æg koster en populær trendy diæt, der lover hurtigt vægttab. Som navnet antyder, inkluderer kosten at spise flere portioner hårdkogte æg om dagen sammen med andre magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter med lavt kulhydratindhold.
æg kostSelvom det hævdes at hjælpe vægttab, er det ikke bæredygtigt, da det er ekstremt restriktivt og svært at følge.
I artiklen "hvordan laver man kogt æg diæt", "hvad er fordelene og skaderne ved ægdiæt" Lad os besvare dine spørgsmål.
Hvad er pocheret æg-diæt?
kogt æg koster en ernæringsplan baseret på bogen fra 2018 af Arielle Chandler.
Selvom der er flere variationer af kosten, er det normalt ved hvert måltid yumurta eller en anden type magert protein, ikke-stivelsesholdige grøntsager og en til to portioner lav-carb frugt om dagen.
Ifølge diætens skaber kan dette spisemønster med lavt kulhydratindhold og lavt kalorieindhold hjælpe med at tabe op til 2 kg på kun 11 uger.
Ud over at fremme vægttab hævdes diæten også at forbedre blodsukkerkontrollen, gavne øjensundheden og give næringsstoffer, der styrker knogler, hår og negle.
Hvordan laver man en kogt æg diæt?
kogt æg kostTillader visse fødevarer til hvert måltid på dagen og ingen snacks imellem.
Til morgenmad bør du spise mindst to æg, en portion ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom tomater, og en frugt med lavt kulhydratindhold, såsom grapefrugt.
Frokost og aftensmad bør bestå af ikke-stivelsesholdige grøntsager og en lille portion æg eller en anden type magert protein, såsom kylling eller fisk.
Selvom motion ikke er påkrævet som en del af planen, kan lette fysiske aktiviteter såsom cykling, aerobic eller rask gang udføres for at maksimere resultaterne.
Diæten er beregnet til kun at blive fulgt i et par uger ad gangen.
Hvad skal man spise på ægdiæten?
kogt æg kost består for det meste af æg, magre proteiner og frugter og grøntsager med lavt kulhydratindhold.
Kaloriefri drikkevarer, herunder vand og usødet te eller kaffe, er også tilladt. Nogle af de fødevarer, der anbefales som en del af kosten, omfatter:
æg
Æggeblomme og hvide
magre proteiner
Fjerkræ uden skind, fisk og magert lam, oksekød
Ikke-stivelsesholdige grøntsager
Spinat, collard greens, rucola, broccoli, peberfrugt, zucchini, grønkål og tomater
frugter med lavt kulhydratindhold
Citron, lime, appelsin, vandmelon, jordbær og grapefrugt
Fedt og olier
Kokosolie, smør og mayonnaise – alt i små mængder
drikkevarer
Vand, mineralvand, diætsodavand, usødet te og kaffe
Urter og krydderier
Hvidløg, basilikum, gurkemeje, peber, rosmarin og timian
Nogle variationer af planen tillader også fedtfattige mejeriprodukter såsom skummetmælk, fedtfattig yoghurt og ost.
Hvad kan man ikke spise på ægdiæten?
kogt æg kost, stivelsesholdige grøntsager, kornlar og begrænse de fleste fødevarer med højt kulhydratindhold, herunder mange frugter.
Forarbejdede fødevarer såsom søde og salte snacks, frosne måltider og fastfood er ikke tilladt, samt sukkersødede drikkevarer såsom sodavand.
kogt æg kostNogle fødevarer at undgå er:
Stivelsesholdige grøntsager
Kartofler, søde kartofler, bælgfrugter, majs og ærter
Høj-carb frugter
Banan, ananas, mango og tørrede frugter
Korn
Brød, pasta, quinoa, couscous, boghvede og byg
Forarbejdede fødevarer
Færdigretter, fastfood, chips, bagels, småkager og slik
Sukker-sødede drikkevarer
Sodavand, juice, sød te og sportsdrikke
Æg kostliste
æg kostDer findes flere forskellige versioner af . Du vil starte hver dag med æg og fortsætte med at spise magert protein hele dagen. Under en prøve æg diæt liste givet;
morgenmad
2 kogte æg
Omelet med 1 grapefrugt eller 2 æg med spinat og svampe.
frokost
1/2 kyllingebryst og broccoli
Aftensmad
1 portion fisk og grøn salat
æg kostEn anden version af diæten er æg- og grapefrugt-diæten, hvor du kan spise halvdelen af en grapefrugt til hvert måltid (to gange om dagen valgfrit). Eksempel på madplanen i denne version af diæten er som følger:
mindre almindelig æg diætDen endelige version af dette er den "ekstreme" ægdiæt. I denne version spiser diæter kun kogte æg og drikker vand i 14 dage.
