Omega 9 fatty acidKung gikuha sa husto nga ratio nga adunay omega 6 ug omega 3 fatty acid, makatabang kini nga malikayan ang sakit, mapadali ang metabolismo, ug makatabang sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa kolesterol pinaagi sa pagpaubos sa makadaot nga LDL cholesterol ug pagpataas sa mapuslanon nga lebel sa kolesterol sa HDL.
Sumala sa panukiduki, omega 9, Makatabang kini sa pagpalambo sa kahimsog sa panghunahuna, apan makontrol usab ang pagbag-o sa mood.
Unsa ang Omega 9 Fatty Acids?
Omega 9 fatty acidsGikan kini sa pamilya sa unsaturated fats, kasagarang makita sa mga lana sa utanon ug mananap.
Kini nga mga fatty acid nailhan usab nga oleic acid o monounsaturated fats ug sagad makita sa mga lana sa utanon sama sa canola oil, safflower oil, olive oil, mustard oil, hazelnut oil ug almond oil.
Apan, dili sama sa omega 3 ug omega 6 fatty acids, omega 9 fatty acids mahimong maprodyus sa lawas, nga nagpasabot nga ang panginahanglan alang sa suplemento dili sama ka importante sa popular nga omega 3.
Unsa ang Gibuhat sa Omega 9?
Kadaghanan sa mga tawo nagtuo nga ang tanan nga mga tambok dili maayo alang kanila, apan kini dili tinuod tungod kay ang mga tambok gikinahanglan aron ang atong mga lawas molihok sa husto.
Adunay lain-laing mga matang sa tambok, ang uban dili maayo alang sa atong panglawas ug ang uban importante sa pagtabang sa pagpadayon sa importante nga mga gimbuhaton.
Ang sukaranang duha ka klase sa tambok mao ang saturated ug unsaturated fats. Ang sobra nga saturated fats gikan sa pagkaon makadaot sa panglawas.
Ang labing unsaturated nga matang sa tambok mao ang labing mapuslanon alang sa panglawas, usa niini omega 9 fatty acidd.
Kini usa ka unsaturated fat nga gi-categorize isip monounsaturated fatty acid. Dugang pa oleic acid ug makita sa lana sa oliba.
Omega 3 fatty acids Sila ang labing daghang tambok sa mga selula sa lawas. Busa, importante nga makakuha og himsog nga gidaghanon niining fatty acid gikan sa pagkaon.
Omega 9 fatty acids Dili sama sa omega 6, ang atong lawas makahimo niini sa pipila ka mga gidak-on, mao nga ang omega 9 dili kinahanglan nga dugangan sa mga sustansya.
Omega 9Kung gikaon ug gigama sa kasarangan, kini makabenepisyo sa kasingkasing, utok ug kinatibuk-ang kahimsog. Dinhi para sa panglawas omega 9 fatty acidsbenepisyo sa…
Naghatag kusog, makapamenos sa kasuko ug makapauswag sa mood
makita sa oleic acid omega 9 fatty acids Makatabang kini nga madugangan ang kusog, makunhuran ang kasuko, ug mapauswag ang mood.
Ang matang sa tambok nga atong gikaon makausab sa pag-obra sa panghunahuna, sumala sa mga pagtuon sa pisikal nga kalihokan ug pagbag-o sa mood.
Ang pagtuon nakahinapos nga ang paggamit sa oleic acid nalangkit sa dugang nga pisikal nga kalihokan, mas dako nga pagkaanaa sa enerhiya, ug bisan dili kaayo kasuko.
Makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing
Makabenepisyo ang mga diabetic gikan niining mga himsog nga fatty acid tungod kay makatabang kini sa pag-regulate sa asukal sa dugo.
Tungod kay kini makapauswag sa produksiyon sa maayong kolesterol sa lawas, omega 9 fatty acidsMahimong giingon nga kini mapuslanon alang sa cardiovascular system.
Pagtuon, omega 9 fatty acidsnagpakita nga kini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular ug stroke.
Omega 9 Makabenepisyo kini sa kahimsog sa kasingkasing tungod kay omega 9Gipakita kini nga nagdugang sa HDL cholesterol (maayong kolesterol) ug nagpaubos sa LDL cholesterol (dili maayo nga kolesterol).
