trigliceridi Hè un tipu di grassu chì si trova in u sangue. Dopu un pastu, u nostru corpu trasforma e calori chì ùn avete micca bisognu in trigliceridi è i almacena in cellule di grassu per esse usatu più tardi per l'energia.
Per furnisce l'energia à u nostru corpu trigliceridiAncu s'ellu hè necessariu, troppu in u sangue trigliceridi pò aumentà u risicu di malatie cardiache.
Obesità, diabete incontrolatu, usu regulare di alcolu è dieta ricca di calori, alti livelli di trigliceridi in sangueciò chì pò causà.
in l'articulu "Chì fà trigliceridi altu", "Chì fà trigliceridi", "Chì causanu trigliceridi altu", "Quali sò i sintomi di trigliceridi altu", "Chì significa trigliceridi altu", "Cumu abbassà i trigliceridi in erba" i temi seranu discututi.
Chì sò i trigliceridi è perchè hè impurtante?
trigliceridihè un tipu di lipidi o grassu in u sangue. Calurii ùn sò micca necessariu mentre manghja trigliceridiHè cunvertitu in e è cullucatu in cellule di grassu.
I nostri ormoni poi si trasformanu in energia trà i pasti. trigliceridi secrete. Stu ciculu diventa solu problematicu quandu manghjate più calori di ciò chì brusgiate, chì à u turnu in trigliceridi altu porta à questu ipertrigliceridemiaChjamatu ancu i.
I livelli di trigliceridi sò espressi cum'è:
nurmale - menu di 150 milligrammi per decilitru
cunfini altu - 150-199 milligrammi per decilitru
altu - 200-499 milligrammi per decilitru
assai altu - 500 milligrammi per decilitru o più altu
Trigliceridi è colesterolsò sfarenti tippi di lipidi chì circulanu in u sangue. trigliceridi Guarda calori inutilizati è furnisce energia à u corpu, mentre chì u colesterolu hè utilizatu per custruisce e cellule è pruduce certi hormone.
A lipoproteina d'alta densità (HDL) aiuta à caccià u grassu da u corpu liendu à u sangue è u trasportu torna à u fegatu per l'excrezione.
A lipoproteina di bassa densità (LDL) porta soprattuttu grassu è solu una piccula quantità di proteina da u fegatu à altre parti di u corpu.
U colesterolu LDL altu hè un indicatore impurtante di a malatia coronaria, in ogni modu, l'evidenza suggerisce chì altu livellu di trigliceridiindica chì hè un fattore di risicu indipendente.
Cause di trigliceridi altu
Alti trigliceridi pò esse causati da e seguenti cundizioni:
- L'obesità
- Manghjendu più calori di ciò chì hè utilizatu, postu chì sò brusgiati per l'energia
- Stile di vita sedentariu
- Diabete di tipu 2
- Ipotiroidismu (tiroide insufficiente)
- Malatie renale
- Cunsumu eccessivu di alcolu
- Per fumà
- Effetti latu di i medicazione
Fattori di Risichi per Trigliceridi Alti
studii, livelli di trigliceridiDimustra chì a malatia cardiovascular hè un precursore di a malatia cardiovascular, chì hè una causa maiò di morbidità è mortalità.
E persone cun trigliceridi altuAncu s'è i livelli di colesterol LDL sò in u mira, ponu esse in un risicu significativu per a malatia cardiovascular.
In trigliceridi altu Avè aumenta a probabilità di sviluppà a diabetes mellitus 2. Questu, trigliceridi altuÙn hè micca perchè a diabetes provoca a diabetes, ma perchè u corpu ùn hè micca capaci di cunvertisce l'alimentariu in energia bè.
Normalmente, u corpu pruduce insulina, chì trasporta glucose in e cellule induve hè utilizatu per l'energia. L'insulina permette à u corpu d'utilizà i trigliceridi per l'energia, ma quandu una persona hè resistente à l'insulina, e cellule ùn permettenu micca l'insulina o glucose per entra, cusì u glucose è u glucose. trigliceridi provoca l'accumulazione.
ipertrigliceridemiaghjoca un rolu sempre più impurtante in l'obesità attuale. studii, livelli di trigliceridihè più vicinu à a circunferenza di a cintura è a perdita di pisu ipertrigliceridemiamostra un miglioramentu significativu.
