Også kendt som "vægtcyklus" yo-yo diætbeskriver den måde, du taber dig på, tager på igen og taber dig igen. Det her yo-yo syndrom eller yoyo effekt Også kaldet.
Det er en proces, der får vægten til at gå op og ned som en yo-yo, og det er sådan, den har fået sit navn. Denne type diæt er almindelig - 10% af mændene og 30% af kvinderne har gjort det. I artiklen, yo-yo diætEffekterne af vægttab og vægtøgning vil blive diskuteret.
Effekter af yoyo diæt på kroppen
Øget appetit fører til mere vægtøgning over tid
Når du er på slankekur, hjælper fedttab dig normalt med at føle dig mæt. leptin forårsager et fald i hormonniveauet.
Under normale forhold frigiver kroppens fedtdepoter leptin til blodbanen. Dette fortæller kroppen, at dens energilagre er fyldte og signalerer, at den skal spise mindre.
I takt med at du taber fedt, falder hormonet leptin, og appetitten øges. Dette fører til øget appetit, efterhånden som kroppen forsøger at genforsyne sine udtømte energilagre. Derudover får tabet af muskelmasse under slankekur kroppen til at spare energi.
Når de fleste mennesker følger en kortvarig diæt for at tabe sig, vil de tage 30-65 % af den tabte vægt på inden for et år. Desuden vil en ud af tre personer blive mere overvægtige, end de var før slankekure.
Denne vægtøgning yo-yo diætDet angiver "op"-fasen af vægttab og kan få dem, der forsøger at tabe sig, til at starte endnu en vægttabscyklus.
Højere kropsfedtprocent
I nogle undersøgelser, yo-yo diæt Det forårsagede en stigning i kropsfedtprocenten.
Yo-yo diætI løbet af kroppens vægtøgningsfase genvindes fedt lettere end muskelmasse. Dette er mere end én kropsfedtprocent. yo-yo loopkan stige over tid.
I et review-studie, 19 ud af 11 undersøgelser yo-yo diætDe fandt, at n forudsagde højere kropsfedtprocent og mere mavefedt.
Dette er mere tydeligt efter en vægttabsdiæt frem for en mildere og mere bæredygtig livsstilsændring og yo-yo effekter ansvarlig for.
Kan forårsage muskeltab
Under vægttabsdiæter taber kroppen muskelmasse og fedt. Det kan også føre til muskeltab over tid, da fedt lettere genvindes fra muskler efter vægttab.
Muskeltab under slankekur forårsager også et fald i fysisk styrke. Disse effekter kan reduceres ved træning, herunder styrketræning. Motion hjælper med at vokse muskler, selv når resten af kroppen er svækket.
Ved vægttab stiger kroppens behov for protein også. At spise tilstrækkelige kilder til kvalitetsprotein vil hjælpe med at reducere muskeltab.
Vægtøgning forårsager fedtlever
LeverfedtDet opstår, når overskydende fedt lagres i kroppens leverceller.
Fedme er en risikofaktor for at udvikle en fedtlever, og vægtøgning øger især risikoen for denne tilstand.
Fedtlever er forbundet med ændringer i den måde, leveren omsætter fedt og sukker på, hvilket øger risikoen for type 2-diabetes. Det kan også forårsage kronisk leversvigt, nogle gange kendt som skrumpelever.
En undersøgelse i mus viste, at det at tage på og tabe sig flere gange forårsager fedtlever. En anden museundersøgelse fandt også, at vægtøgning fører til leverskader.
Øger risikoen for diabetes
Yo-yo diæthar en høj risiko for at udvikle type 2-diabetes. I en gennemgang af forskellige undersøgelser, fire ud af 17 undersøgelser yo-yo diæt Det er blevet oplyst, at type 2-diabetes forudsiges, når det er gjort.
I en undersøgelse af 15 voksne oplevede deltagerne for det meste mavefedt, når de tog på efter 28 dages vægttab.
Mavefedt har en højere risiko for at udvikle diabetes end fedt lagret andre steder, såsom arme, ben eller balder.
En undersøgelse viste, at insulinniveauet steg hos rotter, der gik gennem en 12-måneders vægtcyklus sammenlignet med dem, der tog på konsekvent. Forhøjede insulinniveauer er et tidligt tegn på diabetes.
Diabetes, yo-yo diætSelvom det ikke ses i alle humane undersøgelser af brystkræft, viser det sandsynligvis den største stigning i mennesker, der opnår en højere vægt end før diæt.
Øget risiko for hjertesygdomme
Vægtcykling er blevet forbundet med koronararteriesygdom, en tilstand, hvor de arterier, der forsyner hjertet, bliver indsnævrede. Vægtøgning, mere end overvægt, øger risikoen for hjertesygdomme.
Ifølge en undersøgelse af 9509 voksne er den øgede risiko for hjertesygdomme forbundet med vægten af gyngen - om man skal tabe sig mere eller ej. yo-yo diæt Risikoen stiger, når den genoprettes under
En gennemgang af flere undersøgelser konkluderede, at store variationer i vægt over tid fordobler chancerne for død som følge af hjertesygdom.
