Unu di i cuncetti affruntati da quelli chì cercanu di perdiri pesu hè ghrelin. Dunque, "Chì hè ghrelin?" Hè unu di i temi più interessanti è ricercati.
A perdita di pisu hè un prucessu difficiule è esigente. In fatti, a cosa difficiule hè di mantene u pesu dopu a perdita di pisu. I studii dimustranu chì un grande percentualità di dieters ripiglià u pesu persu in solu un annu.
U mutivu di ricuperà u pesu persu hè dovutu à l'hormone di regulazione di u pesu in u corpu per mantene l'appetite, mantene u pesu è creme grassu.
Ghrelin, chjamatu l'hormone di a fame, ghjoca un rolu impurtante trà sti hormone, postu chì signala à u cervellu per manghjà. Durante a dieta, i livelli di sta hormona aumentanu è aumentanu a fame, facendu difficiule per perdiri pesu.
Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à l'"hormone di a fame ghrelin"...
Cosa hè a ghrelin?
Ghrelin hè un hormone. U so rolu primariu hè di regulà l'appetite. Facilita ancu a funzione di a glàndula pituitaria, cuntrola l'insulina è prutegge a salute cardiovascular.
Hè una hormona prodotta in u intestinu. Hè spessu referita cum'è l'hormone di a fame è hè qualchì volta chjamata lenomorelin.
Via u sangue, viaghja à u cervellu, induve dice à u cervellu chì hà fame è hà bisognu di truvà cibo. A funzione principale di ghrelin hè di aumentà l'appetite. Allora manghjate più cibo, pigliate più calori è almacenà grassu.
Inoltre, affetta u ciculu di u sonnu / veglia, u sensu di u gustu è u metabolismu di carbuidrati.
Stu hormone hè ancu pruduciutu in u stomacu è hè secretatu quandu u stomacu si viota. Entra in u sangue è affetta una parte di u cervellu cunnisciuta cum'è l'ipotalamo chì guverna l'appetite.
Quantu più altu hè u nivellu di ghrelin, più grande a fame è l'insupportabile. U più bassu u so livellu, u più sanu si senti è u più prubabile di manghjà menu calori.
Dunque, per quelli chì volenu perdiri pesu, serà benefica per riduce u livellu di l'hormone ghrelin. Ma una dieta assai stretta è pocu caloria pò avè un effettu devastanti nantu à questa hormona.
Se ùn manghjate micca per perdiri pesu, i livelli di ghrelin aumenteranu troppu, chì vi farà manghjà più è cunsumà calori.
Cosa hè a ghrelin?
Perchè cresce a ghrelin?
I livelli di questa hormona sò generalmente aumentati quandu u stomacu hè viotu, vale à dì prima di manghjà. Allora diminuite in pocu tempu quandu u stomacu hè pienu.
Puderete pensà chì e persone obese anu livelli più altu di sta hormona, ma hè u cuntrariu. Sò solu più sensibili à i so effetti. Certi studii mostranu chì i livelli in e persone obese sò più bassi cà in i persone normali.
Alcune ricerche suggerenu chì e persone obese ponu avè un receptore di ghrelin iperattivu (GHS-R) chì provoca un ingesta di caloria aumentata.
Ùn importa micca a quantità di grassu di u corpu chì avete, i livelli di ghrelin aumentanu è facenu fame quandu avete principiatu una dieta. Questa hè una risposta naturali di u corpu chì prova di prutezzione di a fame.
Durante una dieta, l'appetite aumenta è l'"hormone di sazietà"leptina i livelli calanu.ritmu metabolicu soprattuttu quandu menu calori sò pigliati per un bellu pezzu, scende significativamente.
Quessi sò i fatturi chì facenu difficiule per perdiri pesu. In altri palori, i vostri hormoni è u metabolismu pruvate à ricuperà u pesu persu.
Chì ghjè a diffarenza trà leptina è ghrelin?
Ghrelin è leptina; U travagliu inseme per facilità a nutrizione, u equilibriu energeticu è a gestione di u pesu. A leptina hè una hormona prodotta da e cellule di grassu chì riduce l'appetite.
