Jógapochází ze sanskrtského slova „yuji“, což znamená svazek nebo spojení; Je to prastará praxe, která spojuje mysl a tělo. dechová cvičení, rozjímání a zahrnuje pohyby určené k podpoře relaxace a snížení stresu.
Jóga, není to jen o kroucení nebo otáčení těla a zadržování dechu. Je to mechanismus, který vás uvádí do stavu, kdy vidíte a prožíváte realitu takovou, jaká je.
JógaJeho cílem je vytvořit dokonalou harmonii mezi myslí, tělem a duchem.
Jaké jsou výhody jógy?
Může snížit stres
JógaJe známá svou schopností snižovat stres a podporovat relaxaci. Četné studie prokázaly, že může snížit uvolňování kortizolu, primárního stresového hormonu.
Jedna studie sledovala 24 žen, které se cítily emocionálně smutné. jógaukázaly silný vliv stresu na stres.
Po tříměsíčním programu jógy u žen hladina kortizolu výrazně klesla. taky stresúrovně úzkosti, únavy a deprese byly také nižší.
Podobné výsledky byly získány v jiné studii zahrnující 131 lidí; 10 týdnů staré jógasnížený stres a úzkost. Pomohl také zlepšit kvalitu života a duševní zdraví.
Při použití samostatně nebo v kombinaci s jinými metodami zmírnění stresu, jako je meditace, jóga Může to být účinný způsob, jak udržet stres pod kontrolou.
Zmírňuje úzkost
mnoho lidí, úzkost jako způsob, jak se vypořádat se svými pocity jóga začne dělat. To je zajímavé jógaExistuje poměrně dost výzkumů, které ukazují, že může pomoci snížit úzkost.
V jedné studii bylo dvakrát týdně léčeno 34 žen s diagnostikovanou úzkostnou poruchou. jóga navštěvoval kurzy po dobu dvou měsíců. Na konci studie jóga Úrovně úzkosti u praktikujících byly významně nižší než u kontrolní skupiny.
Další studie sledovala 64 žen s traumatickou stresovou poruchou (PTSD), což je stav charakterizovaný silnou úzkostí a strachem po vystavení traumatické události.
jednou týdně po 10 týdnech jóga ženy, které to praktikovaly, měly méně příznaků PTSD. Ve skutečnosti 52 % respondentů již kritéria PTSD nesplňovalo vůbec.
Může snížit zánět
Kromě zlepšení duševního zdraví, některé studie cvičit jóguuvádí, že může snížit zánět.
Zánět je normální imunitní reakce, ale chronický zánět může přispět k rozvoji prozánětlivých onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina.
Studie z roku 2015 rozdělila 218 účastníků do dvou skupin; uklidit praktikující jógyti a ti, kteří ne. Obě skupiny poté prováděly středně intenzivní až intenzivní cvičení pro zmírnění stresu.
Na konci studie jóga Zjistilo se, že markery zánětu jedinců, kteří jej aplikovali, jsou na nižší úrovni.
Podobně malá studie z roku 2014 zjistila, že 12týdenní jógaukázaly, že zánětlivé markery poklesly u perzistující rakoviny prsu.
JógaI když je zapotřebí více výzkumu k potvrzení pozitivních účinků ananasu na záněty, tato zjištění naznačují, že může pomoci chránit před některými nemocemi způsobenými chronickým zánětem.
Může zlepšit zdraví srdce
Od krve pumpované do celého těla až po tkáně, které obsahují důležité živiny, je zdraví srdce zásadní pro celkové zdraví.
Studie, jógaUkazuje, že dirofilárie mohou pomoci zlepšit zdraví srdce a snížit několik rizikových faktorů srdečních onemocnění.
Vysoký krevní tlak je jednou z hlavních příčin srdečních problémů, jako je infarkt a mrtvice.
Snížení krevního tlaku může pomoci snížit riziko těchto problémů. Některé výzkumy jógaUvádí, že začlenění srdečních onemocnění do zdravého životního stylu může pomoci zpomalit progresi srdečních onemocnění.
Jeden rok změn životního stylu v kombinaci se změnami stravy a zvládáním stresu trénink jógySledoval 113 pacientů se srdečním onemocněním a sledoval účinky
Účastníci zaznamenali 23% snížení celkového cholesterolu a 26% snížení „špatného“ LDL cholesterolu. Kromě toho byla progrese srdečního onemocnění zastavena u 47 % pacientů.
