Si dice chì ci hè una regula simplice di dieta, chì hè unu di i metudi di perdita di pisu più efficace. Se manghjate menu calori di ciò chì brusgiate ogni ghjornu, perderete pisu. Se manghjate sempre più calori di ciò chì brusgiate, guadagnerete pisu. Questu hè un metudu di perdita di pisu chì tutti cunnosci è s'applicanu durante a dieta. Allora hè cusì simplice?
Se pensate chì hè cusì simplice, vi sbagliate. in u travagliuhormoneU prucessu diventa un pocu più complicatu quandu l'eserciziu, l'eserciziu è e caratteristiche di l'alimenti chì manghjemu entranu in ghjocu. A brucia caloria di u corpu hè custituita da e trè fasi seguenti;
Tasso metabolicu à riposu (RMR): A rata metabolica di riposu hè u numeru di calori chì u corpu hà bisognu à mantene e funzioni nurmali, cum'è a respirazione è a pompa di sangue.
Effettu termicu di l'alimentariu (TEF): Questu si riferisce à i calori utilizati per digerirà, assorbe è metabolizà l'alimentu.
Effettu termicu di l'attività (TEA): Quessi sò i calori utilizati durante l'esercitu.
Se u numeru di calori chì pigliate hè uguali à u numeru di calori chì brusgiate, mantene u vostru pesu di corpu. Sè vo vulete perdiri pisu, vi tocca à cunsumà menu calori chè vo brusgià. Ci hè un altru modu. Avete bisognu di creà un equilibriu caloricu negativu per eserciziu è brusgiate più calori.
Prima di parlà di i metudi di perdita di pisu più efficaci, parlemu di i fatturi chì tutti duveranu sapè per a perdita di pisu è quantu tempu ci vole à perdiri pesu.
I metudi più efficaci di perdita di pisu
Cumu perdiri pesu?
Diversi fattori influenzanu a rata di perdita di pisu. Parechji di sti fattori succede fora di u cuntrollu di unu.
sessu: U rapportu grassu à musculu influenza assai a perdita di pisu. E donne anu un 5-10% più bassu di u metabolismu di riposu di l'omi di a stessa altezza. Questu significa chì e donne brusgianu 5-10% menu calori à u restu di l'omi. In altri palori, nantu à i dieti fatti in uguali cundizioni, l'omi ponu perdiri pesu più veloce di e donne.
Età: Unu di i tanti cambiamenti di u corpu chì si trovanu cù l'anzianu hè cambiamenti in a cumpusizioni di u corpu. A massa di grassu aumenta è a massa musculare diminuisce. Stu cambiamentu hè accumpagnatu da altri fattori, cum'è i bisogni calori ridotti di l'organi.ritmu metabolicuabbassa ancu. L'adulti di più di 70 anni anu un 20-25% di u ritmu metabolicu più bassu cà l'adulti più ghjovani. Sta riduzzione rende a perdita di pisu sempre più difficiuli cù l'età.
Déficit calorique :Per perdiri pesu deficit caloricu deve creà. Un deficit caloricu hè a diffarenza trà e calori chì pigliate è e calori chì brusgiate. U gradu di carenza di caloria determina quantu rapidamente pèrdite pisu. Per esempiu, manghjendu 8 calorie menu per ghjornu per 500 settimani risultati in una perdita di pisu più veloce di manghjà 200 menu calori per ghjornu.
Dormi:U sonnu hè un impurtante cumpunente trascuratu di a perdita di pisu. Cronica insomniainibisce significativamente a rata di perdita di pisu. Ancu com'è u risultatu di una sola notte di insomnia, hè statu determinatu chì i bramosi per l'alimenti d'alta caloria è poveri di nutrienti, cum'è cookies, pasticci, bevande zuccherate è patatine fritte aumentanu. In più di fà più difficiuli di perdiri pesu, l'insomnia crònica hè fermamente ligata à a diabetes mellitus 2, l'obesità, a malatia di u cori è certi cancers.
L'usu di i medicazione: Certi medicazione, cum'è l'antidipressanti è l'altri antipsicòtici, facenu difficiule per perdiri pesu. Hè ancu pruvucà un guadagnu di pisu.
