Beneficii di Fagioli Neri è Valore Nutrizionale

fagioli nerinome scientificu di (Phaseolus vulgaris). Tecnicamente, hè unu di i 500 membri di a famiglia di fagioli.

7 anni fà, fagioli neri Hè cunsideratu un alimentu impurtante per i Centri è Sudamericani. Dunque, hè sempre largamente cunsumatu in a cucina americana.

fagioli neriHà benefici incredibili per a salute per u corpu. Hè riccu in proteini, fibre, antiossidanti flavonoidi è perchè cuntene l'acidi grassi omega-3, furnisce benefici da questu.

In questu testu benefici di fagioli neri è infurmazione nutrizionale sarà datu.

Valore Nutrizionale di Fagioli Neri

fibre

fagioli neri fibre è ricca di Una porzione di una tazza cuntene 15 grammi di fibra. A fibra soluble hè benefica per a funzione intestinali è prevene a stitichezza. Per d 'altra banda, stu tipu di fibra reduce u nivellu di colesterolu è di glucose in sangue.

fagiolo neru L'alimenti simili à a fibra ti facenu sentu sanu più longu è impediscenu l'eccessivu, perchè duvete masticà più longu per via di a so natura fibrosa. Per quessa, aiuta à perdiri pesu.

Micca solu, a fibra riduce ancu e probabilità di sviluppà malatie di u cancer, cum'è u cancer colorectal.

Antioxidanti

Ci hè una larga varietà di antioxidanti chì ponu esse truvati in a natura è benefiziu diverse parti di u corpu. Unu di l'alimenti ricchi di antioxidanti, fagioli nerid.

AntioxidantiAiuta à equilibriu i radicali liberi chì dannu e cellule. Inoltre, tali alimenti reducenu e malatie di u cori è parechji tipi di cancru.

U corpu riceve a maiò parte di l'antioxidanti chì hà bisognu da ciò chì manghjemu. vitamini A, C è E, polifenoli è altri certi minerali cum'è u seleniu, l'antioxidanti rinforzanu u nostru sistema immune.

Puderà impedisce à una persona di cuntrarà l'infezione da HIV. Un studiu in uttrovi 2012 hà dimustratu chì a vitamina C pò aiutà à prevene u cancru di mama in e donne.

L'antioxidanti furniscenu ancu effetti anti-aging. Un ligame hè statu truvatu trà u ritardamentu di u prucessu di anziane è sintomi cum'è a perdita di memoria.

medialis

fagioli neri medialis è ricca di Per quessa, hè unu di l'alimenti preferiti da i vegani. Paragunatu à a carne magra, fagioli neriContene proteini, un pocu di grassu saturatu, è u colesterolu zero.

medialisEssenziale per a crescita è a custruzzione di massa musculare magra. Per d 'altra banda, quelli chì volenu perdiri grassu deve esse attentu à l'ingesta di prutezione.

Aminoacidi è Molibdenu

fagiolo neru aminoacidi è molibdenu Sò ricchi di nutrienti, chì aiutanu u nostru sistema nervu à funziunà bè. Una di e vitamini specifichi truvati in questi fasgioli hè folate, cunnisciutu ancu vitamina B9.

Questi anu un rolu impurtante in a regulazione di certi aminoacidi chì u nostru sistema nervu hà bisognu. 

Senza vitamina B9, l'individui sviluppanu cundizioni neurodegenerative cum'è a malatia d'Alzheimer è a malatia di Parkinson. Inoltre, u molibdenu furnisce un funziunamentu megliu di 7 enzimi in u corpu.

Infine, studii anu dimustratu chì l'ingesta regulare di stu minerale pò riduce l'impotenza è a disfunzione erettile per l'omi anziani.

Vitamina B1

A vitamina B1 o tiamina aumenta a produzzione di energia. fagioli neriHè eccellente per riduce i prublemi cù u sistema nervu, u cori è u sistema digestivu è per e persone cun carenza di vitamina B1.

Un altru rolu impurtante di a vitamina B1 hè u so sustegnu à u sistema nervu. Cù vitamina B1, a struttura è l'integrità di e cellule in u core sò cunservate. In questu casu, impedisce u dannu cerebrale, in particulare in i zitelli cù u sviluppu di u cervellu.

Beneficii di Fagioli Neri

Mantene a salute di l'osse

fagioli neriquantità elevate di ferru, fosforu, calcium, magnesiu, manganese, chì prumove a furmazione di l'osse è a prutezzione, Copper ve zincu It cuntene.

U calciu è u fosforu sò impurtanti per i nostri ossi. Per d 'altra banda, u ferru è u zincu ghjucanu ancu un rolu impurtante in u mantenimentu di a salute di l'osse.

U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a sintesi di prutezione, a funzione nervosa, u cuntrollu di u zuccheru in sangue, a liberazione di neurotrasmettitori, a regulazione di a pressione di sangue è u metabolismu energeticu.

ferruFornisce u sustegnu di l'ossigenu à u corpu. Questu hè u trasportu di l'emoglobina, u trasportatore ideale di l'ossigenu, à i globuli rossi cù i so cumpunenti.

