Masakit man o nagpaayo ka sa operasyon, ang pagkaon ug ilimnon nga imong gikaon makatabang o makababag sa imong pagkaayo.
Daghang mga pagkaon sama sa prutas, utanon, himsog nga tambok ug mga tinubdan sa protina ang nahibal-an nga makapamenos sa panghubag, makapauswag sa immune function, makapauswag sa pagkaayo ug maghatag sa lawas sa sugnod nga kinahanglan niini aron ayohon.
sa ubos "mga pagkaon nga mahimong kan-on aron mapadali ang pagkaayo sa panahon sa sakit" ve "Pag-ehersisyo kung masakit" impormasyon ihatag.
Unsay Kaonon Kon Masakit
dahon nga berde nga mga utanon
sama sa kale, spinach, arugula, ug chard berde nga dahon nga mga utanonKini puno sa mga sustansya nga makapamenos sa panghubag, makapauswag sa immune function, ug makapaayo sa samad. Busa, kini usa sa mga pagkaon nga kinahanglan kan-on sa panahon sa pagkaayo gikan sa sakit.
Ang berde nga dahon nga mga utanon taas sa bitamina C, manganese, magnesium, folate ug provitamin A, tanan kinahanglanon alang sa immune function ug kinatibuk-ang kahimsog.
Kini usab dato sa polyphenol antioxidants nga adunay gamhanan nga anti-inflammatory ug immune-supporting properties.
itlog
Human sa operasyon, ang lawas nagkinahanglan og protina. itlogKini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa masuhop nga protina ug adunay mga sustansya nga nagsuporta sa kahimsog sa immune ug pag-ayo sa samad.
Ang tibuok nga mga itlog adunay bitamina A ug B12, ingon man usab sa zinc, iron ug selenium, nga ang tanan adunay importante nga papel sa immune.
salmon
salmonNaghatag kini og protina, B bitamina, selenium, iron, zinc ug omega 3 fats. Gipakita sa panukiduki nga ang mga lana sa omega 3 makapauswag sa pag-ayo sa samad, makadugang sa pagtubag sa resistensya, ug makapamenos sa panghubag kung gikuha sa porma sa suplemento.
Ang 85 ka gramo sa ihalas nga nadakpan nga salmon naghatag ug labaw sa 70% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa selenium, usa ka mineral nga nag-regulate sa paghubag ug pagtubag sa immune.
mga prutas nga berry
Ang mga berry puno sa mga sustansya ug mga compound sa tanum nga makatabang sa pagsuporta sa pagkaayo sa lawas.
Pananglitan, ang mga berry mao ang labing daghang protina sa atong lawas. collagen Naghatag kini og daghang bitamina C nga nagpasiugda sa pag-ayo sa samad pinaagi sa pagpukaw sa produksyon sa
Naglangkob usab kini og mga antioxidant sama sa anthocyanin, ang mga pigment sa tanum nga naghatag niini nga mga prutas sa ilang hayag nga kolor, dugang sa ilang mga anti-inflammatory, antiviral, ug immune-supporting effects.
Nuts ug mga liso
AlmondAng mga nuts ug mga liso sama sa walnuts, hazelnuts, sunflower seeds, ug hemp seeds maayo alang sa pag-amuma sa atong lawas atol sa proseso sa pagkaayo. Kini nga mga pagkaon naghatag og protina nga nakabase sa tanum, himsog nga tambok, ug mga bitamina ug mineral nga nagpasiugda sa pagkaayo.
Pananglitan, ang mga nuts ug mga liso maayong tinubdan sa zinc, bitamina E, manganese ug magnesium. Ang bitamina E naglihok isip usa ka antioxidant sa atong lawas, nanalipod batok sa kadaot sa selula. Importante usab kini alang sa immune health.
Ang ubang panukiduki nag-ingon nga ang himsog nga lebel sa bitamina E makapauswag sa pag-obra sa proteksiyon nga immune cells, sama sa natural killer cells (NK cells), nga makatabang sa pagpakigbatok sa impeksyon ug sakit.
Manok
Ang piho nga mga amino acid, nga mao ang mga bloke sa pagtukod sa protina, adunay hinungdanon nga papel sa pag-ayo sa samad ug immune function.
manok ug Matud Mga pakete sa glutamine ug arginine, duha ka amino acids nga makatabang sa pagkaayo gikan sa sakit.