Cundizioni medichi: Cume a glàndula tiroidea produce un hormone chì regula u metabolismu, hè causatu da a secrezione di a glàndula tiroidea. diprissioni è e malatie cum'è l'ipotiroïdismu facenu difficiule per perdiri pesu.
Geneticu: I geni di a famiglia determinanu se una persona hè sovrappeso o obesa.
A perdita di pisu hè un prucessu cumplessu. A quantità chì darete varierà secondu i parechji fatturi elencati sopra. I nutrizionisti dicenu chì perde una libbra à una libbra à settimana hè un intervallu sanu. Sicondu stu calculu, 2 à 4 chilò sò persi per mese. Perderete pisu più veloce in e prime settimane quandu avete principiatu a dieta. Quandu u tempu avanza, a rata di perdita di pisu diminuite.
Questa quantità ùn deve esse troppu chjuca per i vostri ochji. Pudete esse calculatu per perdiri più di 1 kg à settimana. Questu hè chjamatu rapidu perdita di pisu. A perdita di pisu rapida hà risichi cum'è calcoli biliari, desidratazione è malnutrizione. L'altri effetti secundari di a perdita di pisu rapida include:
Cefalea
Irritabilità
la fatigue
Stitichezza
perdita di capelli
irregularità menstruali
perdita di musculu
A perdita di pisu ùn hè micca un prucessu lineale. Alcune simane si dà più, altre simane si perde menu o pudete micca esse capace di dà à tuttu. Allora ùn vi scuraggiate se a vostra perdita di pisu rallenta o diminuite in pochi ghjorni. A causa di i fatturi elencati sopra, u tempu di perdita di pisu di tutti serà diversu.
Qualessu hè u Metudu più efficau di perdita di pisu?
Ci sò innumerevoli dieti nantu à u mercatu chì pretendenu per perdiri pesu. Sò sicuru chì sarete cunfusu nantu à quale implementà. Ancu s'ellu si dice chì ogni dieta hè megliu cà l'altri, ùn ci hè micca una lista di dieta megliu. L'impurtante quandu a dieta hè di creà un deficit caloricu sanu.
Sapete perchè parechji dieters fallenu? Perchè sò stati in una dieta pocu caloria per troppu tempu. Mantene u vostru deficit caloricu moderatu per aumentà e vostre chance di successu mentre fate a dieta. Per esempiu; Crià un deficit di 1000 calori ùn pò micca esse difficiule per voi in i primi ghjorni di a dieta. Ma cum'è i ghjorni è settimane avanzanu, cuminciate à avè difficultà. Pudete andà finu à abbandunà a dieta. Invece, un deficit caloricu di ogni ghjornu di 500 calori vi permetterà di avanzà lentamente ma più fermu.
Personalizà a vostra dieta, vale à dì, crea un prugramma di dieta secondu a vostra nutrizione è a salute. Pudete uttene aiutu da un dietista per questu.
Ùn trascurate micca di eserciziu inseme cù a dieta per brusgià più grassu è ùn perde micca musculu mentre brusgiate grassu. Fatelu cumminendu esercizii cum'è aerobica è furmazione di resistenza.
I metudi di perdita di pisu più sani è efficaci
Per perdiri pesu in una manera sana, prima di tuttu ricordate questu. Ùn pudete micca perdiri pesu senza manghjà. Pruvate di perdiri pesu cù metudi di perdita di pisu malsani, cum'è saltà i pranzi, face chì u corpu resiste è prutegge.
Ancu s'è vo perde u pesu, dopu avè righjuntu u vostru pesu ideale, sarete affettatu da l'effettu yo-yo è ricuperà rapidamente u pesu chì avete persu. Per questu, l'esperti ricumandenu di creà un prugramma di alimentazione sana invece di dieta. Avà, fighjemu un ochju à i metudi efficaci di perdita di pisu in u scopu di creà un prugramma di nutrimentu sanu.
Fà cullaziò
Quandu si svegliate ogni matina, vi svegliate cù un stomacu chì hà digeritu ciò chì avete manghjatu a notte prima è hè pronta per a digestioni. Avete bisognu di energia per inizià u ghjornu in modu energicu è dinamicu. Scontri stu bisognu cù u colazione.
