Perde u grassu di u ventre hè unu di i scopi di a maiò parte di a ghjente. Dunque, "cumu si scioglie u ventre in pocu tempu?" nasce una quistione.
A ghjente oghje hè assai occupata. Ùn si pò alzà a testa da a corsa. Comu sapete, ùn simu assai bè cù l'eserciziu. Amu ancu cibu spazzatura, cibo grassu...
Perchè dicu questu? Perchè tutti questi fattori combinanu è causanu un guadagnu di pesu cù u tempu. A maiò parte di u pesu hè accumulatu in a zona di u ventre.
A zona di u ventre di u corpu hè induve a maiò parte di u grassu hè almacenatu. Siate assicurati, questu hè assai fastidiosu. Quale vole avè una pancia chì spunta da a so robba ?
Diciamu chì simu un omu chì ùn ci importa micca di l'aspettu è chì a nostra panza grossa ùn ci disturba micca ? E a nostra salute ? U grassu di a pancia hè assai dannusu per a nostra salute. Perchè u grassu accumulatu in quella zona invita parechje malatie croniche. Per esempiu; malatie di fegato grassu, diabete è pressione alta ...
Per funnu u ventre, duvete attentu à ciò chì manghjate. Duvete fà eserciziu fisicu ogni ghjornu. Allora "chì altru possu fà?" Se vi dumandate, pensu chì leghjite u nostru articulu cun interessu. In l'articulu, tocca à tuttu ciò chì avete bisognu di sapè, da l'alimenti chì funnu u grassu di u ventre à i muvimenti di u ventre.
Fendu attente à ciò chì manghjate è fendu eserciziu fisicu ogni ghjornu, pudete funnu u to ventre. Pudete truvà tutti i ditagli nantu à stu sughjettu in u nostru articulu.
Chì Causa Fat Belly?
Per scioglie u grassu di u ventre, prima deve sapè perchè ci hè grassu in quella zona. Sapendu a causa serà più faciule per truvà una suluzione. Pudemu listinu i causi di grassu di u ventre cum'è seguitu;
Cambiamenti hormonali: L'hormone ghjucanu un rolu impurtante in a determinazione di a distribuzione di grassu in u corpu. U sbilanciamentu hormonal chì pò accade, aumenta a fame, rallenta u metabolismu è causanu stress, risultatu in a furmazione di grassu in u ventre.
Genes: Se una persona hà l'obesità in i so geni, sò più prubabile di accumulà grassu in a zona di u ventre.
Stress: U stress porta à l'aumentu di i livelli di cortisol. Cusì, u cunsumu di l'alimentariu aumenta è u ventre cumencia à lubricate.
Insomnia: InsomniaAumenta a produzzione di l'hormone di stress in u corpu. Questu porta à l'aumentu di pesu generale.
Alimenti è bevande zuccherati: Questi cuntenenu quantità elevate di additivi, cunservatori è coloranti artificiali chì ponu causà grassu di u ventre.
Alcohol: L'alcolu hè spartutu in u zuccheru in u corpu. L'eccessu di zuccaru si trasforma in grassu. L'eccessu di zuccaru da l'alcohol porta à a inflammazione è, per quessa, l'obesità abdominale.
grassu trans: I grassi transsò grassi malsani truvati in l'alimenti processati è fritti. Hà cuntributi impurtanti à l'accumulazione di grassu in a zona di u ventre.
Inattività:Esse inattivu provoca ancu grassu in l'area di u ventre. Un stilu di vita sedentariu hè u mutivu primariu per l'aumentu di a prevalenza di l'obesità in u mondu.
Dieta bassa in proteini:Manghjendu menu proteini rende più difficiuli di brusgià u grassu di u ventre. Manghjendu menu proteini provoca stress, inflammazioni, toxicità aumentata è metabolismu rallentatu.
Menopause: E donne chì entranu in a menopausa sperimentanu cambiamenti hormonali. Duranti stu periodu, a lubricazione di a regione di u ventre in e donne hè dovuta à a furmazione di stress per l'aumentu di i livelli di cortisol.
