Yogaleitet sich vom Sanskrit-Wort "yuji" ab, das Bindung oder Einheit bedeutet; Es ist eine alte Praxis, die Geist und Körper zusammenbringt. Atemübungen, Meditation und Bewegungen, die zur Entspannung anregen und Stress abbauen sollen.
Yoga, Es geht nicht nur darum, den Körper zu verdrehen oder zu verdrehen und den Atem anzuhalten. Es ist ein Mechanismus, der Sie in den Zustand bringt, in dem Sie die Realität so sehen und erleben, wie sie ist.
Yogazielt darauf ab, eine perfekte Harmonie zwischen Geist, Körper und Seele zu schaffen.
Was sind die Vorteile von Yoga?
Stress kann abnehmen
Yogaist bekannt für seine Fähigkeit, Stress abzubauen und die Entspannung zu verbessern. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es die Freisetzung von Cortisol, dem primären Stresshormon, reduzieren kann.
Eine Studie verfolgte 24 Frauen, die sich emotional traurig fühlten. Yogazeigte seine starke Wirkung auf Stress.
Nach einem dreimonatigen Yoga-Programm sank der Cortisolspiegel von Frauen signifikant. ebenfalls stresAngstzustände, Müdigkeit und Depressionen waren ebenfalls geringer.
Ähnliche Ergebnisse wurden in einer anderen Studie mit 131 Personen erzielt; 10 Wochen Yogareduziert Stress und Angst. Darüber hinaus trug es zur Verbesserung der Lebensqualität und der psychischen Gesundheit bei.
Wird allein oder in Kombination mit anderen Methoden zum Stressabbau wie Meditation verwendet. Yoga Dies kann eine wirksame Methode sein, um Stress unter Kontrolle zu halten.
Lindert Angstzustände
Viele Leute Angst als eine Möglichkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen Yoga beginnt zu tun. Interessant, YogaEs gibt eine ganze Reihe von Untersuchungen, die zeigen, dass sie helfen können, Angstzustände zu reduzieren.
34 Frauen, bei denen in einer Studie zweimal pro Woche eine Angststörung diagnostiziert wurde Yoga Er besuchte seine Vorlesungen zwei Monate lang. Am Ende der Studie Yoga Die Angstzustände der Praktizierenden waren signifikant niedriger als in der Kontrollgruppe.
Eine weitere Studie wurde durchgeführt, an der 64 Frauen mit traumatischer Belastungsstörung (PTBS) teilnahmen, deren Zustand nach Exposition gegenüber einem traumatischen Ereignis durch starke Angst und Furcht gekennzeichnet war.
Einmal pro Woche nach 10 Wochen Yoga Die Frauen, die es praktizierten, hatten weniger PTBS-Symptome. Tatsächlich erfüllten 52% der Teilnehmer die PTBS-Kriterien überhaupt nicht mehr.
Kann Entzündungen reduzieren
Neben der Verbesserung der psychischen Gesundheit einige Studien Yoga machengibt an, dass es Entzündungen reduzieren kann.
Eine Entzündung ist eine normale Immunantwort, aber eine chronische Entzündung kann zur Entwicklung entzündungsfördernder Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs beitragen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 teilte 218 Teilnehmer in zwei Gruppen ein. aufgeräumt Yoga machens und diejenigen, die dies nicht tun. Beide Gruppen machten dann moderate und intensive Übungen, um Stress zu erzeugen.
Am Ende der Studie Yoga Es wurde festgestellt, dass die Entzündungsmarker von Personen, die es angewendet haben, niedriger sind.
Ebenso ergab eine kleine Studie im Jahr 2014, dass die 12-Wochen Yogazeigten, dass es Entzündungsmarker bei permanentem Brustkrebs reduziert.
YogaObwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die positiven Auswirkungen auf Entzündungen zu bestätigen, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass es zum Schutz vor einigen durch chronische Entzündungen verursachten Krankheiten beitragen kann.
