Aminòcidi, spessu chjamati i blocchi di e proteini, sò cumposti chì ghjucanu assai roli critichi in i nostri corpi.
Sicondu parechji fatturi, sò categurizzati cum'è ubligatoriu, cundizionale o micca obligatoriu.
Per i prucessi vitali cum'è a custruzzione di proteini, a sintesi di l'hormone è i neurotransmitters aminoacidi essenziali Hè necessariu.
Puderanu ancu esse presi in forma di supplementu cum'è un modu naturali per rinfurzà u rendiment atleticu è migliurà l'umore.
in l'articulu "chì facenu l'aminoacidi", "chì cibi cuntenenu aminoacidi", "cumu sò classificati l'aminoacidi", "chì sò i benefici di l'aminoacidi", "chì sò i tipi di aminoacidi" E dumande frequenti nantu à u sughjettu seranu risposte.
Chì sò l'aminoacidi?
Aminoacidiinclude ogni compostu urganicu chì cuntene un gruppu carboxyl è amminicu. Simply put, sò cunsiderate i blocchi di custruzzione di prutezione.
Per esempiu, custituiscenu una grande parte di musculu è tissutu è cum'è carne, pesci, pollame è ova. cibi chì furnisce proteini Hè custituitu di parechji tipi di aminoacidi.
Ci hè un totale di 20 aminoacidi, ognunu ghjucanu un rolu assai specificu in u corpu è distinti da e so catene laterali di aminoacidi rispettivi.
Questi aminoacidi sò implicati in quasi ogni prucessu biologicu è aiutanu à a guariscenza di ferite, a produzzione di l'hormone, a funzione immune, a crescita di i musculi, a produzzione di energia.
I nostri corpi necessitanu tutti l'aminoacidi per funziunà è sviluppà, ma alcuni ponu esse pruduciutu in u corpu, mentri àutri deve esse acquistatu da l'alimentariu.
Avè abbastanza cù fonti alimentari o supplementi pò aiutà à perdiri pesu, priservà a massa musculare, migliurà u rendiment di l'eserciziu, rinfurzà l'umore è dorme megliu.
Aminoacidi Essenziali è Non Essenziali
20 cose chì u nostru corpu hà bisognu aminoacidupò esse divisu in dui categurie diffirenti: aminoacidi essenziali (aminoacidi essenziali) ve aminoacidi non essenziali (aminoacidi non essenziali).
aminoacidi essenziali ùn pò micca esse sintetizzati da u corpu, chì significa chì duvete ottene da fonti alimentari per aiutà à risponde à i bisogni di u corpu.
Nove cose chì duvemu passà per l'alimentariu, cumprese: aminoacidu essenziale hà:
Lizin
Lizin Ghjoca un rolu impurtante in a sintesi di prutezione, a produzzione di l'hormone è l'enzyme, è l'assorbimentu di calcium. Hè ancu impurtante per a produzzione d'energia, a funzione immune, è a produzzione di collagene è elastina.
leucina
Hè un aminoacidu di catena ramificata criticu per a sintesi di proteine è a riparazione di i musculi. Aiuta ancu à regulà i livelli di zuccaru in sangue, stimula a guariscenza di ferite è pruduce l'hormone di crescita.
isoleucina
L'ultimu di i trè aminoacidi di a catena ramificata, l'isoleucina ghjoca un rolu in u metabolismu musculare è hè cuncentratu in u tessulu muscular. Hè ancu impurtante per a funzione immune, a produzzione di l'emoglobina è a regulazione energetica.
triptofanu
Mentre chì spessu pruvucarà a sonnolenza, u triptofanu hà parechje altre funzioni. Hè essenziale per mantene l'equilibriu di nitrogenu propiu è hè un precursore di a serotonina, un neurotransmisor chì regula l'appetite, u sonnu è l'umore.
Fenilalanina
lucca aminoacidiAiuta ancu à pruduce neurotransmitters cum'è dopamina è noradrenalina. FenilalaninaHè un precursore per i neurotrasmettitori tirosina, dopamina, epinefrina è norepinefrina. Ghjoca un rolu integrale in a struttura è a funzione di e proteine è l'enzimi, è in a produzzione di altri aminoacidi.
