Hvad er hørfrøolie, hvad er det til? Fordele og skade

HørfrøDet giver mange fordele, såsom at reducere appetitten og hjælpe vægtkontrol ved at give sunde doser af protein og fibre.

I betragtning af den bløde næringsprofil, linolieDet er ikke overraskende, at det også har lignende fordele. Linolie, hør olie Også kendt som; Den er lavet af formalede og pressede hørfrø.

Denne sunde nærende olie har en bred vifte af anvendelser.

"Hvad er fordelene ved linolie", "hvordan bruger man linolie", "svækker linolie", "hvordan indtager man linolie?" Her er svarene på spørgsmålene ...

Hørfrøolie næringsværdi

LinolieDet er en vegansk olie, der kan bruges som erstatning for fiskeolie. Fiskeolie, linolieindebærer risiko for kviksølvforurening, en tilstand, der ikke findes i

hørfrøolie til vægttabeller menes at være nyttigt. Der er dog lidt forskning om dette emne. Hørfrøfibre kan undertrykke appetitten, når de tages som et supplement. Dette hjælper også med vægttab.

Hvad er fordelene ved hørfrøolie?

Højt i omega 3 fedtsyrer

Hørfrø som, linolie Den er også fyldt med hjertesunde omega 3 fedtsyrer. En spiseskefuld (15 ml) indeholder imponerende 7196 mg omega 3 fedtsyrer.

LinolieDen indeholder især aloe linolensyre (ALA), en form for omega 3 fedtsyrer. For dem, der ikke får nok DHA og EPA fra mad, anbefaler de fleste eksperter 1600 mg ALA omega 1100-fedtsyrer dagligt til mænd og 3 mg til kvinder.

Kun en spiseskefuldlinolie kan opfylde eller endda overstige de daglige ALA-krav.

Omega 3 fedtsyrerDet er essentielt for sundheden og har været forbundet med fordele såsom reduceret inflammation, beskyttelse af hjertesundhed og beskyttelse af hjernen mod aldring.

Hvis du ikke kan få nok fiskeolie fra mad, eller hvis du ikke kan indtage fisk to gange om ugen, linolie Det kan være en god løsning til at hjælpe med at udfylde manglen med de omega 3 fedtsyrer, du har brug for.

Hjælper med at forhindre vækst af kræftceller

Mens den nuværende forskning for det meste er begrænset til reagensglas og dyreforsøg, linolieDer er nogle beviser for, at det kan hjælpe med at reducere væksten af ​​kræftceller.

I en dyreundersøgelse fik mus 40 ml i 0.3 dage. linolie givet. Det har vist sig at forhindre spredning af kræft og vækst af lungetumorer.

I en anden undersøgelse af små dyr, linoliehar vist sig at blokere for dannelsen af ​​tyktarmskræft hos rotter.

Også prøverørsundersøgelser, linolie produceret lignende resultater med mange undersøgelser, der viser, at det reducerede væksten af ​​brystkræftceller med

Det har hjertesundhedsmæssige fordele

Få undersøgelser, linoliefundet at være gavnligt for hjertesundheden. I en undersøgelse af 59 deltagere, linolieVirkningerne af tidselolie blev sammenlignet med virkningerne af tidselolie, en type olie med højt indhold af omega 6-fedtsyrer.

I denne undersøgelse, en spiseskefuld (15 ml) linolie Supplering med tidselolie i 12 uger resulterede i lavere blodtryksniveauer end suppleret med tidselolie.

Højt blodtryk kan skade hjertesundheden, fordi det lægger ekstra pres på hjertet og tvinger det til at arbejde.

Linolie Det kan også øge elasticiteten af ​​arterierne. Både aldring og øget blodtryk er ofte forbundet med fald i fleksibilitet. 

Disse fordele er sandsynlige linolieDette skyldes den høje koncentration af omega 3 fedtsyrer i det, fordi indtagelse af denne olie øger mængden af ​​omega 3 i blodet markant.

Desuden har talrige undersøgelser vist, at omega 3-fedtsyrer forbedrer hjertesundheden og giver fordele såsom lavere inflammation og lavere blodtryk.

Hjælper med at behandle forstoppelse og diarré

Linoliebegge forstoppelse på samme tid diarrékan være effektiv mod Et nyligt dyrestudie linolieviste, at mens det fungerer som et middel mod diarré, virker det også som et afføringsmiddel for tarmens regelmæssighed.

I en anden undersøgelse viste 50 hæmodialysepatienter med forstoppelse, linolie eller olivenolie. fire uger senere, linolie, forbedret hyppigheden af ​​afføring og afføringens konsistens. i øvrigt zeytinyağı viste sig at være lige så effektiv.

Hørfrøolie gavner huden

Linolie Hjælper med at forbedre hudens sundhed. I en lille undersøgelse blev 13 kvinder trænet i 12 uger. linolie Brugt.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen var der en forbedring af hudens glathed og hydrering, mens hudens følsomhed over for irritation og ruhed blev reduceret.