Kann die Herzgesundheit verbessern
Vom Blut, das durch den Körper gepumpt wird, bis zu den Geweben, die wichtige Nährstoffe enthalten, ist die Gesundheit des Herzens für die allgemeine Gesundheit unverzichtbar.
Studien, YogaEs zeigt, dass dies zur Verbesserung der Herzgesundheit und zur Reduzierung verschiedener Risikofaktoren für Herzerkrankungen beitragen kann.
Es ist eine der Hauptursachen für Herzprobleme wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Eine Senkung des Blutdrucks kann dazu beitragen, das Risiko dieser Probleme zu verringern. Einige Recherchen, YogaEr stellt fest, dass die Einbeziehung eines gesunden Lebensstils dazu beitragen kann, das Fortschreiten von Herzerkrankungen zu verlangsamen.
Eine einjährige Studie über eine Änderung des Lebensstils in Kombination mit Ernährungsumstellungen und Stressbewältigung. Yoga-TrainingEr verfolgte 113 Patienten mit Herzerkrankungen und untersuchte die Auswirkungen von.
Die Teilnehmer sahen einen 23% igen Rückgang des Gesamtcholesterins und einen 26% igen Rückgang des "schlechten" LDL-Cholesterins. Zusätzlich wurde das Fortschreiten der Herzkrankheit bei 47% der Patienten gestoppt.
Verbessert die Lebensqualität
Yoga wird immer häufiger als Therapie eingesetzt, die vielen Menschen hilft, die Lebensqualität zu verbessern. In einer Studie erhielten 135 Senioren entweder sechs Monate Yoga, Gehen oder eine Kontrollgruppe.
Yoga Die Lebensqualität derjenigen, die dies taten, sowie ihr Müdigkeitsstatus verbesserten sich im Vergleich zu anderen Gruppen signifikant.
Andere Studien bei Krebspatienten YogaEr untersuchte, wie Symbiose die Lebensqualität verbessern und Symptome lindern kann. Eine Studie verfolgte Frauen mit Brustkrebs, die eine Chemotherapie erhielten. YogaWährend die Symptome einer Chemotherapie wie Übelkeit und Erbrechen reduziert wurden, verbesserte es auch die allgemeine Lebensqualität.
Eine ähnliche Studie, acht Wochen YogaBetroffene Frauen mit Brustkrebs. Am Ende der Studie hatten die Frauen weniger Schmerzen und Müdigkeit und verbesserten sich in Bezug auf Genesung, Akzeptanz und Entspannung.
In anderen Studien bei Krebspatienten YogaEs wurde festgestellt, dass dies dazu beitragen kann, die Schlafqualität, das psychische Wohlbefinden, die soziale Funktionalität, Angstzustände und Depressionssymptome zu verringern.
Bekämpft Depressionen
Einige Studien, Yogakann eine antidepressive Wirkung haben und Depression Es kann helfen, die Symptome zu reduzieren.
Das ist weil, Yogaist die Fähigkeit, Cortisol zu senken, ein Stresshormon, das den Spiegel des mit Depressionen verbundenen Neurotransmitters Serotonin beeinflusst.
In einer Studie praktizierten Teilnehmer eines Alkoholabhängigkeitsprogramms "Sudarshan Kriya", eine spezielle Art von Yoga, die sich auf rhythmisches Atmen konzentriert.
Nach zwei Wochen hatten die Teilnehmer geringere Symptome einer Depression und niedrigere Cortisolspiegel. Die ACTH-Spiegel, ein verantwortungsbewusstes Hormon, das die Cortisolfreisetzung stimuliert, waren ebenfalls niedriger.
Andere Studien, Yoga machen ähnliche Ergebnisse zeigten, dass es einen Zusammenhang zwischen Depression und Verringerung der Symptome gibt. Basierend auf diesen Ergebnissen kann Yoga allein oder in Kombination mit traditionellen Therapien helfen, Depressionen zu bekämpfen.
Kann chronische Schmerzen lindern
Chronische Schmerzen sind ein anhaltendes Problem, das Millionen von Menschen betrifft und eine Reihe möglicher Ursachen wie Verletzungen und Arthritis hat. Yoga machenEs gibt Untersuchungen, die zeigen, dass viele Arten chronischer Schmerzen reduziert werden können.
