GlutamminaHè un aminoacidu essenziale cù parechje funzioni in u corpu. Hè un bloccu di proteina chì hè una parte critica di u sistema immune.
Havi ancu un rolu speciale in a salute intestinali. I nostri corpi pruducenu stu aminoacidu naturali è si trova in parechji alimenti.
Ebbè, in forma di supplementu per a salute generale usu di glutaminene avete bisognu ?
in l'articulu "Chì hè bonu per a glutammina", "Hè a glutamina dannusu", "chì cibi cuntenenu glutammina", "a glutamina indebolisce", "quandu beie glutammina" Cercheremu risposte à e vostre dumande.
Cosa hè a glutamina?
Glutammina hè un aminoacidu. L'aminoacidi sò molécule chì ghjucanu assai roli in u corpu. U so scopu principale hè di serve cum'è blocchi di custruzzione per e proteine.
A proteina hè assai impurtante per l'organi. Anu ancu eseguite altre funzioni, cum'è u trasportu di sustanzi in u sangue è a lotta di virus è batteri dannosi.
Cum'è parechji altri aminoacidi glutamine, dispunibule in dui formi diffirenti: L-glutamine è D-glutamine.
Sò quasi listessi, ma anu un arrangiamentu moleculare pocu sfarente. A forma truvata in l'alimenti è i supplementi hè L-glutamine.
L-glutamine hè aduprata per fà e prutezione è eseguisce altre funzioni, mentri D-glutamine pare esse relativamente insignificante in l'organi viventi.
L-glutamine pò ancu esse pruduciutu naturali in u nostru corpu. In fatti, hè l'aminoacidu più abbundante in u sangue è altri fluidi di u corpu.
Tuttavia, u nostru corpu glutamine Ci sò volte chì i so bisogni sò più grande di a so capacità di pruduce. Per quessa, hè un aminoacidu essenziale in cundizzioni, chì significa chì deve esse acquistatu da a dieta in certi cundizioni, cum'è ferita o malatia.
Hè ancu una molécula impurtante per u sistema immune è a salute intestinali.
Chì sò i beneficii di a glutamina?
Impurtante per u sistema immune
GlutamminaUna di e so funzioni più impurtanti hè u so rolu in u sistema immune.
Hè una fonte critica di carburante per i celluli immune, cumpresi i globuli bianchi è alcune cellule intestinali.
Tuttavia, u so livellu di sangue pò calà per via di ferite maiò, brusgiate o chirurgia.
se bisognu di glutaminehè più grande di a so capacità di pruduce, u corpu pò scumpressà i magazzini di prutezione, cum'è u musculu, per liberà più di questu aminoacidu.
Inoltre, a funzione di u sistema immune pò esse compromessa quandu hè in quantità insufficiente.
Per questi mutivi, dieti ricchi di proteini glutaminediete o supplementu di glutamineSò generalmente prescritti dopu à ferite maiò, cum'è burns.
I studii ancu supplementi di glutamineHà dettu chì u paci hè sanu, pò riduce l'infizzioni è accurtà a durata di a permanenza in l'uspidale dopu una prucedura chirurgica.
Inoltre, hè statu rapportatu per aumentà a sopravvivenza è riduce i costi medichi in i malati critichi.
Altri studii anu ancu dimustratu chì pò migliurà a funzione immune in animali infettati da bacteria o virus.
GlutamminaI benefici di u sistema immune sò ligati à u so rolu in a salute intestinali.In u corpu umanu, l'intestini sò cunsiderate a più grande parte di u sistema immune.
In più di parechje cellule intestinali cù funzioni immune, ci sò trilioni di bacteria chì campanu in l'intestini è affettanu a salute immune.
GlutamminaHè una fonte impurtante di energia per e cellule intestinali è e cellule immune.
Hè ancu aiutu à mantene a barrera trà u forru di l'intestini è u restu di u corpu, cusì intestinu permeable a prutezzione hè furnita.
Questu impedisce chì i batteri o tossine dannusi sò purtati da l'intestini à u restu di u corpu.
Hè ancu impurtante per u crescita normale è u mantenimentu di e cellule in l'intestinu.
In u sistema immune, per via di u grande rolu di l'intestinu, glutamineBeneficu per a salute immune generale supportendu e cellule intestinali.
Effettu nantu à a musculatura è u rendiment di l'esercitu
Per via di u so rolu cum'è u bastimentu di a proteina, certi circadori glutaminePruvatu se piglià u supplementu migliurà u guadagnu musculare o u rendiment di l'esercitu.
