ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)Det er en adfærdstilstand, der omfatter uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet.
Det er en af de mest almindelige lidelser hos børn, men det rammer også mange voksne.
ADHDDen præcise årsag er uklar, men forskning viser, at genetik spiller en vigtig rolle. Derudover kan andre faktorer som miljøtoksicitet og ernæringsmæssige mangler i spædbarn også være effektive i udviklingen af tilstanden.
ADHDDet menes at være forårsaget af lave niveauer af dopamin og noradrenalin i den region af hjernen, der er ansvarlig for selvregulering.
Når disse funktioner er svækket, kæmper folk for at udføre opgaver, opfatte tid, fokus og hæmme upassende adfærd.
Dette påvirker igen evnen til at arbejde, klare sig godt i skolen og opretholde passende relationer, hvilket kan reducere livskvaliteten.
ADHD Det ses ikke som en helbredende lidelse og er rettet mod at reducere symptomer frem for behandling. Der anvendes ofte adfærdsterapi og medicin.
Kostændringer vil også hjælpe med at håndtere symptomer.
ADHD årsager
Ifølge flere internationale undersøgelser, ADHDDet er relateret til genetik. Derudover er der bekymringer om miljøfaktorer og kost, som mange forskere mener øger risikoen og i mange tilfælde forværrer symptomerne.
Raffineret sukker, kunstige sødestoffer og kemiske fødevaretilsætningsstoffer, næringsstofmangel, konserveringsmidler og fødevareallergier Årsager til ADHDd.
En delvis årsag hos børn har at gøre med apati eller at tvinge børn til at lære på en måde, de ikke er klar til at lære. Nogle børn lærer bedre ved at se eller gøre (kinæstetisk) frem for at høre.
Hvad er symptomerne på ADHD?
Sværhedsgraden af symptomer kan variere meget fra person til person, afhængigt af miljø, kost og andre faktorer.
Børn kan udvise et eller flere af følgende ADHD-symptomer:
– koncentrationsbesvær og nedsat opmærksomhed
– Let distraheret
– At kede sig let
– Svært ved at organisere eller udføre opgaver
– Tendens til at miste ting
– ulydige
– Vanskeligheder ved at følge instruktionerne
– urolig adfærd
- Ekstremt svært ved at være stille eller stille
– utålmodighed
Voksne, nedenfor ADHD symptomerDen kan vise en eller flere af:
– Svært ved at fokusere og koncentrere sig om en opgave, et projekt eller en samtale
– overvældende følelsesmæssig og fysisk rastløshed
– Hyppige humørsvingninger
– Tendens til vrede
– Lav tolerance over for mennesker, situationer og miljø
– Ustabile forhold
– Øget risiko for afhængighed
ADHD og ernæring
Videnskaben bag virkningerne af næringsstoffer på adfærd er stadig ret ny og kontroversiel. Alligevel er alle enige om, at visse fødevarer påvirker adfærd.
For eksempel kan koffein øge årvågenheden, chokolade kan påvirke humøret, og alkohol kan fuldstændig ændre adfærd.
Mangel på næringsstoffer kan også påvirke adfærd. En undersøgelse konkluderede, at indtagelse af essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler forårsagede en signifikant reduktion i antisocial adfærd sammenlignet med placebo.
Vitamin- og mineraltilskud kan også reducere antisocial adfærd hos børn.
Adfærdsmæssigt, da fødevarer og kosttilskud er kendt for at påvirke adfærd ADHD symptomerDet virker plausibelt, at det kan påvirke
Derfor er en god mængde ernæringsforskning ADHD undersøgt dens indvirkning på
Mange undersøgelser har vist, at børn med ADHD ofte har usunde spisevaner eller underernæring.Dette har ført til tanken om, at kosttilskud kan hjælpe med at forbedre symptomerne.
Ernæringsforskning har vist, at forskellige kosttilskud, såsom aminosyrer, vitaminer, mineraler og omega 3 fedtsyrer ADHD symptomer undersøgt dens indvirkning på
Aminosyretilskud
Hver celle i kroppen har brug for aminosyrer for at fungere. Aminosyrer bruges blandt andet også til at lave neurotransmittere eller signalmolekyler i hjernen.
især phenylalanin, tyrosin ve tryptofan Det bruges til at lave aminosyrer, neurotransmitterne dopamin, serotonin og noradrenalin.
ADHD Mennesker med diabetes har vist sig at have problemer med disse neurotransmittere, såvel som med blod- og urinniveauer af disse aminosyrer.
Af denne grund har få forsøg fundet, at aminosyretilskud hos børn ADHD symptomerundersøger, hvordan det påvirker
Tyrosin og s-adenosylmethionin kosttilskud har givet blandede resultater; nogle undersøgelser viste ingen effekt, mens andre viste beskeden fordel.
