Hubne aerobní cvičení nebo anaerobní cvičení?

Zahájení nového cvičebního programu vyžaduje nadšení, trpělivost a trochu znalostí. Měli byste vědět, jaký typ cvičení je pro vaše cíle nejvhodnější.

Mnoho odborníků na zdraví, pro zdraví a hubnutí aerobní a anaerobní cvičení doporučuje směs. 

Aerobní cvičeníjsou cvičení vytrvalostního typu, která zvyšují srdeční frekvenci a dechovou frekvenci člověka na relativně dlouhou dobu. anaerobní cvičeníjsou cvičení, která zahrnují krátkodobé intenzivní aktivity.

Příklady aerobního cvičení Patří mezi ně rychlá chůze a jízda na kole. Sprint a vzpírání, anaerobní cvičeníjsou formáty.

Oba druhy cvičení jsou prospěšné pro zdraví člověka, ale každý prospívá tělu jiným způsobem.

Vědět, jak tyto druhy cvičení ovlivňují tělo cvičební program Pomůže tvořit.

Co je aerobní cvičení?

„Aerobní“ znamená „potřeba kyslíku“. aerobní cvičeníspaluje tuky i sacharidy na energii s využitím stálého přísunu kyslíku během cvičení.

Srdeční frekvence také zůstává déle konstantní. Proto je aerobní cvičení známé také jako „kardio“. 

aerobní, chůzecyklistika, popř tekoucí Skládá se z cviků, kdy můžete rozhýbat tělo, rychleji dýchat, zvýšit průtok krve, jako např Aerobní tréninkjsou činnosti, ve kterých lze pokračovat po dlouhou dobu. 

Co je anaerobní cvičení?

Anaerobní „cvičení bez kyslíku“ znamená, že poptávka po kyslíku je větší než zásoba kyslíku, a to znamená nestíhání energie, kterou tělo vyžaduje.

To vede k produkci laktátu a případnému ukončení cvičení. Vzpírání a podobné činnosti, které vyžadují sílu, anaerobní cvičeníjsou.

anaerobní cvičeníZatímco na energii spalujete pouze sacharidy, dochází ke krátkému výbuchu intenzivního pohybu.

Rozdíly mezi anaerobním a aerobním cvičením

Anaerobní cvičení s aerobním cvičením Hlavní rozdíly mezi nimi jsou:

– Způsob, jakým tělo využívá uloženou energii

– Intenzita cvičení

– Doba, po kterou může osoba pokračovat ve cvičení

Hlavní rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením je v hladině kyslíku.

Můžete si udělat řečový test, abyste zjistili, zda jste během cvičení na aerobní nebo anaerobní úrovni.

Pokud můžete během cvičení pohodlně mluvit a jste schopni mluvit, když jste trochu zadýchaní, jste na aerobní úrovni.

anaerobní cvičeníKrátká intenzivní aktivita, jako je sprint nebo vzpírání, která poskytuje maximální práci, nevydržíte dlouho a během cvičení máte problémy s mluvením.

Podobnosti anaerobního a aerobního cvičení

Jak aerobní, tak anaerobní cvičení Je prospěšný pro kardiovaskulární systém. Oba druhy cvičení pomáhají tělu:

- Posílit srdeční sval

- zvýšit oběh

– Zrychlení metabolismu

- Pomoc při regulaci hmotnosti

Co jsou aerobní a anaerobní cvičení?

Běh, chůze, jízda na kole, plavání a tanec příklady aerobního cvičeníje Většina týmových sportů, jako je tenis, fotbal a basketbal aerobní aktivityje z.

anaerobní cvičeníPatří sem posilovací aktivity a krátká intenzivní cvičení. Např; jako je zvedání volných závaží, používání posilovacích strojů nebo odporových pásů.

Co dělají aerobní a anaerobní cvičení?

aerobní cvičeníPomáhá zlepšit celkovou kondici regulací srdce a plic. Srdce je nejdůležitější sval v lidském těle a je nutné zůstat zdravý. pravidelné cvičení muset udělat.

pravidelné aerobní cvičeníSnižuje také riziko mnoha závažných stavů, jako je cukrovka, srdeční choroby a mrtvice. Podporuje také hubnutí a kontrolu hmotnosti.

anaerobní silový trénink Zvyšuje celkovou sílu, protahuje svaly a zvyšuje hustotu kostí. Můžete jej použít k posílení všech hlavních svalových skupin včetně nohou, boků, zad, břicha, hrudníku, ramen a paží.