In un studiu, 31 persone anu fattu durante sei settimane di furmazione di pesu. glutamine o ricevutu un placebo. À a fine di u studiu, i dui gruppi anu migliuratu a massa musculare è a forza. Tuttavia, ùn ci era micca differenza trà i dui gruppi.
Studi supplementari anu ancu dimustratu chì ùn hà micca effettu nantu à a massa musculare o u rendiment.
Tuttavia, qualchi ricerca supplementi di glutamineHè statu infurmatu chì pò riduce u dolore musculare è furnisce a ricuperazione dopu l'esercitu intensu.
Per esempiu, un studiu glutamine o glutamine truvò chì più carbuidrati aiutavanu à riduce un indicatore di sangue di fatigue durante a corsa di duie ore.
In ultimamente, ùn ci hè nisuna evidenza chì questi supplimenti furniscenu benefizii per u guadagnu musculare o forza. Ci hè un sustegnu limitatu per altri effetti, ma più ricerca hè necessaria.
Parechji atleti ricevenu una quantità elevata di proteina da a so dieta regulare, chì significa grandi quantità senza supplementi. glutamine furnisce.
In quali alimenti si trova a glutammina?
Glutammina si trova naturalmente in una varietà di alimenti. Una dieta tipica hè stimata per cuntene 3-6 grammi per ghjornu, ma questu pò varià da a dieta.
A più grande quantità di questu aminoacidu si trova in i prudutti d'animali per via di u so altu cuntenutu di prutezione.Tuttavia, ci sò ancu alimenti vegetali chì sò una fonte di prutezione.
prudutti di mare
Frutti di mare cum'è pesci, cozze, gamberetti è granchi eccellente glutamine sò risorse. Pesci marini, più cà pesci d'acqua dolce glutamine It cuntene.
carne alimentata à erba
A carne hè una excelente fonte di prutezione. U pollulu, l'agnellu è a carne di vacca sò grandi glutamine sò risorse.
Col rossu
col rossu, glutamine Hè una verdura ricca. Aiuta à custruisce l'immunità è hè benefica per a salute generale.
u latti
Latte da animali alimentati da erba glutamine ricca di antiossidanti e glutathione Aiuta à stimulà a produzzione.
ovu
ovu ancu un bonu glutamine hè a fonte. 100 grammi di ova 0.6 grammi glutamine It cuntene.
avete impastatu Hà parechji benefici per a salute, cum'è l'aumentu di u numeru di batteri intestinali è a migliurà a digestioni. U megliu nutrizionale fonti di glutaminehè da.
Noci
Nocisò ricche fonti di grassi sani è proteini. chì hè un aminoacidu glutamineHè abbundante in una varietà di noci.
fasgioli
A soia ve fagiolo di rene eccellente glutamine sò risorse. Vegetarian o vegan (animali) glutamine Quelli chì ùn cunsumanu pò manghjà fagioli.
Prezzemulu
PrezzemuluIn più di esse una bona fonte di vitamini, minerali è fibra dietetica, glutamine hè ancu riccu.
verdura à foglia verde scuru
I verdi foglie scuri cum'è spinach, collard greens, kale è lettuce sò boni. glutamine sò risorse.
Frattaglie
cum'è u fegatu carni d'organu un bonu glutamine hè a fonte. A perdita di u musculu è a perdita di u corpu per via di malatie è ferite glutamine pò aiutà à accelerà u prucessu chì deve rinnuvà u so livellu.
brodu d'ossa
brodu d'ossa super sana è glutamine Hè una risorsa ricca.
Asparagus
Sia biancu è verde asparagiu, bene glutamine fonti è pò ièssiri usatu pi prevene a perdita di musculu o accelerà u tempu di ricuperazione.
poi ci tastau
I legumi cum'è cici, piselli, lenticchie è fagioli sò bè. glutamine sò risorse.
Quale deve manghjà i cibi chì cuntenenu glutamine?
Avete da manghjà questi alimenti ogni ghjornu se:
– In casu di ustioni gravi
- Quandu facenu esercizii d'alta intensità
- Quelli chì soffrenu freti freti è gripe
– Quelli cù a malatia celiac, IBS, a malatia di Crohn o colitis ulcerative
– Quelli chì anu persu a massa musculare per via di u prugramma di perdita di pisu
– Quelli chì anu persu musculu per via di u cancer o di l'AIDS
Usu di glutamine è effetti secundari
GlutamminaSiccomu hè un aminoacidu naturalmente pruduciutu in u corpu è truvatu in parechji alimenti, ùn ci hè nisuna preoccupazione chì hè dannusu in quantità nurmale.