Dieta bassa di fibre: Cunsumà menu fibra porta à l'aumentu di pisu, in particulare in a zona di u ventre. A fibra aumenta a sazietà. Impedisce l'accumulazione di grassu di u ventre furnisce u muvimentu di feci in u colon.
Chì deve esse fattu per scioglie u grassu di u ventre?
U grassu di u ventre hè situatu in a cavità abdominal è circunda l'organi internu. Se u to ventre hè protruding è a to cintura hè larga, si pò dì chì ci hè grassu in a zona di u ventre.
Più sta lubrificazione, u più grande u risicu di prublemi di salute. Avà "chì deve esse fattu per scioglie u grassu di u ventre?" Cerchemu una risposta.
dieta low carb
I dieti low-carb sò unu di i modi più efficaci per perdiri u grassu di u ventre. Parechji studii anu dimustratu chì i dieti low-carb sò più riesciuti à perde u grassu di u ventre cà i dieti low-fat.
Trà i dieti low-carb, a dieta cetogenica hè a più efficace per a perdita di grassu di u ventre.
diete chetogenicheriduce drasticamente i carbuidrati. Questu vi mette in un statu metabolicu naturali chjamatu cetosi.
eserciziu aerobicu
L'eserciziu aerobicu regularmente hè una bella manera di perde u grassu di u ventre. In generalecardio- Stu tipu d'eserciziu, cunnisciutu com'è
Parechji studii anu dimustratu chì l'eserciziu aerobicu pò aiutà à perde u grassu di u ventre ancu senza dieta.
Mantene l'eserciziu aerobicu regularmente cù una dieta sana hè più efficau à perde u grassu di u ventre cà l'eserciziu o a dieta solu.
Alimenti fibrosi
A fibra aiuta à funnu u ventre suppressing l'appetite. Per esempiu, studii amparanu chì l'acidi grassi di a catena corta aiutanu à elevà i livelli di colecistochinina, hormone di pienezza cum'è GLP-1 è PYY.
A fibra hè ancu l'hormone di a fame.ghrelin riduce i livelli di l'hormone. Semi di lino,patata dolce, i legumi è i grani sò trà i migliori alimenti di fibra.
A proteina hè u nutriente più impurtante per a perdita di grassu. Manghjendu più proteini satisface a fame aumentendu i livelli di l'hormone di sazietà GLP-1, PYY, è colecistokinina. Abbassa u livellu di l'hormone di a fame ghrelin.
I studii anu dimustratu chì a proteinaaccelera u metabolismu è chì significa perdita di pisu èHà dimustratu chì furnisce u fondu di u ventre.
Per aumentà u cunsumu di prutezione, cunsumà una fonte di prutezione à ogni manghjà. Carne, pesci, ova, latti, legumi è latte sò l'alimenti chì cuntenenu quantità elevate di prutezione.
limità u zuccheru
U zuccheru hè assai insalubre. Hè altu in calori è ùn cuntene nutrienti supplementari. Cunsumà troppu pruvucarà un aumentu di pisu.
U zuccheru cuntene circa 50% di fructose. Grandi quantità di fructose sò cunvertiti in grassu da u fegatu.
Questu face chì u grassu di u ventre aumenta. Dunque, cunsumà menu zuccaru è fructose hè un modu efficau per perdiri grassu di u ventre.
U cunsumu di zuccaru, ligumi freschi, frutti, carni magre èpesciu Pudete riduzzione da manghjà cibi naturali cum'è
abbandunà l'alcohol
Beie troppu alcolu hè dannusu per a salute è a cintura.
Parechji studii anu dimustratu chì beie troppu alcolu face chì u grassu sia almacenatu cum'è grassu di u ventre.
Se vulete perdiri u grassu di u ventre u più prestu pussibule, limità l'alcoolu o ancu rinunzià completamente.
evite i grassi trans
I grassi trans sò malsani. Sò un tipu d'oliu artificiale creatu da a pompa di l'idrogenu in l'olii vegetali.I grassi trans Ùn si deteriora rapidamente è hà una longa durata di conservazione.
