Beth sydd mewn fitamin A? Diffyg Fitamin A a Gormodedd

Mae fitamin A i'w gael mewn ffynonellau planhigion ac anifeiliaid. Mae tomatos, moron, pupurau gwyrdd a choch, sbigoglys, brocoli, llysiau deiliog gwyrdd, melon, olew pysgod, afu, llaeth, caws, wyau yn fwydydd sy'n cynnwys fitamin A.

Mae fitamin A yn grŵp o gyfansoddion sy'n hydoddi mewn braster sy'n hynod bwysig i'n hiechyd. Mae ganddo ddyletswyddau fel amddiffyn iechyd llygaid, cynnal swyddogaeth arferol y system imiwnedd a'r organau, a helpu'r babi yn y groth i dyfu a datblygu'n iawn.

Mae angen 900 mcg o fitamin A ar ddynion y dydd, menywod 700 mcg, mae angen 300-600 mcg o fitamin A y dydd ar blant a phobl ifanc.

Beth yw fitamin A?

Mae fitamin A yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus yn y corff. Mae'n chwarae rhan hanfodol wrth gynnal gweledigaeth, swyddogaeth niwrolegol ac iechyd y croen. Fel pob gwrthocsidydd, mae hefyd yn lleihau llid trwy frwydro yn erbyn difrod radical rhydd.

Mae fitamin A yn bodoli mewn dwy brif ffurf: fitamin A gweithredol (a elwir hefyd yn retinol, sy'n arwain at esterau retinyl) a beta-caroten. Daw Retinol o fwydydd sy'n dod o anifeiliaid ac mae'n ffurf "preformed" o fitamin A y gellir ei ddefnyddio'n uniongyrchol gan y corff. 

Mae amrywiaeth arall a geir o ffrwythau a llysiau lliwgar ar ffurf provitamin carotenoidau. Er mwyn i beta-caroten a mathau eraill o garotenoid a geir mewn cynhyrchion sy'n seiliedig ar blanhigion gael eu defnyddio gan y corff, yn gyntaf rhaid eu trosi i retinol, ffurf weithredol fitamin A. Math arall o fitamin A yw palmitate, a geir fel arfer ar ffurf capsiwl.

Mae ymchwil wedi dangos dro ar ôl tro bod gwrthocsidyddion fel fitamin A yn hanfodol i iechyd a hirhoedledd. Mae o fudd i iechyd llygaid, yn cryfhau imiwnedd ac yn hyrwyddo twf celloedd. Nawr, gadewch i ni siarad am fanteision fitamin A.

Manteision fitamin A

• Yn amddiffyn llygaid rhag dallineb nos

Mae fitamin A yn hanfodol ar gyfer cynnal golwg. Mae'n trosi'r golau gweladwy yn signal trydanol y gellir ei anfon i'r ymennydd. Un o'r arwyddion cyntaf o ddiffyg fitamin A yw dallineb nos.

Mae fitamin A yn elfen bwysig o'r pigment rhodopsin. Mae rhodopsin i'w gael yn retina'r llygad ac mae'n hynod sensitif i olau. Mae pobl â'r cyflwr hwn yn gweld fel arfer yn ystod y dydd, ond mae eu golwg yn lleihau yn y tywyllwch wrth i'w llygaid frwydro am olau.

dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedranMae atal hefyd yn un o fanteision fitamin A.

• Yn lleihau'r risg o rai canserau

Mae canser yn digwydd pan fydd celloedd yn dechrau tyfu neu rannu'n annormal ac yn afreolus. Mae fitamin A yn chwarae rhan bwysig yn nhwf a datblygiad celloedd. Felly, mae'n lleihau'r risg o ddatblygu canser.