Vitamin- og mineraltilskud
jern ve zink mangler hos alle børn ADHD Det kan forårsage kognitiv svækkelse, uanset om det er til stede eller ej.
dog ADHD lavere niveauer af zink hos børn med magnesium, calcium ve fosfor Det er blevet rapporteret.
Mange forsøg har undersøgt virkningerne af zinktilskud, og alle har rapporteret forbedring af symptomer.
To andre undersøgelser viste, at jerntilskud ADHD vurderet dets virkninger på børn med De fandt forbedringer, men der er stadig brug for mere forskning.
Virkningerne af megadoser af vitamin B6, B5, B3 og C blev også undersøgt, men ADHD symptomerDer er ikke rapporteret nogen forbedring.
En undersøgelse fra 2014 af et multivitamin- og mineraltilskud fandt dog en effekt. Voksne på tilskuddet efter 8 uger sammenlignet med placebogruppen. ADHD viste en overbevisende forbedring på vurderingsskalaerne.
Omega 3 fedtsyretilskud
Omega 3 fedtsyrer spiller en vigtig rolle i hjernen. børn med ADHD generelt børn uden ADHDDe har lavere niveauer af omega 3 fedtsyrer end
Desuden, jo lavere omega 3-niveauer, jo lavere børn med ADHD indlærings- og adfærdsproblemer øges.
Mange undersøgelser viser, at omega 3 kosttilskud, ADHD symptomerfundet at forårsage moderate forbedringer iOmega 3 fedtsyrer reducerede aggression, rastløshed, impulsivitet og hyperaktivitet.
ADHD og eliminationsundersøgelser
mennesker med ADHDDet er også anført, at eliminering af problemfødevarer kan hjælpe med at forbedre symptomerne.
Forskning har undersøgt virkningerne af at fjerne mange ingredienser, herunder fødevaretilsætningsstoffer, konserveringsmidler, sødestoffer og allergifremkaldende fødevarer.
Eliminering af salicylater og fødevaretilsætningsstoffer
I 1970'erne anbefalede Dr. Feingold sine patienter en diæt, der eliminerede visse stoffer, der gav en reaktion for dem.
Kost findes i mange fødevarer, lægemidler og fødevaretilsætningsstoffer salicylatvar blevet renset for.
Mens de var på slankekur, bemærkede nogle af Feingolds patienter forbedringer i deres adfærdsproblemer.
Snart begyndte Feingold at henvende sig til børn diagnosticeret med hyperaktivitet i kostforsøg. Han hævdede, at 30-50% forbedrede kosten.
Selvom gennemgangen konkluderede, at Feingold-diæten ikke var en effektiv intervention for hyperaktivitet, ADHD stimuleret yderligere forskning i fødevarer og tilsætningsstoffer eliminering.
Ved at afvise indflydelsen fra Feingold-diæten fokuserede forskerne på at se på kunstige madfarver (AFC'er) og konserveringsmidler.
Dette skyldes, at disse stoffer ADHD Det menes at påvirke børns adfærd, uanset om de er det
En undersøgelse fulgte 800 børn med mistanke om hyperaktivitet. Af disse blev 75% forbedret under en AFC-fri diæt, men fik tilbagefald, når de fik AFC'er.
I en anden undersøgelse, 1873 børn med AFC og natriumbenzoat De fandt ud af, at hyperaktivitet steg, når den blev indtaget.
Mens disse undersøgelser viser, at AFC'er kan øge hyperaktivitet, hævder mange, at beviserne ikke er stærke nok.
Undgå sukker og kunstige sødestoffer
Læskedrikke er forbundet med ekstrem hyperaktivitet og lavt blodsukker ADHD almindeligvis ses i dem.
Desuden har nogle observationsundersøgelser vist, at sukkerindtag hos børn og unge. ADHD symptomer fundet at være forbundet med
En anmeldelse fandt dog ingen effekter, når man så på sammenhængen mellem sukkerforbrug og adfærd. To forsøg med det kunstige sødemiddel aspartam viste ingen effekt.
Teoretisk set er det mere sandsynligt, at sukker forårsager uopmærksomhed end hyperaktivitet, da ubalancer i blodsukkeret kan forårsage nedsat opmærksomhedsniveau.
Eliminationsdiæt
Eliminationsdiæt, ADHD Det er en metode, der tester, hvordan mennesker med diabetes reagerer på fødevarer. Det implementeres som følger:
Elimination
En meget begrænset diæt af lavallergenfødevarer, der sandsynligvis vil forårsage uønskede virkninger, følges. Hvis symptomerne forbedres, er det næste trin bestået.
Genindtræden
Fødevarer, der mistænkes for at forårsage uønskede virkninger, genindføres hver 3.-7. dag. Hvis symptomerne vender tilbage, beskrives maden som "sensibiliserende".
behandling
En personlig kostprotokol anbefales. Undgå så vidt muligt at sensibilisere fødevarer for at minimere symptomerne.