Cumu riduce i trigliceridi naturali?
perde u pesu
Quandu pigliamu più calori di ciò chì avemu bisognu, u nostru corpu usa quelli calori. trigliceridi è u almacena in cellule di grassu.
Per quessa, a perdita di pisu hè un modu efficace per calà i livelli di trigliceridi in sangue. A ricerca mostra chì perde u 5-10% di u pesu di u corpu, trigliceridi di sangueHà dimustratu chì pò riduce a pressione di sangue da 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
I studii anu dimustratu chì a perdita di pisu à longu andà pò esse risultatu ancu in picculi quantità. livelli di trigliceridi in sangue hà trovu chì puderia avè un effettu durable
Un studiu fucalizza nantu à i participanti chì anu abbandunatu un prugramma di cuntrollu di pesu. Ancu s'elli anu ricuperatu u pesu persu nove mesi fà, livelli di trigliceridi in sangue Hè fermatu 24-26% più bassu.
limite l'ingesta di zuccaru
U cunsumu di zuccaru Hè una grande parte di a dieta di parechje persone. U zuccaru oculatu hè spessu ammucciatu in i dolci, i zuccheri è i succhi.
Zuccheru extra da l'alimentariu in trigliceridi cunvertitu, è questu trigliceridi causanu un aumentu di i livelli di sangue è altri fattori di risicu di malatie cardiache.
Un studiu di 15 anni hà dimustratu chì e persone cun almenu u 25% di i so calori di u ghjornu da u zuccheru eranu duie volte più probabili di mori da a malatia di u cori chì quelli chì anu menu di 10% da u zuccheru.
Un altru studiu hà truvatu chì u cunsumu di zuccaru era più altu in i zitelli. livelli di trigliceridi in sangue trovu à esse assuciatu cù Sustituitu e bevande zuccherate, ancu cù l'acqua, trigliceridi pò riduce di quasi 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
riduce i carbuidrati
Cum'è cù u zuccheru, carbuidrati extra in trigliceridi cunvertitu è almacenatu in cellule di grassu. dieti low carb menu cà livelli di trigliceridi in sangue furnisce.
Un studiu di u 2006 hà truvatu chì variate quantità di carbuidrati trigliceridi Vede cumu ti affetta.
Quelli chì seguitanu una dieta bassa in carbuidrati chì furniscenu circa 26% di calori da carbuidrati paragunate à quelli chì sò in una dieta ricca di carbuidrati cù finu à u 54% di calori da carbuidrati. livelli di trigliceridi in sanguehà mostratu un ulteriore calatu.
Un altru studiu hà esaminatu l'effetti di dieti bassi è ricchi di carbuidrati annantu à un periudu di un annu. U gruppu low-carb ùn solu perde più pesu, ma ancu trigliceridi di sanguehà risultatu in più riduzioni.
cunsuma più fibra
fibresi trova in frutti, ligumi è grani. Altre fonti di fibra sò noci, grani è legumi.
U cunsumu di più fibra reduce l'absorzione di grassu è di zuccaru in u intestinu chjucu. trigliceridi Aiuta à riduce a quantità di
In un studiu, i circadori supplementati cù a fibra di risu in e persone cun diabete. trigliceridi di sanguedimustrava una riduzzione di 7-8%.
In un altru studiu, dieti ricchi è bassu di fibra trigliceridi di sangue cumu influenza u livellu di
dieta bassa di fibre, trigliceridi mentri pruvucannu un aumentu di 45% in solu sei ghjorni, in a fase alta di fibra trigliceridi ritardata da i livelli di basa.
eserciziu regularmente
colesterol HDL "bonu". trigliceridi di sangue Havi una relazione inversa cù i livelli elevati di colesterol HDL. trigliceridiPò aiutà à cascà.
eserciziu aerobicu pò aumentà i livelli di colesterol HDL in u sangue è questu trigliceridi di sanguepò calà lu.
