Unsa ang Vitamin F, Sa Unsang mga Pagkaon Kini Makita, Unsa ang mga Kaayohan Niini?

bitamina FTingali wala ka pa makadungog niini kaniadto tungod kay dili kini bitamina mismo.

bitamina F, usa ka termino alang sa duha ka fatty acid - alpha linolenic acid (ALA) ug linoleic acid (LA). Ang duha gikinahanglan alang sa mga gimbuhaton sa lawas sama sa regular nga paglihok sa utok ug kasingkasing.

Kung dili kini bitamina, ngano man? bitamina F Busa unsa ang tawag niini?

bitamina F Ang konsepto nagsugod balik sa 1923, sa dihang ang duha ka fatty acid unang nadiskobrehan. Nasayop kini nga giila nga bitamina niadtong panahona. Bisan kung pagkahuman sa pila ka tuig napamatud-an nga wala’y mga bitamina, apan mga fatty acid, bitamina F Ang ngalan nagpadayon sa paggamit. Karon, ang ALA mao ang termino nga gigamit alang sa LA ug may kalabutan nga omega 3 ug omega 6 fatty acids, nga nagpahayag sa mga importanteng fatty acid.

SUPERB, omega 3 fatty acids membro sa pamilya, samtang si LA omega 6 gipanag-iya sa pamilya. Ang duha makita sa mga pagkaon sama sa mga lana sa utanon, nuts, ug mga liso. 

Ang ALA ug LA pareho nga polyunsaturated fatty acid. Mga polyunsaturated fatty acidKini adunay daghang importante nga mga gimbuhaton sa lawas, sama sa pagpanalipod sa mga ugat. Kon wala sila, ang atong dugo dili mag-clot, dili gani nato mapalihok ang atong mga kaunuran. Ang makapaikag nga butang mao nga ang atong mga lawas dili makahimo sa ALA ug LA. Kinahanglang makuha nato kining importante nga mga fatty acid gikan sa pagkaon.

Unsa ang function sa bitamina F sa lawas?

bitamina F – ALA ug LA – kining duha ka klase sa tambok kay giklasipikar nga essential fatty acids, buot ipasabot importante kini sa atong lawas. Tungod kay ang lawas dili makahimo niini nga mga tambok sa iyang kaugalingon, kinahanglan naton kini makuha gikan sa pagkaon.

 

Ang ALA ug LA adunay daghang mga gimbuhaton sa lawas, ug ang labing ilado mao ang:

• Gigamit kini ingon usa ka gigikanan sa kaloriya. Tungod kay tambok ang ALA ug LA, naghatag kini og 9 ka kaloriya kada gramo.
• Naghimo kini sa istruktura sa selula. Ang ALA, LA ug uban pang mga tambok, ingon nga panguna nga sangkap sa ilang mga gawas nga layer, naghatag istruktura ug kadali sa tanan nga mga selula sa lawas.
• Gigamit kini alang sa pagtubo ug paglambo. Ang ALA adunay importante nga papel sa normal nga pagtubo, panan-aw ug paglambo sa utok.
• Gi-convert kini ngadto sa ubang mga lana. Ang lawas nag-convert sa ALA ug LA ngadto sa ubang mga tambok nga gikinahanglan sa panglawas.
• Nakatabang kini sa pagporma sa mga compound sa signal. Ang ALA ug LA gigamit sa paghimo og mga compound sa pagsenyas nga makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo, pag-clot sa dugo, pagtubag sa immune system, ug uban pang dagkong mga gimbuhaton sa lawas. 

Kakulang sa bitamina F

Kakulang sa bitamina F talagsa ra. Sa kaso sa kakulangan sa ALA ug LA, pagkauga sa panit, pagkawala sa buhokMahimong mahitabo ang lainlaing mga kondisyon, sama sa hinay nga pagkaayo sa mga samad, nalangan nga pagtubo sa mga bata, mga samad sa panit ug crusting, ug mga problema sa utok ug panan-aw.

Unsa ang mga Kaayohan sa Bitamina F?

