Spalování tuků v oblasti břicha je náročný a dlouhý proces. K tomu je nezbytné cvičení. Tak který cvik?
Cvičení hula hopu je to zábava. Je to účinný způsob, jak spalovat kalorie, budovat sílu, zbavit se břišního tuku a bojovat s duševními chorobami, jako je deprese.
Vše, co potřebujete, je hula hoop a pohodlné oblečení. Ať je vám 5 nebo 50, tyto cviky vás budou bavit. Pomůže také zpevnit tělo.
zhubnout s hula hoop Vyzkoušejte níže uvedená cvičení.
Co je Hula Hop?
Hula hop není nový způsob, jak dosáhnout rovnováhy. Existují důkazy, že staří Řekové a Egypťané si pro zábavu točili obručemi kolem břicha.
Jde o pohybovou aktivitu, která zahrnuje kroužení kolem pasu, břicha, paží a nohou. Průměrný hula hop prsten pro dospělé má průměr 115 cm a váží asi jeden kilogram.
Nejpřekvapivější částí je kickbox resp aerobní cvičení Umožňuje vám spálit tolik kalorií, kolik tím spálíte. V závislosti na vaší váze, délce cvičení a intenzitě můžete spálit až 420 kalorií za hodinu.
Cvičení Hula Hop
Před zahájením jakéhokoli cvičení se musíte zahřát. Žádost cvičení hula hopuzábavné pohyby na zahřátí, než začnete…
Zadní prodloužení
– Položte si ruce v pas.
– Přetočte ramena dozadu a ohněte horní část těla dozadu.
– Vnímejte napětí v břiše. Zůstaňte takto 3 sekundy.
– Uvolněte a nakloňte dopředu. Vnímejte natažení v zádech.
– Opakujte to 10krát.
Side Stretch
– Postavte se rovně s rukama v bok a chodidly na šířku ramen.
– Ohněte se doleva a nakloňte doprava.
– Opakujte to 10krát.
Po provedení těchto zahřívacích cvičení, nyní cvičení hula hopuCo můžete předat?
Stojící
Stoj je velmi dobrý trénink pro abs. Chcete-li to provést, postupujte takto:
– Držte obruč oběma rukama a nohy dejte o něco širší než na šířku ramen.
– Udržujte spodní část těla rovně a ohněte se doleva. Dělejte to po dobu 5 sekund.
- Odbočit vpravo. Dělejte to dalších 5 sekund.
Vzdálenost otáčení
Vzdálenost švihu je účinným cvičením pro záda a nohy. Je to jako s řízením auta, ale jediný rozdíl je v tom, že volant je o něco větší. Kroky k provedení tohoto cvičení jsou následující;
Jak provádět cvičení na vzdálenost otáčení?
– Držte hula hop před sebou a předkloňte se. Mělo by se dotýkat země. Nohy držte na šířku ramen.
– Udržujte záda rovná a otočte obruč doprava.
– Dělejte to, dokud nedosáhnete jednoho konce místnosti.
– Otočte kruh doleva a vraťte se do výchozí pozice.
Překlopení rukojeti
Cvičení překlápění paží funguje skvěle na paže a ramena. Chcete-li procvičit toto cvičení, proveďte následující;
Jak cvičit překlápění paží?
– Držte hula hoop ve vzduchu a stiskněte ho mezi dlaněmi a předloktím.
– Udržujte lokty mírně pokrčené, abyste procvičili ramena a paže.
komprese
V tomto cvičení budete muset používat hula hoop jako činku. V podstatě budete provádět tricepsová extenze s malou obměnou. Toto cvičení se provádí následovně;
Jak cvičit kompresní cvičení?
- Držte obruč vzadu na hlavě.
– Zvedněte pravou nohu a položte chodidlo pravé nohy na vnitřní stranu levé nohy, těsně pod koleno.
– Udržujte záda rovná a dívejte se dopředu.
– Spusťte hula hop za sebe ohnutím loktů a poté zpět do výchozí pozice.
– Udělejte to 10krát, než vyměníte nohy.
Hula Hop V-sit
V-sed je snadné cvičení, které pomáhá rozvíjet silné břišní svaly. Kroky k provedení tohoto cvičení jsou následující;
Jak cvičit Hula Hop V-sit?
– Sedněte si a držte obruč. Vaše paže by měly být na šířku ramen.
– Položte nohy na druhý konec kruhu. Roztáhněte nohy na šířku boků.