Výhody aerobních cvičení

Obecně platí, aerobní cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a dechovou frekvenci a krevní oběh. Tímto způsobem zlepšuje kardiovaskulární zdraví člověka.

aerobní cvičeníNěkteré potenciální výhody

- Zvyšte vytrvalost a snižte únavu

- Pomoc při regulaci hmotnosti

– snížení krevního tlaku

Zvýšení hladiny „dobrého“ cholesterolu a snížení hladiny „špatného“ cholesterolu v krvi

– Stimulovat imunitní systém

– zlepšit náladu

– zlepšit spánek

- Zpomalení ztráty hustoty kostí

Rizika aerobních cvičení

Aerobní cvičení užitečné pro většinu lidí. Lidé by však měli před zahájením aerobního cvičení promluvit s lékařem, pokud:

Preexistující kardiovaskulární stav, jako je:

- srdeční choroba

- Ischemická choroba srdeční

 - Hypertenze

- krevní sraženiny

Ti, kteří jsou ohroženi rozvojem kardiovaskulárního onemocnění, jsou také ti, kteří se zotavují z mrtvice nebo jiné srdeční příhody. aerobní cvičení měl by se před tím zamyslet.

Člověk se sedavým způsobem života by měl postupně začít s fyzickou aktivitou. Náhlé zahájení dlouhodobého, vysoce intenzivního aerobního cvičení může způsobit zbytečný stres na tělo.

Výhody anaerobních cvičení

na aerobní cvičení Podobně, anaerobní cvičenímá příznivé účinky na kardiovaskulární zdraví člověka.

Nicméně, aerobní cvičeníve srovnání s, anaerobní cvičenívyžaduje více energie za kratší dobu. Protože, anaerobní cvičenímůže být zvláště prospěšný pro lidi, kteří chtějí ztratit tělesný tuk.

anaerobní cvičení také pomáhá člověku získat nebo udržet svalovou hmotu a zvýšit hustotu kostí.

Rizika anaerobních cvičení

anaerobní cvičení jsou pro tělo obvykle namáhavější a vyžadují vyšší úroveň úsilí. Lidé jsou proto zaneprázdněni anaerobní tréninkNež začnou, ujistěte se, že mají základní úroveň kondice.

Lidé se základními zdravotními problémy by se neměli zapojovat do žádné části svého běžného cvičení. anaerobní cvičení Před přidáním byste se měli poradit s lékařem.

Poprvé anaerobní cvičení Při zkoušení může být také užitečné spolupracovat s osobním trenérem. Osobní trenér může zajistit, že osoba provádí cvičení správně, aby se snížilo riziko přepětí nebo zranění.

Mělo by být preferováno aerobní nebo anaerobní cvičení?

Aerobní a anaerobní cvičení obojí má výhody. Pokud to uděláte v rámci stejného programu, získáte výhody obou.

Hubne aerobik?

Aerobní i anaerobní cvičeníKaždý má své výhody a oba byste měli zahrnout do svého tréninku. Pokud uvažujete o spalování tuků, anaerobní cvičení je nejlepší.

Anaerobní cvičební program spaluje tuky

aerobní cvičení nebo kardio prováděné stálým, nízkým až středním tempem. 

S využitím pomalých svalových vláken je tento typ cvičení vynikající pro kardiovaskulární kondici a zvýšení svalové vytrvalosti.

Obecně je kardio s nízkou intenzitou považováno za optimální pro odbourávání tuků, i když využívá vyšší procento tuku na energii ve srovnání se svalovým glykogenem, ačkoli celkové množství energie spálené na této úrovni anaerobní cvičeníje nižší než

U většiny lidí to trvá dlouho, než dojde k významnému úbytku tuku. aerobní cvičeníprostředky potřebné.

anaerobní cvičení Během krátké doby můžete udělat intenzivní trénink. Při stejném množství kardia v ustáleném stavu spálíte více kalorií, než spotřebujete.

Čím těžší je cvičení pro vás, tím více celkových kalorií na konci dne spálíte. 

anaerobní cvičení Kalorie, které spálíte, budou vyšší, než kdybyste jen náhodně chodili nebo jeli na kole.

anaerobní cvičeníJednou z výhod spalování tuků je budování svalů. zrychlit metabolismusje. Tento typ cvičení zvyšuje svalovou hmotu, zatímco svaly zrychlují metabolismus a spalují více kalorií.

anaerobní cvičeníZažijete také efekt afterburn. Vědecký název pro afterburn efekt je nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC).

EPOC je množství kyslíku, které tělo potřebuje v klidu. anaerobní cvičení, spouští vyšší EPOC, protože během cvičení spotřebováváte více kyslíku. To znamená, že budete pokračovat ve spalování kalorií i po skončení tréninku.

anaerobní cvičení I když je prospěšný pro hubnutí, má také některé nevýhody. Největší nevýhodou je, že není vhodná pro každého.

anaerobní cvičeníNež budete moci bezpečně a efektivně začít, budete potřebovat základní úroveň kondice. Pokud s cvičením teprve začínáte, může být pro vaše tělo, zejména srdce, velmi intenzivní.

vysoká hustota anaerobní cvičeníPřed zahájením léčby je nutné poradit se s lékařem.