Denne form for diæt frarådes kraftigt, da det kan føre til overdreven ubalance og underernæring.
Taber ægdiæten sig?
kogt æg kostBestår for det meste af fødevarer med lavt kalorieindhold såsom æg, ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugt med lavt kulhydratindhold.
Derfor vil det at følge diæten sandsynligvis føre til et kalorieunderskud, hvilket betyder, at du vil indtage færre kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen. Selvom flere faktorer påvirker vægtstyring, er det vigtigt at skabe et kalorieunderskud for vægttab.
kogt æg kost Det er også lavt i kulhydrater, hvilket kan øge vægttabet yderligere.
En gennemgang af 12 undersøgelser viste, at efter en kortvarig lav-kulhydrat diæt øgede vægttabet betydeligt og forbedrede adskillige andre risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom blodtryk.
En undersøgelse af 25 personer med et kropsmasseindeks (BMI) på 164 eller mere viste, at det at følge en low-carb diæt i 20 uger signifikant accelererede metabolismen og fandt, at sulthormonet var signifikant øget sammenlignet med en high-carb diæt. ghrelin fundet at sænke deres niveauer.
Du skal dog huske på, at selvom diæten kan føre til vægttab i starten, kan du tage den vægt, du tabte, tilbage, når du fortsætter en normal diæt. Derfor er det måske ikke den bedste mulighed for bæredygtigt, langsigtet vægttab.
Fordele ved ægdiæten
kogt æg kostanbefaler at spise en række sunde fødevarer, herunder magre proteiner, æg, frugter og grøntsager, som er rige på mange vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er vigtige for sundheden.
Diæten begrænser også usunde ingredienser som sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer.
Udover at have et højt indhold af kalorier, kulhydrater og tilsat sukker, har undersøgelser vist, at sukkersødede drikkevarer er forbundet med huller i tænderne, forhøjet blodtryk, betændelse og insulin resistens viser, at det kan bidrage til problemer som f.eks
Forskning viser også, at spisning af forarbejdede fødevarer kan være forbundet med en højere risiko for fedme, hjertesygdomme og kræft.
Giver opskrifter, madplaner og vejledning om, hvilke fødevarer du skal spise og undgå. kogt æg kostDet skal bemærkes, at det kan være nyttigt.
Skaderne ved ægdiæten
kogt æg kost Det er meget restriktivt og tilbyder lidt variation, tillader kun visse fødevarer og eliminerer hele fødevaregrupper.
Det gør ikke kun kosten sværere at følge i det lange løb, det gør det også sværere at opfylde næringsbehovet. Fordi kun få specielle fødevarer er tilladt, kan risikoen for næringsstofmangel øges – især hvis du følger diæten i længere tid.
For eksempel er fuldkorn rig på fibre, vitaminer og mineraler, mens stivelsesholdige grøntsager som kartofler er en fantastisk kilde til C-vitamin, kalium og magnesium. Ingen af disse fødevaregrupper er tilladt i kosten.
Hvad mere er, er kosten så kaloriefattig, at den måske ikke er nok for mange mennesker.
Langsigtet kaloriebegrænsning kan forårsage alvorlige bivirkninger såsom lavt energiniveau, nedsat immunforsvar, nedsat knogletæthed og menstruationsforstyrrelser.
æg kostplan det kan også tilskynde til usunde spisevaner ved at eliminere alle fødevaregrupper og kraftigt begrænse fødeindtaget.
Som et resultat;
kogt æg koster en low-carb, lav-kalorie spiseplan, der lover hurtigt og effektivt vægttab. Det er meget restriktivt, svært at følge og uholdbart.
Også selvom det kan resultere i kortsigtet vægttab, vil du sandsynligvis genvinde den vægt, du tabte, når du vender tilbage til en normal kost.