– Nakloňte se, držte záda rovná a Zvedněte obě nohy o 60 stupňů od podlahy. Natáhněte ruce dopředu.
– Zvedněte ruce a nohy a spusťte je, když se nohy dotknou podlahy.
– Znovu zvedněte ruce a nohy.
– Opakujte 15krát pro dokončení sady. Udělejte 3 sady, abyste si všimli pálení v žaludku.
Dřep s Hula Hopem
Dřep je účinným cvikem na boky a stehna a cvičení s obručem pomáhá zhubnout přebytečný tuk na kyčlích. Kroky, které je třeba dodržovat při provádění tohoto cvičení;
Jak cvičit dřepy s Hula Hopem?
– Umístěte hula obruč před sebe na délku paže. Držte jej oběma rukama.
– Rozkročte nohy na šířku ramen.
– Vytáhněte boky, pokrčte kolena a spusťte tělo, jako byste se chystali sedět na židli.
– Současně zvedněte hula hop, abyste mohli správně sedět.
- Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují prsty u nohou.
– Vraťte se do výchozí polohy.
Hula Hop Ruský Twist
vyrobené s hulo hopem Ruský twist je vynikající cvik na spalování tuků. Toto cvičení se provádí následovně;
Jak cvičit Hula Hop Russian Twist?
– Posaďte se a oběma rukama držte hula hop.
– Mírně pokrčte kolena a zvedněte obě nohy.
– Trochu se nakloňte a otočte se s hula hop doprava.
– Takto stůjte minutu a poté se ohněte na levou stranu.
– Opakujte 25krát pro dokončení sady. Udělejte 3 sady.
Jaké jsou výhody cvičení Hula Hop?
spaluje kalorie
Vytvoření deficitu kalorií je jedním z primárních cílů při snaze zhubnout. Práce s hula hoopemPokud jde o spalování kalorií, salsa je podobná jiným tanečním aerobním aktivitám, jako je swingový tanec a břišní tanec.
Uvádí se, že po 30 minutách cvičení mohou ženy v průměru spálit asi 165 kalorií a muži 200 kalorií.
Snižuje tělesný tuk
Spalování kalorií cvičením pomáhá snižovat tělesný tuk. Cviky hula hop jsou nejúčinnější pro úbytek tuku v oblasti břicha a pasu.
Studie, která hodnotila vážený program hula hop prováděný 6 ženami po dobu 13 týdnů, zjistila, že ženy ztratily průměrně 3,4 cm v obvodu pasu a 1,4 cm v oblasti boků.
kardiovaskulární Cvičení (také známé jako aerobik) působí na srdce a plíce a zlepšuje tok kyslíku v celém těle.
To zase může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky, zlepšit hladinu cholesterolu, zlepšit funkci mozku a dokonce snížit stres.
Když budete udržovat stálý rytmus s kruhem, vaše srdeční frekvence se zvýší, vaše plíce budou pracovat tvrději a zlepší se průtok krve.
Zlepšuje rovnováhu
Dobrá rovnováha umožňuje lepší kontrolu nad pohyby těla. Pomáhá také zlepšit držení těla a umožňuje provádět další cvičení se správnou formou.
Stání na podpěrné základně, jako je hula hoop, může pomoci udržet a zlepšit rovnováhu.
Pracuje se svaly dolní části těla
Cvičení hula hopuPomáhá svalům dolní části těla pracovat.
Dá se to zvládnout s rodinou
Cvičení hula hopuje způsob, jak cvičit a zároveň trávit čas s rodinou.
Lze provést kdekoli
Hula hop je snadné cvičení, které lze provádět kdekoli. Můžete to udělat v pohodlí svého domova, aniž byste museli platit za posilovnu. Jediný požadovaný materiál je hula hoop.
Věci, které je třeba věnovat pozornost
Přestože je hula hop bezpečným typem cvičení, je třeba zvážit několik bodů.
Udržujte správnou formu
Při kroucení kruhu udržujte svou páteř rovně. Vyhněte se prohýbání v pase.
nosit těsné oblečení
Noste oblečení, které obepíná vaše tělo. Volné oblečení ztěžuje pohyb.
Buďte opatrní v případě poranění zad
Pokud máte zranění zad nebo chronické bolesti zad, dobře si rozmyslete, než tyto cviky vyzkoušíte.
Už jste někdy použili hula hop k hubnutí? Pokud jste to nezkoušeli, začněte co nejdříve a podělte se s námi o své zkušenosti.