GlutamineSamtang naghatag ug cellular protection sa panahon sa stress sama sa sakit ug kadaot, ang arginine makatabang sa paghimo sa collagen ug pag-ayo sa samad. Ang arginine paspas nga nahurot sa panahon sa stress, kadaot, ug sakit, ug ang igong pag-inom niini nga amino acid nahimong mas importante.
offal
offal nga karnemao ang pipila sa labing masustansya nga mga pagkaon nga kan-on. Sila adunay daghang mga sustansya nga nagsuporta sa immune, lakip ang bitamina A, iron, zinc, B bitamina ug tumbaga, nga gikinahanglan alang sa connective tissue ug collagen production.
Mahinungdanon alang sa husto nga pagtubag sa immune cell, ang bitamina A makatabang sa pagguba sa mga selula sa panghubag ug hinungdanon alang sa kahimsog sa panit ug pag-ayo sa samad.
Dugang pa, ang offal usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, nga hinungdanon alang sa pagkaayo pagkahuman sa operasyon ug sakit.
cruciferous nga mga utanon
Ang cruciferous nga mga utanon sama sa cauliflower, broccoli, Brussels sprouts ug repolyo nailhan tungod sa ilang impresibong benepisyo sa panglawas. Salamat sa halapad nga mga bitamina, mineral ug antioxidant nga sulud niini, gisuportahan niini ang pagkaayo gikan sa sakit.
Ang cruciferous nga mga utanon adunay glucosinolates, mga compound nga gihimo sa atong mga lawas nga isothiocyanates. Gipahayag nga ang isothiocyanates makapauswag sa kahimsog sa immune pinaagi sa pagsumpo sa panghubag, pagpaaktibo sa immune defense ug pagpahinabog kamatayon sa mga nataptan nga mga selula.
kinhason
Oyster, tahong ug hipon Ang mga kinhason puno sa sustansya—ilabi na ang zinc—nga makapauswag sa pagkaayo.
Importante ang zinc alang sa himsog nga immune function. Kini nga mineral makatabang usab sa pagpadali sa pagkaayo ug pagpauswag sa pagkaayo sa samad, paghimo sa mga kinhason nga maayong kapilian alang sa pagkaayo pagkahuman sa operasyon.
Kamote
Kamote Ang pagkaon sa himsog nga high-carb nga mga pagkaon, sama sa mga tam-is, hinungdanon alang sa pagkaayo gikan sa tam-is nga sakit. Ang carbohydrates dili lamang naghatag sa mga selula sa enerhiya nga gikinahanglan sa pag-ayo, naghatag usab sila og mga enzyme sama sa hexokinase ug citrate synthase nga makatabang sa pag-ayo sa samad.
Ang dili igo nga pagkonsumo sa carbohydrate mahimong makadaot sa pagkaayo sa samad ug malangan ang pagkaayo.
Makahimo Ka ba sa mga Sports Samtang Masakiton?
regular nga ehersisyoKini usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapadayon ang kahimsog sa atong lawas. Sa usa ka pagtuon, giingon nga makapamenos kini sa risgo sa mga sakit nga malala sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing, makatabang sa pagpugong sa timbang ug makapalig-on sa immune system.
Samtang walay duhaduha nga ang ehersisyo adunay importante nga papel sa panglawas, "Naghimo ka ba og mga sports kung ikaw masakiton?" Ania ang tubag sa pangutana…
pag-ehersisyo kon masakit
Ang pag-ehersisyo usa ka himsog nga batasan, ug ubos sa normal nga mga kahimtang, bisan kung dili maayo ang panahon, gusto nimo nga magpadayon sa pag-ehersisyo. Sa pipila ka mga kaso mahimo’g maayo kini apan kung nakasinati ka pipila nga mga simtomas makadaot kini.
Daghang mga eksperto ang naggamit sa "ibabaw sa liog" nga lagda kung magpadayon ba ang pagdula og sports. Tungod niini, kung nakasinati ka lang og mga simtomas nga labaw sa liog, sama sa baradong ilong, pagbahing, o sakit sa dalunggan, lagmit nga magdula ka og sports.
Sa laing bahin, kung makasinati ka og mga simtomas ubos sa dapit sa liog sama sa kasukaon, sakit sa lawas, hilanat, kalibanga, ubo o paghuot sa dughan, kinahanglang mopahuway ka sa sports hangtod nga maayo ang imong gibati.
Sa Unsang mga Sitwasyon ang Kinahanglang Ipadayon ang Sports?
