At miste mavefedt – Mavesmeltende bevægelser

At tabe mavefedt er blandt de flestes mål. Derfor, "hvordan smelter man maven på kort tid?" opstår et spørgsmål. 

Folk i dag har meget travlt. Han kan ikke få hovedet op af at løbe rundt. Vi er som bekendt ikke særlig gode til motion. Vi elsker også junkfood, fedtet mad...

Hvorfor siger jeg dette? Fordi alle disse faktorer kombineres og forårsager vægtøgning over tid. Det meste af vægten akkumuleres i maveområdet. 

I maveområdet af kroppen er det meste af fedtet opbevaret. Vær sikker på, det er meget irriterende. Hvem vil have en mave, der stikker ud af tøjet? 

Lad os sige, at vi er nogen, der er ligeglade med udseende, og vores store mave ikke generer os? Hvad med vores helbred? Mavefedt er meget skadeligt for vores helbred. Fordi fedtet akkumuleret i det område inviterer til mange kroniske sygdomme. For eksempel; fedtleversygdom, diabetes og forhøjet blodtryk...

For at smelte maven skal du være opmærksom på, hvad du spiser. Du bør dyrke fysisk træning dagligt. Så "hvad kan jeg ellers gøre?" Hvis du undrer dig, tror jeg, du vil læse vores artikel med interesse. I artiklen vil jeg komme ind på alt, hvad du har brug for at vide om det, fra fødevarer, der smelter mavefedt, til mavesmeltende bevægelser.

Ved at være opmærksom på, hvad du spiser og dyrke fysisk træning dagligt, kan du smelte din mave. Du kan finde alle detaljer om dette emne i vores artikel.

Hvad forårsager mavefedt?

For at smelte mavefedt skal du først vide, hvorfor der er fedt i det område. At kende årsagen vil gøre det lettere at finde en løsning. Vi kan liste årsagerne til mavefedt som følger;

Hormonelle ændringer: Hormoner spiller en vigtig rolle i at bestemme fordelingen af ​​fedt i kroppen. Den hormonelle ubalance, der kan opstå, øger sulten, bremser stofskiftet og forårsager stress, hvilket resulterer i dannelsen af ​​fedt i maven.

Gener: Hvis en person har fedme i deres gener, er der større sandsynlighed for, at de ophober fedt i maveområdet.

stress: Stress fører til øgede kortisolniveauer. Således øges madforbruget, og maven begynder at smøre sig.

Søvnløshed: SøvnløshedØger produktionen af ​​stresshormoner i kroppen. Dette fører til en samlet vægtøgning.

Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer: Disse indeholder store mængder af tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige farvestoffer, der kan forårsage mavefedt.

Alkohol: Alkohol nedbrydes til sukker i kroppen. Overskydende sukker bliver til fedt. Overskydende sukker fra alkohol fører til betændelse og følgelig abdominal fedme.

Transfedt: Transfedter usunde fedtstoffer, der findes i forarbejdede og stegte fødevarer. Det har vigtige bidrag til fedtophobning i maveområdet.

Inaktivitet: At være inaktiv forårsager også fedt i maveområdet. En stillesiddende livsstil er den primære årsag til stigningen i fedmeprævalens på verdensplan. 

Lavprotein diæt: At spise mindre protein gør det sværere at forbrænde mavefedt. At spise mindre protein forårsager stress, betændelse, øget toksicitet og nedsat stofskifte.

Overgangsalderen: Kvinder, der kommer i overgangsalderen, oplever hormonelle ændringer. I denne periode skyldes smøringen af ​​maveregionen hos kvinder dannelsen af ​​stress på grund af stigningen i cortisolniveauer.

Fiberfattig kost: Indtagelse af mindre fibre fører til vægtøgning, især i maveområdet. Fiber øger mætheden. Det forhindrer ophobning af mavefedt ved at give afføringsbevægelse i tyktarmen.

Hvad skal man gøre for at smelte mavefedt?

Mavefedt er placeret inde i bughulen og omgiver de indre organer. Hvis din mave stikker ud og din talje er bred, kan man sige, at der er fedt i maveområdet.

Jo mere denne smøring, jo større er risikoen for at opleve helbredsproblemer. Nu "hvad skal der gøres for at smelte mavefedt?" Lad os lede efter et svar.