A treonina hè un cumpunente maiò di proteine strutturali cum'è u collagen è l'elastin, chì sò cumpunenti impurtanti di a pelle è di u tissutu cunghjuntivu. Hè ancu un rolu in u metabolismu di grassu è a funzione immune.
guvernatore
Supporta a funzione cerebrale, a coordinazione musculare è a calma. A valine hè unu di i trè amminoacidi di a catena ramificata, chì significa chì hà una catena ramificata in un latu di a so struttura moleculare. Valine aiuta à stimulà a crescita musculare è a regenerazione è hè implicata in a produzzione di energia.
istidina
L'histidina hè aduprata per pruduce istamina, un neurotrasmettitore vitale per a risposta immune, a digestioni, a funzione sessuale è i ciculi di sonnu-veglia. Hè assai impurtante per prutezzione di a guaina di mielina, chì hè una barriera protettiva chì circundà e cellule nervose.
metionina
Mantene a pelle elastica è aiuta à rinfurzà i capelli è unghie. metioninaghjucà un rolu impurtante in u metabolismu è a disintossicazione. Hè ancu necessariu per a crescita di tissuti è l'absorzione di zincu è seleniu, minerali vitali per a salute.
Una larga varietà di alimenti aminoacidi Hè assai impurtante per mantene a salute generale.
Questu hè a basa aminoacidi essenzialiUna carenza in qualcunu di questi pò causà effetti secundari gravi chì afectanu quasi ogni aspettu di a salute, cumpresa a funzione immune, a massa musculare, l'appetite, è più.
À u cuntrariu, aminoacidi non essenziali pò esse pruduciutu da u nostru corpu, cusì avè da l'alimentu chì manghjemu ùn hè micca cusì impurtante.
Lista di aminoacidi non essenzialiCi hè un totale di 11 aminoacidi chì custituiscenu:
Arginina
Stimula a funzione immune, cumbatte a fatigue è ottimisimu a salute di u core.
Alanina
Aiuta in u metabolismu è furnisce energia per i musculi, u cervellu è u sistema nervu cintrali.
Cisteina
A cisteina, u tipu principale di proteina chì si trova in i capelli, a pelle è unghji, hè cruciale per a produzzione di collagene è a salute di a pelle.
glutamate &
Agisce cum'è un neurotransmitter in u sistema nervu cintrali.
Aspartate
Asparagine, arginina è lisina cumpresi tanti altri aminoaciduaiuta à pruduce
glicina
Funziona cum'è un neurotrasmettitore per sustene a salute di u cervellu.
Prolin
CollagenudeAiuta à migliurà a salute di l'articuli, u metabolismu è l'elasticità di a pelle.
Cool
Hè essenziale per u metabolismu di grassu, a funzione immune è u sviluppu di i musculi.
Tirosina
Aiuta à sintetizà l'hormone di tiroide, melanina è epinefrina.
Glutammina
Supporta parechji prucessi metabolichi è furnisce energia à e cellule in u corpu.
Asparagine
Agisce cum'è un diureticu, ottimizendu a funzione di u cervellu è di e cellule nervose.
Lista di aminoacidicerti cumposti inaminoacidi essenziali cundiziunali"Hè cunsideratu. Questu significa chì in generale ùn sò micca indispensabili per u corpu, ma ponu esse necessariu in certi cundizioni, cum'è malatie estreme o stress.
Per esempiu, arginine aminoacidu essenziale Ancu s'ellu u corpu ùn pò micca risponde à e dumande mentre cumbatte alcune malatie cum'è u cancer.
Per quessa, u nostru corpu deve supplementà l'arginina attraversu l'alimentariu per risponde à e so bisogni in certe situazioni.
L'aminoacidi pò ancu esse classificatu secondu a so struttura è e catene laterali. con amminoacidi polari, amminoacidi aromatici, amminoacidi idrofobici, amminoacidi chetogenici, amminoacidi basi e amminoacidi acidiPò esse ancu classificatu in altri gruppi, cumpresu r.
Chì sò i benefici di l'aminoacidi?
aminoacidi essenziali Mentre dispunibule in una larga gamma di alimenti, piglià dosi cuncentrati in forma di supplementu hè stata assuciata cù una varietà di benefici per a salute.