Quandu pensate à u colazione, ùn pensate micca solu à un snack. Un bonu colazione deve dà l'energia chì avete bisognu per un bonu principiu di u ghjornu. Per questu, avete bisognu di colazione cù alimenti nutritivi cum'è furmagliu, alivi, meli, latti, ova è pane.
Assicuratevi chì a vostra colazione hè ricca in proteini. I studii anu scupertu chì e persone chì manghjanu più proteini à u colazione manghjanu menu à i pranzi successivi.
Ùn saltate u pranzu
Fate i vostri pranzi à tempu. Snacking mentre stanu o manghjendu fast food hè u peghju chì pudete fà per a vostra propria salute.
Evite pasti grassi è pisanti. Perchè quandu manghjate un manghjatu cusì, un pesu vi cade nantu à voi è cuminciate à dorme versu quattru ori di a sera, è vi sentite stancu per via di l'irregularità di u zuccheru di sangue.
Quandu ritardu u vostru pranzu, cenarete prima chì u vostru alimentu hè digeritu è risicate a vostra salute. Saltà i pranzi vi farà manghjate in eccessi à a sera. Per quessa, ùn pudete micca perdiri pesu. Avete ancu guadagnà pesu quandu pensemu chì a digestioni rallenta à a sera.
Ùn esagerate micca à a cena
Ùn manghja micca, soprattuttu dopu à sette ore. Pigliate zuppa, iogurt, verdura è carne bianca per cena. Se ùn pudete micca cuntrullà i vostri nafs è missu ciò chì avete manghjatu à a sera, fate una caminata d'una ora.
Ùn manghja micca junk food trà i pasti
L'alimenti junk such as biscuits, cakes and chips, chì sò chjamati malsani, sò assai calori. Aumenta a rata di zuccaru, grassu è colesterolu in u sangue è deteriora a salute cardiovascular. Sè avete bisognu di un snack trà i pranzi, sceglite snacks sani, pocu calori, cum'è frutti, iogurt, uni pochi di noci.
Ùn manghja micca prima di andà in lettu di notte
Quandu dorme, tutte e funzioni di u vostru corpu rallentanu è andate à riposu. Quandu andate à u lettu cù u stomacu pienu, avete difficultà à dorme, vi svegliate stancu in a matina è vi sguassate a salute di u stomacu. Avete guadagnatu pesu perchè u vostru alimentu ùn hè micca digeritu. Se vulete perdiri pesu, finisci di manghjà almenu 3-4 ore prima di dorme.
Ùn manghjate micca mentre vede a TV
Hè u stilu di snacking più periculosu. Manghjate eccessivamente cù l'eccitazione di a partita o di u filmu chì si vede. Se sente u bisognu di merenda, pudete sceglie l'amanduli, avellana o qualchì fruttu.
Includite verdura è frutti in a vostra lista di dieta
Manghjendu solu carne aumenta u risicu di malatie di cori, vascular è stomacu. Manghjendu solu ligumi farà ancu chì ùn sia micca abbastanza forte. Ancu se u pesu hè in ligumi è frutti, avete ancu cunsumà carne rossa è bianca in quantità raghjone in a vostra dieta.
Per l'acqua
L'acqua significa vita per tutte e cose viventi. Duvete beie acqua prima di manghjà. L'acqua potabile cù o subitu dopu un manghjà impedisce di prufittà di nutrienti. Provoca a furmazione di gas in l'intestini.
Duvete beie assai acqua per sguassà l'excedente da u corpu. Ma pruvate micca di esagerà. Cum'è ogni eccessu di alimentu hè dannusu, troppu acqua hè dannusu. U bisognu di fluidu di ogni ghjornu di una persona sana ùn hè micca più di 2-3 litri.
Cunsumà cibi fibru
L'alimenti fibrosi pruteghja contra a malatia di u cori è a pressione di u sangue, è ancu fà chì vi sentite pienu. Aiuta ancu à perdiri pesu per allevà a stitichezza.
Ùn cunsuma troppu sali
Ancu s'è u sali hè un minerale essenziale, l'eccessu di questu provoca pressione alta. L'eccessu di sali in u corpu provoca a retenzioni d'acqua, vale à dì, edema. L'edema provoca gonfiore. Quandu l'aspittà menu, a scala principia à fà vede più grassa. In studii recenti, hè ricumandemu chì u cunsumu di u salinu di u ghjornu sia in i limiti di 4-5 g.