Lav kulhydrat diæt

• Low-carb diæter er en af ​​de mest effektive måder at tabe mavefedt på. Mange undersøgelser har vist, at kulhydratfattige diæter er mere succesrige til at tabe mavefedt end fedtfattige diæter.
• Blandt lavkulhydratdiæterne er den ketogene diæt den mest effektive til at tabe mavefedt.
• Ketogene diæterreducerer kulhydrater drastisk. Dette bringer dig i en naturlig metabolisk tilstand kaldet ketose.

Aerob træning

• Regelmæssig aerob træning er en fantastisk måde at tabe mavefedt på. Generelt cardio- Denne type øvelse, kendt som forbrænding af mange kalorier.
• Mange undersøgelser har vist, at aerob træning kan hjælpe med at tabe mavefedt, selv uden slankekure. 
• Vedligeholdelse af regelmæssig aerob træning sammen med en sund kost er mere effektiv til at tabe mavefedt end at træne eller slankekur alene.

Fibrøse fødevarer

• Fiber hjælper med at smelte maven ved at undertrykke appetitten. For eksempel viser undersøgelser, at kortkædede fedtsyrer hjælper med at hæve niveauet af cholecystokinin, fyldeshormoner som GLP-1 og PYY.
• Fiber er også sulthormonet ghrelin sænker hormonniveauet. Hørfrø, sød kartoffel, bælgfrugter og korn er blandt de bedste fiberfødevarer.

Spis protein

• Protein er det vigtigste næringsstof til fedttab. At spise mere protein tilfredsstiller sult ved at øge niveauerne af mæthedshormonerne GLP-1, PYY og cholecystokinin. Det sænker niveauet af sulthormonet ghrelin.
• Undersøgelser viser, at protein fremskynder stofskiftet og det er at tabe sig og Det har vist, at det giver mavesmeltning. 
• For at øge proteinforbruget skal du indtage en proteinkilde ved hvert måltid. Kød, fisk, æg, mælk, bælgfrugter og valle er fødevarer, der indeholder store mængder protein.

begrænse sukker

• Sukker er meget usundt. Det er højt i kalorier og indeholder ikke yderligere næringsstoffer. Indtagelse af for meget forårsager vægtøgning.  
• Sukker indeholder ca. 50% fruktose. Store mængder fruktose omdannes til fedt i leveren.
• Dette forårsager en stigning i mavefedt. Derfor er indtagelse af mindre sukker og fructose en effektiv måde at tabe mavefedt på. 
• Forbrug af sukker, friske grøntsager, frugt, magert kød og fisk Du kan reducere det ved at spise naturlige fødevarer såsom.

Stop med at drikke

• At drikke for meget alkohol er skadeligt for både helbredet og taljen. 
• Mange undersøgelser har vist, at indtagelse af for meget alkohol medfører, at fedt lagres som mavefedt. 
• Hvis du vil tabe mavefedt så hurtigt som muligt, skal du begrænse alkohol eller endda helt opgive det.

undgå transfedtsyrer

• Transfedt er usundt. Disse er en type kunstig olie skabt ved at pumpe brint ind i vegetabilske olier. Transfedt Det forværres ikke hurtigt og har en lang holdbarhed.
• Det er derfor, det føjes til bagværk og forarbejdede fødevarer som kartoffelchips. 
• Undersøgelser har vist, at transfedtsyrer øger mavefedtet og kan forårsage adskillige sundhedsproblemer.
• Ved at holde dig væk fra dem skal du beskytte dit helbred og slippe af med din mave.

Få nok søvn og kvalitet

• En god nats søvn er meget gavnlig for det generelle helbred. Undersøgelser har vist, at mangel på søvn øger risikoen for ophobning af fedt i de indre organer.
• Tværtimod hjælper det med at få nok søvn af høj kvalitet til at smelte mavefedt.

Få stress under kontrol

• Stress og angster almindelige problemer, der rammer mange mennesker. Kroppens binyrerne kan stimulere cortisol, et stresshormon, til at producere mere.
• Undersøgelser har vist, at overskydende kortisol kan øge oplagringen af ​​mavefedt. Hvad mere er, kan fortsat stress udløse overspisning, hvilket gør situationen værre.

Brug probiotika

• Probiotikaer levende bakterier, der gavner tarm- og fordøjelsessundheden. Disse findes i fødevarer som yoghurt, kefir og surkål. 
• Nogle undersøgelser siger, at visse probiotika fremmer vægttab og reducerer visceralt fedt.
• Derudover hjælper det med at hæve ANGPTL4, et protein, der kan hjælpe med at reducere fedtoplagring.
• Undersøgelser har vist, at nogle probiotiske bakterier fra "Lactobacillus"-familien som "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" og især "Lactobacillus gasseri" kan hjælpe på mavefedtet.