Hè per quessa chì hè aghjuntu à i prudutti di pane è l'alimenti trasfurmati cum'è patatine fritte.
I studii anu dimustratu chì i grassi trans aumentanu u grassu di u ventre è ponu causà numerosi prublemi di salute.
Per alluntanassi da queste, prutegge a vostra salute è sbarazzate di u to ventre.
Dormi abbastanza è di qualità
Una bona notte di sonnu hè assai benefica per a salute generale. I studii anu dimustratu chì a mancanza di sonnu aumenta u risicu di l'accumulazione di grassu in l'organi internu.
À u cuntrariu, dorme abbastanza è di qualità aiuta à scioglie u grassu di u ventre.
Pigliate u stress sottu cuntrollu
stress èansietàsò prublemi cumuni chì afectanu assai persone. Pò stimulà i glànduli suprarrenali di u corpu per pruduce più di l'hormone di stress, cortisol.
I studii anu dimustratu chì l'eccessu di cortisol pò aumentà u almacenamentu di grassu di u ventre. In più, u stress cuntinuatu pò innescà l'eccessivu, aggravendu a situazione.
Cunsumate probiotici
prubioticisò batteri vivi chì benefiziu a salute intestinali è digestiva. Quessi sò truvati in l'alimenti cum'è iogurt, kefir è sauerkraut.
Certi studii dichjaranu chì certi probiotici prumove a perdita di pisu è riduce u grassu viscerale.
Inoltre, aiuta à elevà ANGPTL4, una proteina chì pò aiutà à riduce u almacenamentu di grassu.
I studii anu dimustratu chì certi batteri probiotici di a famiglia "Lactobacillus" cum'è "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" è soprattuttu "Lactobacillus gasseri" ponu aiutà cù u grassu di u ventre.
Metudu di digiunu intermittenti
U digiunu intermittenti hè un modu efficace per perdiri pesu. Hè una forma di nutrimentu chì include u ciculu trà i periodi di manghjà è di digiunu.
A cuntrariu di a dieta, u digiunu intermittenti ùn limita micca l'alimentariu. Si focalizeghja nantu à quandu duvete manghjà. Dopu à u stilu di manghjà intermittenti, di solitu manghjate menu è cunsuma menu calori.
I studii mostranu chì u digiunu intermittenti hè assai efficace per a perdita di grassu di u ventre.
per assai acqua
L'acqua potabile hè un abitudine indispensabile per u nostru corpu per fà tutte e so funzioni.
L'acqua potabile purifica u corpu. Aiuta à scioglie u grassu di u ventre eliminendu e tossine da u corpu.
Pudete pruvà. Ancu beie un biccheri d'acqua quandu avete fame. Dopu avè aspittatu un pocu tempu, vi capisce chì a vostra fame hè passata.
Quandu perde l'appetite, manghjate menu.
Quandu manghjate menu, a vostra ingesta di caloria ogni ghjornu diminuirà.
À u tempu, perderà u pesu è u grassu di u ventre cumincià à scioglie. Ùn vi scurdate di beie 6-8 vetri d'acqua à ghjornu.
Alimenti chì scioglie u grassu di a pancia
Vulete scioglie u grassu di u ventre. Allora chì manghjarete ? Certi alimenti travaglianu soprattuttu nantu à l'area di u ventre è facenu funnu. Avà fighjemu l'alimenti chì scioglie u grassu di u ventre.
ciliegia
In un studiu fattu à l'Università di Michigan,ciliegia L'alimentazione hè stata scuperta per riduce in modu efficace i sintomi di u sindromu metabolicu è a malatia di u cori.
Aumenta u risicu di l'almacenamiento di grassu di u ventre, è ancu di sindromu metabolicu, diabete è malatie cardiaca.
I ciliegie aiutanu à calà u colesterolu in u corpu. Per quessa, furnisce una riduzione significativa di u grassu di u corpu.
Prugna
Prugna, sentu pienubeta caroteneHè riccu in fitosteroli, flavonoidi è fibra. Questu impedisce l'overeating.
