Deiet Atkins yn ddiet carb-isel, fel arfer ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau diet iach fel yr argymhellir.
Mae'r diet hwn yn honni y gallwch chi golli pwysau trwy fwyta cymaint o brotein a braster ag y dymunwch, cyn belled nad ydych chi'n bwyta bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau.
"Deiet Atkins" Awdur y llyfrau a werthodd orau ar ddeiet ym 1972, Dr. Cyflwynwyd ef gan feddyg o'r enw Robert C. Atkins. Ers hynny, "diet dr atkins"Daeth yn boblogaidd ar draws y byd ac mae llawer mwy o lyfrau wedi eu hysgrifennu amdano.
Ers hynny, mae'r diet wedi'i graffu'n drylwyr a dangoswyd ei fod yn arwain at golli mwy o bwysau na dietau braster isel, a gwelliannau cadarnhaol mewn siwgr gwaed, HDL (colesterol da), triglyseridau, a dangosyddion iechyd eraill.
Y prif reswm pam mae dietau carb-isel yn effeithiol ar golli pwysau; Pan fydd pobl yn lleihau eu cymeriant carbohydradau ac yn bwyta mwy o brotein, mae eu harchwaeth yn lleihau ac maent yn bwyta llai o galorïau yn awtomatig heb orfod gwneud ymdrech.
Beth yw diet Atkins?
Deiet Atkins ar gyfer ei gleifion. Mae'n ddeiet carb-isel a grëwyd gan Robert C. Atkins.
Dileuodd y meddyg bob ffynhonnell o garbohydradau syml, sef siwgr, a chaniatáu i'w gleifion fwyta llawer o broteinau, brasterau iach a charbohydradau cymhleth (llysiau a ffrwythau).
Dangosodd y dull hwn ganlyniadau ar unwaith a daeth yn ddiet colli pwysau a argymhellir gan feddyg y gellir ymddiried ynddo.
Sut mae Diet Atkins yn cael ei Wneud?
Cynllun Deiet 4-Cam
Deiet Atkins Fe'i rhennir yn 4 cam gwahanol:
Cam 1 (anwytho)
Mae angen bwyta llai nag 2 gram o garbohydradau y dydd am 20 wythnos. Bwytewch brydau braster uchel, protein uchel gyda llysiau carb-isel fel llysiau gwyrdd deiliog.
Cam 2 (cydbwyso)
Yn araf, ychwanegwch fwy o gnau, llysiau carb-isel a symiau bach o ffrwythau i'ch diet.
Cam 3 (tiwnio manwl)
Pan fyddwch chi'n agos iawn at eich pwysau targed, ychwanegwch fwy o garbohydradau i'ch diet nes bod colli pwysau yn arafu.
Cam 4 (cynnal a chadw)
Trwy anelu at gynnal pwysau, gallwch chi fwyta cymaint o garbohydradau iach ag y gall eich corff eu goddef.
Fodd bynnag, mae'r camau hyn braidd yn gymhleth ac efallai na fydd eu hangen. Cyn belled â'ch bod yn dilyn y cynllun bwyd isod, byddwch yn colli pwysau. Mae rhai pobl yn dewis hepgor y cyfnod cychwynnol a bwyta llysiau a ffrwythau o'r cychwyn cyntaf. Gall y dull hwn fod yn effeithiol iawn hefyd.
Mae rhai yn dewis aros yn y cyfnod sefydlu am gyfnod amhenodol. Mae hwn yn gynllun diet arall o'r enw'r diet cetogenig.
Bwydydd i'w hosgoi
Deiet AtkinsDylech osgoi'r bwydydd hyn yn:
Siwgr: Diodydd meddal, sudd, cacen, candy, hufen iâ, ac ati.
Grawnfwydydd: Gwenith, rhyg, haidd, reis.
Olewau llysiau: Olew ffa soia, olew corn, olew had cotwm, olew canola ac eraill.
Brasterau traws: Brasterau gyda'r gair "hydrogenaidd" yn y rhestr o gynhwysion a geir yn aml mewn bwydydd wedi'u prosesu.