27 Cunsiglii pratichi per aiutà a perdita di pisu
1) Stabilite scopi realistichi. I scopi impossibili sò ancu impussibili di ottene.
2) Reduce gradualmente a quantità di calori. Ùn tagliate micca calori abruptamente per chì u corpu ùn si mette in difesa è magazzini grassu.
3) Ùn avete micca scopu di perde u pesu eccessivu in pocu tempu. I dieti di scossa ùn solu dannu u vostru corpu, ma ancu dannu a vostra vulintà, interrompendu u vostru prucessu di perdita di pisu.
4) Pigliate abitudini alimentari sani.
5) Ùn pesa micca ogni ghjornu. I numeri nantu à a scala fluttuanu constantemente, secondu ciò chì manghjate è beie durante u ghjornu. Hè per quessa chì pisà ogni ghjornu o durante u ghjornu darà risultati diffirenti è pò fà perdiri a vostra morale. Hè megliu pisà una volta à settimana, à a listessa ora di u ghjornu è in a listessa robba.
6) Pruvate micca di manghjà fora. Siccomu ùn cunnosci micca u cuntenutu esatta di l'alimentu chì manghjate fora, avete un grassu o zuccheru senza cuntrollu. Sè avete da manghjà, sceglite u più sanu è pocu calori.
7) Beie abbastanza acqua. Pigliate a quantità necessaria per ghjornu, senza overdoing it. Ricurdativi chì avete bisognu di beie più fluidi in situazioni di sport o di eserciziu.
8) Rifiutate i dolci. I trattamenti fatti durante l'ospiti o visite sò generalmente grassi, salati o zuccarati, vale à dì, sò carichi di calori. Rifiutate educatamente o manghjate quantità limitate è pocu grassu. Hè megliu ùn andà à a festa affamati.
9) Agisce per piglià ogni opportunità. Camminate per brevi distanze, pigliate e scale invece di l'ascensore, ùn pusate micca mentre parlate per u telefuninu.
10) Manghjate fruttu invece di postre. Ùn aghjustate micca i vegetali per ùn elevà l'indice glicemicu di i vegetali. Fate l'abitudine di manghjà verdura è frutti in i vostri pranzi.
11) Cunsumà cibi fibru.
12) Manghjate i vostri pranzi in picculi porzioni.
13) Ùn esse assai fami, manghja in 4 ore à u più.
14) Ùn saltate i pranzi, in particulare u colazione. Manghjate 3 pasti à ghjornu, ùn fate micca snack in trà. Se senti u bisognu di spuntà, sceglite l'alimenti pocu calori, cum'è frutti, iogurt, insalata.
15) Ùn manghjate micca i restanti nantu à i piatti di i vostri figlioli.
16) Esse viotu significa vultà à manghjà. Occupatevi per ùn esse inattivu.
17) Avanzate lentamente è sicuru. L'ideale hè di perde una libbra à settimana.
18) Manghjate lentamente è masticate per fà chì u vostru cervellu si senti pienu.
19) Ùn cumprà micca l'alimenti chì ti piace, ma ci vole à stà luntanu, ùn li tene micca in u vostru armariu.
20) Guadagnate l'abitudine di l'eserciziu è ùn lasciate mai.
21) Truvate qualcunu per motivà voi mentre pruvate di perdiri pesu.
22) Ùn andate micca à cumprà quandu avete fame.
23) Ùn manghjate micca prestu è ùn avete micca sempre cutelleria in manu.
24) Ùn manghjate micca mentre vede a TV o leghje un libru.
24) In ogni casu, ùn dite micca cibi di dieta è manghjate troppu.
25) Evite l'alimenti ricchi di grassu.
26) Ùn aduprate micca edulcorante, tagliate u zuccheru.
27) Ùn manghjate micca per suddisfà u vostru cervellu, cessate di manghjà quandu site sanu.
Per riassume;
U modu più efficace per perdiri pesu hè di dieta. Durante a dieta, hè necessariu di manghjà sanu è creà un deficit caloricu sanu. Stà alluntanatu da dieti assai bassu calori è scossa chì ùn sò micca efficaci per un bellu pezzu. Fate una dieta sana à u vostru modu di vita. Perdendu pisu in questu modu, mantene u vostru pesu à longu andà.