3-6 grammi per ghjornu di una dieta tipica glutamine Tuttavia, sta quantità pò varià secondu u tipu è a quantità di alimentu cunsumatu.
supplementi di glutamine In i studii realizati nantu à u.
Ancu s'ellu ùn anu micca signalatu effetti secundari avversi à questa alta dosa, i marcatori di salvezza di sangue ùn sò micca studiati specificamente.
Altri studii anu riportatu preoccupazioni di sicurezza minima in quantu à a supplementazione di cortu termine di finu à 14 grammi per ghjornu.
In generale, l'usu di corta durazione di i supplementi hè cridutu per esse sicuru. Tuttavia, certi scientisti anu manifestatu preoccupazioni per l'usu cuntinuatu.
à una dieta normale glutamine A supplementazione pò causà diversi cambiamenti in a manera chì u corpu assorbe è processa l'aminoacidi. Tuttavia, l'effetti à longu andà di sti cambiamenti sò scunnisciuti.
Per quessa, hè necessariu più infurmazione nantu à u sustegnu à longu andà, soprattuttu quandu s'utilice à dosi elevati.
Quandu si paragunate una dieta basata in vegetale, bassa in proteine à una dieta animale, alta in proteina, supplementi di glutamineùn pò micca avè i stessi effetti.
suttana glutamine Sè vo site nantu à una dieta vegetale cù ingredienti, pudete aduprà supplementi.
L-Glutamine ti rende debule?
Ancu se a ricerca nantu à questu sughjettu hè limitata, certi studii glutamineHè statu dimustratu chì pò aiutà cù a perdita di pisu.
Per esempiu, un studiu di 2 settimane in 66 persone cù a diabetes mellitus 6 hà truvatu chì piglià 30 grammi di glutamine in polvere ogni ghjornu hà migliuratu parechji fatturi di risichi per a malatia di u cori è riduce u grassu di u ventre è di u corpu.
In listessu modu, a stessa quantità glutamine In un studiu di 2 settimane cù l'usu di tamponi, una riduzione di a circunferenza di a cintura hè stata osservata in 39 persone chì eranu sovrappeso o obesi.
In un altru studiu chjucu, 4 donne chì anu pigliatu supplementi di glutamine per 6 simane anu sperimentatu riduzzione significativa in u pesu di u corpu è u grassu di u ventre senza più cambiamenti.
Un studiu in 24 adulti hà truvatu 6 grammi glutamine hà dimustratu un aumentu di a dimensione di u pastu, chì pò impedisce a perdita di pisu.
Inoltre, cù l'esercitu supplementu di glutamine Un altru studiu chì hà guardatu l'effetti di piglià ùn hà nutatu benefici per a cumpusizioni di u corpu o u rendiment musculare.
Sti studii supplementi di glutaminevalutate l'effetti à cortu termine di
Cumu a glutamine si debilita?
studii, L-glutamminaMostra chì sustene a perdita di pisu da diversi miccanismi.
Prima, qualchi ricerca Supplementi di L-glutamminaStu studiu mostra chì u nutriente cambia a cumpusizioni di u microbioma intestinale, a cumunità di battìri benifichi in u trattu digestivu.
Microbiota intestinale Ghjoca un rolu centrale in parechji aspetti di a salute, cumpresa a gestione di pisu.
In più, glutaminePrutege contr'à l'infiammazione, chì hè ligata à parechje cundizione cronica, cumpresa l'obesità.
Certi studii umani è animali, glutamineHè statu dimustratu per aumentà a sensibilità di l'insulina è migliurà a capacità di u corpu à utilizà l'insulina in modu efficace.
Siccomu a sensibilità à l'insulina deteriorata pò causà l'aumentu di pisu, glutamineA migliurà di sta cundizione hè un indicazione chì pò aiutà cù a perdita di pisu.
Di cunsiguenza;
Glutamminahè un aminoacidu chì esiste in duie forme: L-glutamine è D-glutamine.
L-glutamine hè una forma impurtante naturalmente prodotta in u corpu è truvata in parechji alimenti. Una dieta tipica hè stimata à cuntene 3-6 grammi per ghjornu.
Fornisce carburante per l'immunità è e cellule intestinali è aiuta à mantene e cunnessione in l'intestini forti.
Hè benefica per a salute immune è a ricuperazione quandu u corpu ùn hè micca capace di pruduce quantità ottimali, cum'è durante a ferita o a malatia severa.
Glutammina hè ancu usatu cum'è supplementu di sportu, ma a maiò parte di a ricerca ùn sustene micca a so efficacità. U sustegnu supplementu pare esse sicuru in u cortu termini, ma più ricerca hè necessaria nantu à i so effetti à longu andà.