Intermitterende fastemetode

• Intermitterende faste er en effektiv måde at tabe sig på. Det er en form for ernæring, der omfatter cyklussen mellem perioder med spisning og faste.
• I modsætning til diæt begrænser intermitterende faste ikke mad. Det fokuserer på, hvornår du skal spise dem. Efter den intermitterende spisestil spiser du generelt mindre mad og spiser færre kalorier.
• Undersøgelser viser, at periodisk faste er meget effektiv til at tabe mavefedt.

Drik masser af vand

• At drikke vand er en uundværlig vane for vores krop til at udføre alle sine funktioner.
• Drikkevand renser kroppen. Det hjælper med at smelte mavefedt ved at fjerne giftstoffer fra kroppen.
• drikker meget vand Ved du, at det kan vække appetitten? 
• Du kan prøve. Drik endda et glas vand, når du er sulten. Efter at have ventet et stykke tid, vil du indse, at din sult er gået over. 
• Når du mister appetitten, vil du spise mindre. 
• Når du spiser mindre, vil dit daglige kalorieindtag falde. 
• Med tiden vil du tabe dig, og mavefedtet begynder at smelte. Glem ikke at drikke 6-8 glas vand om dagen.

Fødevarer, der smelter mavefedt

Du ønsker at smelte mavefedt. Så hvad vil du spise? Nogle fødevarer virker især på maveområdet og får det til at smelte. Lad os nu se på fødevarer, der smelter mavefedt.

kirsebær

• I en undersøgelse udført ved University of Michigan, kirsebær Det er blevet opdaget at spise effektivt reducerer symptomerne på metabolisk syndrom og hjertesygdomme. 
• Det øger risikoen for lagring af mavefedt, såvel som metabolisk syndrom, diabetes og hjertesygdomme.
• Kirsebær hjælper med at sænke kolesterol i kroppen. Derfor giver det en betydelig reduktion af kropsfedt.

Elma

• Elma, får dig til at føle dig mæt beta-carotenDen er rig på phytosteroler, flavonoider og fibre. Dette forhindrer overspisning.
• Pektin, den naturlige forbindelse af æbler, fremskynder vægttabsprocessen. 
• Pektinrige frugter kræver mere tygning. Når pektin opløses i maven, danner det et gel-lignende stof, der fanger fedt og kolesterol i kosten.

Avokado

• En fantastisk kilde til sunde fedtstoffer såsom flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer, avocadoer hjælper med at tabe mavefedt på ingen tid.
• Det høje fiberindhold i denne frugt forhindrer også overspisning.

tomater

• tomater Det indeholder en forbindelse kaldet "9-oxo-ODA", som er effektiv til at reducere blodlipider og kontrollere mavefedt.
• En kraftig antioxidant i denne grøntsag. lichopenDet sænker kolesterol, bekæmper kræft og reducerer rynker.
• For at forbrænde mavefedt effektivt skal du have tomater på dit bord både rå og kogte.

agurk

• agurkDet er en ekstremt kaloriefattig og forfriskende mad.
• At spise agurk hver dag hjælper med at fremskynde vægttabsprocessen og fjerne skadelige toksiner udskilt af fordøjelsessystemet fra kroppen.
• Således forbrændes mavefedtet hurtigt.

selleri

• Fyld din tallerken med grønne bladgrøntsager som selleri for at slippe af med mavefedt. 
• selleri indeholder en høj mængde fibre. Det er meget lavt i kalorier og fremskynder vægttab. Den indeholder høje niveauer af C-vitamin og calcium.
• Drik et halvt glas sellerijuice før frokost eller aftensmad for at rense hele dit kropssystem. Du kan også bruge den i salater eller supper.