I et nyligt dyrestudie linolie gav lignende positive resultater.

I tre uger, mus med dermatitis linolie givet. såsom rødme, hævelse og kløe Atopisk dermatitis rapporteret at reducere symptomer.

Reducerer betændelse

Nogle undersøgelser har vist, at takket være dets indhold af omega 3 fedtsyrer, linolieviser, at det kan hjælpe med at reducere inflammation i nogle befolkningsgrupper.

Men en analyse af 20 undersøgelser, linolieviste ingen effekt på inflammation for den generelle befolkning.

Men hos overvægtige mennesker sænkede det signifikant niveauet af C-reaktivt protein, en markør, der bruges til at måle inflammation. Også et dyrestudie linoliefundet at have kraftige antiinflammatoriske egenskaber.

Hjælper med at helbrede øjensygdomme

Mangel på kostfedt kan forårsage betændelse i forskellige områder af øjet, herunder hornhinden, bindehinden og tårekirtlerne.

Det kan også påvirke kvaliteten og mængden af ​​tårer. Tørre øjne er den mest almindelige øjensygdom, der påvirkes af disse tilstande.

Undersøgelser siger, at indtagelse af omega 3 og omega 6 fedtsyrer oralt kan reducere en sådan mangel. Dette skyldes, at disse fedtsyrer er ansvarlige for syntesen af ​​anti-inflammatoriske forbindelser.

Linoliemodvirker de inflammatoriske virkninger af arachidonsyre og dens derivater. Det udløser syntesen af ​​ikke-inflammatoriske mediatorer, PGE1 og TXA1.

Disse molekyler reducerer betændelse i tårekirtlerne (kirtler, der udskiller det vandige lag af tårefilmen i øjet), hornhinde og bindehinde.

I kaninstudier, linolieOral og topisk anvendelse af lægemidlet kurerede tørre øjensygdomme og genoprettede visuelle funktionalitet.

Lindrer menopausale symptomer og menstruationssmerter

Hørfrø indeholder en god mængde forbindelser, der omdannes til lignaner. Den overvejende del af dem er secoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG omdannes til enterodiol og enterolacton.

Disse lignaner fytoøstrogener fungerer som De ligner strukturelt og funktionelt østrogen i kroppen. De kan interagere dårligt med østrogenreceptorer i leveren, hjernen, hjertet og knoglerne.

Linolie Det kan hjælpe med at lindre menopausale symptomer, menstruationssmerter og behandle infertilitet.

Nogle undersøgelser fastslår, at disse forbindelser kan forhindre knoglesygdomme (osteoporose) og bryst-, ovarie- og prostatacancer til en vis grad. 

Hvad er skaderne ved hørfrøolie?

LinolieSmå mængder hørfrø og kosttilskud tolereres godt. LinolieDet har ikke mange dokumenterede bivirkninger.

men linolie Følgende punkter bør overvejes, når du bruger kosttilskud eller kosttilskud:

– Undgå at indtage hørfrø og olie under graviditet og amning. Fordi hørfrø har phytoøstrogener, kan olien have milde, men negative hormonelle virkninger.

– I store mængder linolie kan forårsage tarmobstruktion ved at udløse forstoppelse. 

- Linolie Planteøstrogenerne i det kan påvirke fertiliteten hos unge mænd og kvinder.

- Linolie Kun 0.5-1% af ALA'en i det omdannes til EHA, DPA og andre essentielle fedtsyrer. Du skal indtage meget af denne olie for at opfylde kroppens fedtsyrebehov. Sådanne høje doser forårsager negative virkninger.

– Hørfrø og dets derivater kan forstyrre blodfortyndende midler, antikoagulantia og lignende lægemidler. Brug derfor olien under lægeligt tilsyn.

Brug af hørfrøolie

Linolie En af de bedste funktioner ved det er dens alsidighed. Det kan bruges i salatdressinger, dressinger, i stedet for andre typer olie.

En portion til de drinks, du tilbereder, såsom smoothies. linolie(en spiseskefuld eller 15 ml).

Fordi det ikke har et rigt røgpunkt og kan danne skadelige forbindelser, når det kombineres med varme, linolie Det bør ikke bruges i madlavning.

Ud over dets anvendelse i fødevarer, linolieDen kan påføres huden for at holde huden sund og øge hudens fugtighed.

Alternativt bruger nogle mennesker det til at stimulere hårvækst og tilføje glans. linolieBrug den som hårmaske.

Som et resultat;

LinolieDet er højt i omega 3 fedtsyrer og har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke blodtrykket og forbedre afføringen.

I øvrigt, linolie kan bruges på forskellige måder. Den kan bruges i stedet for andre typer olie, der tilsættes fødevarer eller påføres huden og håret.