In einer Studie erhielten 42 Personen mit Karpaltunnelsyndrom (eine Krankheit, die durch Kompression des Nervus medianus im Kanal des Handgelenks verursacht wurde) entweder eine Handgelenkschiene oder acht Wochen lang. Yoga gemacht. Am Ende der Studie Yogafanden eine effektivere Griffstärke als die Handgelenkschiene bei der Schmerzlinderung.
In einer anderen Studie aus dem Jahr 2005 YogaEs wurde gezeigt, dass es helfen kann, Schmerzen zu lindern und die körperliche Funktionsfähigkeit von Teilnehmern mit Arthrose der Knie zu verbessern.
Obwohl täglich mehr Forschung erforderlich ist Yoga machenkann für diejenigen nützlich sein, die unter chronischen Schmerzen leiden.
Es kann die Schlafqualität verbessern
Eine schlechte Schlafqualität wurde unter anderem mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Depressionen in Verbindung gebracht. Studien, Yoga machenEs zeigt, dass es Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
In einer Studie von 2005 waren 69 ältere Patienten Yoga verabreicht, nahm ein Kräuterpräparat oder wurde Teil der Kontrollgruppe. Yoga-Gruppe schlief schneller, schlief länger und fühlte sich morgens besser ausgeruht als andere Gruppen.
Erhöht die Flexibilität und das Gleichgewicht
YogaDies kann auch getan werden, um die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Es gibt umfangreiche Forschungsergebnisse, die diesen Vorteil belegen.
Eine neue Studie zeigte, dass 26 männliche Athleten nach 10 Wochen Yoga untersuchte den Effekt. Yoga machenerhöhte die Maßstäbe für Flexibilität und Gleichgewicht im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant.
In einer 2013 durchgeführten Studie Yoga machenfanden heraus, dass dies dazu beitragen kann, das Gleichgewicht und die Mobilität bei älteren Erwachsenen zu verbessern.
Nur 15-30 Minuten pro Tag Yoga machenkann einen großen Unterschied für diejenigen machen, die die Leistung verbessern möchten, indem sie Flexibilität und Gleichgewicht verbessern.
Konzentration auf Atemkontrolle mit Pranayama oder Yoga-Atmung, Atemübungen und -techniken Yoga-Übungenist. Die meisten Yoga-TypDies beinhaltet Atemübungen und viele Studien haben Yoga machenfestgestellt, dass es helfen kann, die Atmung zu verbessern.
In einer Studie nahmen 287 College-Studenten an einem 15-wöchigen Kurs teil, in dem verschiedene Yoga-Bewegungen und Atemübungen unterrichtet wurden. Am Ende der Studie war eine signifikante Steigerung der Vitalkapazität zu verzeichnen.
Die Vitalkapazität ist ein Maß für die maximale Luftmenge, die aus der Lunge ausgestoßen werden kann. Es ist besonders wichtig für Menschen mit Lungenerkrankungen, Herzerkrankungen und Asthma.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die Yoga-Atmung die Symptome und die Lungenfunktion bei Patienten mit leichtem bis mittelschwerem Asthma verbesserte.
Es kann Migräne lindern
Migräneist ein wiederkehrender Kopfschmerz, der viele Menschen betrifft. Es wird traditionell mit Medikamenten behandelt.
Der zunehmende Beweis ist jedoch, YogaEs kann eine Therapie sein, um die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren.
In einer Studie von 2007 waren es entweder 72 Migränepatienten Yogatherapieunterteilt in eine Cine- oder Self-Care-Gruppe. Diejenigen, die Yoga praktizierenDie Intensität, Häufigkeit und Schmerzen von Kopfschmerzen nahmen im Vergleich zur Selbstversorgungsgruppe ab.
In einer anderen Studie wurden 60 Patienten als Migränebehandlung behandelt. Yoga mit oder Yoga Konventionelle Wartung wurde ohne sie angewendet. Yoga macheneine größere Verringerung der Häufigkeit und des Schweregrads von Kopfschmerzen als die konventionelle Pflege an sich.