Aiuta à migliurà l'umore è a qualità di u sonnu
triptofanuHè necessariu per a produzzione di serotonina, una chimica chì agisce cum'è un neurotransmisor in u nostru corpu. A serotonina hè un regulatore impurtante di l'umore, u sonnu è u cumpurtamentu.
Mentre chì i livelli bassi di serotonina sò assuciati cù l'umore depressu è u disturbu di u sonnu, assai studii anu dimustratu chì a supplementazione di triptofanu pò riduce i sintomi di depressione, aumenta l'umore è migliurà u sonnu.
Un studiu di 60 ghjorni di 19 donne anziane hà truvatu chì 1 gramma di triptofanu per ghjornu furnia un aumentu più grande di energia è felicità cumparatu cù un placebo.
Migliora u rendiment di l'esercitu
Aminoacidi essenziali a catena tri-ramificataHè largamente utilizatu per allevà a fatigue, migliurà u rendiment atleticu è prumove a ricuperazione musculare dopu l'eserciziu.
In un studiu di 16 atleti addestrati in resistenza, Supplementi di amminoacidi a catena ramificata hà dimustratu un megliu rendimentu è a ricuperazione di i musculi è hà riduciutu u dolore musculare cà un placebo.
Una rivista recente di ottu studii, cù aminoacidi a catena ramificata truvò chì u bracing era superiore in prumove a ricuperazione musculare è riducendu u dolore dopu l'esercitu eccessivu.
Inoltre, piglià 12 grammi di leucina ogni ghjornu per 4 settimane hà migliuratu u rendiment di forza in l'omi chì ùn anu micca eserciziu, chì aminoacidi essenzialihà dimustratu chì pò ancu benefiziu à i non-atleti.
Impedisce a perdita di musculu
A perdita di i musculi hè un effettu secundariu cumuni di a malatia prolongata è u riposu di lettu, in particulare in l'adulti anziani.
aminoacidi essenzialiHè stata trovata per prevene a rottura musculare è priservà a massa magra di u corpu.
Un studiu di 22 ghjorni in 10 adulti anziani nantu à u lettu di riposu truvò 15 grammi di mistu aminoacidu essenziale dimustrava chì a sintesi di a proteina musculare hè stata cunservata, mentre chì in u gruppu placebo, u prucessu hè stata ridutta da 30%.
supplementi di aminoacidi essenzialiHè stata trovata per esse efficace à priservà a massa magra di u corpu in l'anziani è l'atleti.
Aiuta à perdiri pesu
Certi studii umani è animali, aminoacidi essenziali a catena ramificatahà dimustratu chì pò esse efficace à stimulà a perdita di grassu.
Per esempiu, un studiu di ottu settimane di 36 omi chì anu ghjucatu sportu hà truvatu chì u supplementu cù 14 grammi di aminoacidi di catene ramificate ogni ghjornu riduce significativamente u percentualità di grassu di u corpu cumparatu cù a proteina di u latte o una bevanda sportiva.
In un studiu in ratu, una dieta chì cuntene 4% di leucina addiziale hè stata dimustrata per riduce u pesu di u corpu è u grassu.
Cù questu, aminoacidi a catena ramificata Altri studii chì investiganu u ligame potenziale trà a perdita di pisu è a perdita di pisu sò inconsistenti. Più studii sò necessarii per determinà se sti aminoacidi supportanu a perdita di pisu.
Cosa hè a carenza di aminoacidu?
carenza di proteini Sta situazione, canusciutu macari comu aminoacidu Hè una cundizione seria chì si trova quandu ùn hè micca cunsumata.
Pò causà una longa lista di sintomi negativi chì varienu da a massa musculare ridutta à a perdita di l'osse è oltre.
carenza di aminoaciduCerti di i sintomi più impurtanti di
- A pelle secca
- Rottura di punte di capelli
- Perdita di capelli
– Unghie fragili
– Capelli sparsi
- Diminuzione di a massa musculare
- disordine di crescita in i zitelli
- aumentu di l'appetite
- Funzione immune diminuita
- Perdita di osse
– Gonfiore
Mancanza di prutezione, micca abbastanza da l'alimentariu aminoacidu Pò influenzallu à qualchissia chì ùn l'avete micca. L'adulti anziani è e persone cun cundizzioni crònica, cum'è u cancer, sò in particulare risicu per a carenza di prutezione, perchè spessu anu aumentatu i bisogni di proteine è ridutta l'ingesta alimentariu.
