rozjímáníJeho popularita vzrostla, protože jeho výhody objevuje stále více lidí. rozjímáníJe to proces, který trénuje mysl, aby se soustředila a směřovala myšlenky.
meditovatZvyšuje sebevědomí a povědomí o životním prostředí. Mnoho lidí to používá jako způsob, jak snížit stres a zlepšit koncentraci.
meditační aplikacePodporuje mnoho prospěšných návyků a emocí, jako je pozitivní nálada a výhled, sebekázeň, zdravý spánek a snížení zvýšené bolesti.
Co dělá meditace?
rozjímáníje jednoduchý způsob, jak získat jasnost v našich myšlenkách. Pomáhá nám najít vnitřní klid a spokojenost. Aktivuje naši mysl a pomáhá zlepšovat naše kognitivní schopnosti.
Nejlepší na meditaci je, že je velmi snadné ji praktikovat. Vše, co potřebujete, je klidné místo a pár minut denně.
Jaké jsou výhody meditace?
Stres se snižuje
snížení stresu, lidé rozjímání Je to jeden z nejčastějších důvodů, proč se o to pokoušet. Normálně psychický a fyzický stres způsobuje zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu.
To způsobuje mnoho škodlivých účinků stresu, jako je uvolňování zánětlivých chemikálií nazývaných cytokiny.Tyto účinky mohou narušit spánek, podporovat depresi a úzkost, zvyšovat krevní tlak, způsobit únavu a zmatené myšlení.
V osmitýdenní studii „meditace všímavostijmenovaný meditační styl snižuje zánětlivou reakci způsobenou stresem. V další studii s přibližně 1.300 XNUMX dospělými, rozjímáníBylo prokázáno, že mouka může snížit stres. Konkrétně je tento efekt nejsilnější u jedinců s nejvyšší úrovní stresu.
Studie, rozjímánímouka, posttraumatická stresová porucha a fibromyalgie Bylo prokázáno, že dokáže zlepšit příznaky stavů souvisejících se stresem, jako je např
Poskytuje kontrolu úzkosti
Méně stresu znamená méně starostí. Například, meditace všímavosti Osmitýdenní studie na toto téma pomohla účastníkům snížit jejich úzkost.
Také snížil příznaky úzkostných poruch, jako jsou fobie, sociální úzkost, paranoidní myšlenky, obsedantně-kompulzivní chování a záchvaty paniky.
Osm týdnů meditační programV další studii 18 dobrovolníků tři roky po dokončení jejich meditační praxea dlouhodobě si udrželi nižší úrovně úzkosti.
Větší studie zahrnující 2466 XNUMX lidí meditační strategieprokázal, že může snížit úroveň úzkosti.
rozjímáníMůže také pomoci kontrolovat úzkost související s prací v pracovním prostředí s vysokým tlakem. dílo, a rozjímání zjistili, že program snížil úroveň úzkosti ve skupině sester.
Dobré pro emocionální zdraví
někteří formy meditacemůže zlepšit sebevědomí a mít pozitivnější pohled na život. rozjímáníDvě studie o u zjistily snížení deprese u více než 4.600 XNUMX dospělých.
Jedna studie sledovala 18 dobrovolníků v průběhu tří let rozjímání dělali. Studie zjistila, že účastníci zažili dlouhodobé snížení deprese.
Zánětlivé chemické látky zvané cytokiny, které se uvolňují v reakci na stres, mohou ovlivnit náladu a způsobit depresi.
přehled různých studií, rozjímáníUkazuje, že mouka může zabránit depresi snížením těchto zánětlivých chemikálií.
Umožňuje sebeuvědomění
někteří rozjímání formy sebeuvědomění vám pomohou lépe porozumět sami sobě.
Například sebe tázavá meditacesi klade za cíl rozvinout širší porozumění sobě samému a navázat pozitivní vztahy s lidmi kolem vás.
Jiné formy učí identifikovat myšlenky, které jsou škodlivé nebo mohou samy odeznít.
Studie 21 žen bojujících s rakovinou prsu zjistila, že když se účastnily programu „tai chi“, jejich sebevědomí se zlepšilo více než u skupiny, které se dostalo sociální podpory.
V další studii, meditační program40 starších mužů a žen, kteří se programu zúčastnili, mělo ve srovnání s kontrolní skupinou umístěnou na čekací listině na program snížené pocity osamělosti. Taky, rozjímání zkušenosti mohou rozvíjet kreativnější dovednosti při řešení problémů.
Zvyšuje rozsah pozornosti
soustředěný meditace všímavosti Je účinný pro zvýšení rozsahu pozornosti. Například osmitýdenní studium meditační kurzPodíval se na účinky cvičení a zjistil, že změnilo rozsah pozornosti účastníků a zlepšilo jejich schopnost udržet pozornost.
