GlutamineKini usa ka hinungdanon nga amino acid nga adunay daghang mga gimbuhaton sa lawas. Kini usa ka bloke sa pagtukod sa protina nga hinungdanon nga bahin sa immune system.
Adunay usab kini espesyal nga papel sa kahimsog sa tinai. Ang atong mga lawas natural nga naghimo niini nga amino acid ug kini makita sa daghang mga pagkaon.
Aw, sa suplemento nga porma alang sa kinatibuk-ang kahimsog paggamit sa glutaminekinahanglan ba nimo kini?
sa artikulo "unsa ang maayo nga glutamine", "makadaot ang glutamine", "unsa ang mga pagkaon nga adunay glutamine", "makapahuyang ba ang glutamine", "kanus-a imnon ang glutamine" Mangita mi og mga tubag sa imong mga pangutana.
Unsa ang Glutamine?
Glutamine usa ka amino acid. Ang mga amino acid kay mga molekula nga adunay daghang papel sa lawas. Ang panguna nga katuyoan niini mao ang pagsilbi nga mga bloke sa pagtukod sa mga protina.
Ang protina hinungdanon kaayo alang sa mga organo. Gihimo usab nila ang ubang mga gimbuhaton, sama sa pagdala sa mga substansiya sa dugo ug pagpakig-away sa makadaot nga mga virus ug bakterya.
Sama sa daghang uban pang mga amino acid glutamine, anaa sa duha ka lain-laing mga porma: L-glutamine ug D-glutamine.
Sila halos managsama apan adunay gamay nga kalainan sa molekular nga kahikayan. Ang porma nga makita sa mga pagkaon ug mga suplemento mao ang L-glutamine.
Ang L-glutamine gigamit sa paghimo sa mga protina ug paghimo sa uban nga mga gimbuhaton, samtang ang D-glutamine makita nga medyo gamay sa buhi nga mga organismo.
Ang L-glutamine mahimo usab nga natural nga mahimo sa atong lawas. Sa tinuud, kini ang labing daghang amino acid sa dugo ug uban pang mga likido sa lawas.
Apan, ang atong lawas glutamine Adunay mga panahon nga ang ilang mga panginahanglan labaw pa sa ilang abilidad sa paghimo niini. Busa, kini usa ka kinahanglanon nga kondisyon nga amino acid, nagpasabut nga kinahanglan kini makuha gikan sa pagkaon sa ilawom sa piho nga mga kondisyon, sama sa kadaot o sakit.
Kini usab usa ka hinungdanon nga molekula alang sa immune system ug kahimsog sa tinai.
Unsa ang mga Benepisyo sa Glutamine?
Importante alang sa immune system
GlutamineUsa sa labing importante nga mga gimbuhaton niini mao ang papel niini sa immune system.
Kini usa ka kritikal nga tinubdan sa sugnod alang sa mga immune cell, lakip ang puti nga mga selula sa dugo ug pipila ka mga selula sa tinai.
Bisan pa, ang lebel sa dugo niini mahimong mous-os tungod sa dagkong mga samad, paso o operasyon.
kon kinahanglan alang sa glutaminemas dako pa kay sa iyang abilidad sa pagprodyus, ang lawas makaguba sa mga tindahan sa protina sama sa kaunoran aron mapagawas ang mas daghan niini nga amino acid.
Dugang pa, ang function sa immune system mahimong makompromiso kung kini dili igo nga kantidad.
Tungod niini nga mga hinungdan, ang mga diyeta nga adunay taas nga protina glutaminemga pagkaon o suplemento sa glutamineKini kasagarang gireseta human sa dagkong mga kadaot sama sa pagkasunog.
Ang mga pagtuon usab mga suplemento sa glutamineGitaho niya nga himsog ang pasyente, makapamenos sa mga impeksyon ug makapamubo sa gidugayon sa pagpabilin sa ospital pagkahuman sa operasyon.