Chì sò l'aminoacidi?
u nostru corpu, aminoacidi essenziali ùn pò esse pruduciutu, deve esse furnitu per l'alimentariu.
Nove aminoacidi essenziali A dosa di ghjornu cunsigliata per 1 kg di pisu corpu per:
Histidina: 14 mg
Isoleucina: 19 mg
Leucina: 42 mg
Lisina: 38 mg
Metionina (+ cisteina di amminoacidi non essenziali): 19 mg
Fenilalanina (+ tirosina amminoacidu non essenziale): 33 mg
Alimenti chì cuntenenu i nove aminoacidi essenzialisò chjamati proteini cumpleti. Fonti di proteine complete includenu:
- È
- I prudutti di u mare
- Pollame
- Ovu
soia, quinoa ve granu sarrasinsò cibi vegetali chì cuntenenu tutti i nove aminoacidi essenziali.
Supplementi di aminoacidu
Aminòcidi Ancu s'ellu hè largamente dispunibule in una varietà di fonti alimentari diffirenti, aminoacidiPudete ancu sceglie di piglià supplementi per aumentà i beneficii di a droga in una manera rapida è cuncentrata.
Ci sò parechji tippi di supplimenti chì sò diffirenti in u tipu offrittu, è ancu in i so pussibuli benefici per a salute.
proteina di latte, polvere di proteina di canapa I supplementi di proteine in polvere, cum'è u risu o a proteina di risu marrone, offrenu assai aminoacidi essenziali chì u corpu hà bisognu mentre furnisce una dosa satisfacente di proteina.
Collagen, o proteina in polvere, fatta da u brodu di l'osse furnisce una bona quantità di prutezione è una varietà di aminoacidi essenziali.
Pudete ancu optà per supplementi d'aminoacidi isolati cum'è triptofanu, leucina o lisina.
Ognunu di questi hè statu assuciatu cù certi benefici per a salute, è tutti sò spessu usati com'è trattamenti naturali per e cundizioni cum'è l'herpes, a depressione o l'insomnia.
Qualunque sia u tipu di supplementu di aminoacidu chì sceglite, seguite attentamente a dosa cunsigliata per evità effetti secundari indesiderati.
Rischi è effetti collaterali
aminoacidi essenzialiHè essenziale per parechji aspetti di a salute, è una carenza pò causà una longa lista di effetti serii è sintomi.
Una dieta versatile cù assai nutrienti essenziali è alimenti di proteina hè abbastanza è abbastanza per prevene a carenza.
Cunsumà quantità elevate di proteina da fonti alimentari ricche di proteina hè improbabile di causà effetti negativi.
In ogni casu, hè pussibile overdo it, soprattuttu cù supplimenti di prutezione, è manghjà troppu proteini. Unipochi di l'effetti secundari pussibuli di cunsumà troppu proteini sò l'aumentu di pisu, i prublemi renali, a stitichezza è u malu alitu.
Di cunsiguenza;
Aminòcidi Funziona cum'è i blocchi di custruzzione di e molécule di prutezione è custituiscenu una grande parte di e cellule è i tessuti in u nostru corpu.
Aminoacidi essenziali è micca essenziali sò separati. aminoacidu essenzialecuntene tutti l'aminoacidi chì u corpu ùn pò micca pruduce per sè stessu, vale à dì chì deve esse acquistatu da fonti alimentari.
aminoacidi non essenziali In ogni casu, pò esse sintetizatu da u nostru corpu è ùn hà micca bisognu di cunsumà per l'alimentariu.
Nove diversi sapori, tra cui lisina, leucina, isoleucina, valina, triptofano, fenilalanina, treonina, istidina e metionina aminoacidu essenziale Ci hè.
micca cunsideratu necessariu aminoacidi L'elenco include arginina, alanina, cisteina, glutammato, aspartato, glicina, prolina, serina, tirosina, glutammina e asparagina.
aminoacidi essenziali Puderà aiutà à perdiri pesu, priservà a massa musculare, migliurà u rendiment di l'esercitu, dorme megliu è migliurà l'umore.
U corpu hà bisognu aminoacidi Per a vostra salute, manghjate una dieta equilibrata è sana ricca in cibi proteini cum'è carne, pesci, pollame, ova, legumi, noci è sementi.