• Yn cefnogi'r system imiwnedd

Mae fitamin A yn chwarae rhan hanfodol wrth gynnal amddiffynfeydd naturiol ein corff. Mae'n cefnogi cynhyrchu a swyddogaeth celloedd gwaed gwyn sy'n helpu i ddal a chlirio bacteria a phathogenau eraill o'r llif gwaed. Y casgliad i'w dynnu o hyn yw'r canlynol: Mewn diffyg fitamin A, mae'r risg o heintiau yn cynyddu ac mae'r afiechydon yn gwella'n ddiweddarach.

• Yn cefnogi iechyd esgyrn

Y maetholion hanfodol sydd eu hangen i gynnal iechyd esgyrn wrth i ni heneiddio yw protein, calsiwm a Fitamin Dyn Fodd bynnag, mae bwyta symiau digonol o fitamin A hefyd yn angenrheidiol ar gyfer twf a datblygiad esgyrn, a gall diffyg fitamin hwn wanhau'r esgyrn.

• Angenrheidiol ar gyfer twf ac atgenhedlu

Mae fitamin A yn hanfodol ar gyfer cynnal system atgenhedlu iach mewn dynion a menywod. Mae hefyd yn sicrhau twf a datblygiad arferol yr embryo yn ystod beichiogrwydd. Mewn menywod beichiog, mae fitamin A yn chwarae rhan yn nhwf a datblygiad llawer o brif organau a strwythurau'r plentyn heb ei eni, megis y sgerbwd, y system nerfol, y galon, yr arennau, y llygaid, yr ysgyfaint a'r pancreas.

• Yn lleddfu llid

Mae beta-caroten yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus yn y corff, gan leihau ffurfio radicalau rhydd niweidiol ac atal difrod ocsideiddiol mewn celloedd. Felly, mae lefel y llid yn y corff yn gostwng. Mae atal llid yn hollbwysig oherwydd bod llid wrth wraidd llawer o glefydau cronig, o ganser i glefyd y galon i ddiabetes.

• Yn gostwng colesterol

Colesterolyn sylwedd cwyraidd, tebyg i olew, a geir yn y corff. Mae angen colesterol ar y corff i weithredu'n iawn, gan ei fod yn ymwneud â synthesis hormonau ac yn sail i gellbilenni. Ond mae gormod o golesterol yn cronni yn y pibellau gwaed ac yn achosi i'r rhydwelïau galedu a chulhau, gan gynyddu'r risg o glefyd y galon. Digon o fitamin A Mae ei gymryd yn naturiol yn gostwng lefelau colesterol. 

• Yn darparu atgyweirio meinwe

Darperir atgyweiriad meinwe ac adfywio celloedd gan symiau digonol o fitamin A. Mae hefyd yn cefnogi gwella clwyfau.

• Yn atal cerrig wrinol

Mae cerrig wrin fel arfer yn ffurfio yn yr arennau ac yna'n tyfu'n araf ac yn datblygu yn yr wreter neu'r bledren. Mae peth ymchwil yn dangos y gall fitamin A helpu i atal cerrig wrinol. 

Manteision Fitamin A i'r Croen

• Yn dileu problemau acne gan ei fod yn lleihau cynhyrchu gormod o sebum yn y croen. Mae'r defnydd o fitamin A wrth drin acne yn effeithiol iawn.
• Oherwydd ei fod yn gwrthocsidydd pwerus, mae'n lleihau ymddangosiad llinellau mân, smotiau tywyll a pigmentiad.
• Mae fitamin A yn helpu i wella dafadennau, difrod i'r haul a rosacea. Gellir ei ddefnyddio ar lafar neu fel cymhwysiad amserol er budd yn yr achosion hyn.
• Mae fitamin A yn helpu i adfywio celloedd croen trwy ddisodli celloedd marw. Mae celloedd newydd yn darparu croen iach a llyfn, sy'n lleihau marciau ymestyn.
• Mae'n normaleiddio llif y gwaed.

