Kærlighedens håndtaghar mange forskellige navne kendt. Kærlighed pude, kærlighed håndtag, kærlighed håndtag På trods af deres søde navne er det ikke rigtig at blive elsket og ønsket.
Kærlighed håndtag Det er et andet navn for det overskydende fedt, der kommer ud af bukserne i taljen. Maveøvelser kan gøres for at slippe af med dette regionale fedt. Men bare træning, smelter kærlighedens håndtag vil ikke være nok.
Kost, motion og livsstilsændringer er nødvendige for at slippe af med disse bump. I artiklen "Hvad er kærlighedens håndtag", "hvordan smelter kærlighedens håndtag" emnetitler vil blive nævnt.
Hvad er kærlighedshåndtag?
Kærlighedens håndtag De er områder af huden, der strækker sig udad fra hoften. Når du bærer stramt tøj, bliver kærlighedshåndtagene mere udtalt. Det indikerer overdreven fedtophobning omkring hofterne og i underlivet.
Hvad forårsager kærlighedshåndtag?
Kærlighedens håndtagÅrsagen er ophobning af fedt.
Fedtceller akkumuleres, når for mange kalorier kommer ind i kroppen, eller når der ikke er så mange kalorier, som du spiser. Over tid bliver disse fedtceller mærkbare, da de akkumuleres i visse områder såsom taljeomkreds og hofter.
Fedt kan akkumuleres hvor som helst på kroppen, men der er nogle faktorer, der øger sandsynligheden for det i hofter, talje og mave. Kærlighedens håndtagDe faktorer, der bidrager til dannelsen af er:
Hormoner, især for meget kortisol
Alder (akkumulering af mavefedt er særlig almindelig når du bliver gammel)
Mangel på fysisk aktivitet
Fodring af fedt, sukker og mad med højt kalorieindhold
Søvnløshed
Udiagnosticerede eller ubehandlede tilstande, der bremser stofskiftet (hypothyroidisme - eller utilstrækkelig skjoldbruskkirtlen - hvilket f.eks. Gør det vanskeligt at forbrænde ekstra kalorier)
Er kærlighedshåndtag en risiko?
Kærlighedens håndtag det er ikke farligt, men kan indikere underliggende risikofaktorer for kroniske sygdomme. Disse er som følger:
Højt blodtryk (hypertension)
Højt kolesteroltal
- Hjerte sygdom
- Søvnapnø og andre åndedrætsbesvær
Slag
Type 2-diabetes
Kræftisær tyktarms- og brystkræft
Lever sygdom
Forkalkning
Kærlighedens håndtagForebyggelse kan hjælpe med at forbedre det generelle helbred.
Mens du prøver at tabe fedt fra enhver del af kroppen, er en sund kost vigtig. Klar produkter, kulsyreholdige drikkevarerDet tilsatte sukker, der findes i fødevarer såsom slik, er ikke det samme som det naturlige sukker, der findes i sunde fødevarer som frugt.
Ud over at være forbundet med en række sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, metabolisk syndrom og diabetes, fører indtagelse af for meget sukker til øget kropsfedt, især i maveområdet.
Også de fleste sukkerholdige fødevarer er fyldt med kalorier, men alligevel indeholder få næringsstoffer. Skære ned på sukkerholdige fødevarer og drikkevarer kærlighed håndtag Inkluderer hjælper med at reducere kropsfedt.
Brug sunde olier
Avokadoolivenolie, nødder, frø og fed fisk Forbruget af sunde fedtstoffer som hjælper med at fortynde taljeområdet.
Sunde fedtstoffer hjælper dig med at føle dig mæt og forbruge færre kalorier i løbet af dagen. Selvom disse olier indeholder mange kalorier, kan det hjælpe dig med at tabe sig og bruge dem i moderation i din kost smelt ikke kærlighedens håndtagI hjælper.
Forbrug mad med højt fiberindhold
Forbruger mad rig på opløselig fiber, stædig smelt ikke kærlighedens håndtagvil hjælpe jer.
Opløselig fiber; bønner, nødder, havreDet findes i fødevarer som grøntsager og frugt. Det får dig til at føle dig mæt i længere tid ved at bremse fordøjelsen og reducere følelsen af sult.
Flyt hele dagen
At øge antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af dagen, er en glimrende måde at tabe overskydende kropsfedt på.
Mange mennesker arbejder ved et skrivebord og forbliver stille i timevis. Undersøgelser sidder længe viser, at det ikke er godt for sundhed eller taljeområde.
Find undskyldninger for at bevæge dig rundt om dagen. At gøre vaner så enkle som at bruge trappen i stedet for elevatoren, tale i telefon og indstille en timer hver halve time til at gå, vil gøre en stor forskel for vægttab.
Tag en skridttæller og se dine skridt, og bestem, hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen.
Reducere stress
At være stresset har en negativ effekt på både mental og fysisk sundhed og forårsager endda overskydende mavefedt.
Dette skyldes, at stress udløser cortisolhormonproduktion. Også kendt som "stresshormonet" produceres kortisol af binyrerne som reaktion på stressende situationer.