Pectin, u compostu naturali di mele, accelera u prucessu di perdita di pisu.
I frutti ricchi di pectina necessitanu più masticazione. Quandu a pectina si dissolve in u stomacu, forma una sustanza simile à u gelu chì intrappulà u grassu è u colesterolu dieteticu.
, avocado
Una grande fonte di grassi sani, cum'è i grassi poliinsaturati è monoinsaturati, l'avocado aiutanu à perde u grassu di u ventre in pocu tempu.
L'altu cuntenutu di fibra di stu fruttu impedisce ancu di manghjà.
pumati Contene un compostu chjamatu "9-oxo-ODA" chì hè efficace à riduce i lipidi di sangue è cuntrullà u grassu stomacu.
Un putente antioxidante in questa verdura. lichopeneAbbassà u colesterolu, combatte u cancer è riduce e arrughe.
Per brusgià u grassu di u ventre in modu efficace, mantene i pumati nantu à a to tavula sia crudu sia cottu.
Cucumber
CucumberHè un alimentu assai pocu calori è rinfrescante.
Manghjendu pepino ogni ghjornu aiuta à accelerà u prucessu di perdita di pisu è sguassate e toxine dannosi secreti da u sistema digestivu da u corpu.
Cusì, u grassu di u ventre hè brusgiatu rapidamente.
Sediu
Riempite u vostru piattu cù verdura foglia verde cum'è l'api per sguassà u grassu di u ventre.
Sediu cuntene una grande quantità di fibra. Hè assai bassu in calori è accelera a perdita di pisu. Contene alti livelli di vitamina C è calcium.
Beie a mità di vetru di sucu d'api prima di pranzu o cena per purificà u vostru sistema di corpu. Pudete ancu aduprà in insalate o zuppe.
fasgioli
Manghjendu diversi tipi di fasgioli regularmente hè assai benefiziu per a perdita di grassu di u ventre.
Hè ancu effittivamenti aiuta à sviluppà i musculi è migliurà u prucessu digestivu.
I fagioli impediscenu ancu l'eccessivu mantenendu u stomacu pienu per un bellu pezzu.
I fasgioli sò una fonte di fibra soluble. Questa fibra mira specificamente à u grassu di u ventre. Aiuta à scumpressà u grassu eccessu. U pesu eccessivu guardatu in u ventre hè eliminatu da u corpu.
anguria
L'anguria hè unu di i migliori alimenti per scioglie u grassu di u ventre. Hè pocu in calori è cuntene 91% acqua.
Se manghjate anguria à a cena, sarete sanu senza avè troppu calori. Inoltre, ti fa sentu più pienu per più longu.
Cù sti caratteristiche, aiuta à perdiri pesu è dunque scioglie u grassu di u ventre.
L'altu cuntenutu di magnesiu hè un cumpunente impurtante per u musculu.
Custruisce più musculu aiuta à brusgià u grassu di u ventre più veloce.
ananas
ananasHè unu di l'alimenti più efficaci per a perdita di grassu di u ventre.
Stu fruttu tropicale cuntene una enzima chjamata bromelina, chì hà proprietà antiinflamatorii putenti.
Questa enzima aiuta à metabolizà a proteina chì flattens the belly button.
Camminà scioglie a pancia?
Per esse sanu,fà eserciziu regularmente hè impurtante. Questu hè perchè esse fisicamente attivu riduce u risicu di sviluppà e cundizioni di salute cum'è a malatia di u cori, a diabetes è u cancer.
L'eserciziu ùn solu vi aiuta à campà una vita più longa è sana, ma ancu aiuta per perdiri pesu.
Camminà hè una grande forma di attività fisica chì pudete fà in ogni mumentu, in ogni locu, à pocu risicu è accessibile à a maiò parte di a ghjente. Allora, marchjà scioglie u ventre ?
Camminà brucia calori
Avè più esercitu camminendu aiuta à creme calori extra. Cusì, u grassu di u ventre si scioglie.
Fornisce a prutezzione di i musculi
Quandu a ghjente riduce a so caloria è perde u pesu, perde u musculu è u grassu di u corpu.