Zlepšuje kvalitu života
Jóga je stále populárnější jako terapie, která pomáhá zlepšit kvalitu života mnoha jedinců. V jedné studii dostalo 135 seniorů buď šestiměsíční jógu, chůzi nebo kontrolní skupinu.
Jóga V porovnání s ostatními skupinami si ti, kteří cvičili, výrazně zlepšili kvalitu života i únavu.
Další studie u pacientů s rakovinou jógaPodíval se na to, jak může medicína zlepšit kvalitu života a snížit příznaky. Jedna studie sledovala ženy s rakovinou prsu, které dostávaly chemoterapii. JógaZlepšila také celkovou kvalitu života a zároveň snížila symptomy chemoterapie, jako je nevolnost a zvracení.
Podobná studie, osm týdnů jógaZkoumalo, jak rakovina prsu ovlivňuje ženy s rakovinou prsu. Na konci studie ženy pociťovaly méně bolesti a únavy a zlepšily se úrovně zotavení, přijetí a relaxace.
V jiných studiích pacienti s rakovinou jógaBylo zjištěno, že může pomoci snížit kvalitu spánku, duševní pohodu, sociální fungování a příznaky úzkosti a deprese.
bojuje s depresí
Některé studie jógamůže mít antidepresivní účinek a deprese ukazuje, že může pomoci snížit příznaky.
To je proto, že, jógaDokáže snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu, který ovlivňuje hladinu neurotransmiteru serotoninu spojeného s depresí.
V jedné studii účastníci programu pro závislost na alkoholu praktikovali „Sudarshan Kriya“, specifický typ jógy, který se zaměřuje na rytmické dýchání.
Po dvou týdnech měli účastníci nižší příznaky deprese a nižší hladiny kortizolu. Měli také nižší hladiny ACTH, hormonu zodpovědného za stimulaci uvolňování kortizolu.
Jiné studie dělat jógu poskytl podobné výsledky ukazující souvislost mezi depresí a sníženými příznaky deprese. Na základě těchto výsledků může jóga samotná nebo v kombinaci s tradičními léčebnými metodami pomoci v boji proti depresi.
Může snížit chronickou bolest
Chronická bolest je přetrvávající problém, který postihuje miliony lidí, má řadu možných příčin, jako jsou úrazy, artritida. cvičit jóguExistuje výzkum, který ukazuje, že užívání šalvěje může pomoci snížit mnoho typů chronické bolesti.
V jedné studii dostalo 42 jedinců se syndromem karpálního tunelu (onemocněním způsobeným kompresí středního nervu v kanálu v zápěstí) buď zápěstní dlahu, nebo jim byla dána zápěstní dlaha po dobu osmi týdnů. jóga vyrobeno. Na konci studie jógaBylo zjištěno, že zápěstní dlaha má účinnější uchopovací sílu při snižování bolesti než zápěstní dlaha.
V další studii provedené v roce 2005 jógabylo prokázáno, že pomáhá snížit bolest a zlepšit fyzické funkce u účastníků s osteoartrózou kolen.
I když je zapotřebí další výzkum, každý den dělat jóguMůže pomoci lidem trpícím chronickými bolestmi.
Může zlepšit kvalitu spánku
Špatná kvalita spánku je mimo jiné spojena s obezitou, vysokým krevním tlakem a depresí. Studie, cvičit jóguUkazuje, že vám může pomoci lépe spát.
Ve studii z roku 2005 bylo 69 starších pacientů resp jóga podávali, užívali rostlinný přípravek nebo se stali součástí kontrolní skupiny. jógová skupina usnuli rychleji, spali déle a ráno se cítili lépe odpočatí než ostatní skupiny.
Zvyšuje flexibilitu a rovnováhu
JógaLze to také udělat pro zlepšení flexibility a rovnováhy. Existuje významný výzkum podporující tuto výhodu.
Nová studie zjistila, že 26 mužských sportovců po 10 týdnech jóga zkoumal účinek. dělat jógu, výrazně zvýšila flexibilitu a opatření rovnováhy ve srovnání s kontrolní skupinou.
