Cosa da manghjà dopu una corsa? Nutrizione Post-Corsa

A corsa hè un sport sanu. Quantu ciò chì manghja prima di a corsa, nutrimentu dopu a corsa hè ugualmente impurtante.

Sicondu i scopi, cum'è a perdita di pisu è u musculu, l'alimenti diffirenti furniscenu diversi benefici in questu sensu.

Cosa da manghjà dopu una corsa 

- Per perdiri pesu

L'esercitu hè impurtante per a perdita di pisu è hè particularmente impurtante per a perdita di pisu à longu andà.

A corsa hè un eserciziu chì qualcunu pò fà in ogni locu, senza usà alcun equipamentu. Sè vo site per perdiri pesu, pudete manghjà i seguenti dopu a vostra corsa.

insalata di barbabietola

Barbabietola Hè un vegetale riccu in nutrienti, pocu calori, è cuntrullendu a fame, riccu di fibre. Hè riccu in nitrati dietetichi, cumposti chì aiutanu à u corpu à pruduce l'ossidu nitricu, una di e molécule più impurtanti per a salute di i vini sanguini.

I studii anu dimustratu chì i nitrati dietetichi da i vegetali ricchi di nitrati, cum'è a barbabietola, l'espinaci è l'arugula, ponu migliurà a prestazione di corsa è ritardà a fatigue di corsa.

Pudete manghjà insalata di beetroot dopu una corsa, per un impulsu extra di proteina ceci ve salmone Pudete aghjunghje cibi cum'è 

anguria

fruttu d'estiu preferitu anguriaA farina hè bassa in calori è una bona fonte di dui cumposti vegetali putenti - citrullina ve licopenu.

Simile à i nitrati dietetichi, a citrulline aiuta à u corpu à pruduce l'ossidu nitricu è riduce a soreness musculare ritardandu a fatigue di l'esercitu. A sandia, chì cuntene 91% d'acqua per pesu, aiuta à cumpensà l'acqua persa dopu a corsa.

Hummus è verdura cruda

humusBastamente hè un aperitivu fattu da uni pochi ingredienti cum'è l'oliu d'aliva di ceci, l'agliu, u zucchero di limonu è u sali. I ceci sò una bona fonti di prutezione.

Pudete aghjunghje ligumi bassu calori, ricchi di nutrienti, cum'è carotte, pepite, api, ravanelli è coliflor à l'hummus.

Frittata di verdura

Carichi di vitamini, minerali, grassi sani è proteini d'alta qualità, l'ova sò un alimentu densu di nutrienti.

I studii dimustranu chì un colazione chì cuntene ovu pò aumentà a perdita di pisu quandu cumminata cù una dieta pocu caloria.

Per quelli chì corre in a matina, l'omelette hè una opzione chì pò esse cunsumata per u colazione. Imbulighjate cù spinaci freschi, pumati, furmagliu tagliuzzatu, cipolle è funghi per un colazione diliziosa è nutritiva.

Apple o banana cù peanut butter

mela è bananaaromatizzati cù burro di cacahuè. I carbuidrati naturali da i frutti è u grassu da u burro di cacahuè funzionanu cum'è digestori, cuntrullendu a fame in tuttu u ghjornu.

Siccomu u burro di cacahuè hè altu in calori, fate cura di ùn cunsumà troppu.

-Per custruisce musculu

A corsa - cumminata cù pesi - aiuta à brusgià calori extra, prutegge a salute di u core, è custruisce i musculi. Se u vostru scopu hè di custruisce i musculi, i seguenti alimenti ponu esse preferiti dopu a corsa.

Latti di cioccolata

Latti di cioccolataHè una bevanda nutritiva. Hè carricu di proteine ​​​​di alta qualità è carbuidrati di digestioni rapida per a ricuperazione di i musculi è u rifornimentu di energia.

Un studiu di 5 settimane in l'adulescenti hà truvatu chì u latti di cioccolatu hà risultatu in un aumentu di 12,3% di forza durante l'esercitu cumparatu cù una bevanda di carbuidrati.

frullatu di proteine ​​​​di siero

I batti di proteini sò l'opzione preferita per parechje persone chì volenu custruisce musculu. proteina di latte, Hè una di e migliori opzioni per custruisce i musculi dopu ogni entrenamentu.

U corpu digerisce rapidamente è assorbe sta proteina basata in latti.

Paragunatu à altri tipi di proteini in polvere cum'è a caseina o a soia, a proteina di u latte cuntene più di i nove aminoacidi essenziali chì u corpu hà bisognu à inizià u prucessu di musculatura. 

Pollo grillé cù verdura

U pollulu hè una proteina magra di alta qualità. Pudete aghjunghje ligumi cum'è coliflore, bròcoli, funghi, zucchini è asparagus à u pollo grilled è manghjalli per custruisce musculu dopu una corsa. 

Casgiu cottage è frutti

U furmagliu cottage hè una excelente fonte di proteini è calciu. Hè ancu altu in sodiu, un elettrolitu persu da u sudore durante l'esercitu.

Per antioxidanti extra, manghjate frutti freschi chì cuntenenu vitamini è minerali cù u casgiu cottage.

Polvere di proteina di piselli

Aumentendu a vostra ingesta di prutezione, u pezzu di proteina di piselli hè una opzione adattata per custruisce musculu dopu una corsa. Per piglià i benefizii di a proteina di piselli, mischjà 1-2 scoops di powder cù acqua, latte, o una alternativa di latte vegetale finu à pulveru.

