"Chì duvemu manghjà per custruisce i musculi?" Hè una di e dumande più impurtanti di quelli chì volenu custruisce musculu. Per questu, l'alimentazione hè impurtante cum'è l'attività fisica. Prima di tuttu, hè necessariu di sfida à u corpu cù attività fisica. Tuttavia, ùn serà micca pussibule di avanzà senza un sustegnu nutrizionale propiu. Allora chì duvemu manghjà per custruisce i musculi? "Chì sò l'alimenti di musculatura più veloce?"
alimenti ricchi di proteini Hè essenziale per a custruzzione di i musculi, ma i carbuidrati è i grassi sò ancu necessarii per furnisce l'energia.
Se u vostru scopu hè solu di custruisce i musculi, avete da pruvà à eserciziu regularmente è manghjà cibi di musculu ogni ghjornu.
Chì duvemu manghjà per custruisce i musculi?
ovu
L'ova sò unu di l'alimenti più impurtanti di u musculu.
Fornisce proteini di alta qualità, grassi sani, vitamini B è nutrienti impurtanti cum'è colina.
I proteini sò custituiti da aminoacidi. L'ova cuntene una grande quantità di leucina, un aminoacidu. Questu hè ancu impurtante per custruisce i musculi.
Salmon
"Chì duvemu manghjà per custruisce i musculi?" quandu dicemu salmone, hè una scelta eccellente.
100 grammi furnisce circa 17 grammi di prutezione. Contene quasi 2 grammi di acidi grassi omega 3 è parechji vitamini B impurtanti.
Pettu di pollo
100 grammi di pettu di pollo cuntene circa 26 grammi di proteina di alta qualità.
Ancu assainiacina veVitamina B6 si trova. Questu hè particularmente impurtante per quelli chì esercitanu.
Hè sempre un bonu snack. In particulare quandu manghjatu dopu à l'eserciziu o prima di andà in lettu, hè benefica per via di a mistura di proteine di digerizione rapida è lenta.
Tuna "Chì duvemu manghjà per custruisce i musculi?" Quandu dicemu, deve esse un alimentu chì vene in mente.
Una porzione di 100 grammi cuntene 20 grammi di prutezione, è ancu quantità elevate di assai vitamini B, cumprese vitamina A, vitamina B12, niacina è vitamina B6.
Questi nutrienti sò essenziali per a salute generale è ancu per l'energia è l'esercitu.
carne rossa magra
A carne rossa hè una di e migliori scelte per sustene l'aumentu di u musculu senza aghjunghje calori extra per custruisce i musculi.
Per esempiu, 100 grammi di 70% carne magra cuntene 228 calori è 15 grammi di grassu.
Ogni porzione di 100 grammi cuntene 18 grammi di proteina, 1 gramma di grassu è zero carboidrati.
U cunsumu di gamberetti hè impurtante per custruisce i musculi senza piglià in calori eccessivi.
Pettu di Turchia
100 grammipettu di tacchino, cuntene circa 25 grammi di prutezione è quasi senza grassu o carbuidrati.
Turchia hè ancu una bona fonti di niacina, chì aiuta à u nostru corpu à processà i grassi è i carbuidrati.
A niacina, una di e vitamini B, sustene a capacità di u corpu per eserciziu è aiuta à custruisce i musculi cù u tempu.
fasgioli
"Chì duvemu manghjà per custruisce musculu?", postu chì parechji tippi di fasgioli furniscenu guadagnà musculu magro. trova u so postu nantu à a lista.
Hè riccu in magnesiu, fosforu è ferru, è ancu una excelente fonte di fibra è vitamini B.
Per questi mutivi, i fasgioli sò una bona fonte di prutezione vegetale.
ceciHè una bona fonte di carbuidrati è di prutezione. 240 grammi cuntenenu 10 grammi di prutezione è 12 grammi di carbuidrati, cumprese 50 grammi di fibra.
Cum'è cù parechje piante, a proteina in i cici hè di qualità più bassa di e fonti animali.
Tuttavia, hè necessariu di custruisce i musculi in modu equilibratu.
u latti
u lattiHè custituitu da una mistura di proteini, carbuidrati è grassi.
Simile à l'altri prudutti di latti, cuntene proteine di digerizione rapida è lenta.
Questu hè pensatu per esse benefica in u sviluppu di i musculi.
Amandula
½ tazza di terraamandula (circa 172 grammi) Fornisce 16 grammi di prutezione è grandi quantità di vitamina E, magnesiu è fosforu.
L'amanduli ùn deve esse cunsumatu troppu. Una tazza di amanduli bianchi furnisce più di 400 calori.
risu marrone
Cotturisu marrone195 grammi di timu furnisce 5 grammi di prutezione è hà i carbuidrati necessarii per aumentà l'attività fisica.
Manghjate fonti sani di carbuidrati, cum'è u risu marronu, vicinu à l'esercitu. Questu permette più eserciziu stimulendu u corpu più per a crescita di i musculi.
spinacio
Questa deliziosa verdura verde hè bassa in calori, cuntene assai pocu grassu, è hè riccu di antioxidanti è aminoacidi essenziali.
Dunque, "chì duvemu manghjà per custruisce musculu?" Quandu dicemu, hè unu di l'alimenti chì ponu esse preferiti.
Lenticchie
di lenticchie Hè bassu in calori è cuntene fibre chì prumove a salute è antioxidanti.
I minerali essenziali chì cuntene aiutanu à prevene a rottura musculare è a desidratazione.
Offre aminoacidi chì aiutanu à custruisce è rinfurzà a massa musculare magra.
U so cuntenutu cumplessu di carbuidrati aiuta à mantene u nivellu di energia per migliurà u rendiment durante l'esercitu.