Selvom dette er en normal funktion, kan langvarig stress og overskydende kortisol forårsage uønskede tilstande som angst, hovedpine, fordøjelsesproblemer og vægtøgning.
Kendt til at sænke cortisolniveauer for at reducere stress og forhindre mavefedt yoga ve meditation Du kan udføre aktiviteter som f.eks.
Løfte vægte
Udfører alle former for fysisk aktivitet, smelt ikke kærlighedens håndtagmen løftning af vægte er særlig fordelagtig i denne henseende.
Få nok søvn
Ligesom stress forårsager utilstrækkelig søvn vægtøgning ved at øge cortisolniveauerne i kroppen. Undersøgelser har fastslået, at mennesker med søvnmangel har mere fedt end dem, der får nok søvn.
Mangel på søvn er også forbundet med en øget risiko for diabetes og fedme. Til dette skal du sove mindst 7-8 timer om natten.
Forøg dit proteinindtag
Forbrug af protein af høj kvalitet til måltider hjælper med at tabe fedt og tabe sig på en sund måde. Protein reducerer lysten til at spise.
Derudover har undersøgelser vist, at kostvaner med højt proteinindhold sammenlignede kostvaner med lavt proteinindhold. mave fedtDet har vist, at det er mere effektivt til at reducere.
Æg, bælgfrugter, havprodukterproteinkilder af høj kvalitet såsom fjerkræ og kød, kærlighed håndtag Hjælper med at reducere overskydende fedt inklusive
Forøg vandforbruget
Korrekt fugtning af kroppen er et must for helbredet. Selvom vand er den bedste væske at drikke, når de føler sig tørstige, har mange mennesker en tendens til at indtage sukkerholdige drikkevarer såsom sportsdrikke, sodavand, te og frugtsaft.
De kalorier og sukker, der findes i sødede drikkevarer, kan forårsage fedt omkring taljen. Undersøgelser har vist, at højere forbrug af sukkerholdige drikkevarer er forbundet med vægtøgning, især i abdominalområdet. I stedet for sukkerholdige drikkevarer kan du drikke vand eller usødet te.
Forbrug komplekse kulhydrater
Du kan lettere fylde din mave ved at indtage næringsdigt, komplekse kulhydrater såsom søde kartofler, bønner, havre og brun ris.
Det udløser følelsen af sult raffineret kulhydratTværtimod holder komplekse kulhydrater dig mætte hele dagen og får dig til at spise mindre.
Dette skyldes, at komplekse kulhydrater fordøjes langsommere på grund af deres høje fiberindhold.
Undersøgelser viser, at fiberrige kulhydrater hjælper med vægttab, hvilket er smeltende håndtag af kærlighedgiver ni.
Prøv HIIT træning
Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) er en af de mest effektive øvelser til at miste kropsfedt. HIIT-øvelser involverer korte perioder med intens aerob træning, hver efterfulgt af en hvileperiode.
Denne type træning er hurtig, effektiv, og adskillige undersøgelser har vist, at det kan hjælpe med at tabe kropsfedt.
Det er også blevet bemærket, at HIIT er effektiv mod mavefedt. En undersøgelse af 39 kvinder fandt, at anvendelse af HIIT i et træningsprogram var mere effektiv til at reducere mavefedt end andre programmer.
Spis omhyggeligt
Mindful eating er en praksis, der kan føre til at kontrollere spiseadfærd og forbruge færre kalorier.
Mindful eating indebærer at være opmærksom på sult og mæthedsspor, spise uforstyrret, langsomt spise og forstå, hvordan mad påvirker dit humør og sundhed.
Dette er en glimrende måde at være både fysisk og mentalt sund på og siges at være en effektiv metode til vægttab.
Stop med at drikke
En nem måde at reducere kalorier på og tabe sig er at undgå alkoholholdige drikkevarer. At drikke for meget alkohol er forbundet med fedme og forårsager en stigning i kropsfedt, især i underlivet.
Alkohol stimulerer også hjernecellerne, der regulerer appetitten, hvilket øger sultfølelsen, hvilket forårsager forbrug af flere kalorier. Også mange alkoholholdige drikkevarer er fyldt med kalorier og indeholder ekstra sukker, der kan føre til vægtøgning.
Forbruge naturlige fødevarer
Smelt ikke kærlighedens håndtagEn af de enkleste måder er at spise naturlige fødevarer. Fastfood, stegte fødevarerForarbejdede fødevarer såsom slik indeholder ingredienser, der ikke er sundhedsmæssige.
Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser meget forarbejdede fødevarer, har større risiko for fedme sammen med kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
At spise naturlige fødevarer er en glimrende måde at krympe din talje på. Sund mad inkluderer grøntsager, frugt, nødder, frø, magre proteiner og fuldkorn.
Som et resultat;
Smeltning af kærlighedens håndtag Det er nødvendigt at træne, spise mindre forarbejdede fødevarer og få mere fiber hele dagen.