Manteision Gwallt Fitamin A

• Mae fitamin A yn helpu i gynhyrchu'r swm cywir o sebwm ar groen pen. Mae hyn yn atal y gwallt a chroen y pen rhag sychu. 
• Oherwydd ei grynodiad gwrthocsidiol uchel, mae fitamin A yn atal ffurfio radicalau rhydd, gan amddiffyn y gwallt rhag difrod radical. Mae'n helpu i roi disgleirio naturiol i'r gwallt.
• Oherwydd ei briodweddau adfywiol, mae fitamin A yn atgyweirio llinynnau gwallt sych a difrodi, gan wneud y gwallt yn feddal ac yn llyfn.
• Mae fitamin A yn helpu i reoleiddio cynhyrchiant sebwm yng nghroen y pen. Felly, mae'n lleihau ffurfio naddion dandruff. 

Beth sydd mewn fitamin A?

Mae'n digwydd yn naturiol mewn llawer o fwydydd. Mae bwydydd sy'n cynnwys fitamin A fel a ganlyn:

• ae twrci
• ae eidion
• Pwmpen
• Llaeth cyfan
• basil sych
• pys
• tomatos
• sbigoglys
• moron
• Tatws melys
• Mango
• eirin gwlanog
• Papaya
• olew afu penfras
• sudd grawnffrwyth
• melon
• Maip
• Bricyll sych
• marjoram sych

• ae twrci

Mae 100 gram o afu twrci yn darparu 1507% o'r fitamin A sydd ei angen bob dydd ac mae'n 273 o galorïau. Swm eithaf uchel.

• ae eidion

Mae 100 gram o afu cig eidion yn cwrdd â 300% o'r swm dyddiol o fitamin A ac mae'n 135 o galorïau.

•  Pwmpen

Pwmpen Mae'n ffynhonnell gyfoethog o beta caroten. Mae beta caroten yn trosi i fitamin A yn y corff. Mae un cwpan o bwmpen yn cwrdd â 400% o ofyniad dyddiol fitamin A. Mae hefyd yn cynnwys symiau da o fitamin C, potasiwm a ffibr.

• Llaeth cyfan

Mae cynnwys maethol llaeth cyflawn yn gyfoethocach na llaeth sgim. Mae gwydraid o laeth cyflawn yn cynnwys symiau da o galsiwm, protein, fitamin D, A a magnesiwm.

• basil sych

sych basilMae'n gyfoethog mewn fitamin A, a fydd yn amddiffyn y corff rhag canser yr ysgyfaint a cheudod y geg. Mae 100 gram o basil sych yn cwrdd â 15% o'r angen dyddiol am fitamin A.

• pys

Un cwpan pys, yn cwrdd â 134% o'r angen dyddiol am fitamin A ac mae'r swm hwn yn 62 o galorïau. Mae hefyd yn cynnwys symiau da o fitaminau K, C a B.

• tomatos

Bir tomatosyn darparu 20% o'r fitamin A sydd ei angen bob dydd. Mae hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fitamin C a lycopen.

• sbigoglys

Un cwpan sbigoglys Mae'n bodloni 49% o angen dyddiol fitamin A. Sbigoglys hefyd yw'r ffynhonnell gyfoethocaf o fitamin C, manganîs, haearn, fitamin K a chalsiwm.

• moron

moronDyma'r bwyd cyntaf sy'n dod i'r meddwl ar gyfer fitamin A ac iechyd llygaid. Mae un foronen yn darparu 200% o'r fitamin A sydd ei angen bob dydd. Mae moron hefyd yn cynnwys llawer iawn o fitaminau B, C, K, magnesiwm a ffibr.

• Tatws melys

Tatws melysMae ganddo werth maethol uchel. Mae un tatws melys yn darparu 438% o'r fitamin A sydd ei angen bob dydd.

• Mango

Yn llawn maetholion a fitaminau iach mangoMae un cwpan ohono yn darparu 36% o'r fitamin A sydd ei angen bob dydd ac mae'n 107 o galorïau.