Lagmit luwas nga magpadayon sa mosunod nga mga sintomas, apan kung dili ka sigurado, mapuslanon ang pagkonsulta sa usa ka doktor.
Bugnaw nga Bugnaw
Ang malumo nga katugnaw usa ka impeksyon sa virus sa ilong ug tutunlan. Bisan kung ang mga simtomas magkalainlain sa matag tawo, daghang mga tawo nga adunay sip-on makasinati og barado nga ilong, labad sa ulo, pagbahing ug malumo nga pag-ubo.
Sa malumo nga katugnaw, kung adunay ka kusog, mahimo ka magpadayon sa pag-ehersisyo. Sa mga kaso diin gibati nimo nga hinay, mahimo nimong mapakunhod ang intensity sa ehersisyo ug mub-an ang gidugayon niini.
Bisan kung kasagaran maayo nga mag-ehersisyo nga adunay gamay nga katugnaw, hinumdomi nga mahimo nimong ipakaylap ang mga kagaw sa uban ug mahimo silang masakit.
Sakit sa dalunggan
Ang sakit sa dalunggan maoy usa ka mahait, dull o nagdilaab nga kasakit nga mahimong anaa sa usa o duha ka dalunggan. Ang sakit sa dalunggan sa mga bata kasagaran tungod sa impeksyon, apan sa mga hamtong, ang sakit sa dalunggan tungod sa kasakit sa laing lugar, sama sa tutunlan.
Mahimo kini tungod sa sakit sa dalunggan, impeksyon sa sinus, sakit sa tutunlan, impeksyon sa ngipon o mga pagbag-o sa presyur. Ang pag-ehersisyo nga adunay sakit sa dalunggan giisip nga luwas basta ang balanse dili maapektuhan ug ang impeksyon mawagtang.
Ang ubang mga impeksyon sa dalunggan maoy hinungdan nga mawad-an ka sa balanse ug mga sintomas sama sa hilanat, diin ang pag-ehersisyo dili makonsiderar nga luwas.
Kahuot sa ilong
Ang paghuot sa ilong usa ka dili komportable nga kahimtang. Kung makasinati kag paghuot sa ilong uban ang ubang mga simtomas sama sa hilanat, ubo o paghuot sa dughan, kinahanglan nga mopahulay ka sa mga dula sulod sa usa ka panahon.
Bisan pa, kung makasinati ka lang sa paghuot sa ilong, mahimo ka magpadayon sa pag-ehersisyo. Sa tinuud, ang pag-ehersisyo makatabang sa pag-abli sa mga agianan sa ilong ug gitugotan ka nga makaginhawa nga mas maayo.
malumo nga sakit sa tutunlan
Sakit sa tutunlan Kasagaran kini tungod sa mga impeksyon sa virus sama sa sip-on o trangkaso. Kung ikaw adunay hilanat, ubo o kalisud sa pagtulon nga adunay sakit nga tutunlan, kinahanglan nga hunongon nimo ang pag-ehersisyo hangtod nga isulti kanimo sa doktor nga maayo ka.
Apan kung nakasinati ka og malumo nga sakit sa tutunlan tungod sa usa ka komon nga katugnaw o alerdyi, posible nga mag-ehersisyo nga luwas.
Kung nakasinati ka ug ubang mga simtomas nga nalangkit sa komon nga katugnaw, sama sa kakapoy ug paghuot, pagpakunhod sa intensity sa imong regular nga ehersisyo.
Mga Sitwasyon Diin Dili Girekomenda ang Sports
Ang pag-ehersisyo kasagarang dili makadaot kung ikaw adunay malumo nga katugnaw o sakit sa dalunggan, apan dili kini girekomenda kung makasinati ka sa bisan unsang mosunod nga mga sintomas.
sa kalayo
Kung ikaw adunay hilanat, ang temperatura sa imong lawas mosaka labaw sa normal nga range niini. Ang hilanat mahimong hinungdan sa daghang mga kondisyon, apan kasagaran tungod sa impeksyon sa bakterya o virus.
Ang hilanat mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga simtomas sama sa kahuyang, dehydration, sakit sa kaunoran ug pagkawala sa gana. Ang pag-ehersisyo nga adunay taas nga hilanat makadugang sa risgo sa dehydration ug makapasamot sa hilanat.
Dugang pa, ang adunay hilanat makapakunhod sa kusog sa kaunoran ug paglahutay, ug makadaut sa katukma ug koordinasyon, nga nagdugang sa risgo sa kadaot. Tungod niini nga mga hinungdan, dili ka kinahanglan nga mag-sports kung ikaw adunay hilanat.