Makatabang kini sa pagtangtang sa mga plake sa mga ugat, nga nahibal-an naton nga usa sa mga hinungdan sa pag-atake sa kasingkasing ug stroke.
Gipugngan ang pag-uswag sa adrenoleukodystrophy
Omega 9Gituohan nga kini makapugong sa pag-uswag sa adrenoleukodystrophy. Kini nga kondisyon usa ka genetic nga sakit nga gihulagway sa pagkawala sa myelin.
Ang Myelin mao ang tambok nga substansiya nga nagtabon sa mga selula sa utok, ug ang myelin madaot kung ang mga tambok nga asido magtukod sa ilang palibot. Mahimong hinungdan sa mga seizure ug hyperactivity.
Nagpahinabo usab kini og mga problema sa pagsabot sa mga instruksiyon sa sinultihan ug may diperensya sa pandungog.
Makaapektar sa reproductive health
Importante nga adunay igo nga gidaghanon sa mga fatty acid sa lawas sa dili pa magmabdos. Importante kini alang sa paglambo sa utok, mata ug kasingkasing sa bata.
Naghatag pa gani sila og mas maayo nga sirkulasyon sa dugo sa mga organo sa pagsanay sa lalaki.
Nagpaubos sa lebel sa kolesterol
Kini usa ka igo nga suplemento aron maminusan ang dili maayo nga kolesterol nga hinungdan sa lainlaing mga problema sa kahimsog sama sa stroke ug atake sa kasingkasing sa lawas. omega 9 adunay lebel.
igong gidaghanon sa atong lawas. omega 9 Susihon ang lebel sa kolesterol.
Namatikdan sa mga Nutritionist nga ang pagkonsumo sa mga masustansya nga mga pagkaon, lakip ang mga nuts, beans, ug dahon nga mga utanon, makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa pagsukol sa mga isyu sa kolesterol.
Gikontrol ang paghubag sa mga organo sa lawas
Kinahanglan nga ut-uton ang omega 9 kada adlaw, tungod kay kini epektibo nga makapugong sa panghubag.
Usa ka bag-o nga pagtuon nagpadayag nga ang paghubag mahimong grabe nga makadaot sa mga organo sa lawas kung dili matambalan sa oras.
Gipanalipdan ang kahimsog sa vascular
Ang pagpagahi sa mga ugat dakog ikatampo sa stroke ug uban pang mga sakit sa kasingkasing.
Girekomenda sa mga Nutritionist nga ilisan ang mga naproseso nga pagkaon sa mga gigikanan sa organikong pagkaon aron malikayan ang paggahi sa mga ugat.
Ang lainlaing mga pagtuon nakahinapos nga ang dili maayo nga mga ugat sa dugo nagdala usab sa kini nga kondisyon. Uban niini konsumo sa omega 9epektibo nga makapanalipod sa kahimsog sa mga ugat.
Nagpalig-on sa immune system
Omega 9 Ang pag-inom niini maoy epektibong tinubdan sa pagpalig-on sa immune system. Ang huyang nga resistensya makapahimo sa lawas nga huyang sa lainlaing mga hinungdan sa kahimsog, mayor ug menor de edad, sama sa mga selula sa kanser, libre nga radikal, ug makatakod nga bakterya.
Dugang pa, ang pag-uswag sa resistensya nagdugang usab sa metabolismo. Dili sayop ang pag-ingon nga ang maayong mga tambok nanalipod sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas, lakip na ang immune system.
Makatabang sa paglikay sa diabetes
Bisan kung ang mga diyeta sa mga tawo nga adunay diabetes gibase sa natural nga gigikanan sa pagkaon, omega 9Kinahanglang sulayan usab nila nga ilakip kini sa ilang regular nga pagkaon.
Omega-9 fatty acid, resistensya sa insulin gikinahanglan aron mamenosan ang risgo nga nalangkit sa Sa kini nga kaso, ang lawas dili mosuhop sa insulin, kini kanunay nga gihimo, nga sa katapusan moresulta sa Type II diabetes.
risgo sa sakit, omega 9 Mahimo nimong makontrol kini sa tabang niini.
