manichi d'amoreHà parechji nomi cunnisciuti. cuscinu d'amore, manicu d'amore, manicu d'amore Malgradu i so simpatichi nomi, ùn hè in realtà micca una situazione per esse amatu è desideratu.
manicu d'amore Hè un altru nome per l'excedente di grassu chì esce da i pantaloni in a parte di a cintura. L'esercizii addominali ponu esse fattu per caccià sta lubricazione regiunale. Ma solu eserciziu melting love handles ùn sarà micca abbastanza.
Per caccià queste protrusioni, hè necessariu di fà cambiamenti di dieta, eserciziu è stile di vita. in l'articulu "chì sò i manichi d'amore", "cumu si scioglienu i manichi d'amore" i temi seranu discututi.
Chì sò i manichi d'amore?
manichi d'amore sò zoni di a pelle chì si estendenu fora da l'anca. Quandu si porta vestiti stretti, i manichi d'amore diventanu più prominenti. Indica l'accumulazione eccessiva di grassu intornu à i fianchi è l'abdomen.
Chì Causanu Maniglie d'Amore?
manichi d'amoreU mutivu hè l'accumulazione di grassu.
Quandu troppu calori entra in u corpu o quandu ùn brusgiate quant'è calori quant'è cunsuma, i celluli di grassu s'accumulanu. À u tempu, sti cellule di grassu diventanu notevuli cumu si accumulanu in certi spazii cum'è a circunferenza di a cintura è i fianchi.
U grassu pò accumulà in ogni parte di u corpu, ma ci sò parechji fatturi chì aumentanu a probabilità di accumulazione in i fianchi, a cintura è l'abdomen. manichi d'amoreI fatturi chì cuntribuiscenu à a so furmazione sò:
- Hormone, soprattuttu troppu cortisol
- Età (l'accumulazione di grassu di u ventre hè soprattuttu cumunu quandu si invechja)
- Mancanza di attività fisica
- Dieta cù grassi, zuccheri è alimenti ricchi di calori
- insomnia
Cundizioni micca diagnosticate o micca trattate chì rallenta u metabolismu (ipotiroïdismu - o tiroide sottoattiva - per esempiu rende più difficiuli di brusgià calori extra)
L'amore hè un risicu?
manichi d'amore Ùn hè micca periculosu, ma pò indicà fatturi di risichi sottostanti per e malatie croniche. Quessi sò:
- Pressione sanguigna alta (ipertensione)
- Colesterol altu
- Malatie di cori
- Apnea di u sonnu è altri prublemi di respirazione
– Ictus
- Diabete di tipu 2
– Cancerin particulare u cancer di u colon è di u senu
- Malatie di u fegatu
- Calcificazione
manichi d'amoreA prevenzione di u cancer pò aiutà à migliurà a salute generale.
Una dieta sana hè essenziale quandu si tratta di perdiri grassu da ogni parte di u corpu. prudutti pronti, bevande carbonatateU zuccaru aghjuntu chì si trova in l'alimenti cum'è i dolci ùn hè micca listessu chì u zuccheru naturali chì si trova in l'alimenti sani cum'è u fruttu.
In più di esse ligata à una quantità di prublemi di salute, cum'è a malatia di u cori, u sindromu metabolicu è a diabetes, u cunsumu troppu zuccaru porta à l'aumentu di u grassu di u corpu, in particulare in a zona di u ventre.
Inoltre, a maiò parte di l'alimenti zuccherati sò carchi di calori ma cuntenenu pocu nutrienti. Reduce l'alimenti è e bevande zuccherati manichi d'amore Aiuta à riduce u grassu di u corpu, cumpresu
Aduprate grassi sani
, avocadooliu d'aliva, noci, sementi è pesci grassu U cunsumu di grassi sani, cum'è aiuta à diluisce a zona di a cintura.
I grassi sani aiutanu à sentenu pienu è cunsumà menu calori in tuttu u ghjornu. Ancu s'è questi grassi sò ricchi di calori, l'utilizanu in quantità moderate in a vostra dieta pò aiutà à perdiri pesu è aiutà à a perdita di pisu. ùn scioglie micca i manichi d'amorevi aiuta.
Cunsumà cibi fibru
Cunsumà cibi ricchi di fibra soluble ùn scioglie micca i manichi d'amorevi aiuterà.
fibra sulubbili; fagioli, noci, avenasi trova in l'alimenti cum'è ligumi è frutti. Ti fa sentu sanu più longu rallentendu a digestioni è riducendu a sensazione di fame.
move in tuttu u ghjornu
Aumentà u nùmeru di calori chì brusgiate in tuttu u ghjornu hè un modu excelente per perdiri l'excedente di grassu di u corpu.
Parechje persone travaglianu à un desk è sò inattivi per ore. Studii seduta per un bellu pezzu mostra chì ùn hè micca bonu per a salute o a regione lumbar.
Truvate scuse per spustà durante u ghjornu. Fà l'abitudini simplici cum'è piglià e scale invece di l'ascensore, parlendu à u telefunu à pedi, è stabilisce un cronometru ogni meza ora per caminari farà una gran diferenza per a perdita di pisu.
Pigliate un pedometru è seguite i vostri passi è determinà quantu si move in tuttu u ghjornu.
riduce u stress
Esse stressatu hà un impattu negativu nantu à a salute mentale è fisica, è ancu porta à l'eccessu di grassu di u ventre.
Questu hè chì u stress provoca a produzzione di l'hormone cortisol. Hè cunnisciutu ancu "l'hormone di u stress", u cortisol hè pruduttu da e glànduli suprarenali in risposta à situazioni stressanti.