Tolv forskellige undersøgelser testede denne diæt, som hver varede 1-5 uger og involverede 21-50 børn. I 11 af undersøgelserne fandt man et statistisk signifikant fald i ADHD-symptomer hos 50-80 % af deltagerne, og i det andet fandt man en forbedring hos 24 % af børnene.
De fleste børn, der reagerede på diæten, reagerede på mere end én fødevare. Mens denne reaktion varierede individuelt, var de mest almindelige skyldige fødevarer komælk og hvede.
Årsagen til, at denne diæt ikke er effektiv for alle børn, er ukendt.
Naturlige behandlinger for ADHD
Ud over at eliminere farlige triggere er det vigtigt at inkludere nye fødevarer i kosten.
Fiskeolie (1.000 milligram dagligt)
FiskeolieNæste EPA/DHA er vigtig for hjernens funktion og har antiinflammatoriske virkninger. Tilskuddet angives at reducere symptomer og forbedre indlæringen.
B-kompleks (50 milligram dagligt)
børn med ADHDisær Vitamin B6 Kan have brug for flere B-vitaminer for at hjælpe med dannelsen af serotonin.
Multimineraltilskud (inklusive zink, magnesium og calcium)
Det anbefales, at alle med ADHD tager 500 milligram calcium, 250 milligram magnesium og 5 milligram zink to gange om dagen. Alle spiller en rolle i at slappe af nervesystemet, og en mangel kan forværre symptomerne på tilstanden.
Probiotika (25-50 milliarder enheder dagligt)
ADHD Det kan kædes sammen med fordøjelsesproblemer, så at tage et probiotikum af høj kvalitet dagligt vil hjælpe med at opretholde tarmens sundhed.
Fødevarer, der er gode til ADHD-symptomer
Uforarbejdede fødevarer
På grund af den giftige natur af fødevaretilsætningsstoffer, er det bedst at spise uforarbejdede, naturlige fødevarer. Tilsætningsstoffer såsom kunstige sødestoffer, konserveringsmidler og farvestoffer, der findes i forarbejdede fødevarer ADHD patienter kan være problematisk for
B-vitaminer hjælper med at opretholde et sundt nervesystem. Det er nødvendigt at spise økologiske vilde animalske produkter og masser af grønne bladgrøntsager.
ADHD symptomerIndtag tun, bananer, vild laks, græsfodret oksekød og andre fødevarer rig på vitamin B6 for at forbedre sundheden.
fjerkræ
Tryptofan er en essentiel aminosyre, der hjælper kroppen med at syntetisere proteiner og producere serotonin. Serotonin spiller en vigtig rolle i søvn, betændelse, følelsesmæssigt humør og meget mere.
ADHDUbalancer i serotoninniveauer er blevet bemærket hos mange mennesker, der lider af . Serotonin, ADHD symptomerDet handler om impulskontrol og aggression, to af dem.
Somon
SomonUd over at være rig på vitamin B6 er den også spækket med omega 3 fedtsyrer. En klinisk undersøgelse viste, at lavere niveauer af omega 3-fedtsyrer havde flere indlærings- og adfærdsproblemer (såsom dem, der er forbundet med ADHD) end mænd med normale niveauer af omega 3. Enkeltpersoner, herunder børn, bør indtage vild laks mindst to gange om ugen.
Mad ADHD-patienter bør undgå
Şeker
Dette er for de fleste børn og ADHD Det er den primære trigger for nogle voksne med Undgå alle former for sukker.
Gluten
Nogle forskere og forældre rapporterer om forværring af adfærd, når deres børn spiser gluten, hvilket kan indikere følsomhed over for det protein, der findes i hvede. Undgå alle fødevarer lavet med hvede. Vælg glutenfri eller endda kornfri alternativer.
Komælk
Det meste af komælk og mejeriprodukter afledt af det indeholder A1-kasein, som kan udløse en lignende reaktion på gluten og derfor skal elimineres. Hvis der opstår problematiske symptomer efter at have spist mælk, skal du afbryde brugen. Gedemælk indeholder dog ikke protein og ADHD Det er en bedre mulighed for mange mennesker med
koffein
Nogle undersøgelser, koffeini nogle ADHD symptomerSelvom disse undersøgelser har vist, at det kan hjælpe på dit helbred, er det klogt at minimere eller undgå koffein, da disse undersøgelser ikke er blevet bekræftet. Derudover bivirkninger af koffein såsom angst og irritabilitet ADHD symptomerkan bidrage til.
Kunstige sødemidler
Kunstige sødestoffer er dårlige for helbredet, men Dem, der lever med ADHD Bivirkningerne kan være ødelæggende. Kunstige sødestoffer skaber biokemiske ændringer i kroppen, hvoraf nogle kan skade kognitiv funktion og følelsesmæssig balance.
soja
Soja er et almindeligt fødevareallergen og ADHDDet kan forstyrre de hormoner, der forårsager .
ADHD-patienter kan skrive kommentarer om, hvad de gør for at mindske symptomerne.
