GlutathioneHè unu di i antioxidanti più impurtanti è efficaci di u corpu. L'antioxidanti sò sustanzi chì reducennu l'estressi oxidativu cumbattendu i radicali liberi in u corpu.
Pudemu ottene a maiò parte di antioxidanti da l'alimenti chì manghjemu, ma glutathione prodotta da u nostru corpu. Hè custituitu principalmente di trè aminoacidi: glutammina, glicina è cisteina.
I livelli di glutathione di u corpu pò esse sbulicati per una quantità di motivi, cumprese una dieta povera, malatie croniche, infezzione è stress constante.
GlutathioneHè cunnisciutu ancu chì a farina diminuisce cù l'età.
Mantene un nivellu adattatu di stu antioxidante hè assai impurtante.
Chì ghjè u glutathione?
Glutathione (GSH) hè un peptide custituitu da trè aminoacidi chjave chì ghjucanu assai roli vitali in u corpu. I ricercatori di a longevità credi chì hè cruciale per a nostra salute è chì u livellu di GSH in e nostre cellule diventa un indicatore di quantu avemu da campà.
GlutathioneAlcune di e funzioni chì a farina hè rispunsevule in u corpu sò:
- Conjugates ("ligà inseme") cù droghe per rende più digeribili
- Hè un cofattore ("molecula helper") per alcuni enzimi impurtanti, cumpresa a glutathione peroxidase (chì vi prutegge da u dannu oxidativu)
- Implicatu in u riarrangiamentu di u ligame di disulfuru di prutezione (questu hè criticu per a biogenesi di un terzu di tutte e proteine umani)
- Riduce i perossidi (agenti sbiancanti naturali dannosi per u corpu)
- Participà à a pruduzzione di leucotrienes (cumpunente vitale per reazzioni di inflammazioni è ipersensibilità)
- Aiuta u fegatu à disintossicà u grassu prima chì a bile hè secreta, chì riduce u stress nantu à a vesícula.
- Aiuta à disintossicà methylglyoxal, una tossina prodotta cum'è un subproduttu di u metabolismu
- Apoptosi di u cancer ("morte cellulare programmata")
in a medicina muderna glutathioneA farina hà ancu altri usi. Iniezioni di glutatione A volte hè datu per prevene l'effetti tossichi di a quimioterapia è ancu per certi casi di infertilità maschile.
Chì sò i beneficii di glutathione?
In più di aiutà queste funzioni vitali cuntinueghjanu in u corpu, benefici di glutathioneA lista hè abbastanza larga:
- Ghjoca un rolu assai impurtante in a funzione immune.
- Supporta a funzione di e cellule T, chì hè critica per un sistema immune forte.
- Aiuta à prevene a resistenza à a droga.
- Prutegge da e tossine ambientali
- Inibisce a progressione di u cancer
Cumu aumentanu i livelli di glutathione in u corpu?
Cunsumà cibi ricchi di zolfo
U zolfo hè un minerale essenziale chì si trova naturalmente in certi alimenti vegetali è di proteini.
Hè necessariu per a struttura è l'attività di proteine è enzimi impurtanti in u corpu. In particulare sintesi di glutathione sulphur hè necessariu.
U zolfo si trova in l'alimentariu in forma di dui aminoacidi: metionina e cisteina. Hè derivatu principarmenti da fonti di prutezione cum'è carne bovina, pesci è pollame.
In ogni casu, ligumi cum'è u bròcoli, i colti di Bruxelles, a coliflora, a kale, u crescione è a mustarda sò ancu fonti vegetariani di sulphur.
Una quantità di studii umani è animali suggerenu chì manghjà vegetali ricchi di sulfuru glutathione Hè statu dimustratu chì pò riduce u stress oxidativu aumentendu i livelli di stress oxidativu.
Ligumi Allium, cumpresi l'agliu, l'escalote è e cipolle, per via di composti chì cuntenenu sulphur livelli di glutationeaumentanu.
Aumentà u cunsumu di vitamina C
vitamina Chè una vitamina soluble in acqua chì si trova in una varietà di alimenti, in particulare frutti è ligumi. Fragola, agrumi, papaia, kiwi è pepite sò alimenti ricchi di vitamina C.
Sta vitamina hà parechje funzioni, cum'è agisce cum'è un antioxidante per prutege e cellule contr'à u dannu oxidativu. À u listessu tempu u vostru corpu glutathione Mantene u livellu di altri antioxidanti, cumpresu
I ricercatori anu truvatu chì a vitamina C pò attaccà i radicali liberi. livelli di glutationeAnu trovu chì pò aiutà à aumentà
Inoltre, a vitamina C ossidata glutathionetorna à a so forma attiva, glutathioneAnu ancu trovu chì aiuta à riprocessà a farina.
