I frutti facenu guadagnà pesu? Manghjendu Frutta Perde Peso?
I frutti sò un elementu indispensabile di una dieta sana. Oltre à esse nutritiva, cuntene vitamini, minerali, antioxidanti è fibra. Ci hè una situazione chì e persone chì volenu perdiri pesu si dumandanu. "I frutti ti facenu guadagnà pesu?"
I frutti cuntenenu più zuccheri naturali cà l'altri alimenti naturali, cum'è ligumi. Perchè,Dieta Dukan Pò esse ignoratu in certi piani di dieta chì sò stati strumentali in a perdita di pisu per parechje persone in u mondu.
I frutti facenu guadagnà pesu?
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I frutti facenu guadagnà pesu?
I frutti sò bassi in calori è altu in nutrienti
I frutti sò cibi densi di nutrienti. Questu significa chì hè pocu caloria, ma alta in nutrienti cum'è vitamini, minerali è fibra.
Una grande aranciu pò risponde à u 163% di u bisognu di ogni ghjornu di vitamina C, chì hè un cumpunente essenziale di a salute immune.
Per d 'altra banda, una banana media furnisce u 12% di u vostru bisognu di potasio di ogni ghjornu. Regula l'attività di i nervi, i musculi è u core.
I frutti sò ancu ricchi di antioxidanti chì aiutanu à prutege u corpu da u stress oxidativu è ponu riduce u risicu di certe malatie croniche cum'è u cancer è a diabetes.
In più di esse pocu caloria, aumenta a sensazione di sazietà per via di u so altu cuntenutu di fibra. Per esempiu, una piccula mela cuntene 77 calori, mentre chì furnisce circa 4 grammi di fibra.
L'altri frutti sò ancu bassi in calori. Manghjendu frutti bassi in calori è ricchi di fibra invece di alimenti trasformati in caloria crea un deficit caloricu è aiuta à perdiri pesu.
In più di esse bassu in calori, i frutti sò incredibbilmente riempiti grazia à u so cuntenutu d'acqua è di fibra.
A fibra si move lentamente in u nostru corpu è aumenta u tempu di digestioni. Questu dà una sensazione di sazietà.
Se manghjate fruttu nantu à una dieta, vi sentite pienu. Questu aiuterà à riduce l'ingesta caloria è pèrdite pisu.
I frutti cuntenenu zuccaru naturali
U zuccaru naturali chì si trova in u fruttu hè assai sfarente di i zuccheri utilizati in l'alimenti processati.
I frutti cuntenenu fructose. Quandu si manghja in grande quantità, a frutosa pò esse dannusu. Pò cuntribuisce à e malatie cum'è l'obesità, e malatie di u fegatu è i prublemi di cori.
Per quessa, assai persone chì volenu manghjà menu zuccaru anu l'idea sbagliata chì i frutti deve esse eliminati da a dieta. Ma hè impurtante di distinguishà trà e grande quantità di frutosa chì si trovanu in zuccheri aghjuntu è i picculi quantità truvati in frutti.
Fructose hè solu dannusu in quantità più grande, è hè assai difficiuli di manghjà u fruttu necessariu per ghjunghje à sti quantità. Per quessa, a piccula quantità di fructose truvata in u fruttu ùn serà micca un prublema per a maiò parte di a ghjente quandu si tratta di salute o perdita di pisu.
Attenti à i frutti secchi
Frutta seccaSò ancu alimenti sani. Per esempiu, i prugne anu un effettu laxattivu chì pò aiutà à trattà u stinimentu; Havi proprietà antioxidanti è antiinflamatorii putenti.
I frutti secchi sò ancu assai nutritivi. Contene assai di i stessi vitamini, minerali è fibra chì si trovanu in a maiò parte di i frutti, ma hè più cuncentratu perchè ùn hà micca cuntenutu d'acqua.
Questu significa un cuntenutu più altu di vitamini, minerali è fibra cumparatu cù a stessa quantità di frutti freschi. Sfurtunatamente, significa ancu chì cunsumà più calori, carboidrati è zuccaru.
Inoltre, certi tipi di frutti secchi sò addolciti, significatu chì i pruduttori aghjunghjenu u zuccheru per aumentà a so dolcezza. U fruttu cunfittu hè ancu più altu in calori è zuccaru è deve esse evitata in una dieta sana.
