Nezdravé jídlo nalézt téměř všude. Prodává se na trzích, v obchodech s potravinami, na pracovištích, ve školách a v prodejních automatech.
Přestože jsou tyto praktické potraviny konzumovány tak široce, jsou ve studiích označovány jako nezdravé.
v článku „co je nezdravé jídlo“, „nezdravé jídlo škodí“, „zbavte se závislosti na nezdravém jídle“ Vše, co potřebujete vědět o předmětu, bude vysvětleno.
Co znamená nezdravé jídlo?
Všichni nezdravé jídlo I když se jeho definice může lišit, obecně se jedná o termín používaný pro nezdravé svačiny.
Zpracované svačiny mají vysoký obsah kalorií – zejména ve formě tuku a cukru – s velmi malým množstvím vitamínů, minerálů nebo vlákniny. Tento druh seznam nezdravých potravin je následující:
– soda
- Bramborové hranolky
- Cukr
- Cookie
- Kobliha
- Dort
- Pečivo
Závislost na nezdravém jídle
Závislost na nezdravém jídle to dělá. Tato závislost je způsobena obsahem cukru a tuku. Cukr stimuluje mechanismus odměny v mozku stejným způsobem jako drogy, jako je kokain.
Cukr sám o sobě není pro člověka trvale návykový, ale v kombinaci s tukem je těžké tomuto pokušení odolat.
Přehled 52 studií zjistil, že potraviny, které jsou nejvíce spojovány se symptomy závislosti, byly vysoce zpracované, s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku a rafinovaných sacharidů.
Konzumace vysoce zpracovaných potravin pravidelně nebo dokonce přerušovaně stimuluje centrum touhy a vytváření návyků v mozku.
To následně způsobuje nadměrnou konzumaci nezdravých potravin a přibírání na váze.
Konzumace nezdravého jídla U obézních lidí nebo lidí s nadváhou je to docela běžné.
Zvyšuje nezdravé jídlo váhu?
obezita, je komplexní a multifaktoriální onemocnění, které nemá jedinou příčinu. Nezdravé jídloSnadný přístup, chutné a nízké náklady na potraviny způsobují obezitu spolu s dalšími stavy, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu.
Nezdravé jídlo a jeho škodlivost
Obezita
Hodnota nasycení takových potravin je nízká, to znamená, že vás nezasytí. Zejména tekuté kalorie ze sody, sportovních nápojů a speciálních káv jsou považovány za prázdné kalorie.
Přehled 32 studií zjistil, že na každou zkonzumovanou porci slazených nápojů lidé za jeden rok přibrali 0.12-0.22 kg. I když se to může zdát bezvýznamné, časem to způsobí přibírání na váze.
Další recenze, nezdravé jídlopoukazuje na podobné výsledky, které ukazují, že mouka – zejména nápoje slazené cukrem – významně souvisí s přibíráním na váze u dětí i dospělých.
Srdeční choroba
Srdeční onemocnění jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Příjem cukru je jedním z několika rizikových faktorů tohoto onemocnění.
Přidaný cukr zvyšuje množství triglyceridů v krvi a zvyšuje krevní tlak, což je důležitý rizikový faktor pro srdeční onemocnění.
Diabetes typu 2
Diabetes 2. typu nastává, když se tělo stane necitlivým na účinky inzulínu, hormonu, který snižuje hladinu cukru v krvi.
Nadměrný tělesný tuk, vysoký krevní tlak, nízký HDL (dobrý) cholesterol a srdeční onemocnění nebo mrtvice v anamnéze jsou hlavními rizikovými faktory pro diabetes 2. typu.
Jíst rychlé občerstvení přebytek tělesného tuku je spojen s vysokým krevním tlakem a nízkým HDL cholesterolem – to vše zvyšuje riziko cukrovky 2. typu.
Poškození kůže nezdravým jídlem
Potraviny, které jíme, ovlivňují zdraví pokožky. Pizza, čokoláda a tučná jídlaaknéspouští to. Hlavním faktorem jsou zde sacharidy.
Potraviny bohaté na sacharidy způsobují skoky krevního cukru a tento náhlý skok v hladině cukru v krvi spouští akné.
Podle jedné studie mají děti a dospívající, kteří jedí alespoň třikrát týdně rychlé občerstvení, větší pravděpodobnost vzniku ekzému. Ekzém je kožní onemocnění, které způsobuje skvrny podrážděné, zanícené a svědivé kůže.
