Snadné gymnastické pohyby – tvarování těla

Celé hodiny jste se potili v posilovně, zvedali činky, dokud vám svaly nevybuchly, a dodržovali dietní program, který pomohl vašemu příteli shodit 20 kilo. Pořád vám ale z kalhot čouhá břicho a zezadu vám trčí zadek. Samotná dieta a cvičení nemusí k formování postavy stačit. Lehké gymnastické pohyby Můžete tvarovat své tělo.

Loučení s upnutými korzety na plochém břiše je čas mít… snadné gymnastické pohyby formovat své tělo.

Jednoduché gymnastické pohyby, které tvarují postavu

Provádějte tato cvičení 15 minut třikrát denně.

kolo

Lehněte si se spodní částí zad zasunutou do podlahy.
Dejte ruce za hlavu.
Zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů.
Pomalu pohybujte nohama, jako byste jezdili na kole.
Střídavě se pravé koleno dotýká levého lokte a levé koleno pravého lokte.

tah kolena

Sedněte si na židli s pokrčenými koleny.
Nohy držte celou plochou na zemi a držte se po stranách židle.
Zatáhněte břicho a pohodlně se opřete.
Zvedněte nohy mírně nad zem.
V této poloze přitáhněte kolena k hrudníku. Stiskněte horní část těla dopředu.
Pomalu vraťte nohy do výchozí polohy a opakujte pohyb.

pravidelná kyvadlová doprava

Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly u sebe na podlaze.
Umístěte pod sebe polštář.
Položte si ručník na zadní stranu krku a držte jej za okraje.
Držte žaludek jeho vtažením dovnitř.
Předkloňte se celým tělem, zvedněte ramena, hlavu a záda.
Poté se spusťte na zem, aniž byste se dotkli země, a znovu se zvedněte stejným způsobem.
Tento pohyb může být trochu těžký. V tomto případě můžete provádět pohyb pouze horní částí těla a stoupat výše.

Co je heterochromie (rozdíl v barvě očí) a proč se vyskytuje?

zdvih míče

Lehněte si na záda a v rukou držte tenisový míček.
S rukama podél těla natáhněte nohy ke stropu.
Napněte břicho a boky. Zvedněte ramena a hlavu pár centimetrů nad zem.
Míče budou směřovat ke stropu, ne dopředu. Spusťte a opakujte pohyb.

cvičební míč

Lehněte si na levý bok tak, aby se vaše boky dotýkaly míče a ruce držte rovně na podlaze.
Pro snadnější pohyb položte levou paži před pravou nebo ji opřete o zeď, o kterou se můžete opřít.
Nyní zatáhněte břišní svaly a položte ruce za hlavu. Pomalu rolujte míč na podlahu a poté jej vytáhněte zpět do výchozí polohy.
Opakujte desetkrát na obě strany, vlevo a vpravo.

Cvičení pilates

Pokrčte kolena a posaďte se na podlahu s rovnými chodidly.
Vezměte polštář, přeložte ho napůl a vložte mezi nohy.
Stlačte polštář nohama. Zatlačte na prsty u nohou. Poté se znovu vmáčkněte do paty. Toto opakujte desetkrát.
Držte polštář na stejném místě a opakujte cvičení desetkrát. Ale tentokrát byste měli mít prsty u nohou a paty od sebe.
Položte ruce pod hlavu nohama na podlaze, aniž byste změnili polohu polštáře. Vraťte páteř zpět.
Poté pomalu přeměňte tento tvar na křivku ve tvaru C. Klíčem je zde držet polštář tak pevně, jak jen můžete, mezi nohama, abyste se vytáhli nahoru. Opakujte to desetkrát.
Když tyto pohyby zvládnete snadno, zkuste si přitáhnout kolena k břichu a diagonálně je otevřít tak, aby se vaše pravé rameno dotklo levého kolena a levé rameno pravého.
Ujistěte se, že máte kolena a kyčle rovně před vámi.
Tento pohyb působí na vnitřní část nohou a snižuje velikost pasu.