Øger blodtrykket
efter diæt yo-yo effekt Vægtøgning, herunder vægtøgning, er forbundet med øget blodtryk. Værre, yo-yo diætkan sløve den sunde effekt af vægttab på blodtrykket i fremtiden.
I en undersøgelse af 66 voksne, yo-yo diæt fandt, at dem med en historie med vægttab havde mindre forbedring i blodtrykket.
En langsigtet undersøgelse tyder på, at denne effekt forsvinder efter 15-års alderen, og at vægttab i teenageårene kan påvirke risikoen for hjertesygdomme i middelalderen og senere.
En tredje langtidsundersøgelse yo-yo diætaf skadelige forhold, for ikke årtier siden, yo-yo diætfandt, at det var stærkest, da det forekom for nylig.
kan forårsage skuffelse
Yo-yo diætUnder vægtøgning kan det være meget frustrerende at tage på den tabte vægt.
Yo-yo slankekure de rapporterer også om dårlig selveffektivitet med hensyn til deres krop og helbred. Med andre ord føler de en følelse af at være ude af kontrol.
dog yo-yo diætDet menes, at depression ikke er forbundet med selvkontrol eller negative personlighedstræk.
Du har måske prøvet visse diæter, der ikke hjalp dig med at opnå de langsigtede resultater, du ønsker. Dette er ikke en personlig fiasko - det er bare en god grund til at prøve noget andet.
Yo-yo slankekure kan være værre end at være overvægtig
Hvis du er overvægtig, forbedrer vægttab hjertesundheden, reducerer risikoen for diabetes og øger den fysiske kondition.
Vægttab kan også vende fedtlever, forbedre søvn, reducere kræftrisiko, forbedre humør og forbedre længde og livskvalitet. Tværtimod forårsager vægtøgning det modsatte af alle disse fordele.
Yo-yo diæt Det er et sted mellem disse to situationer. Det er ikke så skadeligt som at tage på, men det er bestemt værre end at tabe sig og holde det væk.
En af de store undersøgelser fulgte 55 mænd i alderen 74-15 år i 505 år. Vægtudsving var forbundet med en 80 % større risiko for at dø i løbet af undersøgelsesperioden. I mellemtiden havde overvægtige mænd, der tabte en konsekvent vægt, en lignende risiko for at dø som deres normalvægtige mænd.
At tænke kortsigtet forhindrer langsigtede livsstilsændringer
De fleste diæter specificerer normalt et sæt regler, som skal følges over en periode for at nå et vægttabsmål eller et andet sundhedsmål.
Denne type diæt vil dømme dig til at mislykkes, fordi den lærer dig at følge reglerne, indtil målet er nået.
Efter endt diæt er det let at vende tilbage til de vaner, der forårsager vægtøgning. Ofte er en midlertidig diæt selvødelæggende på grund af øget appetit og klamring til fedtdepoter under slankekure, hvilket fører til midlertidig forbedring og vægtøgning og frustration.
For at bryde cyklussen af midlertidige ændringer, der producerer midlertidig succes, skal du stoppe med at tænke i kost og begynde at tænke i livsstil.
Her er nogle af de adfærd, der virker for langsigtet vægttab:
Spise sund mad
Såsom yoghurt, frugt, grøntsager og nødder.
undgå junkfood
Som kartoffelchips og sukkerholdige drikkevarer.
begrænse stivelsesholdige fødevarer
Spise små mængder stivelsesholdige fødevarer såsom kartofler.
øvelse
Find noget, du nyder at lave.
Kvalitets søvn
Få 6-8 timers søvn hver nat.
Begræns tv-visning
Begræns din tv-seertid eller motion.
Du kan opnå varig succes ved at lave varige livsstilsændringer, der fremmer en sund vægt og yo-yo cyklusdu kan bryde den.
Endnu vigtigere viste en undersøgelse af 439 overvægtige kvinder, at en livsstilsintervention designet til at fremme gradvist og konsekvent vægttab over tid, yo-yo diæt viste, at det var lige effektivt hos kvinder med eller uden en historie med
Det er opmuntrende, at selvom du tidligere har haft problemer med at tabe dig, vil langsigtede livsstilsændringer hjælpe dig med at tabe dig.
Ssom resultat;
Yo-yo diætDet er en cyklus af kortsigtede ændringer i spisning og aktivitet. Af disse grunde giver det kun kortsigtede fordele.
Efter vægttab stiger appetitten, og kroppen bliver fed. Dette fører til vægtøgning, og mange diætister vender tilbage til deres startvægt eller tager mere på.
Yo-yo diætkan reducere muskelmasse, øge kropsfedtprocenten og forårsage fedtlever, forhøjet blodtryk, diabetes og hjertesygdomme.
Foretag små permanente livsstilsændringer for at bryde den frustrerende cyklus. Sådanne ændringer vil forlænge og forbedre dit liv, selvom dit vægttab er langsomt eller lille.