Mentre chì questa hè una funzione normale, u stress prolongatu è l'eccessu di cortisol pò causà cundizioni indeserate cum'è ansietà, mal di testa, prublemi digestivu è guadagnà di pisu.
Cunnisciutu per abbassà i livelli di cortisol per riduce u stress è prevene u grassu di u ventre Yoga ve meditazione Pudete fà attività cum'è
alzà pesi
Impegnu in ogni tipu d'attività fisica, ùn scioglie micca i manichi d'amoreMa l'elevazione di pesi hè particularmente utile in questu sensu.
dorme abbastanza
Cum'è u stress, u sonnu insufficiente aumenta ancu i livelli di cortisol in u corpu, risultatu in un guadagnu di pisu. I studii anu determinatu chì e persone cun privazione di u sonnu anu più grassu di quelli chì dormenu abbastanza.
A mancanza di sonnu hè ancu ligata à un risicu aumentatu di diabete è obesità. Per questu, avete bisognu di dorme almenu 7-8 ore di notte.
Aumentà u cunsumu di proteini
U cunsumu di proteini d'alta qualità in i pasti aiuta à perdiri grassu è pèrdite pisu in una manera sana. A proteina reduce u desideriu di manghjà.
Inoltre, i studii anu dimustratu chì i dieti ricchi di proteini sò paragunati à dieti cù pocu cuntenutu di proteina. grassu di u ventres'hè dimustratu più efficace in a riduzione
ova, legumi, prudutti di marefonti di prutezione di alta qualità, cum'è avile è carne, manichi d'amore Aiuta à riduce l'eccessu di oliu, cumpresu
Aumentà u cunsumu d'acqua
L'idratazione curretta di u corpu hè un must per una bona salute. Ancu s'è l'acqua hè u megliu liquidu per beie, assai persone tendenu à cunsumà bevande zuccherate cum'è bevande sportive, sodas, tè è succhi quandu anu sete.
I calori è u zuccheru chì si trovanu in e bevande zuccherate pò causà grassu di u ventre. I studii anu dimustratu chì u cunsumu più altu di zuccheru hè assuciatu cù l'aumentu di pisu, in particulare in a zona abdominal. Invece di bevande zuccherate, pudete beie acqua o tè senza zuccheru.
Cunsumà carbuidrati cumplessi
Cunsumendu carbuidrati cumplessi, densi in nutrienti, cum'è patate dolci, fagioli, avena è risu marroni, riempia u stomacu più facilmente.
scatenà a fame carbuidrati raffinatiA cuntrariu di i carbuidrati, i carbuidrati cumplessi vi mantenenu sanu in tuttu u ghjornu è permettenu di manghjà menu.
Questu hè chì i carbuidrati cumplessi sò digeriti più lentamente per via di u so altu cuntenutu di fibra.
I studii mostranu chì i carbuidrati ricchi di fibra aiutanu à a perdita di pisu, chì significa fusione di manichi d'amoreciò chì furnisce.
Pruvate l'entrenamentu HIIT
L'entrenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT) hè unu di l'esercizii più efficaci per a perdita di grassu di u corpu. L'esercizii HIIT includenu brevi periodi di intensu eserciziu aerobicu, ognunu seguitu da un periodu di restu.
Stu tipu d'eserciziu hè veloce, efficace, è numerosi studii anu dimustratu chì pò aiutà à perde u grassu di u corpu.
Hè statu ancu nutatu chì HIIT hè efficace contr'à u grassu di u ventre. Un studiu di 39 donne hà truvatu chì praticà HIIT in un prugramma di eserciziu era più efficau à riduce u grassu di u ventre chì altri prugrammi.
manghja cù cura
L'alimentazione attenta hè una pratica chì pò purtà à cuntrullà u cumpurtamentu di manghjà è cunsumà menu calori.
L'alimentazione attenta include l'attenzione à i segnali di fame è pienezza, manghjendu indisturbati, manghjendu lentamente, è capisce cumu l'alimentu afecta u vostru umore è a salute.
Questu hè un modu eccellente per esse fisicu è mentale sano, è hè nutatu per esse un metudu efficace per a perdita di pisu.
abbandunà l'alcohol
Un modu faciule per tagliate calori è pèrdite pisu hè di evità e bevande alcoliche. Beie troppu alcolu hè ligatu à l'obesità è provoca un aumentu di u grassu di u corpu, in particulare in a zona abdominal.
L'alcoolu stimula ancu e cellule cerebrali chì regulanu l'appetite, aumentendu a sensazione di fame, chì porta à cunsumà più calori. Inoltre, assai bevande alcoliche sò carchi di calori è cuntenenu zuccaru extra, chì pò causà un aumento di pisu.
Cunsumà alimenti naturali
Ùn scioglie micca i manichi d'amoreUnu di i modi più sèmplice di manghjà cibi naturali hè di manghjà. Fast food, cibi frittiL'alimenti processati, cum'è i dolci, anu ingredienti chì ùn sò micca boni per a salute.
I studii mostranu chì e persone chì manghjanu assai alimenti trasformati sò in più risicu di l'obesità, cù e malatie croniche cum'è a diabetes è a malatia di u cori.
Manghjendu l'alimenti naturali hè un modu excelente per riduce a vostra cintura. L'alimenti sani includenu ligumi, frutti, noci, sementi, proteini magri è cereali integrali.
Di cunsiguenza;
scioglie i manici di l'amore Avete bisognu di eserciziu, manghja menu alimenti processati, è uttene più fibra in tuttu u ghjornu.