Gikontrol ang dugang nga gana
sobra nga pagkaonmahimong timailhan sa usa ka problema sa panglawas nga mahimong seryoso. Gawas niini, gikonsiderar usab nga hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Samtang ang omega 9 fatty acids adunay potensyal nga makontrol ang dugang nga gana, lamang omega 9 fatty acid Ang usa kinahanglan dili magsalig sa usa ka pagkaon nga gipadato
Importante nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas ug mahibal-an ang tinuod nga problema.
Makatabang aron madugangan ang timbang
Omega 9 fatty acids Daghan sila nga mga compound. Daghang mga atleta ang nagtinguha nga madugangan ang gibug-aton sa mubo nga panahon. omega 9 nagakonsumo.
Omega 9 fatty acidMahimo nimong iapil kini sa imong pagkaon aron makakuha og pipila ka libra. Usab, ang pagkuha sa propesyonal nga tabang sa dili pa kini sulayan makapanalipod kanimo gikan sa bisan unsang mga epekto.
Ang Kadaot sa Pagkonsumo sa Daghang Omega 9 Fat
Sobra kaayo omega 9 fatty acidKonsumo sa o sa sayop nga matang pagkonsumo sa omega 9 mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema sa panglawas.
Sa dili pa mogamit og mga suplemento, hinumdomi nga ang atong lawas makahimo og mga fatty acid sa iyang kaugalingon.
erucic acid
Ang erucic acid kay monounsaturated usab. omega 9 fatty acidug nakit-an nga makatabang sa pagpakig-away sa Alzheimer's.
Bisan pa, ang sobra niini nga asido, nga kasagaran sa mga lutu nga Espanyol, mahimong hinungdan sa mga bun-og sama sa mga lama nga molungtad sa daghang mga tuig.
Ang thrombocytopenia, nga maoy hinungdan sa pag-ulbo sa dugo, maoy simtoma sa sakit. Kini nga acid mahimo usab nga dili maayo alang sa mga tawo nga nakadawat chemotherapy.
Oleic acid
Kini mao ang monounsaturated omega 9 fatty acidmao ang labing komon nga porma sa; Ang labing popular nga tinubdan niini nga fatty acid mao ang lana sa oliba.
Nalambigit kini sa hinungdan sa kanser sa suso sa mga babaye. Bisan kung kini nga relasyon wala pa napamatud-an sa siyensya, ang mga babaye nga adunay taas nga peligro alang sa pipila nga mga klase sa kanser sa suso kinahanglan nga mabinantayon.
Mead Acid
Kini kasagarang makita sa buhok ug cartilage, ingon man sa pipila ka barato nga karne. Ang Mead acid usa ka lain nga monounsaturated compound nga mahimong hinungdan sa paghubag sa mga lutahan. omega 9 fatty acidd.
Ang panghubag nakit-an nga ang hinungdan sa daghang mga sakit nga laygay.
Sa kemikal nga paagi, kini nga asido halos sama sa arachidonic acid, nga makapahinabog kasakit, makapahinabog pag-ulbo sa dugo, ug makaguba sa himsog nga mga tisyu sa immune system, ug uban pang mga problema nga gipahinabo sa panghubag, sama sa pagpataas sa presyon sa dugo.
Unsa nga mga Pagkaon ang Adunay Omega 9?
Ang Omega 3 ug omega 6 fatty acids mas gipangita tungod kay ang atong mga lawas dili makahimo niini sa ilang kaugalingon ug mao nga kini gitawag nga "essential". Kasagaran kini gikan sa mga tanum ug lana sa isda.
Ang atong lawas anaa sa iyang kaugalingon omega 9 fatty acids makaprodyus, mao nga dili na kinahanglan nga palabihan.
nga usa ka oleic acid omega 9 fatty acidslana sa oliba, olive, avocado, sunflower oil, almond ug lana sa almendrasmakaplagan sa sesame oil, pistachios, cashews, hazelnuts ug macadamia nuts.
Mga pagkaon nga adunay Omega 9Kanunay ba ko mokaon?