L'eserciziu, cum'è a caminata, aiuta à contru à questu effettu priservendu i musculi magri mentre perde u pesu.
Inseme cù a perdita di pisu, a preservazione di i musculi accelera u metabolismu è facilita u funnu di grassu di u ventre.
Brucia u grassu di u ventre
Una grande quantità di almacenamentu di grassu in l'abdomen aumenta u risicu di a diabetes mellitus 2 è a malatia di u cori.
L'obesità abdominal hè cumuna in l'omi cù una circunferenza di a cintura di più di 102 cm è in e donne cù una circunferenza di a cintura di più di 88 cm è ponu un risicu per a salute.
Unu di i modi più efficaci per scioglie stu grassu hè di fà esercizii aerobichi cum'è caminari regularmente.
Movimenti di fusione di u ventre
U grassu di u ventre hè u grassu più stubborn. Hè difficiuli di funnu è ancu insalubre. Comu avemu dettu sopra, per perdiri u grassu di u ventre, prima di tuttu, hè necessariu di cambià a dieta. Questu solu ùn hè micca abbastanza. Serà più difficiuli di caccià u grassu stubborn in quella zona senza fà movimenti di fusione di u ventre.
Avà fighjemu un ochju rapidu à i movimenti di perdita di grassu di u ventre è cumu fà.
Not: Fate esercizii di riscaldamentu per deci minuti prima di inizià esercizii di brucia grassu di u ventre. Dopu chì i musculi si sò riscaldati, pigliate una pausa di dece seconde è cumincianu i seguenti esercizii.
Alzata gamba sdraiata
Stendu nantu à u tappettu. Pone i pollici sottu i fianchi, u palmu pianu nantu à u pianu.
Sollevate i pedi ligeramente da a terra, fighjate à u tettu. Questa hè a pusizione di partenza.
Alzate e duie gambe à 90 gradi è abbassate lentamente.
Rilevate i vostri gammi di novu prima di toccu a terra. Fate trè serie di 15 ripetizioni.
Gambe in e fora
Siate nantu à u tappettu. Pone e vostre mani daretu à voi cù i vostri palmi flat nantu à u tappettu.
Sollevate i vostri gammi da a terra è appoghjate un pocu in daretu. Questa hè a pusizione di partenza.
Mettite e duie gambe. À u listessu tempu, avvicinate u vostru corpu superiore à i vostri ghjinochji.
Ritorna à a pusizione di partenza. Repetite 20 volte.
Stendu nantu à u tappettu. Pone e palme sottu i fianchi.
Alzate a testa, u spinu è e gambe da a terra. Questa hè a pusizione di partenza.
Abbassà a gamba manca. Appena prima di toccu a terra, alzate a gamba manca è abbassa a perna diritta.
Fate sta mossa 12 volte per compie un set. Cuntinuà per trè setti.
Curling
Sdraiate nantu à a matta, fate i vostri ghjinochje è mette i vostri pedi nantu à u pianu.
Pone i pollici daretu à l'arechje. Pigliate u spinu di a testa cù i vostri altri dita.
Alzate a testa da a terra. Questa hè a pusizione di partenza.
Cumincià u muvimentu curling up è pruvate à ghjunghje à i vostri ghjinochje cù a testa.
Ritorna à a pusizione di partenza.
Assicuratevi di inspirà mentre vi arricciate è espirate mentre scendete.
1 set hè custituitu da dodici ripetizioni. Fate dui setti.
eserciziu in bicicletta
Sdraiate nantu à u tappettu, piegate i ghjinochje è alzate i vostri pedi da u pianu.
Pone i pollici daretu à l'arechja.
Pigliate u spinu di a testa cù l'altri dita.
Alzate a testa da a terra. Questa hè a pusizione di partenza.
Spingi a vostra gamba sinistra è estendela dritta.
Curl è gira à a diritta à u stessu tempu. Pruvate di tuccà u coddu manca cù u ghjinochju dirittu.
Piegate torna è portate a vostra gamba sinistra in a pusizione curva.