I studii dimustranu chì quandu hè assuciatu cù a perdita di pisu, l'esercitu aerobicu trigliceridiHè dimustratu à esse particularmenti efficaci in riduzzione n.
Esempii di eserciziu aerobicu include caminari, jogging, ciclismo è natation. Hè cunsigliatu di esercitassi per almenu 30 minuti, cinque ghjorni à settimana.
Ueffetti di l'esercitu prolongatu trigliceridi per i più evidenti. Un studiu di correre duie ore à settimana per quattru mesi. trigliceridi di sanguehà dimustratu una diminuzione significativa
Un'altra ricerca hà truvatu chì l'eserciziu à una intensità più alta per un tempu più brevi hè più efficau chì l'eserciziu à una intensità moderata per più longu.
evite i grassi trans
Artificiale grassi trans Hè un tipu di grassu aghjuntu à l'alimenti processati per allargà a so vita di conservazione. I grassi trans si trovanu in l'alimenti fritti cummirciali è i pani fatti cù olii parzialmente idrogenati.
L'olii attivi ponu causà assai prublemi di salute, cum'è l'aumentu di u nivellu di colesterol LDL "cattivu" è a malatia di u cori per via di e so proprietà inflammatorii.
Manghjendu i grassi trans livelli di trigliceridi in sanguepò cresce.
Manghjate pesci grassu duie volte à settimana
Pesci grassu, salute di u core è trigliceridi di sangueHà a capacità di calà A maiò parte per u so cuntenutu di l'acidu grassu omega 3, stu acidu grassu poliinsatuatu hè cunsideratu essenziale, chì indica chì deve esse acquistatu per via di l'alimentariu.
Hè cunsigliatu di manghjà dui porzioni di pesci grassu à settimana. In fatti, fendu cusì pò riduce u risicu di morte da a malatia di u cori di 36%.
In un studiu di u 2016, quelli chì manghjavanu salmone duie volte à settimana anu riduciutu significativamente a concentrazione di trigliceridi di sangue.
Salmone, aringa, sardine, tonnu è sgombroCi sò parechji tippi di pesci chì sò particularmente ricchi in omega 3 fatty acids.
Aumentà u cunsumu di grassu insaturatu
I studii anu dimustratu chì quandu si rimpiazzanu i grassi monoinsaturati è poliinsaturati, in particulare altri tipi di grassu, livelli di trigliceridi in sanguemostra chì si pò riduce
I grassi monoinsaturati sò truvati in l'alimenti cum'è l'oliu d'aliva, noci è avocados. I grassi poliinsaturati sò truvati in olii vegetali è pesci grassi.
Un studiu analizò ciò chì 452 adulti anu manghjatu in l'ultime 24 ore, cuncintrau nantu à una varietà di grassi saturati è poliinsaturati.
I ricercatori anu truvatu chì l'ingesta di grassu saturatu trigliceridi di sangueaumentu di l'assunzione di grassu poliinsatuatu è diminuzione di i trigliceridi di sangue trovu à esse assuciatu cù
In un altru studiu, l'anziani sò stati datu quattru cucchiai d'oliu d'oliva extravergine ogni ghjornu per sei settimane. Per a durata di u studiu, questu era a so sola fonte di grassu aghjuntu à a so dieta.
I risultati paragunatu à u gruppu di cuntrollu livelli di trigliceridiHà dimustratu una riduzione significativa di u colesterulu in u sangue è u colesterulu tutale è i livelli di colesterol LDL.
grassi insaturati trigliceridi Per maximizà i so benefici di riduzzione, sceglite un grassu sanu cum'è l'oliu d'aliva è l'utilizate per rimpiazzà altri tipi di grassu in a dieta, cum'è i grassi trans o l'olii vegetali sopra-processati.
manghja regularmente
resistenza à l'insulina, altu trigliceridi di sangueCiò chì pò causà hè un altru fattore. Dopu à manghjà, e cellule in u pancreas mandanu un signalu per liberà l'insulina in u sangue.