Krátký čas meditovat Může vám to i prospět. Jedna studie, čtyři dny praktická meditaceZjistil, že mouka může být dostatečná k prodloužení pozornosti.
Snižuje ztrátu paměti související s věkem
Zlepšení pozornosti a myšlení může pomoci udržet mysl mladou. „Kirtan Kriya“ je opakovaný pohyb prstů k soustředění myšlenek. meditační metodad.
Zlepšila schopnost účastníků provádět paměťové úkoly v několika studiích ztráty paměti související s věkem.
Také přehled 12 studií, více meditačních stylůBylo zjištěno, že u starších dobrovolníků to zvýšilo pozornost, paměť a duševní rychlost.
Kromě boje proti normální ztrátě paměti související s věkem, rozjímánímůže alespoň částečně zlepšit paměť u pacientů s demencí. Může pomoci zlepšit kontrolu stresu a zvládání stresu u těch, kteří se starají o členy rodiny s demencí.
vytváří dobro
někteří druhy meditaceZvyšuje pozitivní emoce a chování, zejména vůči sobě a ostatním. Mettá je druh meditace, také známý jako „meditace laskavosti a laskavosti“.
Cvičením se lidé učí šířit tuto laskavost a odpuštění zvenčí, nejprve svým přátelům, pak svým známým a nakonec svým nepřátelům.
Bu rozjímání 22 studií prokázalo schopnost lidí zvýšit soucit k sobě i ostatním.
Meditace lásky a soucituStudie 100 dospělých náhodně zařazených do programu obsahujícího
Jinými slovy, lidé meditace mettáČím více úsilí do toho vloží, tím více pozitivních emocí prožívají.
Ve studii s jinou skupinou, meditace mettá Pozitivní emoce vyvinuté lidmi mohou zvýšit úroveň sociální úzkosti, snížit manželské konflikty a pomoci zvládat hněv.
Pomáhá bojovat se závislostí
rozjímání Mentální disciplína vyvinutá prostřednictvím sebekontroly pomáhá zbavit se závislostí a být si vědom těch, kdo spouštějí návykové chování zvýšením sebekontroly.
Studie, rozjímáníUkázalo se, že může pomoci nasměrovat pozornost, zvýšit vůli, ovládat emoce a impulsy a pochopit důvody návykového chování.
Ve studii 60 lidí léčených pro poruchu užívání alkoholu, transcendentální meditace bylo zjištěno, že je spojeno s nižší úrovní stresu, psychickým stresem, touhou po alkoholu a užíváním alkoholu po 3 měsících.
rozjímání Může také pomoci kontrolovat chuť k jídlu. Přehled 14 studií, meditace všímavostizjistili, že to účastníkům pomohlo snížit emocionální a přejídání.
Poskytuje kvalitní spánek
Jedna studie náhodně rozdělila účastníky do dvou skupin, meditační programporovnal to.
Skupina rozjímání zatímco druhá skupina rozjímání on ne. rozjímánízatímco účastníci předtím spali rozjímání spali déle než ti, kteří nespali.
rozjímánídělatMůže pomoci kontrolovat nebo přesměrovat myšlenky, které často vedou k nespavosti.
Navíc může pomoci uvolnit tělo, uvolnit napětí a uvést ho do klidného stavu, kdy je pravděpodobnější, že usnete.
Poskytuje kontrolu bolesti
Vnímání bolesti je spojeno se stavem mysli a může být zesíleno ve stresových situacích. Například jedna studie použila funkční techniky MRI k pozorování mozkové aktivity účastníků, když zažili bolestivý podnět. Někteří účastníci čtyřdenní trénink meditace všímavosti zatímco jiní ne.
meditující Pacienti vykazovali zvýšenou aktivitu v jejich mozkových centrech k potlačení bolesti. Uváděli také menší citlivost na bolest.
Ve větší studii, meditující Byly zkoumány účinky 3500 účastníků. rozjímáníBylo zjištěno, že je spojeno se snížením chronických nebo intermitentních bolestí.
Snižuje krevní tlak
rozjímáníMůže také zlepšit fyzické zdraví snížením napětí na srdci. V průběhu času vysoký krevní tlak ztěžuje srdci pumpovat krev a může způsobit zhoršenou funkci srdce.
Vysoký krevní tlak také přispívá k ateroskleróze neboli zužování tepen, což může vést k infarktu a mrtvici.
Studie s 996 dobrovolníky, rozjímání Zjistil, že jeho užívání snižuje krevní tlak asi o pět bodů.
To bylo účinnější u starších dobrovolníků a těch, kteří měli před studií vyšší krevní tlak.
Jedna revizní studie dospěla k závěru, že různé typy meditace přinesly podobná zlepšení krevního tlaku.
Pomáhá dětem cítit se klidněji
meditace všímavostiDěti a mladí lidé, kteří ji praktikují, mohou dosáhnout lepší koncentrace, komunikace, zvládání situací a sebeúcty.