Dugang pa, giingon nga madugangan ang pagkaluwas ug makunhuran ang gasto sa medikal sa mga pasyente nga adunay sakit nga kritikal.
Gipakita usab sa ubang mga pagtuon nga kini makapauswag sa immune function sa mga hayop nga nataptan sa bakterya o mga virus.
Nagdula usa ka hinungdanon nga papel sa kahimsog sa tinai
GlutamineAng mga benepisyo sa immune system adunay kalabotan sa papel niini sa kahimsog sa tinai.Sa lawas sa tawo, ang mga tinai gikonsiderar nga pinakadako nga bahin sa immune system.
Dugang pa sa daghang mga intestinal cells nga adunay immune functions, adunay trilyon nga bakterya nga nagpuyo sa mga tinai ug makaapekto sa immune health.
GlutamineKini usa ka importante nga tinubdan sa enerhiya alang sa mga selula sa intestinal ug immune cells.
Nakatabang usab kini sa pagpadayon sa babag tali sa lining sa mga tinai ug sa ubang bahin sa lawas, sa ingon permeable nga tinai gihatag ang proteksyon.
Kini nagpugong sa makadaot nga bakterya o mga hilo nga madala gikan sa mga tinai ngadto sa ubang bahin sa lawas.
Importante usab kini alang sa normal nga pagtubo ug pagmentinar sa mga selula sa tinai.
Sa immune system, tungod sa dako nga papel sa tinai, glutamineMapuslanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog sa immune pinaagi sa pagsuporta sa mga selula sa tinai.
Epekto sa pagtukod sa kaunuran ug pag-ehersisyo
Tungod sa papel niini ingong building block sa protina, ang pipila ka tigdukiduki glutamineGisulayan kung ang pag-inom sa suplemento makapauswag sa pag-angkon sa kaunuran o pag-ehersisyo.
Sa usa ka pagtuon, 31 ka tawo ang nagbuhat sulod sa unom ka semana nga pagbansay sa timbang. glutamine o nakadawat ug placebo. Sa pagtapos sa pagtuon, ang duha ka grupo nakapauswag sa masa ug kusog sa kaunoran. Apan, walay kalainan tali sa duha ka grupo.
Gipakita usab sa dugang nga mga pagtuon nga wala kini epekto sa masa o pasundayag sa kaunuran.
Apan, pipila ka panukiduki mga suplemento sa glutamineGikataho nga kini makapamenos sa kasakit sa kaunoran ug makahatag og pagkaayo human sa grabeng ehersisyo.
Pananglitan, usa ka pagtuon glutamine o glutamine nakit-an nga ang dugang nga carbohydrates nakatabang sa pagpakunhod sa usa ka timailhan sa kakapoy sa dugo sulod sa duha ka oras nga pagdagan.
Sa katapusan, walay ebidensya nga kini nga mga suplemento naghatag og mga benepisyo alang sa pag-angkon o kalig-on sa kaunuran. Adunay limitado nga suporta alang sa ubang mga epekto, apan dugang nga panukiduki ang gikinahanglan.
Daghang mga atleta ang makakuha og taas nga kantidad sa protina gikan sa ilang regular nga pagkaon, nga nagpasabut nga daghang kantidad nga wala’y mga suplemento. glutamine naghatag
Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Glutamine?
Glutamine natural nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon. Ang usa ka tipikal nga pagkaon gibana-bana nga adunay sulod nga 3-6 gramos kada adlaw, apan kini mahimong magkalahi sa pagkaon.
Ang pinakadako nga kantidad niini nga amino acid makita sa mga produkto sa hayop tungod sa taas nga sulud sa protina niini.Bisan pa, adunay usab mga pagkaon nga nakabase sa tanum nga gigikanan sa protina.
mga produkto sa dagat
Seafood sama sa isda, tahong, hipon, ug alimango maayo kaayo glutamine mga kapanguhaan. Mga isda sa dagat, labaw pa sa isda sa tab-ang nga tubig glutamine Kini naglangkob.
karne nga gipakaon sa sagbot
Ang karne maoy maayong tinubdan sa protina. Nindot kaayo ang manok, karnero ug baka glutamine mga kapanguhaan.