Fate u listessu cù l'altra gamba. Fate duie serie di 12 ripetizioni.
Navetta
Sdraiate nantu à u tappettu, fate i ghjinochje è mette i tacchi nantu à u tappettu.
Mettite e mani daretu à a testa.
Alzate a testa è e spalle da a terra è fighjate à u tettu. Questa hè a pusizione di partenza.
Aduprate a vostra forza core per elevà u vostru corpu da a terra è vene in una pusizioni seduta.
Ritorna lentamente à a pusizione di partenza. Fate duie serie di 12 ripetizioni.
radduppiendu
Stendu nantu à u tappettu. Estende e mani sopra a testa. Questa hè a pusizione di partenza.
Elevate a parte superiore di u corpu, mantenendu a spalle è u collu in linea. Alzate i dui pedi da a terra à u stessu tempu.
Pruvate à toccu i vostri ghjinochje cù e vostre mani.
Ritorna à a pusizione di partenza. Fate trè serie di 12 ripetizioni.
alpinismo a croce
Mettite in pusizioni plank. Per questa pusizioni, stende a faccia nantu à u tappettu. Cù u supportu di i vostri coddi è i dita di i pedi, alzate ligeramente da u tappettu.
Mantene i vostri codici direttamente sottu à e spalle.
Mantene u collu, a spalle è i fianchi in una linea dritta. Ùn alzate micca è ùn fate micca china. Questa hè a pusizione di partenza.
Elevate u to pede drittu da a terra, fate u ghjinochju è avvicinate à u latu drittu di u to pettu.
Ritorna u pede dirittu à a pusizione di partenza. Avà alzate u pede manca da a terra, curvate u ghjinochju è avvicinassi à u latu manca di u to pettu.
Accelerate è fate finta di curriri. Fate 2 serie di 25 reps.
Burpee
Stand drittu cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle.
Piegate i vostri ghjinochje è mette e mani nantu à u pianu. Chjamemu a pusizione di "rana" per a clarità.
Saltate è spinghje e duie gambe in daretu. Mettite in una pusizioni push-up.
Saltate è vultate à a pusizione di "rana".
Saltate verticalmente è stende e mani sopra a testa.
Sbarcate dolcemente in terra.
Ritorna in a pusizioni di rana, poi torna à a pusizioni push-up. Fate 3 serie di 8 reps.
muvimentu di a plancia laterale
Entra in una pusizioni semi-stendu cù u to latu drittu. Pone u pede manca nantu à u pede drittu è in terra.
Pone u coddu ghjustu sottu à a spalla è a manu manca nantu à a cintura.
Alzate l'anca da a terra. A volta deve esse in ligna cù u collu è a testa.
Mantene sta pusizione per 30-60 seconde. Mantene a respirazione.
Scaricate u vostru corpu. Pigliate una pausa di 10 seconde, cambiate i lati è fate u listessu cù l'altra parte.
Un set di stu esercitu hè abbastanza per i principianti. Pudete aumentà u tempu è i setti mentre avanza.
Per riassume;
Ci sò strategie simplici chì pudete seguità per perdiri grassu di u ventre. Prima di tuttu, s'è vo avete da manghjà cibi bassu calurii è pienu. I più impurtanti di questi alimenti sò l'alimenti di proteina è fibra.
U zuccheru deve ancu esse evitata. U peghju nemicu di a vostra salute è l'apparenza fisica. Ancu tagliendu u zuccheru da sè stessu, avete fattu una longa strada per perde u grassu di u ventre.
Assicuratevi di manghjà picculi pranzi ogni 3-4 ore per facilità a digestioni è riduce u stress in u corpu. Questu riducerà e vostre probabilità di avè troppu fame è attaccà l'alimentariu.
È ùn ne scurdemu di l'eserciziu per scioglie u grassu di u ventre stubborn. L'eserciziu aerobicu regularmente, cum'è caminari, aiuta à sguassà u grassu di u ventre. Pudete brusgià grassu più veloce fendu movimenti di fusione di u ventre.