Pinauyon sa panukiduki, bitamina FAng ALA ug LA fatty acids nga naglangkob sa lawas adunay talagsaong benepisyo sa panglawas. Ang mga benepisyo sa duha gilatid sa ubos ubos sa bulag nga ulohan.

Mga kaayohan sa alpha-linolenic acid (ALA)

Ang ALA mao ang nag-unang tambok sa omega 3 nga pamilya, usa ka grupo sa mga tambok nga gituohang adunay daghang benepisyo sa panglawas. 

ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) Gibag-o kini sa ubang mga mapuslanon nga omega 3 fatty acid, lakip na 

Mag-uban, ang ALA, EPA, ug DHA nagtanyag daghang potensyal nga benepisyo sa kahimsog:

• Kini makapamenos sa panghubag. Ang dugang nga pagkonsumo sa ALA makapamenos sa panghubag sa mga lutahan, digestive tract, baga, ug utok.
• Nagpauswag kini sa kahimsog sa kasingkasing. Ang dugang nga pagkonsumo sa ALA makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
• Nakatabang kini sa pagtubo ug paglambo. Ang mga mabdos nga babaye nanginahanglan og 1,4 gramos nga ALA kada adlaw aron masuportahan ang pagtubo ug paglambo sa fetus.
• Nagsuporta sa kahimsog sa pangisip. Regular nga pag-inom sa omega 3 fats kasubo ve kabalaka Makatabang sa pagpalambo sa mga sintomas.

Ang mga benepisyo sa linoleic acid (LA)

Ang Linoleic acid (LA) mao ang nag-unang lana sa omega 6 nga pamilya. Sama sa ALA, ang LA gi-convert sa ubang mga tambok sa lawas.

Kini adunay potensyal nga kaayohan sa kahimsog kung kan-on kung gikinahanglan, labi na kung gigamit ingon usa ka kapuli sa saturated fats: 

• Gipamenos niini ang risgo sa sakit sa kasingkasing. Sa usa ka pagtuon sa kapin sa 300.000 ka mga hamtong, ang pagkonsumo sa linoleic acid imbes nga saturated fat nagpamenos sa risgo sa kamatayon tungod sa sakit sa kasingkasing sa 21%.
• Gipamenos niini ang risgo sa type 2 diabetes. Sa usa ka pagtuon sa kapin sa 200.000 ka mga tawo, nag-usik sa linoleic acid imbes sa saturated fat, type 2 nga diabetes mikunhod ang risgo sa 14%.
• Balanse ang asukal sa dugo. Daghang mga pagtuon ang nag-ingon nga ang linoleic acid makatabang sa pagpugong sa asukal sa dugo kung konsumo imbes nga mga saturated fats. 

Mga benepisyo sa bitamina F alang sa panit

• Nagpabilin ang kaumog

Ang panit adunay daghang mga sapaw. Ang gimbuhaton sa pinakagawas nga layer mao ang pagpanalipod sa panit gikan sa mga pollutant sa kinaiyahan ug mga pathogen. Kini nga layer gitawag nga skin barrier. bitamina Fmanalipod sa babag sa panit ug magpabilin ang kaumog.

• Pagpakunhod sa panghubag

bitamina FMapuslanon kini alang niadtong adunay mga kondisyon sa panit nga makapahubag sama sa dermatitis ug psoriasis. kay bitamina F Makatabang kini sa pagpakunhod sa panghubag, pagpanalipod sa function sa cell, ug pagpugong sa sobra nga pagkawala sa tubig.

• Pagpakunhod sa bugas-bugas

Gitino sa mga pagtuon nga ang mga fatty acid makapakunhod sa bugas-bugas. Tungod kay ang mga fatty acid gikinahanglan alang sa cellular function, kini makatabang sa pag-ayo sa kadaot.

• Gipanalipdan ang panit gikan sa UV rays

Importante nga mga benepisyo sa bitamina FUsa niini mao ang pag-usab sa cellular response sa panit sa ultraviolet rays. Kini nga kabtangan tungod sa abilidad sa bitamina sa pagpakunhod sa panghubag.

