Granola Hè cunsideratu un cereale di colazione sana. A farina d'avena hè una mistura fritta di noci, zuccheru o edulcoranti cum'è u meli. Puderà ancu cuntene altri ingredienti cum'è altri cereali, risu puffed, frutti secchi, sementi.
Bar granola Per d 'altra banda, hè dispunibule in u mercatu cum'è un snack convenientu è sanu, preferitu per u so gustu è versatilità. In certi casi, sti bars ponu esse una bona fonti di fibra è di prutezione per spuntà trà i pranzi.
Ma certi sò ricchi di zuccaru, carboidrati è calori. in l'articulu "chì hè granola", "chì sò u valore nutrizionale è l'ingredienti di granola", "cumu manghjà granola", "quante calorie in granola bar", "cume fà una barra di granola in casa", "hè granola è granola bar sanu" e dumande seranu risposte.
Chì ghjè u valore nutrizionale di Granola Bar?
Barrette di granola; Hè fattu da ingredienti cum'è avena, frutti secchi, noci, sementi, meli, coconut è cicculata. U valore nutrizionale di sti bars varieghja assai sicondu a marca è l'ingredienti utilizati. Ancu s'è parechje varietà cuntenenu zuccaru è calori, ci sò ancu variità sani.
Bar granolacaluria A maiò parte cuntene circa 100-300 calori, 1-10 grammi di prutezione è 1-7 grammi di fibra in una sola porzione. Parechji anu ancu alcuni micronutrienti aghjuntu, cumprese vitamini B, calcium, magnesiu è ferru.
Chì sò i benefici di i Bars Granola?
Questi bastoni sò convenienti, ecunomichi, portatili è ancu pre-cotti, chì facenu fàciule per prevene l'overeating.
Alcune ricerche mostranu chì l'alimenti pre-preparati ponu esse benefizii per u cuntrollu di pisu. Contene ingredienti sani cum'è avena, noci, sementi è frutti secchi bar granolaPuderanu esse parti di una dieta sana.
Chì sò i danni di Granola Bar?
Questi sò generalmente cunsiderati un snack sano, ma assai cuntenenu zuccaru, calori è ingredienti artificiali.
I studii amparanu chì u cunsumu eccessivu di zuccaru aghjuntu aumenta u risicu di parechje cundizioni croniche, cumprese a diabetes, l'obesità è a malatia di u cori.
qualchi bar granolaL'alcooli di zuccaru o edulcoranti artificiali sò usati per riduce u cuntenutu di zuccaru, chì ponu causà alcuni prublemi di salute.
Per esempiu, l'alcoholi di zuccaru, cum'è u xilitol è u sorbitol, ùn si rompenu micca completamente in u nostru corpu è ponu causà prublemi digestivu in e persone chì sò sensittivi à i so effetti. A ricerca suggerisce ch'elli ponu interferiscenu cù u cuntrollu di zuccaru in sangue è affettanu negativamente i batteri intestinali benifichi.
Ricetta di Bar Granola
Bar granola Quandu compra, hè necessariu di cuntrollà currettamente l'etichetta di l'ingredienti è sceglie i prudutti chì sò soprattuttu fatti da l'alimenti veri, cum'è frutti, noci è grani. Cerca ancu un pruduttu cù menu di 10 grammi di zuccaru, almenu 5 grammi di proteina è 3 grammi di fibra.
Se tenete un ochju à u vostru pesu, fate un ochju à u cuntenutu di caloria è optate per bars cù menu di 250 calori per porzione.
In alternativa, pudete preparà cù uni pochi di ingredienti simplici. barra di granola fatta in casa Pudete ancu sceglie. Richiesta barra di granola fatta in casa...
Cumu fà un Bar Granola
2 tazzi d'avena
1 tazza di noci (amandule, noci, pistacchi, etc.)
1 ciotola petite di date
1/4-1/2 tazza di mantra d'arachide
1/4 tazza di sciroppu d'arce o meli (opcional)
Miscele cum'è frutti secchi o chips di cicculata
Prima di aghjunghje à a mistura, tagliate e date in pezzi chjuchi tirà in u robot. Inoltre, calà u burro di cacahuè è u sciroppu d'arce o u meli in una cassola per un minutu.
Imbulighjate l'ingredienti, pour in ogni tazzuletta o muffin stagno è mette in u freezer per 20-25 minuti. Allora tagliate è serve.
GUSTETE U VOSTRE PASTORE !
Chì face Granola, hè sana?
Granola Hè densu in calori, riccu in proteini, fibre è micronutrienti. In particulare, furnisce ferru, magnesiu, zincu, ramu, seleniu, vitamini B è vitamina E.
