Sidefedttabsbevægelser – 10 nemme øvelser

maveområdetDe olier, der kommer ud af siden af ​​huden, giver et meget grimt udseende. Når du begynder at tage på i vægt, viser disse fedtstoffer sig først. Smeltning er ikke så let. Det er et af de sidste fedtstoffer, der smelter og smelter som følge af lange anstrengelser. Selvom det er svært at smelte disse genstridige fedtstoffer, vil du efter at have ændret din kost få hurtigere resultater med bevægelserne med at smelte sidefedtet. Hvilken slags øvelser smelter sidefedt hurtigt? Her er bevægelserne til at smelte sidefedtstofferne...

Sidefedtsmeltende bevægelser

1) Søstjerne

• Kom i sideplankeposition. Sideplankepositionen er at ligge på armen og forlænge dine ben lige.
• Efter balancering skal du placere den ene fod på den anden og løfte armen i vejret.
• Løft nu dit ben op og ret det ud. Prøv samtidig at røre ved din tå med hånden og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
• Gør det med den anden side. Gentag 15 gange.

2) Sideplankecirkel

• Kom i sideplankeposition som i øvelsen ovenfor. Bring dit knæ tættere på gulvet. Løft dit overben, indtil det er vandret og lige.
• Begynd nu at lave store cirkler med det ben.
• Tegn tyve cirkler med uret og tyve cirkler mod uret. 
• Gentag derefter med den anden side.

3) Skrå krølle

• Læg dig på ryggen og løft dine ben med bøjede knæ, indtil læggene er vandrette.
• Læg din venstre hånd bag hovedet og ret din højre arm til din side.
• Tryk nu din højre underarm mod gulvet, løft venstre side af din torso og prøv at røre din venstre albue til dit venstre knæ.
• Drej dit venstre knæ mod din venstre albue, mens du hæver din venstre torso.
• Gentag med den anden side. Udfør bevægelsen 10 gange.

4) Bøj albuen

• Læg dig på gulvet med dine ben lige og dine arme strakt.
• Løft benene og armene i en siddende stilling, indtil din torso er væk fra jorden, og du er balanceret på din numse.
• Hvis det er en udfordring at holde dine ben lige, kan du bøje dine knæ, indtil dine lægge er vandrette. Bevar denne position.
• Drej nu din torso til højre, bøj ​​dine højre arme og rør din højre albue mod gulvet.
• Bøj til venstre og rør din venstre albue mod gulvet.
• Bliv ved med at ændre dig. Lav 20 gentagelser.

5) Trekant med håndvægte

• Stå med fødderne bredt fra hinanden. Drej din venstre fod til venstre og din højre fod frem.
• Hold håndvægte i din højre hånd. Brug ikke en tung håndvægt og ret den arm lidt til siden.
• Læn dig nu til venstre side og prøv at nå gulvet med din venstre hånd.
• Uden at ændre stilling, sænk dig selv så lavt som muligt, mens du holder ryggen ret.
• Lav 15 gentagelser på hver side.

6) Havfrue

• Lig på din højre side med dine ben lige og fødderne samlet.
• Hold benene lidt fremad, læn dig mod din kind, ikke dine hofter.
• Løft dine ben så højt som muligt og sænk dem ned.
• Lav 15 gentagelser.

7) Benløft

• Læg dig på ryggen med fødderne fladt på gulvet.
• Læg hånden under hofterne og hold begge ben lige.
• Løft dine ben så højt som muligt og sænk dem tilbage uden at røre jorden. Hold altid dine ben lige.
• Lav 15 gentagelser.

8) Hofteløft

• Kom i plankeposition. For denne stilling skal du ligge med forsiden nedad på måtten. Med støtte fra dine albuer og tæer, rejs du lidt fra måtten.
• Når du har stabiliseret dig, skal du placere den ene hånd på din hofte og begynde at løfte din nederste hofte op og ned.
• Lav 15 gentagelser på hver side.

9) Dumbbell side curl

• Grib en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
• Kom så lavt som muligt fra din talje til din venstre side og løft samtidig dine arme i en bue over hovedet, mens du bøjer dig.
• Flad ud og gentag med den anden side.
• Bliv ved med at ændre dig. Lav 20 gentagelser.

10) Abdominoplastik

• Stå med fødderne adskilt og dine mavemuskler stramme.
• Bøj dig frem med dine ben lige og gå frem med dine hænder, indtil du er i plankeposition.
• Bøj dit højre knæ og prøv at røre ved din højre albue.
• Centrer nu dit knæ og rør ved dit bryst.
• Tag den nu til venstre og rør ved din venstre albue.
• Ret benet ud og gentag med venstre ben.
• Bliv ved med at ændre dig. Lav 15 gentagelser.

Referencer: 1