• eirin gwlanog

eirin gwlanog Mae'n cynnwys symiau da o magnesiwm, fitamin C, calsiwm, ffosfforws, potasiwm a haearn. Mae un eirin gwlanog yn darparu 10% o'r fitamin A sydd ei angen bob dydd.

• Papaya

Papayayn cwrdd â 29% o'r fitamin A sydd ei angen bob dydd.

• olew afu penfras

olew afu penfras Atchwanegiadau yw'r ffynhonnell gyfoethocaf o fitaminau a mwynau. Mae ar gael ar ffurf hylif a chapsiwl gyda symiau rhyfeddol o asidau brasterog A, D ac omega 3. 

• sudd grawnffrwyth

sudd grawnffrwythMae ganddo faetholion fel potasiwm, fitamin E, fitamin K, ffosfforws, calsiwm, fitaminau B, fitamin C, fitamin A a ffytonutrients. Mae'r maetholion hanfodol hyn yn ymladd afiechydon trwy gefnogi system imiwnedd y corff.

• melon

Mae melon yn isel mewn calorïau ac mae'n cynnwys llawer o fitaminau a maetholion hanfodol sy'n fuddiol i iechyd. Mae sleisen o felon yn darparu 120% o'r fitamin A gofynnol.

• Maip

Mae maip yn llysieuyn isel iawn mewn calorïau, llawn maetholion ac mae'n cynnwys llawer iawn o fitamin A.

• Bricyll sych

Mae bricyll sych yn ffynhonnell gyfoethog o fitamin A. Mae un cwpanaid o fricyll sych yn darparu 94% o'r gofyniad dyddiol o fitamin A ac mae'r swm hwn yn 313 o galorïau.

• marjoram sych

sych marjoram Mae'n ffynhonnell gyfoethog o fitamin A. Mae 100 gram yn darparu 161% o'r fitamin A sydd ei angen bob dydd. Y swm hwn yw 271 o galorïau. 

Anghenion Fitamin A Dyddiol

Os ydych chi'n bwyta'r bwydydd a restrir uchod yn rheolaidd, byddwch chi'n cwrdd â'ch anghenion fitamin A yn hawdd. Oherwydd bod y fitamin hwn yn hydawdd mewn braster, mae'n cael ei amsugno'n fwy effeithlon i'r llif gwaed pan gaiff ei fwyta â braster.

Mae'r cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer fitamin A fel a ganlyn:

Beth yw diffyg fitamin A?

Yn ogystal â chynnal iechyd y llygaid, mae fitamin A yn angenrheidiol ar gyfer twf esgyrn, iechyd y croen, ac amddiffyn pilenni mwcaidd y llwybrau treulio, anadlol ac wrinol rhag haint. Os na ellir cymryd digon o'r fitamin angenrheidiol hwn neu os oes anhwylder amsugno, gall diffyg fitamin A ddigwydd.

Mae pobl sydd â chamamsugno braster hirdymor yn fwy tebygol o ddatblygu diffyg fitamin A. Pobl â diffyg fitamin A syndrom perfedd sy'n gollwng, clefyd coeliag, afiechydon hunanimiwn, clefyd llidiol y coluddyn, anhwylder pancreatig, neu gam-drin alcohol.

Mae diffyg fitamin A yn achosi nam difrifol ar y golwg a dallineb. Mae'n cynyddu'r risg o glefydau difrifol fel dolur rhydd heintus a'r frech goch.

Mae diffyg fitamin A yn fwy cyffredin mewn gwledydd sy'n datblygu. Y rhai sydd â'r risg uchaf o ddiffyg yw menywod beichiog, mamau nyrsio, babanod a phlant. Mae ffibrosis systig a dolur rhydd cronig hefyd yn cynyddu'r risg o ddiffyg.

Pwy sy'n Cael Diffyg Fitamin A?