Alimenti energizanti dopu una corsa matinale

A corsa hè una attività difficiule. E persone chì corre ogni matina spende assai forza è energia. corsa; Non solu brusgia assai calori, ma lascia ancu senza fiatu è stancu.

Corre ogni matina hè grande per a salute è soprattuttu a perdita di pisu, a quistione hè ciò chì manghja dopu a corsa matinad.

Pettu di pollo

U pettu di pollo hè assai bassu in calori è hè cunsideratu unu di l'opzioni di carne più sani per ogni manghjà di u ghjornu. Pò esse facilmente cottu mischjendu cù spezie.

 Cogliu u pollulu prima di a corsa. Quandu tornu da a vostra corsa, riscaldate è manghjate.

Comu sapete, u colazione hè un pastu impurtante è deve esse u più nutritivu trà i pasti. Pudete cunsumà pettu di pollo cù risu marroni. Mantene piena per un bellu pezzu è ùn avete micca un appetitu eccessivu per l'alimentariu per u restu di u ghjornu.

Beneficiu: Chicken cuntene seleniu, chì reduce u risicu di l'artrite più tardi in a vita.

Salmon

Quandu si tratta di frutti di mare, ùn ci pò esse megliu alternativa à u salmone. Riccu di acidi grassi omega 3 è antioxidanti, u salmone permette à u corpu di ricuperà rapidamente.

Puderete cociri filetti di salmone cù patate cotte è ligumi cotti. Aghjunghjite un pocu oliu d'oliva per più benefici per a salute.

Beneficiu: U salmone migliurà e funzioni cerebrali è riduce a rata di ritardamentu cognitivu in l'anziani.

banane

I carbuidrati anu un cattivu rap, ma micca trà i corridori. Ogni corridore o atleta deve manghjà abbastanza carbuidrati per aumentà a so energia.

A banana hè una di e migliori è sani fonti di carbuidrati. Pudete sempre cunsumà una banana sana invece di manghjà fruttu solu.

Imbulighjate l'ingredienti cù latte scrematu, banana è fragole in un blender è lasciate riposu per circa dui minuti. Pudete aghjunghje un pocu di zucchero di limonu secondu u vostru gustu.

Beneficiu: A banana hè una mistura unica di vitamini, minerali è carbuidrati chì migliurà a resistenza trà l'atleti.

insalata di frutta

I frutti sò dolci, succosi è una excelente fonte di vitamini. Manghjendu frutti è beie acqua dopu à curriri a matina hè grande per a salute.

Pudete manghjà aranci, pomi, more è pompelmo. Contenenu antioxidanti è sò perfetti per un colazione sana. 

Beneficiu: Frutti cum'è uva è kiwi cuntenenu antioxidanti è fibra chì mantene a pressione sanguigna sana è migliurà a salute di u core.

ligumi

Manghjendu ligumi hè una idea sana per cumincià u ghjornu energicamente. Contene antioxidanti, proteini, vitamini è minerali chì rinfurzà u corpu, aiutanu à custruisce i musculi più magri è rinfurzà l'immunità.

Pudete cunsumà verdura cum'è lettuce, bròcoli è carotte crude. Pudete fà sandwich cù cucumari è tomate. Pudete ancu aghjunghje un ovu duru per a proteina extra.

Beneficiu: Manghjendu ligumi cum'è l'api pò calà a pressione di sangue, è cunsumà i colti di Bruxelles pò prevene u sviluppu di e cellule cancerose.

Amandula

AmandulaHè una excelente fonte di antioxidanti è hè cunnisciutu per abbassà u colesterolu, soprattuttu se manghjatu regularmente.

L'amandule sò l'alimenti prediletti di i corridori. Ma, sicuru, ùn pudete micca solu amanduli per u colazione dopu una corsa. Pudete cunsumà aghjunghjendu à a tazza di cereali.

Beneficiu: L'amanduli sò boni per a pelle. Reduce i tassi di risicu di tutte e malatie chì ponenu a vita, furtificandu continuamente cù vitamini è minerali.

Avena rotolata

Avena rotolata Hè un alimentu ideale per i corridori. Contene una grande quantità di proteini, fibra è carbuidrati. A fibra vi farà sentu sanu, impediscendu cusì di manghjà eccessiva.

In ogni casu, se trova u gustu di a farina d'avena troppu blanda, pudete aghjunghje qualsiasi fruttu di a vostra scelta per fà più savurosu è comestible. Unu di i vantaghji di a farina d'avena hè chì riduce u colesterolu cattivu.

Beneficiu: L'avena cuntene fibra, chì aiuta à abbassà i livelli elevati di colesterol.

Iogurtu

IogurtuHè un snack diliziosu per tutti l'atleti. Sè vo site per 45 minuti o una ora, hè cunsigliatu di cunsumà iogurtu dopu a vostra corsa. U iogurtu hè riccu di prutezione è pò esse gudutu cù frutti è amanduli per un sapori extra.

Beneficiu: U iogurtu cuntene proteini chì aumentanu u ritmu metabolicu chì aiutanu à custruisce i musculi magri è creme più calori.

Di cunsiguenza;

A corsa hè un eserciziu chì parechje persone piacenu. "Cosa da manghjà dopu a corsaA risposta à a quistione "variarà secondu i vostri scopi.

Sè vo site per perdiri pesu, avete da manghjà cibi bassu calurii, è per custruisce i musculi, avete da vultà à l'alimenti chì cuntenenu alta proteina.