Fasulye

• At spise forskellige typer bønner regelmæssigt er meget gavnligt for at tabe mavefedt. 
• Det hjælper også effektivt med at udvikle muskler og forbedre fordøjelsesprocessen. 
• Bønner forhindrer også overspisning ved at holde maven fuld i lang tid.
• Bønner er en kilde til opløselige fibre. Denne fiber er specifikt rettet mod mavefedt. Det hjælper med at nedbryde overskydende fedt. Overskydende vægt lagret i maven udskilles fra kroppen.

vandmelon

• Vandmelon er en af ​​de bedste fødevarer til at smelte mavefedt. Det er lavt i kalorier og indeholder 91% vand.
• Hvis du spiser vandmelon til aftensmaden, bliver du mæt uden at få for mange kalorier. Derudover får det dig til at føle dig mæt i længere tid.
• Med disse funktioner hjælper det at tabe sig og derfor smelter mavefedt.

mandler

• mandlerIndeholder høje niveauer af sunde fedtstoffer. Enkelumættede og flerumættede fedtstoffer. Begge giver sejhed. Det beskytter også mod hjertesygdomme.
• Det høje magnesiumindhold er en vigtig komponent for muskelopbygning. 
• Opbygning af flere muskler hjælper med at forbrænde mavefedt hurtigere.

Ananas

• AnanasDet er en af ​​de mest effektive fødevarer til at tabe mavefedt. 
• Denne tropiske frugt indeholder et enzym kaldet bromelain, som har kraftige anti-inflammatoriske egenskaber. 
• Dette enzym hjælper med at metabolisere det protein, der udjævner navlen.

Smelter Walking the Belly?

At være sund, får regelmæssig motion er vigtigt. Dette skyldes, at fysisk aktiv sænker risikoen for at udvikle sundhedstilstande som hjertesygdomme, diabetes og kræft.

Motion hjælper dig ikke kun med at leve et længere og sundere liv, men hjælper dig også med at tabe dig.

Gåture er en fantastisk form for fysisk aktivitet, som du kan udføre når som helst, hvor som helst, lav risiko og tilgængelig for de fleste mennesker. Så smelter gang maven?

Walking forbrænder kalorier

• At få mere motion ved at gå hjælper med at forbrænde ekstra kalorier. Således smelter mavefedtet.

Giver muskelbeskyttelse

• Når folk reducerer deres kalorieindtag og taber sig, taber de muskler såvel som kropsfedt.
• Motion, såsom at gå, hjælper med at modvirke denne effekt ved at bevare magre muskler, når du taber dig. 
• Sammen med vægttab accelererer bevarelsen af ​​muskler stofskiftet og gør det lettere at smelte mavefedt.

Forbrænder mavefedt

• En stor mængde fedtoplagring i underlivet øger risikoen for type 2-diabetes og hjertesygdomme.
• Abdominal fedme ses hos mænd med en taljeomkreds på mere end 102 cm og kvinder med en taljeomfang på mere end 88 cm og er en sundhedsrisiko.
• En af de mest effektive måder at smelte dette fedt på er at lave aerobe øvelser som at gå regelmæssigt.

Mavesmeltende bevægelser

Mavefedt er det mest genstridige fedt. Det er svært at smelte såvel som usundt. Som vi nævnte ovenfor, for at tabe mavefedt, er det først og fremmest nødvendigt at ændre kosten. Dette alene er ikke nok. Det vil være sværere at slippe af med stædigt fedt i det område uden at lave mavesmeltende bevægelser.

Lad os nu tage et hurtigt kig på mavefedttabsbevægelser, og hvordan man gør dem.

Ikke: Lav opvarmningsøvelser i ti minutter, før du starter mavefedtforbrændingsøvelser. Efter at musklerne er varmet op, tag en ti sekunders pause og begynd de følgende øvelser.

Liggende benløft

• Lig på måtten. Placer tommelfingrene under hofterne, håndfladen fladt på gulvet. 
• Løft fødderne lidt fra jorden, se på loftet. Dette er startpositionen.
• Løft begge ben 90 grader og sænk dem langsomt ned.
• Løft benene igen, før du rører jorden. Lav tre sæt af 15 gentagelser.

Ben ind og ud

• Sæt dig på måtten. Placer dine hænder bag dig med håndfladerne fladt på måtten. 
• Løft dine ben fra jorden og læn dig lidt tilbage. Dette er startpositionen.
• Stik begge ben ind. Bring samtidig overkroppen tættere på knæene.
• Vend tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange.

shear

• Lig på måtten. Placer håndfladerne under hofterne.
• Løft dit hoved, ryg og ben fra jorden. Dette er startpositionen.
• Sænk dit venstre ben. Lige før du rører jorden, hæv dit venstre ben og sænk dit højre ben.
• Gør dette træk 12 gange for at fuldføre et sæt. Fortsæt i tre sæt. 