Ve studii z roku 2013 cvičit jóguzjistili, že může pomoci zlepšit rovnováhu a pohyblivost u starších dospělých.
Každý den jen 15-30 minut dělat jógumůže znamenat velký rozdíl pro ty, kteří chtějí zlepšit výkon zlepšením flexibility a rovnováhy.
Pránájáma neboli jógové dýchání, dechová cvičení a techniky, které se zaměřují na kontrolu dechu cvičení jógyje. Většina druh jógyto zahrnuje dechová cvičení a mnoho studií cvičit jóguzjistil, že může pomoci zlepšit dýchání.
V jedné studii se 287 vysokoškolských studentů zúčastnilo 15týdenní třídy, kde se učili různé jógové pohyby a dechová cvičení. Na konci studie došlo k významnému zvýšení vitální kapacity.
Vitální kapacita je měřítkem maximálního množství vzduchu, které může být vypuzeno z plic. Je zvláště důležité pro pacienty s onemocněním plic, srdečními chorobami a astmatiky.
Další studie z roku 2009 zjistila, že cvičení jógového dýchání zlepšilo symptomy a plicní funkce u pacientů s mírným až středně těžkým astmatem.
Může zmírnit migrénu
migrénaje opakující se bolest hlavy, která postihuje mnoho lidí. Tradičně se léčí léky.
Důkazů však přibývá jógaUkazuje, že stimulant může být terapií ke snížení frekvence migrény.
Ve studii z roku 2007 bylo 72 pacientů s migrénou jógová terapiebyl zařazen do skupiny kinematografie nebo sebeobsluhy. cvičenci jógyzaznamenali snížení intenzity, frekvence a bolesti hlavy ve srovnání se skupinou, která se starala o sebe.
V jiné studii byl podáván 60 pacientům jako léčba migrény. jóga s nebo jóga bez klasické péče. dělat jóguVe srovnání se samotnou konvenční péčí poskytla větší snížení frekvence a závažnosti bolesti hlavy.
výzkumníci, jógaNavrhuje, že šalvěj může pomoci stimulovat bloudivý nerv, který se ukázal jako účinný při zmírňování migrén.
Rozvíjí zdravé stravovací návyky
Intuitivní stravování je koncept, který podporuje uvědomění si okamžiku při jídle. Jde o to věnovat pozornost chuti, vůni a struktuře jídla a všímat si myšlenek, pocitů nebo pocitů, které se při jídle objevují.
Bylo uvedeno, že tato praxe zlepšuje zdravé stravovací návyky, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, zvyšují úbytek hmotnosti a opravují neuspořádané stravovací návyky.
Jóga Protože klade důraz na všímavost, některé studie ukazují, že jej lze použít k podpoře zdravého stravovacího chování. studie, jógazjistili, že zahrnutí do ambulantního programu léčby poruch příjmu potravy s 54 pacienty snížilo symptomy poruchy příjmu potravy i zaujatost jídlem.
U lidí s narušeným stravovacím chováním dělat jógumůže pomoci rozvíjet zdravé stravovací návyky.
může zvýšit odolnost
Kromě zvýšení flexibility jógamůže doplnit cvičební rutinu pro výhody budování síly. JógaExistují také speciální pohyby pro zvýšení síly a budování svalů.
V jedné studii 79 dospělých provádělo 24hodinové „pozdravy slunci“ – sérii základních pohybů často používaných jako zahřátí, šest dní v týdnu po dobu 24 týdnů. Zaznamenali významný nárůst síly, vytrvalosti a hubnutí v horní části těla. Došlo také ke snížení procenta tělesného tuku u žen.
Studie z roku 2015 měla podobná zjištění a zjistila, že cvičení jógy po dobu 12 týdnů vedlo ke zlepšení výdrže, síly a flexibility u 173 účastníků.
Na základě těchto zjištění cvičení jógyMůže to být účinný způsob, jak zvýšit sílu a vytrvalost, zejména v kombinaci s běžným cvičením.
Zlepšuje trávení
Studie prokázaly, že pravidelným cvičením jógy se aktivuje trávicí systém a odstraní se zažívací potíže, plynatost a další žaludeční onemocnění. Obecně se gastrointestinální funkce zlepšují u mužů i žen.
Zabraňuje předčasnému stárnutí
Každý stárne, ale ne předčasně. JógaPomáhá detoxikovat tím, že odstraňuje toxiny a volné radikály.