Ubo
Usahay ang pag-ubo mao ang normal nga tubag sa lawas sa mga irritant o pluwido sa mga agianan sa hangin ug makatabang sa pagpabilin nga himsog ang lawas. Bisan pa, ang mas kasagaran nga mga kaso sa ubo mahimong mga sintomas sa usa ka sip-on, trangkaso, o bisan usa ka impeksyon sa respiratoryo sama sa pneumonia.
Samtang ang usa ka ubo nga may kalabutan sa usa ka kiliti tutunlan dili usa ka rason sa pagpahulay gikan sa sports, ang usa ka mas padayon nga ubo mahimong usa ka ilhanan nga kamo kinahanglan nga mopahulay.
Ang padayon nga pag-ubo makapalisod sa pagginhawa og lawom kon motaas ang pitik sa kasingkasing panahon sa pag-ehersisyo. Sa kini nga kaso, ang kakulang sa gininhawa ug kakapoy mas lagmit.
Ang ubo nga adunay plema mahimong magpaila sa impeksyon o uban pang medikal nga kondisyon nga nanginahanglan og pahulay ug kinahanglan nga matambalan sa usa ka doktor.
sakit sa tiyan
Ang mga sakit nga mahitabo sa tiyan ug makaapekto sa digestive system mahimong hinungdan sa grabe nga mga simtomas. kasukaon, pagsuka, diarrhea, hilanat, sakit sa tiyan, ug pagkunhod sa gana kay kasagarang mga simtomas nga nalangkit sa mga problema sa tiyan.
Ang kalibanga ug pagsuka makadugang sa risgo sa dehydration, nga makapasamot sa pisikal nga kalihokan. Ang pagbati nga tapolan kung ikaw adunay sakit nga tiyan nagdugang sa kalagmitan sa kadaot sa usa ka komon nga ehersisyo.
Kung nagsakit ka sa tiyan, ang gaan nga pag-ehersisyo o pag-yoga sa balay mao ang labing luwas nga kapilian.
Mga Sintomas sa Flu
Ang influenza usa ka makatakod nga sakit nga makaapekto sa respiratory system. hilanat, pangurog, sakit sa tutunlan, sakit sa lawas, kakapoyhinungdan sa mga sintomas sama sa labad sa ulo, ubo, ug congestion.
Ang trangkaso mahimong malumo o grabe, depende sa lebel sa impeksyon. Sa grabe nga mga kaso, mahimo pa gani kini nga hinungdan sa kamatayon. Dili tanan nga adunay trangkaso mahimong adunay hilanat, apan kini nga mga tawo adunay dugang nga peligro sa dehydration.
Sa kaso sa trangkaso, kung mag-ehersisyo ka pag-ayo, kini makapalugway sa trangkaso ug malangan ang imong pagkaayo. Kini tungod kay ang pagdagan o pag-apil sa high-intensity nga mga kalihokan temporaryo nga makapugong sa immune response sa lawas.
Kung ikaw adunay trangkaso, labing maayo nga mopahuway gikan sa mga dula samtang nakasinati ka mga simtomas.
Kanus-a Ka Kinahanglan Magpadayon sa Pagbuhat sa mga Isports?
Kanus-a kita kinahanglan nga magpadayon sa pag-ehersisyo pagkahuman nasakit?
Ang kanunay nga ehersisyo makapakunhod sa risgo sa sakit sa unang dapit pinaagi sa pagpalig-on sa immune system. Bisan pa, hinungdanon nga ang imong lawas hingpit nga maulian gikan sa usa ka sakit sa dili pa mobalik sa imong rutina sa pag-ehersisyo, ug ayaw kabalaka bahin niini bisan kung dili ka maka-ehersisyo sa dugay nga panahon.
Ang ubang mga tawo naghunahuna nga kon sila layo sa gym sulod sa pipila ka adlaw, sila mawad-an sa kaunoran ug kusog, apan kini dili mao ang kaso.
Samtang nagkunhod ang imong mga sintomas, sugdi ang pagpraktis og dugang nga pisikal nga kalihokan matag adlaw, pag-amping nga dili kini sobra.
Pagsugod sa usa ka ubos nga intensidad, mas mubo nga pag-ehersisyo sa imong unang adlaw sa gym, ug hinumdomi ang pag-inom og tubig samtang nag-ehersisyo.