Alergie na nezdravé potraviny
Vědci prokázali, že alergické reakce v posledních 20 letech vzrostly a že toto nezdravé jídloŘíká, že je to kvůli nárůstu V souladu s tím vysoký obsah cukru a tučná jídla snižují počet zdravých bakterií ve střevech.
Rozdíly mezi nezdravým jídlem a zdravým jídlem
V zásadě rozdíl mezi zdravými a nezdravými potravinami často spočívá v jejich obsahu kalorií a tuku. Hlavní rozdíly mezi zdravými potravinami a nezdravými nezdravými potravinami jsou následující;
rozdíl oleje
Dnes je na trhu tolik druhů kuchyňských olejů, že výběr těch zdravějších je opravdu matoucí. Klíčovým rozdílem mezi nezdravými a zdravými tuky je množství nasycených a nenasycených tuků, které obsahují.
Nenasycené tuky jsou zdravé. Z tohoto důvodu jsou oleje s vyšším procentem nenasycených tuků považovány za zdravější variantu.
Olivový olej je zdravou volbou, protože má nízký obsah nasycených tuků.
živinová kapacita
Mezi zdravé potraviny patří vápník, vláknina, draslík, vitamín D atd. Je bohatý na živiny jako např Vlákninu poskytuje zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy a celozrnné výrobky.
Vápník obsahuje listová zelenina a nízkotučné mléčné výrobky. Zelenina a ovoce jako banány, avokádo, jahody, meruňky a okurky jsou bohaté na draslík.
Dobrým zdrojem vitamínu D jsou vejce, ryby, pomerančový džus a mléko. nezdravé jídloobsahuje velmi málo těchto živin.
Rafinované a nerafinované potraviny
Během procesu rafinace se ztrácí mnoho enzymů, vitamínů a vlákniny, takže rafinované potraviny jsou nezdravé. Rostlinné oleje jsou zpočátku zdraví prospěšné, pokud jsou konzumovány střídmě.
Pro prodloužení trvanlivosti oleje se částečně hydrogenuje a poté se používá k vaření a pečení. Po procesu hydrogenace se dříve dobrý tuk změní na méně zdravý transmastný tuk.
Upravený olej má dlouhodobé negativní účinky na organismus. Snažte se proto pro zachování zdraví používat nerafinované a nezpracované materiály.
Zdravé potraviny jsou bohaté na antioxidanty
Antioxidanty jsou nezbytné k ochraně těla před volnými radikály, které mohou způsobit rakovinu. Zdravé potraviny jako zelenina, ovoce a fazole jsou bohatým zdrojem antioxidantů.
zdravé svačiny
Výběr zdravých svačin je velmi důležitý, protože během svačiny konzumujeme ty nejvíce nezdravé potraviny. Zdravější je jíst křupavou zeleninu jako celer a mrkev v nízkotučné omáčce místo chipsů nebo hranolků s cibulí. Ořechy a popcorn jsou zdravější než zpracované potraviny, jako jsou chipsy.
Riziko onemocnění
Nezdravá strava zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů. Zvyšuje pravděpodobnost srdečních onemocnění, obezity a cukrovky 2. typu.
Podle Světové zdravotnické organizace zemře každý rok na celém světě asi 2,7 milionu lidí kvůli nedostatku zeleniny a ovoce bohatého na živiny ve stravě.
Zdravé jídlo bohaté na komplexní sacharidy a vlákninu
Sacharidy jsou kategorizovány jako jednoduché a složité na základě struktury jejich molekul. Jednoduché sacharidy obsahují především cukr, mezi komplexní sacharidy patří škrob a potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Strava bohatá na vlákninu zlepšuje trávicí proces a dodává energii. Jednoduché sacharidy poskytují energii, ale také způsobují některé vedlejší účinky, jako jsou změny nálad a obezita.
Zbavte se závislosti na nezdravém jídle
Jak přestat s nezdravým jídlem?
nejíst nezdravé jídlo V první řadě byste je měli držet daleko od svého domova. Když půjdete na trh nakupování nezdravého jídlaDoporučil bych vám držet se dál od té uličky.
Nejezte chipsy ani jiné pochutiny přímo ze sáčku. Místo toho naberte trochu do misky a konzumujte tímto způsobem.
Ayrıca, nezdravé potraviny nahradit zdravějšími variantami. Zde jsou zdravé svačiny, které můžete místo toho konzumovat:
