Ihre Zehen parallel zum Boden zu bringen.
- Heben Sie sich hoch, um den Ball zwischen Ihre Beine zu legen.
- Kehren Sie in die vorherige Position zurück und kehren Sie zurück, um den Ball anzuheben. Passen Sie den Ball 8–10 Mal zwischen Händen und Füßen hindurch.
Hocken und aufstehen
Wie der Name schon sagt, erfordert diese Übung das Hocken, während man den Ball hält. Dies ist eine hervorragende Übung für die Oberschenkelmuskulatur.
Wie geht das?
– Stehen Sie gerade und halten Sie den Ball zwischen Ihren Knien.
- Gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Knie einen rechten Winkel zum Boden bilden, während Sie den Ball drücken.
- Bleiben Sie 30 Sekunden lang an derselben Stelle und führen Sie die gleiche Aktion etwa acht Mal aus.
Pike-Up
Die Übung zielt hauptsächlich darauf ab, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihren unteren Rücken zu stärken.
Wie geht das?
– Legen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Handflächen Ihren Körper stützen und Ihre Finger auf dem Ball zum Boden zeigen.
- Versuchen Sie, den Ball mit Ihren Beinen zu sich hin zu schieben, indem Sie Ihre Hüften anheben.
- Lassen Sie Ihren Kopf in Ihren Armen.
- Kehren Sie langsam und stetig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang 10-12 Mal.
Dehnen mit dem Ball
Dehnübungen sind beim Training immer ein Muss. Bei der Pilates-Ballübung ist das eine wichtige Arbeit.
Wie geht das?
– Legen Sie Ihre Arme mit gestreckten Knien auf den Pilatesball vor Ihnen.
- Rollen Sie den Ball langsam nach außen, Ihre Bauchmuskeln werden vollständig gestreckt und Ihr Oberkörper wird in einem 45-Grad-Winkel gebeugt.
- Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe mehrmals.
Hohe Kreuzhaltung
Es ist eine wichtige Bewegung, um Bauchmuskeln und einen flachen Bauch aufzubauen.
Wie geht das?
– Legen Sie Ihre Beine mit den Händen hinter dem Kopf auf den Ball.
- Versuchen Sie nun, einige Kreuzstellungen einzunehmen.
Übung im Yoga-Stil
Eine sehr gute Yoga-Haltung ist es, sich zur Seite zu beugen und die Wade zu berühren. Versuchen Sie, die gleiche Haltung mit einem Pilatesball zu kombinieren, um den doppelten Nutzen zu erzielen.
Wie geht das?
– Stellen Sie sich neben den Pilatesball.
- Beugen Sie sich seitwärts, um den Ball zu berühren.
- Heben Sie in derselben Position Ihr anderes Bein parallel zum Boden an.
- Heben Sie Ihre andere Hand, um in den Himmel zu zeigen.
- Schauen Sie auf Ihre erhobene Hand und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.
Tipps für Pilates-Anfänger
Etwas zum ersten Mal zu tun, kann entmutigend und unangenehm sein. Vor allem, wenn Sie dies in einer Gruppenumgebung tun.
Obwohl Pilates normalerweise in einer offenen Umgebung durchgeführt wird, kann es sein, dass Sie sich bei einer neuen körperlichen Aktivität unwohl fühlen.
Im Zeitalter der Technologie ist es sehr einfach, etwas zu lernen. Und Sie können alles bequem von zu Hause aus erledigen.
Pilates ist eine tolle Übung für den Anfang. Wenn Sie neu in der körperlichen Aktivität sind oder ein Training mit geringer Belastung benötigen, können Sie es zu Hause oder in der Gruppe durchführen.
hier "Wichtige Tipps für Pilates-Anfänger“...
Finden Sie einen Pilates-Lehrer
Der beste Weg, etwas zu lernen, besteht darin, jemanden zu finden, der es einem beibringt. Wenn man etwas Neues beginnt, ist es wichtig, es gleich beim ersten Mal richtig zu lernen.
Pilates ist effektiv, weil die Bewegungen speziell darauf ausgelegt sind, mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse zu erzielen. Aber die Bewegungen müssen richtig gemacht werden.
Hier finden Sie Kurse, an denen Sie teilnehmen können. Wenn Sie sich in einem sozialen Umfeld nicht wohl fühlen, können Sie einen Pilateslehrer engagieren, der zu Ihnen nach Hause kommt.
Seien Sie Teil der Routine
Konstanz ist der Schlüssel, um das Beste aus jeder Übung herauszuholen. Es ist einfach, einen Tag lang Sport zu treiben, aber um es zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen, müssen Sie einige Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen.