Se una persona cunsuma menu di a quantità standard di ferru, a capacità di u corpu per sustene a furmazione intensa diminuirà.

Inoltre, a diminuzione di u sangue in u corpu porta à u deterioramentu di nutrienti impurtanti cum'è vitamina B12, folate, cobre è vitamina A.

regulazione di u zuccaru in sangue

fagioli neriAiuta à equilibriu i livelli di zuccaru in sangue cù a cumminazione di proteine ​​​​è fibra in questu.

Comparatu à l'altri zuccheri dietetichi, a proteina è a fibra si movenu à un ritmu moderatu. Questu risultatu in un muvimentu stabile di u nostru trattu digestivu chì face più faciule per scumpressà i cumpunenti di l'alimentu è impedisce i picchi di zuccaru in sangue.

Studi in termini di diabete di tipu II, fagioli nerihà dimustratu chì l'enzimi alfa-amilasi in u nostru corpu ponu riduce l'attività.

Prevenzione di u risicu di malatie cardiache

fagioli neriU cuntenutu di fibra, potassiu, folate, vitamina B6 è filonutriu chì si trova in u cedru impedisce a malatia di u cori riducendu u risicu di ottene troppu colesterolu da u zuccheru in sangue.

Sia a vitamina B 6 sia u folate impediscenu u sviluppu di l'omocisteina. L'assunzione eccessiva di omocisteina danneggia i vasi sanguigni che eventualmente portano a malattie cardiache.

Per d 'altra banda, i cumpunenti di quercetina è saponina aiutanu à prutege u core. quercetinaHè un cumpunente antiinflamatoriu chì reduce u risicu di l'ateroesclerose è prutegge i danni causati da u colesterolu LDL.

Inoltre, u studiu hà dimustratu chì i saponini anu a capacità di calà i livelli di lipidi di sangue è di colesterolu in u nostru corpu.

migliurà a digestioni

Cum'è dettu sopra, fagioli neriHè riccu in fibra, chì facilita a digestioni. 

Inoltre, a fibra agisce cum'è a scopa di u trattu digestivu, sguassate tutti i rifiuti per prevene i batteri sbilanciati in a flora intestinali. Impedisce ancu e cundizioni digestive cum'è stitichezza, IBS è assai più.

Diversi circadori anu dimustratu chì a fibra hà a capacità di prevene u cancer di u colon per via di a congestion. Inoltre, mantene ancu u livellu normale di pH di u corpu, assicurendu un livellu equilibratu di acidu è alkali.

Aiuta à perdiri pesu

calori di fagioli neri Fornisce 100 calori per 338 grammi. Impedisce ancu di manghjà eccessiva per via di a fibra chì cuntene. Questu significa chì ùn avete micca cunsumate snacks innecessarii chì aghjunghjenu calori extra.

Perchè cuntene fibra, a mantene piena è cuntene una quantità raghjone di calori dieta di fagioli neri Hè una fonte alimentariu chì pò esse preferita da quelli chì facenu.

Manghjendu Fagioli Neri

A cuntrariu di l'altri alimenti, tuttu l'annu fagioli neri pò esse trovu. fagioli neri in scatola Sè vo vulete cumprà, sceglite i prudutti chì ùn cuntenenu micca sodiu, sguassate è lavate bè i fasgioli per sguassà u cuntenutu di sodiu.

fagioli neri secchi Sè vo site à coccia, lavate bè per sguassà u polu è altre impurità, sughjendu in acqua pulita circa ottu à deci ore prima di coccia.

Black Bean Harms

Tutti i legumi cuntenenu galactani di zuccaru cumplessi chì sò difficiuli per u stomacu di digerisce. In altri palori, se cunsuma troppu, pudete sperienze gas intestinali è dolore di stomacu.

fagioli neri Contene purine. U cunsumu eccessivu di stu ingredientu pò purtà à prublemi di salute cum'è a goutta è a furmazione di petra renale. In più di i fasgioli, duvete minimizà o equilibrà l'altri alimenti chì cuntenenu purine.

Certi pirsuni sperimentanu discomfort digestivu quandu manghjanu fagioli per via di u so altu cuntenutu di fibre è amidu. S'ellu vi causa tali discomfort, immergete i fagioli neri secchi per a notte prima di coccia.

Questu aiuta à neutralizà certi cumposti chì ponu causà prublemi digestivu, cumpresu gasu è gonfiore.

Di cunsiguenza;

fagioli neri Hè un nutriente chì furnisce benefici significati. Questi fagioli sò enormi benefici, cum'è l'aiutu à u funziunamentu di u nostru sistema digestivu bè, riducendu u risicu di malatie cum'è u cancru, a diabetes, e cundizioni di salute è l'osse malsane, mantenenu i cumpunenti equilibrati di u nostru corpu è ancu perde u pesu.