Pula nga repolyo
Pula nga repolyo, glutamine Kini usa ka dato nga utanon. Nakatabang kini sa pagpalig-on sa resistensya ug mapuslanon sa kinatibuk-ang kahimsog.
gatas
Gatas gikan sa gipakaon nga mga mananap glutamine dato sa antioxidants ug glutathione Makatabang kini sa pagpadasig sa produksiyon.
itlog
itlog maayo usab glutamine mao ang tinubdan. 100 gramos nga itlog 0.6 gramos glutamine Kini naglangkob.
imong gimasa Kini adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagdugang sa gidaghanon sa bakterya sa tinai ug pagpaayo sa panghilis. Ang labing kaayo nga nutrisyon tinubdan sa glutaminegikan sa.
Nuts
Nutsmga tinubdan sa himsog nga tambok ug protina. nga usa ka amino acid glutamineDaghan kini sa lainlaing mga nut.
beans
Mga soybean ve kidney bean maayo kaayo glutamine mga kapanguhaan. Vegetarian o vegan (hayop) glutamine Kadtong dili mokaon mahimong mokaon og beans.
Parsley
ParsleyDugang pa sa maayong tinubdan sa mga bitamina, mineral ug fiber sa pagkaon, glutamine Kini usab dato sa termino sa
Ngitngit nga berde nga dahon nga mga utanon
Ang itom nga dahon nga mga utanon sama sa spinach, collard greens, kale, ug lettuce maayo. glutamine mga kapanguhaan.
Wala’y bayad
sama sa atay organ nga karne usa ka maayo glutamine mao ang tinubdan. Ang pagkawala sa kaunuran ug pagkawala sa lawas tungod sa sakit ug kadaot glutamine makatabang sa pagpadali sa proseso nga kinahanglan nga bag-ohon ang ilang lebel.
sabaw sa bukog
sabaw sa bukog super healthy ug glutamine Kini usa ka dato nga kapanguhaan.
Asparagus
Parehong puti ug berde asparagus, maayo glutamine mga tinubdan ug mahimong gamiton aron mapugngan ang pagkawala sa kaunoran o pagpadali sa panahon sa pagkaayo.
utan
Ang mga legumes sama sa chickpeas, peas, lentils, ug beans maayo. glutamine mga kapanguhaan.
Kinsa ang Kinahanglan Magkaon sa mga Pagkaon nga Adunay Glutamine?
Kinahanglang mokaon ka niini nga mga pagkaon kada adlaw kung:
– Sa kaso sa grabe nga paso
– Kung maghimo ug high-intensity exercises
- Kadtong nag-antos sa kanunay nga sip-on ug trangkaso
– Kadtong adunay sakit nga celiac, IBS, Crohn's disease o ulcerative colitis
– Kadtong nawad-an sa kaunoran masa tungod sa gibug-aton sa pagkawala nga programa
– Kadtong nawad-an sa kaunoran tungod sa kanser o AIDS
Paggamit ug mga Epekto sa Glutamine
GlutamineTungod kay kini usa ka amino acid nga natural nga gihimo sa lawas ug makita sa daghang mga pagkaon, wala’y kabalaka nga kini makadaot sa normal nga kantidad.
3-6 gramos kada adlaw sa kasagarang pagkaon glutamine Bisan pa, kini nga kantidad mahimong magkalainlain depende sa klase ug kantidad sa pagkaon nga gikonsumo.
mga suplemento sa glutamine Sa mga pagtuon nga gihimo sa .
Bisan tuod walay dili maayong epekto nga gitaho niining taas nga dosis, ang mga timailhan sa kaluwasan sa dugo wala pa gitun-an sa espesipiko.
