Supplementi pò esse usatu per custruisce musculus quandu supplementati cù eserciziu è nutrimentu. I migliori supplementi di musculus includenu proteini è creatina.
i migliori supplementi di musculatura
Creatina
CreatinaHè una molecula prodotta naturalmente in u corpu. Fornisce energia per i musculi è altri tessuti.
Hè mostratu trà i migliori supplementi di musculatura. Pigliendu cum'è un supplementu dieteticu pò aumentà u cuntenutu di creatina musculare à 40% sopra i so livelli normali.
Questu affetta e cellule musculari è u rendiment di l'esercitu è aumenta u guadagnu musculare.
A creatina aumenta ancu u cuntenutu di l'acqua in e cellule musculari. Questu face chì e cellule musculari s'inflate ligeramente è generà signali per a crescita musculare.
Stu supplementu aumenta i livelli di l'hormone implicati in a crescita di i musculi, cum'è IGF-1.
Certi studii mostranu chì a creatina pò riduce a scomposizione di e proteine in i musculi.
In generale, assai circadori anu studiatu a supplementazione di creatina è l'eserciziu è cunclusu chì pò aiutà à aumentà a massa musculare.
medialis
A proteina si distingue cum'è u megliu supplementu di musculatura.
Ottene abbastanza proteina hè critica per a custruzzione di i musculi. In particulare, per guadagnà musculu, duvete cunsumà più proteini chì u corpu si rompe.
Mentre hè pussibule di ottene tutte e prutezione chì avete bisognu di l'alimenti ricchi di proteini, ùn pudete micca sempre ottene questu.
Se pensate chì ùn avete micca cunsumatu abbastanza proteina, pò esse una bona idea di piglià un supplementu di proteina.
Ci sò parechji supplementi di proteini dispunibuli. Ma alcuni di i più populari sò u latte, a caseina è a proteina di soia. L'altri supplementi di prutezione sò quelli isolati da ova, carne di vacca, pollo o altre fonti.
A ricerca mostra chì ottene una proteina extra per via di un supplementu di proteina si traduce in più guadagnu musculare in e persone chì esercitanu in paragunà à piglià carbs extra.
E persone attive chì cercanu di custruisce musculu duveranu ottene 1,2-2,0 grammi di proteina per libbra.
Si trova in a maiò parte di e fonti di prutezione, in particulare in proteini derivati di l'animali, cum'è carne, pollo, ova, latti è pisci.
I BCAA sò critichi per a furmazione di i musculi. Custituisce circa 14% di l'aminoacidi in i musculi.
Quasi tutti cunsuma BCAA da l'alimentariu ogni ghjornu. I BCAA ponu ancu esse presi cum'è supplementi.
Un picculu studiu hà dimustratu chì BCAA pò aumentà l'aumentu di musculu o diminuite a perdita di musculu.
A supplementazione di BCAA pò esse benefiziu s'ellu ùn hè micca cunsumatu abbastanza proteina di alta qualità da l'alimentariu.
Beta-idrossi beta-metilbutirrato (HMB)
Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) hè una molécula prodotta quandu u corpu processa l'aminoacidu leucina.
HMB hè rispunsevule per alcuni di l'effetti benefizièvuli di a proteina è a leucina in nutrimentu. Hè soprattuttu impurtante per a rupture di e proteini musculari.
Mentre chì HMB hè naturalmente pruduciutu da u corpu, piglià cum'è supplementu furnisce livelli più alti è hè benefica per i musculi.