Mae diffyg fitamin A yn gyffredin iawn mewn gwledydd sydd heb eu datblygu'n ddigonol oherwydd heintiau berfeddol a diffyg maeth. Diffyg yw prif achos dallineb ataliadwy mewn plant ledled y byd. Dyma'r diffyg maeth mwyaf cyffredin yn y byd. Mae pobl sydd mewn perygl o ddiffyg fitamin A yn cynnwys:

• Pobl â chlefydau sy'n effeithio ar amsugno bwyd o'r perfedd,
• Y rhai sydd wedi cael llawdriniaeth colli pwysau,
• Deietau fegan llym
• Cymryd gormod o alcohol am gyfnod hir
• Plant ifanc sy'n byw mewn tlodi
• Mewnfudwyr neu ffoaduriaid sydd newydd gyrraedd o wledydd incwm isel.

Beth sy'n achosi diffyg fitamin A?

Mae diffyg fitamin A yn deillio o ddiffyg cymeriant hirdymor o fitamin A. Mae hefyd yn digwydd pan na all y corff ddefnyddio fitamin A o fwyd. Gall diffyg fitamin A achosi rhai afiechydon fel:

Clefydau a achosir gan ddiffyg fitamin A

• clefyd coeliag
• Clefyd Crohn
• Giardiasis - haint berfeddol
• ffibrosis systig
• Clefydau sy'n effeithio ar y pancreas
• sirosis yr afu
• Rhwystr berfeddol gan lif bustl o'r afu a choden fustl

Symptomau diffyg fitamin A

• Sychder croen

ddim yn cael digon o fitamin A ecsema ac mae'n rheswm dros ddatblygiad problemau croen eraill. Gwelir croen sych mewn diffyg fitamin A cronig.

• llygad sych

Mae problemau llygaid ymhlith y symptomau sy'n digwydd mewn diffyg fitamin A. Gall diffyg eithafol arwain at ddallineb llwyr neu farwolaeth y gornbilen, a elwir yn smotiau Bitot.

Llygaid sych neu anallu i gynhyrchu dagrau yw un o'r arwyddion cyntaf o ddiffyg fitamin A. Mae plant ifanc yn wynebu'r risg fwyaf o lygaid sych mewn achosion o faeth diffyg fitamin A.

• Dallineb nos

Gall diffyg fitamin A difrifol achosi dallineb nos. 

• Anffrwythlondeb a phroblemau beichiogrwydd

Mae fitamin A yn hanfodol ar gyfer atgenhedlu mewn dynion a menywod, yn ogystal ag ar gyfer datblygiad priodol mewn babanod. Os ydych chi'n cael trafferth beichiogi, efallai mai diffyg fitamin A yw un o'r rhesymau. Gall diffyg fitamin A arwain at anffrwythlondeb mewn dynion a menywod.

• Oedi twf

Mae plant nad ydynt yn cael digon o fitamin A yn profi problemau twf. Mae hyn oherwydd bod fitamin A yn hanfodol ar gyfer datblygiad priodol y corff dynol.

• Heintiau'r gwddf a'r frest

Gall heintiau aml, yn enwedig yn y gwddf neu'r frest, fod yn arwydd o ddiffyg fitamin A. 

• Nid clwyf yn iachau

Mae clwyfau nad ydynt yn gwella'n llwyr ar ôl anaf neu lawdriniaeth yn cael eu priodoli i lefelau fitamin A isel. Mae hyn oherwydd bod fitamin A yn elfen hanfodol o groen iach. colagen i annog ei ffurfio. 

• Datblygiad acne

Mae fitamin A yn helpu i drin acne, gan ei fod yn hyrwyddo twf croen ac yn ymladd llid. Mae diffyg yn achosi datblygiad acne.

Sut mae canfod diffyg fitamin A?

