zona di u ventreL'olii chì escenu da u latu di a pelle causanu un aspettu assai bruttu. Quandu avete principiatu à guadagnà pesu, sti grassi si mostranu prima. A fusione ùn hè micca cusì faciule. Hè unu di l'ultimi grassi à funnu è si funnu com'è u risultatu di sforzi longu. Ancu s'ellu hè difficiule di scioglie questi grassi stubborn, dopu avè cambiatu a vostra dieta, avete da ottene risultati più veloci cù i movimenti di funnu u grassu laterale. Chì tippu d'esercizii si scioglie u grassu laterale rapidamente? Eccu i muvimenti per scioglie i grassi laterali ...
Side Fat Melting Movimenti
Movimenti laterali di fusione di grassu
1) Starfish
Mettite in a pusizione di u pianu laterale. A pusizioni di u tavulu laterale hè di mette nantu à u vostru bracciu è allargà e so gammi dritti.
Dopu avè equilibratu, mette un pede nantu à l'altru è alzate u bracciu in l'aria.
Avà, alzate a gamba è diritta. À u listessu tempu, pruvate à toccu u to pede cù a manu è poi torna à a pusizione di partenza.
Fate cù l'altra parte. Repetite 15 volte.
2) Cerchiu di tavola laterale
Entra in a pusizioni di u pianu laterale cum'è in l'eserciziu sopra. Avvicinate u vostru ghjinochju à u pianu. Alzate a perna superiore finu à chì hè horizontale è dritta.
Avà cuminciate à fà grandi cerchi cù quella gamba.
Disegna vinti cerchi in senso orario e vinti cerchi in senso antiorario.
Allora ripetite cù l'altra parte.
3) Curl oblicu
Fate nantu à a spalle è alzate i vostri gammi cù i ghjinochje piegate finu à chì i vitelli sò horizontali.
Mettite a manu manca daretu à a testa è dritta u bracciu drittu à u to latu.
Avà appughjà u to bracciu drittu à a terra, alzate u latu manca di u to torsu è pruvate à toccu u vostru coddu manca à u ghjinochju manca.
Gira u ghjinochju manca versu u coddu manca mentre alzate u to torsu manca.
Repetite cù l'altra parte. Fate u muvimentu 10 volte.
Stendu nantu à u pianu cù i vostri gammi dritti è i vostri braccia estesi.
Alzate e gammi è i braccia in una pusizioni sit-up finu à chì u to torsu hè fora di a terra è site equilibratu nantu à u to butt.
Se mantene e so gammi dritti hè una sfida, pudete curvate i vostri ghjinochje finu à chì i vostri vitelli sò orizontali. Mantene sta pusizione.
Avà girate u to torsu à a diritta, curvate i vostri braccia dritti è toccu u vostru coddu drittu à u pianu.
Piegate à manca è toccu u coddu manca à u pianu.
Mantene à cambià. Fate 20 reps.
5) Triangulu cù dumbbells
Stand cù i vostri pedi distanti. Girate u pede manca à manca è u pede drittu in avanti.
Mantene i dumbbells in a manu diritta. Ùn aduprate micca un dumbbell pesante è allisate u bracciu ligeramente à u latu.
Avà appoghjate à u latu manca è pruvate à ghjunghje à u pianu cù a manu manca.
Senza cambià a pusizione, abbassate u più bassu pussibule, mantenendu a spalle dritta.
Fate 15 ripetizioni per ogni latu.
6) Sirena
Stendu nantu à u vostru latu drittu cù i vostri gammi dritti è pedi inseme.
Mantene e gammi ligeramente in avanti, appoghjate à a vostra guancia, micca i vostri fianchi.
Alzate i vostri gammi u più altu pussibule è calate.
Fate 15 reps.
7) Leg lift
Stendu nantu à a spalle cù i vostri pedi nantu à u pianu.
Mettite a manu sottu à i fianchi è mantene e duie gambe dritte.
Alzate i vostri gammi u più altu pussibule è calate in daretu senza toccu a terra. Mantene sempre i vostri gammi dritti.
Fate 15 reps.
8) Lifting di l'anca
Mettite in pusizioni plank. Per questa pusizioni, stende a faccia nantu à u tappettu. Cù u supportu di i vostri coddi è i dita di i pedi, alzate ligeramente da u tappettu.
Una volta chì avete stabilizatu, mette una manu nantu à a vostra anca è cuminciate à elevà a vostra anca più bassa sopra è falà.
Pigliate un dumbbell in ogni manu è stà cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca.
Fate u più bassu pussibule da a vostra cintura à u vostru latu manca, è à u stessu tempu alzate i vostri braccia in un arcu nantu à a testa cum'è vi piegate.
Flatten è repite cù l'altra parte.
Mantene à cambià. Fate 20 reps.
10) Abdominoplastia
Stand cù i vostri pedi separati è i vostri addominali stretti.
Piegate in avanti cù i vostri gammi dritti è caminate avanti cù e vostre mani finu à chì site in pusizioni di tavola.
Piegate u ghjinochju drittu è pruvate à toccu u vostru coddu drittu.
Avà centru u ghjinochju è toccu u to pettu.
Avà pigliate à a manca è toccu u vostru coddu manca.
