Bwydydd sy'n cynyddu dopamin - Bwydydd sy'n cynnwys dopamin

Mae dopamin yn hormon sy'n chwarae rhan bwysig yn iechyd yr ymennydd. Mae'n gweithredu fel niwrodrosglwyddydd. rhai bwydydd, bwydydd sy'n cynyddu dopamin dosbarthu fel.

Mae dopamin yn cael ei ryddhau gan niwronau dopaminergig sydd wedi'u lleoli yn y midbrain. Er mai prin yw'r nifer, mae'r niwronau hyn yn chwarae rhan bwysig mewn hwyliau, dibyniaeth, gwobr a straen.

Mae dopamin yn ymwneud â dysgu, cof gweithio, cymhelliant a gwneud penderfyniadau. Mae hefyd yn rheoli symudiad. Gall clefyd Parkinson, sgitsoffrenia, ac anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd gael eu hachosi gan ddiffyg dopamin.

Mae rhagweld gwobr yn cynyddu lefelau dopamin yn yr ymennydd. Mae llawer o gyffuriau caethiwus hefyd yn cynyddu eu rhyddhau o niwronau. Dyna pam ei bod yn anodd gwella o ddibyniaeth.

Oherwydd y tasgau pwysig hyn, mae gan dopamin swyddogaeth hanfodol yn iechyd yr ymennydd. Gan hyny bwydydd sy'n cynyddu dopamin Gall bwyta gynyddu lefel yr hormon hwn.

Pa fwydydd sy'n cynyddu dopamin?

Cynhyrchion llaeth

• Caws, llaeth ve iogwrt megis cynhyrchion llaeth bwydydd sy'n cynyddu dopaminyn dod o. 
• Mae caws yn cynnwys tyramine, sy'n cael ei drawsnewid yn dopamin yn y corff dynol. 
• Mae bwydydd sy'n cynnwys probiotegau, fel iogwrt, hefyd yn cynyddu lefelau dopamin.

Cnau

• Mae cnau sy'n llawn fitamin B6 yn helpu'r ymennydd i gynhyrchu dopamin. Cnau Ffrengig ve cnau yn ffynonellau da o fitamin B6. 
• Mae cnau Ffrengig yn cynnwys DHA, sy'n gyfrifol am grynodiad dopamin. 
• Almond a chnau Ffrengig Mae'n ffynhonnell dda o ffolad, sy'n helpu i gynhyrchu dopamin.

Asidau brasterog Omega 3

• Asidau brasterog Omega 3 dopamin yn normaleiddio lefelau. Mae'n lleihau datblygiad pryder.
• Mae bwydydd sy'n gyfoethog mewn omega 3 yn cynnwys pysgod brasterog fel eog a thiwna. 
• cnau Ffrengig a hadau chia Mae ganddo hefyd gynnwys olew omega 3 cyfoethog.

Siocled tywyll

• Mae siocled yn rhyngweithio â niwrodrosglwyddyddion eraill fel dopamin. 
• dopamin, siocled tywyll Mae'n cael ei ryddhau ar ôl bwyta. Mae'n rhoi teimlad o hapusrwydd.

Ffrwythau a llysiau

• mefus ve sbigoglys bwydydd sy'n cynyddu dopaminyn Oherwydd eu bod yn darparu cynnydd sylweddol mewn rhyddhau dopamin. 
• Yn ogystal â gwrthocsidyddion, mae maetholion eraill mewn ffrwythau a llysiau hefyd yn cyfrannu at ryddhau dopamin.
• bananas Mae ganddo lefelau uchel o dopamin. Fe'i darganfyddir yn bennaf yn y gragen. 
• Mae ffrwythau a llysiau eraill sy'n cynnwys dopamin yn cynnwys orennau, afalau, pys, tomatos a eggplant leoli.

coffi

• coffiMae caffein yn cynyddu'r signal dopamin yn yr ymennydd.
• Prif darged caffein yn yr ymennydd yw derbynyddion adenosin. Mae'n gweithio ar y derbynyddion hyn. Mae'n effeithio ar lefelau dopamin. 
• Mae'n cychwyn cadwyn o ddigwyddiadau sy'n ysgogi meysydd yr ymennydd sy'n gysylltiedig â phleser a meddwl.

Cyfeiriadau: 1