Beth yw Symptomau Diffyg Protein?

ProteinDyma floc adeiladu cyhyrau, croen, ensymau a hormonau. Mae'n chwarae rhan bwysig ym mhob meinwe'r corff. Mae'r rhan fwyaf o fwydydd yn cynnwys protein. Felly, mae diffyg protein yn brin. Symptomau diffyg protein Mae'r rhain yn cynnwys problemau afu brasterog, croen, gwallt ac ewinedd, a bod yn agored i heintiau.

Beth yw diffyg protein?

mwyaf difrifol diffyg protein clefyd kwashiorkoryn. Mae fel arfer yn digwydd mewn plant mewn gwledydd sy'n datblygu lle mae newyn a diffyg maeth yn gyffredin.

Mae diffyg protein yn digwydd pan na all bwyta protein fodloni gofynion y corff. Gall bwyta rhy ychydig o brotein achosi newidiadau sy'n datblygu dros gyfnod hir o amser, fel traul cyhyrau.

Beth sy'n achosi diffyg protein?

Pan na chaiff digon o brotein ei fwyta bob dydd, mae iechyd cyffredinol yn dechrau dirywio. Mae ffactorau risg ar gyfer diffyg protein yn cynnwys:

• Bwyta diet fegan neu lysieuol.
• Gwneud llawer o ymarfer corff.
• Cael trafferth amsugno protein oherwydd problemau gyda'r perfedd.
• yfed gormod o alcohol
• Defnyddio rhai cyffuriau a all amharu ar amsugno.
• ddim yn bwyta digon o brotein

Beth yw symptomau diffyg protein?

Gall diffyg achosi symptomau yn y tymor byr a'r tymor hir. Symptomau diffyg protein fel a ganlyn;

• edema
• iau brasterog
• Problemau croen, gwallt ac ewinedd
• Colli màs cyhyr
• Risg o dorri esgyrn
• arafu twf mewn plant
• Bod yn agored i heintiau
• Anafiadau aml ac iachâd anodd o glwyfau
• mwy o archwaeth

Clefydau sy'n gysylltiedig â diffyg protein

Symptomau diffyg protein Pan fydd yn dechrau ymddangos, gall yr anhwylderau canlynol ddigwydd yn y corff:

• uchder colesterol
• teimlo'n bryderus ac aflonydd
• ddim yn cysgu'n dda
• niwl yr ymennydd ffurfiad
• Mynd i'r toiled yn gyson oherwydd nwy
• Ennill pwysau
• profi chwyddo
• Afreoleidd-dra'r cylchred mislif
• Diffyg gwallt, ewinedd a chroen ifanc a chryf

Faint o brotein y dylid ei fwyta?

Nid yw anghenion protein pawb yr un peth. Mae'n dibynnu ar lawer o ffactorau megis pwysau'r corff, màs cyhyr, gweithgaredd corfforol ac oedran.

Pwysau corff yw'r penderfynydd pwysicaf o angen protein. Y cymeriant dyddiol a argymhellir yw 0,8 gram/kg. Dywed gwyddonwyr y bydd hyn yn ddigon i'r mwyafrif o bobl.

Mae hyn yn golygu y dylai oedolyn sy'n pwyso 75 kg gael 66 gram o brotein y dydd. Argymhellir cymeriant protein dyddiol o 1.2-1.4 gram/kg ar gyfer adeiladu cyhyrau.

Fel gydag athletwyr, mae angen mwy o brotein ar oedolion hŷn. Dylai'r henoed neu'r rhai sy'n gorfforol weithgar gael cymeriant dyddiol o brotein sy'n uwch na 0.8 gram y cilogram o bwysau'r corff.

Triniaeth diffyg protein

Diffyg protein, Mae'n gwella trwy fwyta bwydydd sy'n llawn protein. Bwyta ffynonellau protein planhigion ac anifeiliaid gyda'i gilydd yw'r ffordd iachaf o gael protein cytbwys.

• Ffynonellau protein llysiau; cnau a hadau, fel codlysiau, cnau almon, hadau llin, hadau chia a hadau cywarch; grawnfwydydd fel ceirch, gwenith yr hydd, cwinoa. 
• Mae llysiau sy'n helpu i gynyddu cymeriant protein yn cynnwys sbigoglys, cêl, brocoli, ysgewyll Brwsel a madarch.
• Ffynonellau protein anifeiliaid; cig eidion, cyw iâr, twrci a physgod. Mae cynnwys protein bwydydd fel wyau a llaeth a geir o'r anifeiliaid hyn hefyd yn uchel.

Cyfeiriadau: 1