Mae diffyg yn cael ei ganfod o ganlyniad i brofion gwaed a orchmynnir gan feddyg. Mae meddygon yn amau ​​​​diffyg fitamin A yn seiliedig ar symptomau fel dallineb nos. I'r rhai sy'n cael trafferth gweld yn y tywyllwch, gellir cynnal profion llygaid fel electroretinograffeg i benderfynu a yw'r achos yn ddiffyg fitamin A.

Triniaeth Diffyg Fitamin A

Mae diffyg fitamin A ysgafn yn cael ei drin trwy fwyta mwy o fwydydd sy'n llawn fitamin A. Fitamin A difrifol Triniaeth ar gyfer mathau o ddiffyg yw cymryd atchwanegiadau fitamin A dyddiol trwy'r geg.

A ellir atal diffyg fitamin A?

Bydd bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin A yn rheolaidd yn atal diffyg fitamin A oni bai bod diffyg hirdymor iawn yn y corff.

Afu, cig eidion, cyw iâr, pysgod olewog, wyau, llaeth cyflawn, moron, mangoes, ffrwythau oren, tatws melys, sbigoglys, cêl a llysiau gwyrdd eraill yw'r bwydydd sy'n cynnwys y mwyaf o fitamin A.

Bwytewch o leiaf bum dogn o ffrwythau a llysiau y dydd. 

Beth yw Niwed Gormod o Fitamin A?

Mae fitamin A yn cael ei storio yn ein corff. fitamin sy'n hydoddi mewn brasteryn Mae hyn yn golygu y gall gor-ddefnydd arwain at lefelau gwenwynig.

Mae hypervitaminosis A yn cael ei achosi trwy fwyta gormod o fitamin A wedi'i ffurfio ymlaen llaw trwy atchwanegiadau sy'n cynnwys fitaminau. Gelwir hyn yn wenwyn fitamin A. Gall cymryd atchwanegiadau a meddyginiaethau achosi gwenwyndra fitamin A.

Fitamin A Gwenwyn

Pan fo gormod o fitamin A yn y corff, mae hypervitaminosis A, neu wenwyn fitamin A, yn digwydd.

Gall y cyflwr hwn fod yn acíwt neu'n gronig. Mae gwenwyno acíwt yn digwydd o fewn cyfnod byr, fel arfer o fewn ychydig oriau neu ddyddiau, ar ôl bwyta llawer iawn o fitamin A. Mae gwenwyno cronig yn digwydd pan fydd llawer iawn o fitamin A yn cronni yn y corff dros gyfnod hir o amser.

Mewn achos o wenwyno fitamin A, profir nam ar y golwg, poen esgyrn a newidiadau croen. Gall gwenwyno cronig achosi niwed i'r afu a phwysau yn yr ymennydd. Yn y rhan fwyaf o bobl, mae'r cyflwr yn gwella pan fydd eu cymeriant fitamin A yn lleihau.

Beth sy'n Achosi Gwenwyno Fitamin A?

Mae gormod o fitamin A yn cael ei storio yn yr afu ac yn cronni dros amser. Mae cymryd atchwanegiadau multivitamin dos uchel yn achosi datblygiad gwenwyn fitamin A. Mae gwenwyn fitamin A acíwt fel arfer yn ganlyniad llyncu damweiniol pan fydd yn digwydd mewn plant.

Symptomau Gwenwyn Fitamin A

Mae symptomau gwenwyno fitamin A yn amrywio yn dibynnu a yw'n acíwt neu'n gronig. Mae cur pen a chosi yn gyffredin yn y ddau.

