A fame hè un signu naturali chì u corpu hà bisognu di più alimentu. Qualchidunu pò andà senza manghjà per ore senza avè fame trà i pasti. Ma questu ùn hè micca veru per tutti. Certi pirsuni ùn ponu micca tollerà ancu uni pochi d'ore di fami è manghjà constantemente. Allora perchè ? "Chì provoca u sensu cuntinuu di fame? "Perchè avemu a fame cusì spessu?"
Chì provoca un sensu cuntinuu di fame?
Chì provoca un sensu cuntinuu di fame?
ùn manghja micca abbastanza proteini
Cunsumà abbastanza proteina hè impurtante per u cuntrollu di l'appetite.medialisriduce a fame. Se ùn manghjate micca abbastanza proteini, sensazione constante di fame pudete esse in.
I prudutti d'animali cum'è carne, pollo, pesci è ova cuntenenu quantità elevate di prutezione.
In più di i prudutti di latti, cum'è u latti è u iogurtu, a proteina si trova ancu in l'alimenti vegetali, cum'è legumi, noci, graneddi, cereali integrali.
ùn dorme micca abbastanza
U sonnu hè essenziale per u funziunamentu propiu di u cervellu è u sistema immune.
Mantene ancu l'appetite sottu cuntrollu.
L'insomnia porta à l'aumentu di i livelli di l'hormone di a fame ghrelin. Allora quandu dorme menu, pudete sentu più fame.
Sensu constante di fameHè necessariu di ottene almenu ottu ore di sonnu ininterrottu à a notte per prevene a malatia.
Manghjendu carbuidrati raffinati
carbuidrati raffinati A causa di a trasfurmazioni, a fibra, i vitamini è i minerali sò persi.
Stu carbuidratu ùn cuntene micca fibra, cusì u nostru corpu li digerisce rapidamente.
Manghjendu grandi quantità di carbuidrati raffinati sensazione constante di famehè un mutivu impurtante.
Manghjendu grassu porta à a liberazione di l'hormone chì prumove un sensu di pienezza.
Sè vo site cunsumà menu grassu, pudete sentu fami spessu.
L'alimenti sani è grassi include l'avocado, l'oliu d'aliva, l'ova è u iogurtu pienu di grassu.
ùn beie abbastanza acqua
L'acqua hà u putenziale di mantene u sanu è riduce l'appetite quandu si beie prima di pranzi.
I sentimenti di fami è sete sò gestiti da u stessu centru di u cervellu. Allora quandu avete fame, forse avete sete.
Beie sempre l'acqua quandu avete fame per vede s'ellu avete sete.
Ùn cunsuma abbastanza fibra
Se ùn manghjate micca abbastanza fibra, sensazione constante di fame pudete campà. U cunsumu di l'alimenti ricchi di fibra hè utile à mantene a fame sottu cuntrullata.
cù alimentu riccu di fibrar rallenta a freccia di sviutata di u stomacu. Ci hè più tempu per digerisce chì l'alimenti bassu di fibra.
Manghjate cibi cum'è frutti, ligumi, noci, sementi, legumi è grani integrali per avè abbastanza fibra.
eserciziu troppu
E persone chì esercitanu assai brusgianu assai calori.
I studii anu dimustratu chì quelli chì regularmente esercitanu vigorosamente anu un metabolismu più veloce.
Questu causa una fame estrema.
cunsumà troppu alcolu
L'alcohol stimula l'appetite.
I studii anu dimustratu chì l'alcoolu pò supprime l'hormone chì reduce l'appetite, cum'è a leptina.
Dunque, si beie troppu alcolu sensazione constante di fame pudete campà.
beie calori
L'alimenti liquidi è solidi affettanu l'appetite in modi diffirenti.
Sè vo cunsuma assai di liquidi alimentari cum'è succhi, frullati è zuppa, vi sentite a fame più spessu chè s'è vo cunsumu alimentu solidu.
Perchè u stress hà un effettu nantu à u cortisol. Questu stimula ancu l'appetite. Sè avete u stress spessu, pudete truvà chì site sempre fame.
piglià certi medicazione
Parechje droghe aumentanu l'appetite cum'è un effettu side.
E droghe chì aumentanu l'appetite includenu antipsicotici cum'è clozapine è olanzapine, è ancu antidipressanti, stabilizzatori di l'umore, corticosteroidi è medicazione anti-seizure.
Certi medicazione per a diabetes, cum'è l'insulina, l'insuline secretagogue è a tiazolidinedione, sò cunnisciuti per aumentà a fame è l'appetite.
assai fast food
I studii anu dimustratu chì i manghjatori veloci anu un appetite più grande cà i manghjatori lenti.
Manghjà è masticà lentamente attiva l'hormone anti-fame di u corpu è di u cervellu. Dà u corpu più tempu per signalà a sazietà.
Sensu constante di fame si campà; Pruvate di manghjà pianu pianu, mette a furchetta trà i muzzichi, respira profonda prima di manghjà, è aumentendu u numeru di masticazioni.
certe cundizione medica
Sensu constante di famehè un sintomu di parechje malatie specifiche. Per esempiu; U digiunu hè un signu classicu di diabete.
L'ipertiroidismu hè ancu assuciatu cù una fame aumentata. Questu hè chì porta à a produzzione eccessiva di l'hormone di tiroide, chì sò cunnisciuti per aumentà l'appetite.
Inoltre, a fame eccessiva hè assuciata cù depressione, ansietà èsindromu premenstrual Pò esse ancu un sintumu di altre cundizione, cum'è