Aktuální názor v pediatrii Článek z roku 2019 zveřejněný v časopise meditace všímavostiUvádí, že může snížit řadu běžných problémů u dospívajících:
– Příznaky úzkosti a deprese
– Přejídání/podjídání
– restriktivní poruchy příjmu potravy
– Nedostatek regulace emocí
– ADHD
– problémy se spánkem
– Chronická nemoc a bolest
– Stres související s výkonem ve škole a ve sportu
Druhy meditace
Meditace je prastará tradice, praktikovaná v kulturách po celém světě pro klid a vnitřní harmonii.
Ačkoli je tato praxe spojena s mnoha různými náboženskými naukami, rozjímání jde spíše o kultivaci vědomí a uvědomění než o víře.
meditovat Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, je důležité najít aplikaci, která vyhovuje vašim potřebám a doplňuje vaši osobnost.
devět populárních meditační aplikace má:
– Meditace všímavosti
– Duchovní meditace
– Soustředěná meditace
– pohybová meditace
– Meditace mantry
– Transcendentální meditace
– Progresivní relaxace
– Meditace lásky a soucitu
– Vizualizační meditace
Jak meditovat pro začátečníky
Nastavte konkrétní časový rozsah
rozjímáníJde o relaxaci a uvolnění veškerého stresu a napětí ve vašem těle. Tato praxe je příliš jedinečná a riskantní na to, aby byla prováděna během dne nebo o půlnoci.
Nicméně způsobem, který vám zcela vyhovuje rozjímání měl by jsi. Proto první věc, kterou musíte udělat, je stanovit si konkrétní časový rámec.
Ujistěte se, že toto dodržujete každý den. Pravidelná meditace ve stejnou dobu vám poskytne mnoho pozitivních účinků.
Vyberte si klidné místo
rozjímání Měli byste hledat tiché a klidné místo. Vzhledem k tomu, že toto cvičení je o uvolnění a uvolnění vašich smyslů, nemůžete to dělat na místě plném hluku a chaosu. Měli byste jít na místo, kde je klid, mír a vyrovnanost.
Pro zahájení meditace Výběr správného místa k sezení a odpočinku vašeho těla je velmi důležitou a nedílnou součástí procesu, protože čím uvolněnější je vaše mysl během tohoto procesu, tím rychlejší a účinnější budou účinky.
Pohodlně se usaďte
pohodlně se usaďte, meditovat Toto je třetí krok, který musíte udělat. Nohy mějte zkřížené a ruce si položte na klín. Udržujte páteř rovně a oči zavřené.
vše rozjímání Během procesu byste neměli otevírat oči ani je neotvírat. Padmasana, také známá jako lotosová pozice, je první a základní pozice, ve které se musíte postavit. Zůstaňte v klidu a zhluboka dýchejte.
Udržujte svůj žaludek prázdný
s plným žaludkem nemůžete meditovat, jinak budeš spát. Ale i když máte velký hlad rozjímání ne. rozjímání Budete to dělat velmi obtížně a celý proces bude marný.
Meditace se normálně provádí ráno při východu slunce, protože v tu chvíli je vaše tělo nejaktivnější.
zahřát se
Jakékoli fyzické cvičení vyžaduje zahřátí. Díky tomu se tělo bude cítit lehce a pohodlně.
Zhluboka se nadechnout
rozjímání Při pokusu o to je důležité správně dýchat. Toto je jedna z nejdůležitějších technik meditace. Hluboké dýchání vám pomůže zůstat déle v klidném a meditativním stavu.
Nezapomeňte se usmívat
Pokud zapomeneš, jak se smát, rozjímání Zbytečný. Laskavý úsměv podpoří klidný stav a posílí meditaci úžasnými způsoby.
rozjímání Budete se při tom cítit lépe. Úsměv měl vždy pozitivní vliv na ty, kteří denně meditují.
Soustřeď se
Při meditaci byste neměli zapomínat na koncentraci. Během sezení se zaměřte na jeden bod. Vyhněte se jakýmkoli rušivým vlivům nebo překážkám.
Začátečníkovi to může trvat jen pár minut, protože soustředění mysli může být velmi obtížný úkol. rozjímání může udělat. delší dobu meditovat chce to praxi.
pozorování
jako profík meditovat Musíte být bystrým pozorovatelem. Kdykoli cítíte, že se vaše mysl posouvá někam jinam, buďte všímaví a pozorně tuto situaci sledujte.
otevři oči
rozjímání Jakmile to uděláte, nevstávejte. Jemně a postupně otevírejte oči a snažte se vnímat krásu světa kolem sebe.
Buďte pozorovatelem a všímejte si svého okolí. Posaďte se a několik minut přemýšlejte a poté se pomalu postavte, abyste ukončili sezení.