Ma u prufilu nutriente varieghja assai sicondu l'ingredienti utilizati.
Chì sò i benefici di Granola?
Mentre ùn ci hè pocu ricerca scientifica nantu à u granola stessu, ingredienti cumuni cum'è avena, lino, chia è amanduli sò assai benefica.
Ti mantene sanu grazia à u so altu cuntenutu di fibre
A maiò parte di granolas sò ricchi di proteini è di fibra chì furnisce a sazietà. proteina, ghrelin è affetta i livelli di l'hormone di sazietà impurtanti cum'è GLP-1.
GranolaL'ingredienti d'alta proteina in questu sò noci cum'è amandule, noci è anacardi, è sementi cum'è canapa è sesame.
Inoltre, l'alimenti ricchi di fibra cum'è l'avena, i noci è e sementi rallentano u svuotamentu di u stomacu è aumentanu u tempu di digestioni, chì ponu aiutà à sentenu sanu più longu è aiutanu à cuntrullà l'appetite.
Chì sò l'altri benefici potenziali per a salute?
Aumenta a pressione di sangue
Ingredienti ricchi di fibra cum'è l'avena è i semi di lino sò stati dimustrati per aiutà à calà a pressione di sangue.
Reduce i livelli di colesterol
AvenaHè una bona fonti di beta glucan, un tipu di fibra chì travaglia per riduce u nivellu di colesterolu totale è LDL (malu), dui fatturi di risichi per a malatia di u cori.
riduce u zuccheru in sangue
I grani sani, frutti secchi, noci è sementi ponu aiutà à cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue, in particulare in e persone chì sò obese o prediabetic.
Migliora a salute intestinali
Granolahè statu truvatu per aumentà i livelli di batteri intestinali sani paragunatu à i cereali raffinati per u colazione.
Fornisce assai antioxidanti
Ingredienti cum'è coconut, chia seeds è noci di Brasile, acidu gallic, quercetin, sélénium Sò boni fonti d'antiossidanti antiinflamatori cum'è a vitamina E è a vitamina E.
Facile da preparà è manghjà
GranolaHè una bona opzione per i excursionisti è i backpackers postu chì hè faciule d'almacenà per un bellu pezzu.
Chì sò i danni di Granola?
GranolaAncu s'ellu alcuni di i so ingredienti sò sani, ponu esse ricchi di calori è cuntenenu grassi è zuccheri aghjuntu.
L'olii cum'è l'oliu vegetale, l'oliu di coccu è u burro di noce sò spessu inclusi per aiutà à ligà ingredienti, aghjunghje sapori è aiutanu à u prucessu di frittura.
Tuttavia, questi furnisce calori extra. Manghjendu più di a parte specificata porta à l'aumentu di pisu indesideratu, aumentendu u risicu di l'obesità è di e malatie metaboliche.
Inoltre, hè cunsigliatu per limità l'ingesta di zuccaru à 10% di calori totali di u ghjornu; questu equivale à circa 2000 teaspoons (12 grammi) di zuccaru in una dieta di 50 calori.
qualchi grande ondaUna sola porzione cuntene circa 4 teaspoons (17 grammi) di zuccaru. Manghjendu più di a dimensione standard di a porzione significa cunsumà quantità eccessive di zuccheru.
Manghjendu troppu zuccaru pò aumentà u risicu di parechje cundizione, cumprese a diabetes mellitus 2, l'obesità, a malatia di u cori, a carie dentale è ancu certi tipi di cancru.
Allora attente à ingredienti cum'è chips di cioccolata, meli è frutti secchi cù zuccaru aghjuntu.
Cumu sceglie un granola sana
Leghjite attentamente l'etichette di nutrimentu quandu compra granola, postu chì l'ingredienti varienu assai per marca.
Evite i prudutti chì listanu zuccaru o edulcoranti, cumpresi edulcoranti naturali cum'è u meli, in i primi ingredienti.
Invece, i primi ingredienti devenu esse alimenti naturali cum'è avena, noci, sementi è frutti secchi.
Di cunsiguenza;
Granola Hè un granu nutritivu è cori. Ma assai variità sò ricchi di calori è ricchi di zuccaru eccessivu chì ponu dannà a salute.
Sceglite i prudutti cù ingredienti naturali, cum'è uvetta, sementi è noci chì sò ricchi di prutezione è fibra, è leghje l'etichette cù cura.
Bar granola Hè un snack convenientu, diliziosu è portable. Eppuru, assai varietà preimballate sò ricchi di zuccaru è calori chì ponu dannà a salute. Hè necessariu di studià currettamente a lista di ingredienti. U megliu hè di fà in casa.