L'insulina hè rispunsevule per u trasportu di glucose in e cellule per esse aduprate per l'energia dopu.
Se ci hè troppu insuline in u sangue, u corpu pò diventà resistente à questu, facendu difficiuli di utilizà l'insulina in modu efficace. Questu provoca l'accumulazione di glucose è trigliceridi in u sangue.
Fortunatamente, manghjà regularmente pò aiutà à prevene a resistenza à l'insuline è i trigliceridi elevati.
Un corpu crescente di ricerca mostra chì i mudelli alimentari irregulari ponu purtà à una diminuzione di a sensibilità à l'insulina, è ancu à un aumentu di i fatturi di risichi di malatie cardiache cum'è LDL è u colesterolu tutale.
Manghjendu regularmente pò aumentà a sensibilità à l'insulina è livelli di trigliceridi in sanguel'abbassa.
Limite l'usu di l'alcohol
L'alcohol hè altu in zuccaru è calori. Sì sti calori ùn sò micca usati, in trigliceridi pò esse cunvertitu è almacenatu in cellule di grassu.
Ancu parechji fatturi sò entrati in ghjocu, certi studii suggerenu chì u cunsumu moderatu d'alcohol hè assuciatu cù i livelli normali di trigliceridi. trigliceridi di sangueMostra chì pò cresce finu à 53%.
Cunsumà a proteina di soia
A soia hè ricca in isoflavoni, un tipu di compostu vegetale cù numerosi benefici per a salute. Questi composti sò assai utili per riduce u colesterolu LDL.
di proteina di soia livelli di trigliceridi in sangueHè dichjaratu chì diminuite. In un studiu 2004, soia è proteini animali trigliceridiCumu mi affetta hè statu paragunatu.
Dopu à sei simani, a proteina di soia livelli di trigliceridiHè statu trovu chì riduce u cuntenutu di proteina da 12.4% di più cà a proteina animale.
In listessu modu, l'analisi di 23 studii anu truvatu chì a proteina di soia trigliceriditruvò chì era ancu assuciatu cù una diminuzione di 7,3%. proteina di soia; soia è in l'alimenti cum'è u latti di soia.
Cunsumà più noci
Noci furnisce una dosa cuncentrata di fibra, acidi grassi omega 3 è grassi insaturati; tutti questi trigliceridi di sangueU travagliu inseme per calà.
Un analisi di 61 studii hà dimustratu chì ogni noce diminuì i trigliceridi da 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
Un altru analisi, chì implica 2,226 persone, hà truvatu chì manghja noci trigliceridi di sangueHà avutu risultati simili chì mostranu chì era assuciatu cù una modesta diminuzione in
Ricurdativi chì i noci sò assai calori, per quessa hè impurtante cunsumà cun cura.
Pruvate aduprà supplementi nutrizionali naturali
Certi supplementi naturali calà i trigliceridi di sangue hà u putenziale di:
Oliu di pesciu
Un studiu, ben cunnisciutu per i so effetti putenti nantu à a salute di u core, hà truvatu chì l'assunzione di supplementi d'oliu di pisci riduceva i trigliceridi da 48%.
Erba
Ancu s'ellu hè tradiziunale utilizatu per stimulà a produzzione di latti, i graneddi di fenugreek trigliceridi di sanguerappurtatu per esse efficace à riduce
extracte d'agliu
Diversi studii in animali anu dimustratu chì l'estrattu di l'agliu pò riduce i livelli di trigliceridi, grazia à e so proprietà antiinflamatorii.
Guggul
Stu supplementu di erbe hè utilizatu in cunghjunzione cù a terapia nutrizionale in i malati cù u colesterolu altu. livelli di trigliceridiPò esse efficace à riduce
Curcumin
Un studiu di u 2012 hà truvatu chì aduprendu una dosa bassa di curcumin cum'è supplementu, trigliceridi di sanguehà dimustratu chì puderia purtà à una riduzzione significativa
