Hvad er L-carnitin? L-carnitin er et naturligt forekommende aminosyrederivat, der mest bruges som et vægttabstilskud. Det spiller en afgørende rolle i energiproduktionen ved at transportere fedtsyrer til mitokondrierne i celler. Vores krop er faktisklysin vemethionin Det kan producere l-carnitin ud fra dets aminosyrer.
Hvad er L-carnitin?
L-carnitin er en fødevare og bruges også som kosttilskud. Det spiller en meget vigtig rolle i energiproduktionen ved at transportere fedtsyrer til mitokondrierne i celler. Mitokondrier fungerer som motorer i celler og forbrænder disse fedtstoffer for at skabe brugbar energi.
Vores krop kan også producere l-carnitin fra aminosyrerne lysin og methionin. Vores krop har brug for masser af C-vitamin for at producere nok af det.
Ud over den form, der produceres i vores kroppe, kan små mængder l-carnitin opnås gennem kosten ved at spise kød eller animalske produkter såsom fisk. Fordi det ofte findes i animalske fødevarer, kan vegetarer eller mennesker med visse genetiske problemer ikke producere nok.
Hvad er L-carnitin?
Typer af carnitin
L-carnitin er den aktive form for carnitin, der findes i vores krop og tages sammen med mad. Andre typer carnitin omfatter:
D-Carnitin: Denne inaktive form kan forårsage carnitin-mangel i den menneskelige krop ved at hæmme absorptionen af andre mere gavnlige former.
Acetyl-L-carnitin: Det kaldes ofte ALCAR. Det er den mest effektive form for hjernen.Alzheimers sygdom Det kan bruges til behandling af neurologiske tilstande som f.eks
Propionyl-L-Carnitin: Denne formular bruges til problemer med blodcirkulationen, såsom perifer karsygdomme og forhøjet blodtryk.Det fremskynder blodcirkulationen Det virker gennem nitrogenoxidproduktion.
L-Carnitin L-tartrat: Det er en af de mest almindelige former, der findes i sportstilskud på grund af dets høje sportsabsorptionshastighed. Det hjælper træningsrelaterede faktorer som muskelsårhed og bedring.
Acetyl-L-carnitin og L-carnitin til generel brug er de mest effektive former.
Hvad gør L-Carnitin?
L-carnitins hovedrolle i kroppen er relateret til mitokondriefunktion og energiproduktion. I celler hjælper fedtsyren med at transportere den til mitokondrierne, hvor de kan forbrændes til energi.
Omkring 98% af kroppens lagre findes i leveren og musklerne, med spormængder i blodet. Det gavner mitokondriel funktion for den generelle sundhed og hjælper med at fremme mitokondriel vækst og sundhed. Dette spiller en vigtig rolle i sygdomsforebyggelse og sund aldring. Undersøgelser viser, at det er gavnligt for hjerte- og hjernesygdomme.
L-carnitin fordele
Godt for hjertesundheden
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at l-carnitin giver en potentiel fordel for at reducere blodtrykket og den inflammatoriske proces forbundet med hjertesygdomme. I en undersøgelse tog deltagerne 2 gram acetyl-L-carnitin om dagen. Systolisk blodtryk, en vigtig indikator for hjertesundhed og sygdomsrisiko, faldt med omkring 10 point. Det er også blevet bemærket at give forbedring hos patienter med alvorlige hjertesygdomme såsom koronar hjertesygdom og kronisk hjertesvigt.
Forbedrer træningspræstation
L-carnitin forbedrer træningspræstationen. Det øger ilttilførslen til musklerne. Øger blodgennemstrømningen og produktionen af nitrogenoxid og reducerer træthed. Det reducerer muskelømhed efter træning. Det øger produktionen af røde blodlegemer, der transporterer ilt til kroppen og musklerne.
Type 2-diabetes og insulinfølsomhed
L-carnitin reducerer type 2 diabetes symptomer og relaterede risikofaktorer. Det bekæmper også diabetes ved at øge et nøgleenzym kaldet AMPK, som forbedrer kroppens evne til at bruge kulhydrater.
Dyreforsøg viser, at acetyl-L-carnitin (ALCAR) kan hjælpe med at forhindre aldersrelateret mental tilbagegang og forbedre indlæringsmarkører. Det vender også faldet i hjernens funktion forbundet med Alzheimers og andre hjernesygdomme. Beskytter hjernen mod celleskader. I en undersøgelse brugte alkoholdrikkere 90 gram acetyl-L-carnitin om dagen i 2 dage. De viste derefter betydelige forbedringer i alle mål for hjernens funktion.
L-carnitin slankende
L-carnitin bruges som et kosttilskud for at hjælpe vægttab. Teoretisk set giver det mening. Du tror måske, at det får dig til at tabe dig, fordi det hjælper med at transportere flere fedtsyrer til cellerne, der skal forbrændes for at blive brugt som energi.
Men den menneskelige krop er ekstremt kompleks. Resultater fra både menneskelige og dyreforsøg er blandede. I en undersøgelse blev 38 kvinder delt i to grupper. Den ene gruppe fik L-carnitintilskud, den anden gruppe fik ikke. Begge udførte fire træningspas om ugen i otte uger. Forskerne fandt ingen forskel i vægttab mellem de to grupper, selvom de fem deltagere, der brugte tilskuddet, oplevede kvalme eller diarré.
En anden menneskelig undersøgelse overvågede effekten af tilskud i en 90-minutters stationær cykeltræning af deltagerne. Forskerne fandt ud af, at fire ugers kosttilskud ikke øgede mængden af fedt, som deltagerne forbrændte.
Derfor ser det ud til, at l-carnitin ikke er særlig effektivt ved vægttab.
Hvad er L-carnitin?
Du kan få en lille mængde fra din kost ved at spise kød og fisk. L-carnitin findes i følgende fødevarer.
Fødevarekilder giver mere absorption end kosttilskud. Derfor er det kun nødvendigt at tage kosttilskud i særlige tilfælde. For eksempel kan det bruges til at behandle en sygdom eller helbredstilstand.
L-carnitin skader
Som med de fleste naturlige kosttilskud er det ret sikkert, når det bruges som anvist og giver ikke alvorlige bivirkninger. Nogle mennesker har oplevet milde symptomer som kvalme og dårlig mave.
For de fleste er en dosis på 2 gram eller mindre om dagen sikrere, og der er ingen alvorlige bivirkninger.
Skal du bruge L-carnitin?
Niveauer i kroppen påvirkes af processer såsom hvor meget l-carnitin du spiser og hvor meget din krop producerer.
Derfor er niveauet af l-carnitin lavt hos vegetarer og veganere, fordi de ikke spiser animalske produkter. Derfor kan brugen af L-carnitin være nødvendig for vegetarer og ikke-kødspisere.
De ældre kan også bruge det. Undersøgelser viser, at niveauerne har en tendens til at falde, når du bliver ældre.