Die größte Veränderung, die Sie vornehmen müssen, besteht darin, Pilates in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Pilates kann jederzeit und überall problemlos durchgeführt werden, wenn Sie sich die Zeit nehmen.
Machen Sie Platz für Pilates
Es ist wichtig, in Ihrem Programm Platz für Pilates zu schaffen, aber es ist auch notwendig, physischen Raum zu schaffen, um Pilates zu Hause zu üben. Sie sollten einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause finden, der frei von Ablenkungen und praktisch ist.
Fangen Sie langsam an
Nur weil Pilates eine Übung mit geringer Belastung ist, heißt das nicht, dass sie einfach ist. Wenn Sie dieser Praxis nicht den Wert beimessen, den sie verdient, kann es sein, dass Sie ihre Wirksamkeit verlieren oder sich sogar verletzen.
Während Pilates eine körperliche Übung ist, stärkt es auch die geistige und spirituelle Gesundheit. Nehmen Sie sich die Zeit, alles richtig zu lernen und die Übungen richtig durchzuführen.
Befeuchten Sie Ihren Körper
Wasser trinken Und die Flüssigkeitszufuhr des Körpers ist bei jeder Sportart sehr wichtig, besonders aber bei Pilates. Wasser hält Ihre Gelenke geschmeidig und Ihre Muskeln arbeiten optimal.
Generell schwitzt man beim Pilates-Training nicht stark. Aber der Körper funktioniert trotzdem und braucht immer noch Wasser.
Dehydrierung während des Trainings kann Schwindel, Muskelkrämpfe und Übelkeit verursachen. Ihr Körper nutzt Wasser, um Giftstoffe auszuscheiden, und Pilates hilft, den Körper zu entgiften.
Für eine erfolgreiche Pilates-Übung ist es sehr wichtig, angemessene Kleidung zu tragen. Sie sollten ausreichend lockere Kleidung tragen, um alle notwendigen Bewegungen zu ermöglichen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Kleidung, die zu Ihnen passt. Wenn dir die Kleidung, die du zum Training trägst, gefällt, wirst du auch gerne schick gekleidet zum Training gehen.
Was sind die Vorteile von Pilates?
Verringert das Körperfett
Unabhängig von Ihrem Geschlecht ist Pilates eine gute Möglichkeit, wenn Sie Körperfett reduzieren möchten. Wenn Sie regelmäßig Pilates machen, sinkt Ihr Körperfettanteil und Sie erhalten ein gepflegtes Aussehen.
Fördert die Kalorienverbrennung
Wenn Sie ohne Pause Pilates machen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Sie verbrennen eine erhebliche Menge an Kalorien.
Du hast einen starken und klaren Geist
Sie können durch Pilates viele körperliche Vorteile erzielen. Darüber hinaus zählen Konzentration und ein starker Geist zu den kognitiven Vorteilen von Pilates. Ein klarer und fokussierter Geist ist für einen erfolgreichen und zielstrebigen Sportler unerlässlich.
Pilates nährt den Geist, indem es die Körper-Geist-Koordination und das Bewusstsein steigert.
Bringt die Körpermuskulatur ins Gleichgewicht
Neben anderen körperlichen Aktivitäten stärkt Pilates die Muskulatur rund um die Gelenke. Im Gegensatz zu den Übungen beim Schwimmen, Joggen oder im Fitnessstudio verringert Pilates das Verletzungsrisiko.
Sie werden einen flexiblen Körper haben
Pilates-Übungen bewegen den Körper in alle Richtungen. Insbesondere macht es die Wirbelsäule drehbar. Ideal für alle, die bewegungsarm sind oder den ganzen Tag vor dem Computer sitzen.
Verbessert die Gleichgewichtsfähigkeiten erheblich
Pilates-Übungen werden nach ihrem Schwierigkeitsgrad eingeteilt. Es wird Ihnen leichter fallen, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie nach und nach zu fortgeschritteneren Techniken übergehen.
Pilates ist eine effektive und effiziente Art, den Körper zu trainieren. Um alle oben aufgeführten Vorteile zu nutzen, können Sie die strategischen Übungen mit einem Trainer durchführen oder sich dessen Videos ansehen.
Erhöht die sexuelle Vitalität
Pilates bringt Ihnen unzählige Vorteile. Einer davon ist ein besseres Sexualleben. Es sorgt für einen besseren Orgasmus, indem es die Bewegung der Beckenmuskulatur verbessert.