Bwydydd “diet” a “braster isel”: Fel arfer mae'n uchel iawn mewn siwgr.
Llysiau carb-uchel: Moron, maip ac ati. (Cynefino yn unig).
Ffrwythau carb-uchel: Banana, afal, oren, gellyg, grawnwin (anwythiad yn unig).
startsh: Tatws, tatws melys (anwythiad yn unig).
Codlysiau: Ffabys, ffacbys ac ati. (Cynefino yn unig).
Bwydydd y Gellwch eu Bwyta
Deiet AtkinsDylech fwyta'r bwydydd iach hyn.
Cigoedd: Cig eidion, cig oen, cyw iâr, cig moch ac eraill.
Pysgod olewog a bwyd môr: Eog, brithyll, sardinau ac ati.
Wy: Y rhai iachaf yw'r rhai sydd ag "wyau arnofiol" ac "wedi'u cyfoethogi â omega-3".
Llysiau carb-isel: Cêl, sbigoglys, brocoli, asbaragws ac eraill.
Cyn belled â'ch bod chi'n bwyta ffynhonnell o brotein yn eich prydau ynghyd â llysiau, cnau a rhai brasterau iach, byddwch chi'n colli pwysau.
Gallwch chi fwyta carbohydradau iach ar ôl y cyfnod sefydlu
Mewn gwirionedd mae'n ddeiet eithaf hyblyg. Dim ond yn ystod y cyfnod sefydlu 2 wythnos y mae angen i chi leihau eich cymeriant carbohydrad iach.
Ar ôl i'r cyfnod sefydlu ddod i ben, gallwch chi fwyta grawn iach a charbohydradau iachach yn raddol fel llysiau carb-uchel, ffrwythau, aeron, tatws, codlysiau, ceirch a reis.
Ond hyd yn oed os ydych chi'n cyrraedd eich nodau colli pwysau, bydd angen i chi fwyta carbs isel am oes o hyd. Os byddwch chi'n dechrau bwyta'r un hen fwydydd yn yr un faint ag o'r blaen, byddwch chi'n ennill pwysau eto. Mae hyn yn wir am unrhyw ddiet colli pwysau hefyd.
Deiet AtkinsMae yna lawer o fwydydd blasus y gallwch chi eu bwyta. Mae'r rhain yn fwydydd fel cig moch, hufen, caws, a siocled tywyll. Yn gyffredinol, nid yw llawer o'r rhain yn cael eu ffafrio oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o fraster a chalorïau.
Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n bwyta diet carb-isel, mae braster yn dod yn ffynhonnell egni dewisol eich corff ac mae'r bwydydd hyn yn dod yn dderbyniol.
diodydd
Deiet AtkinsRhai diodydd derbyniol yw:
Hyn: Fel bob amser, dŵr ddylai fod eich prif ddiod.
Coffi: Mae coffi yn uchel mewn gwrthocsidyddion ac mae'n eithaf iach.
Te gwyrdd: Diod iach iawn.
Deiet Atkins a Llysieuwyr
Deiet AtkinsMae'n bosibl ei wneud yn llysieuol (a hyd yn oed fegan), ond mae'n anodd. Gallwch ddefnyddio bwydydd sy'n seiliedig ar soi ar gyfer protein a bwyta llawer o gnau a hadau.
Mae olew olewydd ac olew cnau coco yn ffynonellau rhagorol o frasterau sy'n seiliedig ar blanhigion. Gallwch hefyd fwyta wyau, caws, menyn, hufen a chynhyrchion llaeth braster uchel eraill.
Rhestr Diet Diet Atkins
yma, Deiet Atkinsdewislen sampl yn bodoli. Mae'n addas ar gyfer y cyfnod sefydlu, ond dylech ychwanegu mwy o garbohydradau, llysiau a rhai ffrwythau wrth i chi symud ymlaen i'r cyfnodau eraill.
Rhestr Deiet Atkins
Dydd Llun
Brecwast: Wyau gyda llysiau wedi'u paratoi ag olew olewydd
Cinio: Salad cyw iâr gydag olew olewydd a llond llaw o gnau cyll.