Forscher, YogaEs deutet darauf hin, dass dies zur Stimulierung des Vagusnervs beitragen kann, von dem gezeigt wurde, dass es bei der Linderung von Migräne wirksam ist.
Verbessert gesunde Essgewohnheiten
Intuitives Essen ist ein Konzept, das das Bewusstsein für den Moment beim Essen fördert. Es geht darum, auf den Geschmack, den Geruch und die Textur des Essens zu achten und die Gedanken, Gefühle oder Gefühle zu bemerken, die beim Essen auftreten.
Es wurde berichtet, dass diese Praxis gesunde Essgewohnheiten verbessert, die helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, den Gewichtsverlust zu erhöhen und ungeordnetes Essverhalten zu korrigieren.
Yoga Einige Studien zeigen, dass es zur Förderung eines gesunden Essverhaltens eingesetzt werden kann, da es die Aufmerksamkeit betont. Eine Studie, Yogafanden heraus, dass die Einbeziehung von 54 Patienten in ein ambulantes Programm zur Behandlung von Essstörungen sowohl die Symptome von Essstörungen als auch die Nahrungsmittelbeschäftigung verringerte.
Personen mit unregelmäßigem Essverhalten, Yoga machenkann helfen, gesunde Essgewohnheiten zu fördern.
Kann den Widerstand erhöhen
Neben der Erhöhung der Flexibilität YogaKann eine Übungsroutine für ihre ausdauernden Vorteile ergänzen. YogaEs gibt auch spezielle Bewegungen, um die Kraft zu steigern und Muskeln aufzubauen.
In einer Studie wurden 79 Erwachsene 24-Stunden-Gesten "Hallo zur Sonne" angewendet - eine Reihe von Grundbewegungen, die häufig als Aufwärmübungen an sechs Tagen in der Woche für 24 Wochen verwendet werden. Sie erlebten eine signifikante Steigerung der Kraft, Ausdauer und des Gewichtsverlusts des Oberkörpers. Es gab auch eine Abnahme des Körperfettanteils von Frauen.
Eine 2015 durchgeführte Studie hatte ähnliche Ergebnisse. 12 Wochen Yoga führten bei 173 Teilnehmern zu einer Verbesserung der Ausdauer, Kraft und Flexibilität.
Basierend auf diesen Erkenntnissen Yoga-PraxisDies kann ein wirksamer Weg sein, um Kraft und Ausdauer zu steigern, insbesondere in Kombination mit einer regelmäßigen Trainingsroutine.
Verbessert die Verdauung
Studien haben gezeigt, dass bei regelmäßiger Yoga-Praxis das Verdauungssystem aktiviert und Verdauungsstörungen, Gase und andere Magenerkrankungen beseitigt werden. Insgesamt verbessert sich die Magen-Darm-Funktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
Verhindert vorzeitiges Altern
Jeder wird alt, aber nicht vor seiner Zeit. YogaEs hilft bei der Entgiftung, indem es Giftstoffe und freie Radikale entfernt.
Dies verzögert unter anderem das Altern. Yoga Es reduziert auch Stress, ein weiterer wichtiger Faktor im Umgang mit dem Altern.
verbessert die Körperhaltung
Lehren, wie man den Körper kontrolliert Yogaist die Natur von. Bei regelmäßiger Übung nimmt der Körper automatisch die richtige Haltung ein. Sie sehen selbstbewusst und gesund aus.
Eine Übung, die den Stoffwechsel beschleunigt und schlanke Muskeln aufbaut Yogafunktioniert gut zum Abnehmen oder Aufrechterhalten von Gewicht.
Bietet Gleichgewicht
YogaEs zielt auch darauf ab, das Gleichgewicht und den Fokus zu verbessern, da Sie die Kontrolle über den Körper haben.