To kromě jiných výhod oddaluje stárnutí. Jóga také snižuje stres, další důležitý faktor pro překonání stárnutí.
zlepšuje držení těla
učí, jak ovládat tělo jógaje povaha. Při pravidelném cvičení tělo automaticky zaujme správné držení těla. Díky tomu budete vypadat sebevědomě a zdravě.
Cvičení, které pomáhá zrychlit metabolismus a budovat svalovou hmotu. jógafunguje skvěle při hubnutí nebo udržení váhy.
Poskytuje rovnováhu
JógaJeho cílem je také zvýšit rovnováhu a soustředění, protože umožňuje kontrolu nad tělem.
Snižuje riziko zranění
JógaSkládá se z nízkého dopadu a kontrolovaných pohybů. Proto je zde nižší riziko zranění při cvičení ve srovnání s jinými cviky.
Zabraňuje Alzheimerově chorobě
JógaŘíká se, že zvyšuje hladiny gama aminomáselné kyseliny (GABA) v mozku. Studie ukazují, že nízké hladiny GABA jsou zodpovědné za nástup Alzheimerovy choroby. Jóga Působí také na zdraví mozku, čímž snižuje riziko Alzheimerovy choroby.
Jaké jsou typy jógy?
moderní jógase zaměřuje na cvičení, sílu, hbitost a dýchání. Existuje mnoho druhů jógy. druhy jógy a styly zahrnují:
Ashtanga jóga
Tento typ jógové praxe využívá starodávné jógové učení. Ashtanga praktikuje stejné pozice a sekvence, které rychle spojují každý pohyb s dechem.
Bikram jóga
Bikram jóga se skládá z 26 pozic a série dechových cvičení.
Hatha jóga
Toto je obecný termín pro jakýkoli typ jógy, který učí fyzické pozice. Lekce hatha často slouží jako jemný úvod do základních pozic jógy.
Iyengar jóga
Tento typ cvičení jógy se zaměřuje na nalezení správného zarovnání v každé pozici pomocí řady rekvizit, jako jsou bloky, přikrývky, popruhy, židle a opěrky hlavy.
Kripalu jóga
Tento žánr učí praktikující poznávat, přijímat a učit se o těle. Student Kripalu jógy se učí najít svou vlastní úroveň kultivace pohledem dovnitř.
Lekce obvykle začínají dechovými cvičeními a lehkými strečinky, po kterých následuje série jednotlivých pozic a závěrečná relaxace.
Kundaliní jóga
Kundalini jóga je meditační systém, jehož cílem je uvolnit nahromaděnou energii.
Lekce kundalini jógy obvykle začíná zpěvy a končí zpěvem. Mezi tím má ásanu, pránájámu a meditaci zaměřenou na vytvoření konkrétního výsledku.
power jóga
Na konci 1980. let XNUMX. století praktikující vyvinuli tuto aktivní a atletickou formu jógy založenou na tradičním systému Ashtanga.
Sivananda
Tento systém využívá jako základ pětibodovou filozofii.
Tato filozofie tvrdí, že správné dýchání, relaxace, strava, cvičení a pozitivní myšlení spolupracují na vytvoření zdravého jogínského životního stylu.
Lidé praktikující Šivanandu používají 12 základních ásan, které předcházejí Pozdravu Slunci a následují Savasana.
Viniyoga
Vinijóga se zaměřuje spíše na funkci než na formu, umění a vědu o dýchání a adaptaci, opakování a držení a sekvenování.
Jin jóga
Yin jóga se zaměřuje na držení pasivních pozic po dlouhou dobu. Tento jóga styl se zaměřuje na hluboké tkáně, vazy, klouby, kosti.
prenatální jóga
Prenatální jógapoužívá pózy, které praktikující vytvořili s ohledem na těhotné. Tento styl jógymůže pomoci lidem dostat se po porodu do formy a podpořit zdraví během těhotenství.
regenerační jóga
To je uklidňující jóga metoda. Zatímco držíte pozici, můžete provádět regenerační práce ve čtyřech nebo pěti jednoduchých pozicích s použitím doplňků, jako jsou přikrývky a polštáře, abyste se bez námahy ponořili do hluboké relaxace. jóga projít lekcí.