In fatti, i circadori anu trovu chì piglià supplementi di vitamina C hà diminuitu i globuli bianchi in adulti sani. livelli di glutationeAnu trovu chì cresce
In un studiu, l'adulti pigghianu 13-500 mg di vitamina C ogni ghjornu per 1000 simane è anu aumentatu u so numeru di globuli bianchi da 18%. glutathione ci era un aumentu.
Un altru studiu hà truvatu chì piglià 500 mg di un supplementu di vitamina C per ghjornu hà dimustratu una riduzione di i globuli rossi. glutathioneu hà dimustratu un aumentu di 47%.
Tuttavia, sti studii includenu supplementi di vitamina C. Cunsiderendu chì i supplementi sò versioni cuncentrati di vitamini, ùn hè micca chjaru se l'alimenti ponu avè u listessu effettu.
Cunsumate cibi ricchi di seleniu
Seleniuhè un minerale impurtante, attività glutathione Hè un articulu necessariu.
Alcune di e migliori fonti di seleniu sò carne di vacca, pollo, pesci, carni d'urgani, casgiu cottage, risu marroni è noci brasiliani.
Aumentà u cunsumu di seleniu glutathione pò aiutà à mantene o aumentà u so supply.
L'ingaghjamentu di seleniu cunsigliatu per l'adulti hè 55 mcg. Questu, glutathione currisponde à a quantità necessaria per maximizà a produzzione di perossidasi.
Un studiu hà investigatu l'effettu di i supplimenti di seleniu in 45 adulti cù a malatia renale crònica. Tutti sò stati datu 200 mg di seleniu per trè mesi. Curiosamente, tutti glutathione I livelli di perossidasi anu aumentatu significativamente.
Un altru studiu hà truvatu chì piglià supplementi di seleniu in i malati di hemodialysis glutathione hà dimustratu l'aumentu di i livelli di perossidasi.
I studii sopra anu utilizatu supplementi invece di l'alimenti ricchi di seleniu.
Inoltre, deve esse cura di stabilisce u livellu di ingesta superiore tolerabile (UL) di 400 mcg per ghjornu.
L'adulti sani generalmente manghjanu una dieta equilibrata cù cibi ricchi di seleniu per assicurà livelli adeguati di seleniu è dunque sani. glutathione mantenenu i livelli.
Manghjate cibi naturalmente ricchi in glutathione
corpu umanu glutathione pruduce, ma ci sò ancu fonti alimentarii. L'espinaci, l'avocado, l'asparagus è l'okra sò alcune di e fonti alimentari più ricche.
Tuttavia, dietetica glutathione pocu assorbita da u corpu umanu. Inoltre, e cundizioni di coccia è di almacenamento glutathione pò riduce a quantità di
Livelli di glutationeAncu s'ellu hà menu effettu nantu à a crescita di cibi chì cuntenenu glutathione Pò ancu aiutà à riduce u stress oxidativu.
Per esempiu, un studiu micca sperimentale hà dimustratu chì e persone chì anu cunsumatu l'alimenti più glutathione anu un risicu più bassu di sviluppà cancru orale.
Supplementu di proteine di siero di latte
U vostru corpu pruduzzione di glutathione dipende di certi aminoacidi. un aminoacidu chjamatu cisteina, glutathione Hè un aminoacidu essenziale chì ghjoca un rolu in a so sintesi.
proteina di latte alimenti ricchi di cisteina, cum'è glutathione pò aumentà u livellu.
A ricerca sustene fermamente sta dichjarazione, postu chì parechji studii anu dimustratu chì a proteina di u latte glutathione Hè statu trovu chì pò aumentà i livelli di stress oxidativu è dunque riduce u stress oxidativu.
Cardo
Cardo supplementi naturali livelli di glutationeUn altru modu di cresce. Stu supplementu di erbe silybum marianum Hè estratta da a pianta di cardu di latte.
U cardu di latte hè custituitu da trè cumposti attivi cunnisciuti cum'è silimarina. A silimarina si trova in alta concentrazione in l'estratto di cardo di latte è hà proprietà antioxidanti.
Inoltre, a silimarina hè stata dimustrata in studi di provette è animali. glutathione hè statu dimustratu per aumentà i livelli.
I ricercatori trovanu chì a silimarina impedisce u dannu cellulare glutathione indica chì ponu mantene i so livelli.
Estrattu di curcuma
Curcumahè una pianta gialla-aranciu è una spezia populari in a cucina indiana. Sta pianta hè stata aduprata medicinali in India dapoi i tempi antichi. I pruprietà medicinali di a curcuma sò ligati à u so cumpunente principale, curcumin.
U cuntenutu di curcumina hè assai più cuncentratu in forma di extracte di curcuma cumparatu cù spezia.
Numerosi studii in animali è in provette mostranu chì l'estratto di curcuma è curcumina aumentà i livelli di glutathione hà dimustratu a so capacità.