Mae symptomau gwenwyno fitamin A acíwt yn cynnwys:

• Diffrwythder
• Anniddigrwydd
• Poen abdomen
• Cyfog
• Chwydu
• mwy o bwysau ar yr ymennydd

Mae symptomau gwenwyno fitamin A cronig yn cynnwys:

• Golwg aneglur neu newidiadau eraill i'r golwg
• chwyddo'r esgyrn
• poen esgyrn
• Anorecsia
• Pendro
• Cyfog a chwydu
• sensitifrwydd i olau'r haul
• Sychder croen
• Cosi a phlicio'r croen
• torri ewinedd
• Craciau yng nghornel y geg
• wlser y geg
• melynu'r croen
• colli gwallt
• haint y llwybr anadlol
• dryswch meddwl

Mae symptomau mewn babanod a phlant yn cynnwys:

• meddalu asgwrn y benglog
• Chwydd y smotyn meddal ar ben pen y babi (fontanelle)
• gweledigaeth ddwbl
• disgyblion yn chwyddo
• Coma

Mae angen y swm cywir o fitamin A ar gyfer datblygiad y babi heb ei eni. Mae'n hysbys bod yfed gormod o fitamin A yn ystod beichiogrwydd yn achosi namau geni a all effeithio ar lygaid, penglog, ysgyfaint a chalon y babi.

Cymhlethdodau Gwenwyn Fitamin A

Mae gormodedd o fitamin A yn sbarduno cyflyrau fel: 

• Niwed i'r afu: Mae fitamin A yn cael ei storio yn yr afu. Mae gormodedd o fitamin A yn cronni yn yr afu a gall achosi sirosis.
• Osteoporosis: Mae gormodedd o fitamin A yn cyflymu colled esgyrn. Mae'n cynyddu'r risg o osteoporosis.
• Cronni gormodol o galsiwm yn y corff: Wrth i'r esgyrn dorri i lawr, mae calsiwm yn cael ei ryddhau o'r esgyrn. Mae gormod o galsiwm yn cylchredeg yn y gwaed. Pan fydd calsiwm yn cronni yn y corff, mae poen esgyrn, poenau yn y cyhyrau, anghofrwydd a phroblemau treulio yn dechrau.
• Niwed i'r arennau oherwydd gormod o galsiwm: Mae gormod o galsiwm a fitamin A yn arwain at niwed i'r arennau a datblygiad clefyd cronig yn yr arennau.

Triniaeth Gwenwyn Fitamin A

Y ffordd fwyaf effeithiol o drin y cyflwr hwn yw rhoi'r gorau i gymryd atchwanegiadau fitamin A dos uchel. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella'n llwyr o fewn ychydig wythnosau.

Bydd unrhyw gymhlethdodau oherwydd gormodedd o fitamin A, megis niwed i'r arennau neu'r afu, yn cael eu trin yn annibynnol.

Mae adferiad yn dibynnu ar ddifrifoldeb gwenwyn fitamin A a pha mor gyflym y caiff ei drin. 

Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn i chi ddechrau cymryd unrhyw atchwanegiadau neu os ydych chi'n poeni am beidio â chael digon o faetholion.

I grynhoi;

Fitamin A, gwrthocsidydd a fitamin sy'n hydoddi mewn braster, yw'r maetholyn mwyaf hanfodol ar gyfer cynnal iechyd llygaid. Mae hefyd yn cynnal iechyd y croen, yn cryfhau imiwnedd ac yn angenrheidiol ar gyfer twf.

Mae bwydydd sy'n cynnwys fitamin A yn cynnwys tomatos, moron, pupurau gwyrdd a choch, sbigoglys, brocoli, llysiau deiliog gwyrdd, melon, olew pysgod, afu, llaeth, caws, wyau.

Mae angen 900 mcg o fitamin A ar ddynion y dydd, menywod 700 mcg, mae angen 300-600 mcg o fitamin A y dydd ar blant a phobl ifanc.

Mae cymryd llai na'r angen yn arwain at ddiffyg fitamin A. Mae cymryd gorddos o fitamin A trwy atodiad multivitamin yn achosi gwenwyn fitamin A, sy'n ormodedd o fitamin A. Mae'r ddwy sefyllfa yn beryglus. Er mwyn peidio â bod yn agored i'r sefyllfaoedd hyn, mae angen cael fitamin A yn naturiol o fwyd.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3, 4