• Nagsuporta sa pagtambal sa mga sakit sa panit

bitamina F atopic dermatitis, soryasisseborrheic dermatitis, rosaceaEpektibo kini sa pagtul-id sa mga sintomas sa acne-prone ug skin sensitive nga mga tawo.

• Makapamenos sa kalagot

bitamina FAng linoleic acid usa ka hinungdanon nga fatty acid nga gigamit sa paghimo sa mga ceramides nga naglangkob sa gawas nga layer sa panit. Gipugngan niini ang mga irritant, impeksyon gikan sa UV nga kahayag, mga pollutant.

• Naghatag ug kahayag sa panit

bitamina F Tungod kay kini naglangkob sa importante nga fatty acids, kini nagpugong sa pagkauga ug katig-a sa panit, pagpugong sa iritasyon tungod sa mga alerdyi, ug pagpakunhod sa mga timailhan sa pagkatigulang.

• Makapahupay sa panit

bitamina F Makapahupay sa panit niadtong adunay laygay nga kondisyon sa panit tungod kay kini makapamenos sa panghubag.

Giunsa paggamit ang bitamina F sa panit?

bitamina FBisan tuod kini giingon nga mas epektibo sa uga nga panit, kini mahimong gamiton sa tanang matang sa panit. bitamina F Makit-an kini sa sulud sa lainlaing mga lana, cream ug serum nga gibaligya sa merkado. uban niini nga mga produkto bitamina F pwede gamiton sa panit. 

Mga pagkaon nga adunay bitamina F

Kung mokaon ka sa daghang lainlain nga pagkaon nga adunay alpha linolenic acid ug linoleic acid, tablet nga bitamina F Dili nimo kinahanglan nga kuhaon kini. Kadaghanan sa mga pagkaon kasagarang adunay duha. 

Ang gidaghanon sa linoleic acid (LA) sa pipila ka komon nga tinubdan sa pagkaon mao ang mosunod:

• Lana sa soy: Usa ka kutsara (15 ml) sa 7 gramos nga linoleic acid (LA)
• Lana sa oliba: 15 gramos nga linoleic acid (LA) sa usa ka kutsara (10 ml) 
• Lana sa mais: 1 ka kutsara (15 ml) 7 gramos nga linoleic acid (LA)
• Mga liso sa sunflower: 28 gramos nga linoleic acid (LA) kada 11 gramos nga pag-alagad 
• Walnuts: 28 gramos nga linoleic acid (LA) kada 6 gramos nga pag-alagad 
• Almond: 28 gramos nga linoleic acid (LA) kada 3.5-gramo nga pag-alagad  

Kadaghanan sa mga pagkaon nga taas sa linoleic acid adunay alpha linolenic acid, bisan sa gamay nga kantidad. Ilabi na ang taas nga lebel sa alpha linolenic acid (ALA) makita sa mosunod nga mga pagkaon:

• Lana sa flaxseed: Usa ka kutsara (15 ml) adunay 7 gramos nga alpha linolenic acid (ALA) 
• Flaxseed: 28 gramos nga alpha linolenic acid (ALA) kada 6.5 gramos nga pag-alagad 
• Mga liso sa chia: 28 gramos nga alpha linolenic acid (ALA) kada 5-gramo nga pag-alagad 
• Mga liso sa abaka: 28 gramos nga alpha linolenic acid (ALA) kada 3-gramo nga pagserbisyo 
• Walnuts: 28 gramos nga alpha linolenic acid (ALA) kada 2.5 gramos nga pag-alagad 

F Unsa ang mga side effects sa bitamina?

Bitamina F Wala’y nahibal-an nga mga epekto sa paggamit niini alang sa panit - kung gigamit kini ingon gimando, siyempre. Mahimo kini gamiton sa buntag o gabii, apan kung ang produkto adunay retinol o bitamina A, labing maayo nga gamiton kini sa oras sa pagtulog.

Tungod kay retinol ug mga produkto nga adunay bitamina A mahimong hinungdan sa kapula o pagkauga. Mao nga kinahanglan ka mag-amping.