Verringert das Verletzungsrisiko
Yogabesteht aus geringem Aufprall und kontrollierten Bewegungen. Aus diesem Grund besteht im Vergleich zu anderen Übungen ein geringeres Verletzungsrisiko während der Anwendung.
Verhindert die Alzheimer-Krankheit
YogaEs wird gesagt, dass es den Gehalt an Gamma-Amino-Buttersäure (GABA) im Gehirn erhöht. Studien zeigen, dass niedrige GABA-Spiegel für den Ausbruch von Alzheimer verantwortlich sind. Yoga Es wirkt sich auch auf die Gesundheit des Gehirns aus und reduziert so das Alzheimer-Risiko.
Was sind die Arten von Yoga?
Modernes Yogakonzentriert sich auf Bewegung, Kraft, Beweglichkeit und Atmung. Es gibt viele Arten von Yoga. Arten von Yoga und die Stile sind:
Ashtanga Yoga
Diese Art der Yoga-Praxis verwendet alte Yoga-Lehren. Ashtanga übt die gleichen Posen und Sequenzen, die jede Bewegung schnell mit dem Atem in Verbindung bringen.
Bikram Yoga
Bikram Yoga besteht aus 26 Posen und einer Reihe von Atemübungen.
Hutha Yoga
Dies ist ein Oberbegriff für jede Art von Yoga, die körperliche Posen lehrt. Hatha-Lektionen dienen oft als sanfte Einführung in grundlegende Posen des Yoga.
Iyengar Yoga
Diese Art der Yoga-Praxis konzentriert sich darauf, mithilfe einer Reihe von Requisiten wie Blöcken, Decken, Riemen, Stühlen und Kopfteilen die richtige Ausrichtung in jeder Pose zu finden.
Kripalu Yoga
Dieses Genre lehrt die Praktizierenden, den Körper zu kennen, zu akzeptieren und etwas über ihn zu lernen. Ein Kripalu-Yogastudent lernt, sein Übungsniveau zu finden, indem er nach innen schaut.
Der Unterricht beginnt normalerweise mit Atemübungen und leichten Strecken, gefolgt von einer Reihe von individuellen Posen und der endgültigen Entspannung.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga ist ein Meditationssystem, das darauf abzielt, aufgestaute Energie freizusetzen.
Ein Kundalini Yoga Kurs beginnt normalerweise mit Hymnen und endet mit dem Singen. Dazwischen gibt es Asana, Pranayama und Meditation, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.
Power Yoga
In den späten 1980er Jahren entwickelten die Praktizierenden diese aktive und sportliche Art des Yoga basierend auf dem traditionellen Ashtanga-System.
Sivananda
Dieses System basiert auf einer Fünf-Punkte-Philosophie.
Diese Philosophie befürwortet, dass richtige Atmung, Entspannung, Ernährung, Bewegung und positives Denken zusammenarbeiten, um einen gesunden yogischen Lebensstil zu schaffen.
Menschen, die Sivananda praktizieren, verwenden 12 grundlegende Asanas, die dem Sonnengruß vorausgehen, gefolgt von Savasana.
viniyoga
Viniyoga konzentriert sich eher auf die Kunst und Wissenschaft von Funktion, Atmung und Anpassung, Wiederholung und Halten sowie Sequenzierung als Form.
Yin Yoga
Yin Yoga konzentriert sich darauf, passive Posen über längere Zeiträume zu halten. Es Yoga Der Stil zielt auf tiefe Gewebe, Bänder, Gelenke und Knochen ab.
Vorgeburtliches Yoga
Vorgeburtlich Yogaverwendet Posen, die von Praktizierenden für schwangere Menschen erstellt wurden. Es Yoga-Stilkann Menschen helfen, nach der Geburt in Form zu kommen und die Gesundheit während der Schwangerschaft zu unterstützen.
Erholsames Yoga
Es ist beruhigend Yoga Methode. Mit Zubehör wie Decken und Kissen kann die Person eine Wiederherstellungsübung in vier oder fünf einfachen Posen durchführen, um mühelos tiefe Entspannung zu genießen, während sie die Pose hält. Yoga besteht die Lektion.