Curling

• Læg dig på måtten, bøj ​​knæene og læg fødderne på gulvet.
• Placer tommelfingre bag ørerne. Tag fat i baghovedet med dine andre fingre. 
• Løft dit hoved fra jorden. Dette er startpositionen.
• Start bevægelsen ved at krølle dig sammen og forsøge at nå dine knæ med hovedet.
• Vend tilbage til startpositionen.
• Sørg for at inhalere, mens du krøller dig sammen og ånder ud, når du går ned.
• 1 sæt består af tolv gentagelser. Lav to sæt.

cykeløvelse

• Læg dig på måtten, bøj ​​dine knæ og løft fødderne fra gulvet.
• Placer tommelfingrene bag øret. 
• Tag fat i baghovedet med de andre fingre. 
• Løft hovedet fra jorden. Dette er startpositionen.
• Skub dit venstre ben ned og stræk det lige ud. 
• Krøl og drej til højre på samme tid. Prøv at røre din venstre albue med dit højre knæ.
• Bøj dig tilbage og før dit venstre ben tilbage til den bøjede position.
• Gør det samme med det andet ben. Lav to sæt af 12 gentagelser.

Shuttle

• Læg dig på måtten, bøj ​​dine knæ og placer dine hæle på måtten. 
• Læg hænderne bag hovedet. 
• Løft dit hoved og skuldre fra jorden og kig op i loftet. Dette er startpositionen.
• Brug din kernestyrke til at løfte din krop fra jorden og komme i siddende stilling.
• Gå langsomt tilbage til startpositionen. Lav to sæt af 12 gentagelser.

fordobles

• Lig på måtten. Stræk hænderne ud over hovedet. Dette er startpositionen.
• Løft din overkrop, hold din ryg og nakke på linje. Løft begge fødder fra jorden på samme tid.
• Prøv at røre ved dine knæ med dine hænder.
• Vend tilbage til startpositionen. Lav tre sæt af 12 gentagelser.

cross body bjergbestigning

• Kom i plankeposition. For denne stilling skal du ligge med forsiden nedad på måtten. Med støtte fra dine albuer og tæer, rejs du lidt fra måtten.
• Hold dine albuer direkte under dine skuldre. 
• Hold din nakke, ryg og hofter i en lige linje. Løft ikke op og bøj dig ikke ned. Dette er startpositionen.
• Løft din højre fod fra jorden, bøj ​​dit knæ og bring det tættere på højre side af brystet.
• Sæt højre fod tilbage til startpositionen. Løft nu venstre fod fra jorden, bøj ​​knæet og bring det tættere på venstre side af brystet.
• Sæt farten op og lad som om du løber. Lav 2 sæt af 25 reps.

Burpee

• Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Bøj dine knæ og læg dine hænder på gulvet. Lad os kalde det "frøens" position for klarhedens skyld.
• Hop op og skub begge ben tilbage. Kom i en push-up position.
• Hop ind og vend tilbage til "frø"-positionen.
• Hop lodret og stræk hænderne over hovedet.
• Land blødt på jorden.
• Kom tilbage til frøpositionen og derefter tilbage til push-up positionen. Lav 3 sæt af 8 reps. 

sideplankebevægelse

• Kom i en halvliggende stilling med din højre side. Placer din venstre fod på højre fod og på jorden.
• Placer din albue lige under din skulder og venstre hånd over din talje.
• Løft hoften fra jorden. Ryggen skal være på linje med nakke og hoved.
• Hold denne position i 30-60 sekunder. Bliv ved med at trække vejret.
• Download din krop. Tag en pause på 10 sekunder, skift side og gør det samme med den anden side. 
• Et sæt af denne øvelse er nok for begyndere. Du kan øge tiden og indstillingerne, efterhånden som du udvikler dig.

At opsummere;

Der er enkle strategier, du kan følge for at tabe mavefedt. Først og fremmest hvis du skal spise mad med lavt kalorieindhold og mættende. De vigtigste af disse fødevarer er protein- og fiberfødevarer.

Sukker bør også undgås. Den værste fjende af dit helbred og dit fysiske udseende. Selv ved at udelukke sukker alene, er du nået langt hen imod at tabe mavefedt.

Sørg for at spise små måltider hver 3-4 time for at lette fordøjelsen og mindske stress i kroppen. Dette vil mindske dine chancer for at blive for sultne og angribe maden.

Og lad os ikke glemme øvelsen til at smelte stædigt mavefedt. Regelmæssig aerob træning, såsom gang, hjælper med at slippe af med mavefedt. Du kan forbrænde fedt hurtigere ved at lave mavesmeltende bevægelser.

Referencer: 1 2, 3, 4, 5