I ricercatori anu truvatu chì a curcumina truvata in curcuma hè abbastanza. livelli di glutationeper ristabilisce è glutathione Anu cunclusu chì pò aiutà à migliurà l'attività di l'enzimi.
Livelli di glutationeHè estremamente difficiuli di cunsumà u listessu livellu di curcumin cum'è a spezia di curcuma, per un incrementu di a pressione di sangue, hè necessariu di piglià l'estratto di curcuma.
dorme abbastanza
Una bona notte di sonnu hè essenziale per a salute generale. Curiosamente, l'insomnia prolongata pò causà stress oxidativu è ancu sbilanciamentu hormonale.
I studii anu dimustratu chì l'insomnia crònica livelli di glutationedimustratu chì pò riduce Per esempiu, in 30 persone sane è 30 persone cun insomnia glutathione Un studiu chì misura u livellu di glutathione truvò chì l'attività di peroxidase era significativamente più bassu in quelli cun insomnia.
Diversi studii animali anu ancu dimustratu chì a privazione di u sonnu glutathione dimustratu una riduzzione di i livelli di
eserciziu regularmente
L'attività fisica regulare hè stata longu cunsigliata da i medichi. L'esercitu hè benefica per a salute fisica è mentale.
Ricerche recenti anu dimustratu chì i livelli antioxidanti, in particulare glutathioneMostra chì l'eserciziu hè ancu benefica per mantene o aumentà a farina.
stà luntanu da l'alcohol
Parechje cundizioni di salute avversi sò assuciati cù u cunsumu crònicu è eccessivu d'alcohol.
U cunsumu di alcolu pò spessu causari cundizioni cum'è cirrhosis liver, danni cerebrali è pancreatitis.
U danni pulmonari hè ancu un effettu negativu di l'alcoholismu. Probabilmente hè in i pulmoni livelli di glutationeassuciata à una diminuzione di
Per chì e vie aeree in i pulmoni funzionanu bè glutathione hè necessariu. In fatti, i pulmoni sani sò 1000 volte più abbundanti cà l'altri parti di u corpu. glutathionehà a
In i pulmoni di l'alcoolichi glutathioneA deplezione di farina hè più prubabile per u stress oxidativu causatu da l'usu crònicu di l'alcohol.
I studii anu dimustratu chì e persone chì cunsumanu regularmente grandi quantità di alcolu anu cancru di pulmone. livelli di glutatione80-90% riduzzione hè stata rilevata in u
Dunque, ùn cunsumà alcolu aiuterà à mantene livelli sani di glutathione.
Alimenti chì cuntenenu glutatione
U nostru corpu fa glutathione.
Tuttavia, sicondu u statu di salute è u livellu di attività fisica, pudemu avè bisognu di più.
Alimenti chì cuntenenu glutathione Sò megliu manghjatu senza coccia perchè a coccia abbassa u livellu di u compostu.
Alimenti chì cuntenenu glutathione hè cusì:
- pesche
– Mangu
- Limone
– Peperone rossu
- Banana
- Cavolfiore
- Noce
– Peperone verde
- Cucumber
- Apple
- Uva
– Asparagus
- Spinaci
- avocado
- Broccoli
presa da l'alimentariu glutathionehè assorbita in e cellule di l'intestini.
I celluli sò chjamati lumens è sò situati in i cavità in a struttura tubulare di i vostri intestini.
Assorbita da l'intestini glutathione A quantità dipende da a salute immune.
U sistema immune di tutti hè diversu, è ognunu assorbe vitamini, minerali è nutrienti da l'alimentariu à livelli è ritmi diffirenti.
Chì sò i danni à u glutathione?
Sicondu un studiu recente, glutathioneHavi qualchi effetti latu.
U studiu hè custituitu da 21 participanti di età trà 62 è 38. 1.000 mg per ghjornu per quattru settimani glutathione datu.
Anu sperimentatu effetti secundari, ma questi eranu limitati à feci acquose, guadagnu di pesu, flussu è gas.
In un altru studiu, i pazienti cun fibrosi cistica glutathione Hè inclusu dà.
Anu sperimentatu effetti secundari cum'è diarrea, tensione è frebba. I stessi effetti secundari ùn anu micca vistu in quelli senza fibrosi cistica.
Cusì,
GlutathioneHè un antioxidante impurtante principalmente fattu da u corpu, ma si trova ancu in fonti alimentarii.
Sfurtunatamente, u livellu di antioxidanti pò esse sbulicatu da parechji fatturi, cumprese l'anzianu, a dieta povira è un modu di vita sedentariu.
Fortunatamente, aumentendu l'attività fisica, evitendu l'alkohol, dorme abbastanza è manghjendu una dieta ben equilibrata, adatta. livelli di glutatione pò esse prutettu.
Pigliate supplementi di proteina di cardo mariana, curcuma o siero di latte livellu di glutathionepò aiutà à aumentà