Essenzialmente faci u cuntrariu di ghrelin, chì aumenta l'appetite. I dui hormoni ghjucanu un rolu in u mantenimentu di u pesu di u corpu.
Perchè u corpu produce leptina basatu annantu à u percentualità di grassu, l'aumentu di pisu face chì i livelli di leptina di sangue aumentanu. U reversu hè ancu veru: a perdita di pisu hà da risultatu in livelli più bassi di leptina (è spessu più fami).
Sfurtunatamente, e persone in sovrappeso è obese sò spessu pensati per esse "resistenti à a leptina", chì portanu à manghjà eccessivamente è dunque un aumentu di pisu.
Cumu aumenta a ghrelin?
In un ghjornu di principià a dieta, sti livelli di l'hormone cumincianu à aumentà. Stu cambiamentu cuntinueghja tutta a settimana.
Un studiu in l'omu hà truvatu un aumentu di 6% in i livelli di ghrelin cù una dieta di 24 mesi.
Durante una dieta di culturismo di 6 mesi chì righjunghji u grassu di u corpu estremamente bassu cù restrizioni dietetiche severi, a ghrelin hà aumentatu da 40%.
Questi esempi mostranu chì più longu a dieta (è più grassu di u corpu è a massa musculare perdi), più altu i vostri livelli aumenteranu. Questu vi fa fami, cusì diventa più difficiule di mantene u vostru pesu novu.
Cumu riduce l'hormone ghrelin?
Una persona hà bisognu di ghrelin in u so corpu per mantene è regulà alcune funzioni vitali di u corpu. In ogni casu, perchè a ghrelin ghjoca un rolu impurtante in a fame è a sazietà, a diminuzione di i so livelli pò causà a ghjente per avè menu appetite è, in u risultatu, perdiri pesu.
Alcune ricerche mostranu chì i livelli di ghrelin aumentanu dopu a perdita di pisu. A persona pò sentu più fami di u solitu, chì pò guidà à manghjà più è possibbilmente guadagnà u pesu chì anu persu.
Tuttavia, a ricerca mette in risaltu chì i cambiamenti in i livelli di ghrelin solu ùn sò micca un indicatore adattatu di l'aumentu di pisu dopu a perdita di pisu. I fatturi di cumportamentu è ambientali ponu ancu ghjucà un rolu.
Ghrelin hè una hormona chì ùn pò micca esse cuntrullata da l'esternu. Ma ci sò parechje cose chì pudete fà per aiutà à mantene i livelli sani:
Evite l'eccessu di pesu: Obesità è l'anorexia alteranu i livelli di sta hormona.
Riduce l'assunzione di fructose: I studii mostranu chì u cunsumu di l'alimenti ricchi di fructose aumenta i livelli di ghrelin. L'aumentu di u nivellu di sta hormona pò causà una persona per manghjà più durante un pranzu o sentu fami pocu dopu un manghjà.
Eserciziu: Ci hè un certu dibattitu nantu à se l'esercitu pò influenzà i livelli di ghrelin in u corpu. In un studiu di rivisione 2018, intensu esercitu aerobicuHè statu truvatu chì pò riduce i livelli di ghrelin, mentri un altru hà truvatu chì l'esercizii di circuitu ponu aumentà i livelli di ghrelin.
Riduce u stress: U stress altu è crònicu pò causà l'aumentu di i livelli di ghrelin. Dunque, e persone chì soffrenu stu tipu di stress pò manghjà eccessivamente. Quandu a ghjente si sente comoda manghjendu durante i tempi di stress, questu attiva u percorsu di ricumpensa è porta à manghjà eccessiva.
Dormi abbastanza: Insomnia o menu sonnu aumenta i livelli di ghrelin, chì provoca fame estrema è guadagnu di pisu.
Aumentà a massa musculare: A massa musculare magra face caccià i livelli di questa hormona.
Cunsumà più proteini: Una dieta ricca di proteine reduce a fame aumentendu a sazietà. Questu furnisce una riduzione di i livelli di ghrelin.
Mantene u vostru pesu equilibratu: grandi cambiamenti di pesu èdiete yo-yo, interrompe certi hormone, cumpresa a grelina.