Cinio: Llysiau a chig.
Dydd Mawrth
Brecwast: wyau cig moch.
Cinio: Bwyd dros ben y noson gynt.
Cinio: Byrger caws gyda llysiau a menyn.
Dydd Mercher
Brecwast: Omeled llysiau mewn menyn.
Cinio: Salad llysiau gydag olew olewydd.
Cinio: Cig wedi'i ffrio gyda llysiau.
Dydd Iau
Brecwast: Wyau gyda llysiau wedi'u paratoi ag olew olewydd.
Cinio: Bwyd dros ben o'r cinio blaenorol.
Cinio: Eog gyda menyn a llysiau.
Dydd Gwener
Brecwast: wyau cig moch.
Cinio: Salad cyw iâr gydag olew olewydd a llond llaw o gnau cyll.
Cinio: Pelenni cig gyda llysiau.
Dydd Sadwrn
Brecwast: Omeled llysiau gyda menyn.
Cinio: Bwyd dros ben o'r noson flaenorol.
Cinio: Cutlet gyda llysiau.
Dydd Sul
Brecwast: Wy gyda chig moch
Cinio: Bwyd dros ben o'r noson flaenorol.
Cinio: Adenydd cyw iâr wedi'i grilio a llysiau.
Defnyddiwch wahanol lysiau yn eich diet.
Byrbrydau Carb Isel Iach
Y rhai sydd ar ddeiet Atkins yn meddwl bod eu harchwaeth yn lleihau yn y broses hon. Dywedant eu bod yn teimlo'n llawnach gyda 3 phryd y dydd (weithiau dim ond 2 bryd).
Fodd bynnag, os byddwch yn llwglyd rhwng prydau, gallwch ddewis y byrbrydau iach a charbohydrad isel canlynol:
- Bwyd dros ben o'r noson flaenorol.
- Wy wedi'i ferwi.
- Darn o gaws.
- Darn o gig.
- Llond llaw o gnau cyll.
- Iogwrt.
- Mefus a hufen.
- Moron babi (byddwch yn ofalus yn ystod y cyfnod sefydlu).
- Ffrwythau (ôl-ymsefydlu).
Manteision Diet Atkins
- Yn gostwng lefelau triglyserid gwaed.
- Cyflymu metaboledd.
- Yn actifadu olewau.
- Yn gwella swyddogaethau'r cof a'r ymennydd.
- Yn cynyddu effeithlonrwydd.
- Yn gostwng colesterol LDL.
– Yn helpu i adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster.
- Yn gwella ansawdd cwsg.
- Yn helpu i gynnal colli pwysau.
- Mae'n hawdd gwneud cais.
Niwed Diet Atkins
Y rhai sy'n colli pwysau gyda diet Atkins;
– Yn ystod y pythefnos cyntaf, mae chwant am siwgr a bwydydd llawn siwgr yn digwydd a gallant deimlo'n aflonydd oherwydd hyn.
- Gall achosi cur pen.
- Gall deimlo'n flinedig ac yn swrth.
- Gall brofi cyfog.
A yw Diet Atkins yn Ddiogel?
Ie, Deiet Atkins mae'n ddiogel. Ac mae'n eich helpu i golli pwysau mewn ychydig wythnosau yn unig. Yn 1972, dywedodd Dr. Ers ei greu gan Atkins, mae wedi cael llawer o newidiadau sy'n gwneud y diet yn fwy calon-iach.
Y prif ffactor sy'n poeni gwyddonwyr yw bwyta llawer o fraster anifeiliaid o gig. Hynny yw, os ydych chi'n mireinio'r diet ac yn bwyta dofednod neu ffynonellau protein heb lawer o fraster o anifeiliaid, Deiet Atkins mae'n gwbl ddiogel.
O ganlyniad;
Os ydych chi'n benderfynol o ddilyn y diet hwn, Llyfr diet AtkinsEi gael a dechrau arni cyn gynted â phosibl. Deiet AtkinsMae'n ffordd iach ac effeithiol o golli pwysau. Ni chewch eich siomi.
