Per certi pirsuni, guadagnà pisu hè difficiule cum'è perdiri pesu. L'alimenti d'alta caloria deve esse cunsumati per guadagnà pesu. Sò chì a prima cosa chì pensate hè l'alimentu spazzatura. Stà luntanu da queste per ùn sguassate a vostra salute mentre guadagnà pesu.
Ci sò cibi naturali chì sò sani è sani, cum'è assai calori, chì furniscenu nutrienti essenziali per u nostru corpu. Per guadagnà pesu, questi deve esse in cima di a lista.
A colazione ricca di calorie hè megliu per guadagnà pesu. Per custruisce a massa musculare mentre guadagnà pesu, duvete cunsumà cibi nutritivi chì cuntenenu quantità elevate di prutezione.
dumanda "L'alimenti chì facenu guadagnà pesu per u colazione " e deliziose ricette di colazione preparate cù questi cibi...
Cumu guadagnà pesu in modu naturali è sicuru?
Hè impurtante di manghjà bè è eserciziu per guadagnà pesu in modu naturali è sicuru. Quandu si manghja più spessu, manghjate cibi sani è calori.
Per esempiu, aghjunghje chia seeds à a vostra farina d'avena osumente di lino Includite cibi densi di nutrienti è calori
Quante calorie deve esse cunsumate per u colazione per guadagnà pesu?
per guadagnà pesu Pudete cunsumà 300-500 calori per u colazione. Ricurdativi, l'ideale per guadagnà pesu hè di manghjà 500 calori più per ghjornu di u solitu. Se cunsuma 1500 calori per mantene u vostru pesu, cunsuma 2000 calori à ghjornu per guadagnà pesu.
Avena rotolataHè nutriente è aiuta à guadagnà pesu. Avena, latte, frutti, iogurt, etc. Pudete preparà a farina d'avena aghjunghjendu
semi di chia
semi di chiaMalgradu a so dimensione, hè unu di l'alimenti più nutritivi. Hè carricu di acidi grassi omega 3, fibre è proteini, cù una varietà di micronutrienti. Pudete duppià u cuntenutu di caloria sprinkling it on yogurt o avene.
Burru d'arachidi
Burru d'arachidiHè una ricca fonte di varii nutrienti chì aiutanu à l'aumentu di pisu sanu. Pudete cunsumà a mantra d'arachide sparghjendu nantu à u pane o aghjunghjendu à i smoothies.
Prugna secca
I prugne per l'aumentu di pisu anu più calori in compara cù i prugne fresche. Contene una bona quantità di fibra, chì aghjunghjenu a massa à u feci è allevia a stitichezza. prugnePudete cunsumà per u colazione aghjunghjendu à u vostru smoothie drink.
Ficu seccu
I fichi secchi sò ricchi di calori è sò unu di i migliori snacks per u pesu. Pò esse cunsumatu per u colazione aghjunghjendu à farina d'avena o iogurt.
, avocado
A cuntrariu di l'altri fruttiavocatuHè densu calori. Hè ancu riccu in composti vegetali benifichi, vitamini è minerali.
Granola
Granola Hè custituitu di dui cumpunenti principali. Quessi sò noci è avena. Hè una excelente opzione per guadagnà pesu è dà energia.
banane
bananeHè efficace à guadagnà pesu cum'è una fonte di carbuidrati sani. Hè ancu nutritivu.
patata
patataHè cunsigliatu per quelli chì volenu guadagnà pesu perchè hè una fonte di carbuidrati è amidu. Contene ancu arginina è glutamine, chì sò eccellenti fonti di carbuidrati è aminoacidi.
u lattihà grassu saturatu chì prumove a crescita di i musculi. A proteina agisce cum'è un bloccu per i musculi novi. Per guadagnà pesu in una manera sana, deve esse a bevanda indispensabile di u colazione.
casgiu
U furmagliu hè un pruduttu di latti diliziosu. Hè una ricca fonte di proteini è calciu. Aiuta ancu à guadagnà i musculi magri cù u rinfurzà l'osse.
ovu
Per custruisce musculuovu Hè un alimentu eccellente. Aiuta à guadagnà pisu grazia à a cumminazzioni di proteini d'alta qualità è grassi sani.
Delicious Breakfast Ricette per l'aumentu di pesu
Frittata di salsiccia è furmagliu
Calorie - 409
materiali
1 ova grande
3 biancu d'ova
3 fette di salsiccia di pollo
Un cubettu di furmagliu di capra, grattugiatu
sali
A meza cucchiara di pepite neru
2 cucchiaina d'oliu d'oliva
Coriandre
Cumu hè fattu?
Batte l'ovu in un grande tazzulu cù u salinu è u pepite.
Scaldate l'oliu in una padedda. Flip delicatamente i salsicce di pollo a fette per circa 1 minutu.
Trasferisce i salsicce in una ciotola. Aghjunghjite l'ova battute à u stessu oliu.
Spread l'ova uniformemente. Quandu l'ovu hè mezzu cottu, aghjunghje i salsicce è u furmagliu grattugiatu.
Piegate in l'ovu è cogliu nantu à u focu bassu per altri 20 seconde.
Trasferisce à un platu. Decorate cù coriandro.
Avena à l'arachide
Calorie - 472
materiali
½ tazza d'avena immediata
1 tazza di latti sanu
1 banana, tagliata
2 cucchiara di burro d'arachide
1 manciata di uvetta, soaked
1 cucchiara di meli
Cumu hè fattu?
Foglia u latti è aghjunghje l'avena.
Cogliu finu à chì l'avena hè morbida è u latte s'ingrossa.
Eliminate da a stufa è trasfiriu à una ciotola.
Aghjunghjite u meli è u burro d'arachide. Imbulighjate bè.