Ang uban nga mga pagtuon nagreport sa gamay nga kabalaka sa kaluwasan bahin sa mubo nga panahon nga suplemento nga hangtod sa 14 gramos matag adlaw.
Sa kinatibuk-an, ang hamubo nga paggamit sa mga suplemento gituohan nga luwas. Bisan pa, ang pipila ka mga siyentipiko nagpahayag ug mga kabalaka bahin sa padayon nga paggamit.
sa usa ka normal nga pagkaon glutamine Ang suplemento mahimong hinungdan sa lainlaing mga pagbag-o sa paagi sa pagsuhop ug pagproseso sa lawas sa mga amino acid. Bisan pa, ang dugay nga mga epekto niini nga mga pagbag-o wala mahibal-an.
Busa, dugang nga impormasyon ang gikinahanglan sa long-term nga suporta, ilabi na kon gamiton sa taas nga dosis.
Kung itandi ang usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum, ubos nga protina sa usa ka hayop, pagkaon nga adunay taas nga protina, mga suplemento sa glutaminemahimong dili parehas nga mga epekto.
ubos glutamine Kung naa ka sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum nga adunay mga sangkap, mahimo nimong gamiton ang mga suplemento.
Ang L-Glutamine ba Makapaluya Kanimo?
Bisan kung ang panukiduki bahin niini nga hilisgutan limitado, ang pipila nga mga pagtuon glutamineGipakita nga kini makatabang sa pagkawala sa timbang.
Pananglitan, ang usa ka 2-semana nga pagtuon sa 66 ka tawo nga adunay type 6 diabetes nakit-an nga ang pag-inom og 30 gramos nga glutamine powder kada adlaw nagpauswag sa daghang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug nakunhuran ang tambok sa tiyan ug lawas.
Sa susama, parehas nga kantidad glutamine Sa usa ka 2 ka semana nga pagtuon gamit ang paggamit sa mga swab, usa ka pagkunhod sa circumference sa hawak ang nakita sa 39 ka mga tawo nga sobra sa timbang o tambok.
Sa laing gamay nga pagtuon, 4 ka babaye nga mikuha ug glutamine supplements sulod sa 6 ka semana nakasinati ug dakong pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug tambok sa tiyan nga wala nay kausaban.
Usa ka pagtuon sa 24 ka mga hamtong nakit-an ang 6 ka gramo glutamine nagpakita sa pagtaas sa gidak-on sa pagkaon, nga mahimong makapugong sa pagkawala sa timbang.
Usab, uban sa ehersisyo suplemento sa glutamine Ang laing pagtuon nga nagtan-aw sa mga epekto sa pagkuha niini nakamatikod nga walay mga benepisyo alang sa komposisyon sa lawas o performance sa kaunuran.
Kini nga mga pagtuon mga suplemento sa glutaminegi-evaluate ang mga short-term nga epekto sa
Giunsa maluya ang glutamine?
Pagtuon, L-glutamineGipakita niini nga gisuportahan niini ang pagkawala sa timbang pinaagi sa lainlaing mga mekanismo.
Una, pipila ka panukiduki Mga suplemento sa L-glutamineGipakita sa kini nga pagtuon nga ang nutrient nagbag-o sa komposisyon sa gut microbiome, ang komunidad sa mga mapuslanon nga bakterya sa digestive tract.
Microbiota sa gut Kini adunay hinungdanon nga papel sa daghang mga aspeto sa kahimsog, lakip ang pagdumala sa timbang.
Dugang pa, glutamineKini nanalipod batok sa panghubag, nga nalambigit sa daghang mga laygay nga kondisyon, lakip ang katambok.
Ang ubang mga pagtuon sa tawo ug hayop, glutamineGipakita kini aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ug mapaayo ang katakus sa lawas sa paggamit sa insulin nga epektibo.
Tungod kay ang ningdaot nga pagkasensitibo sa insulin mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang, glutamineAng pag-uswag niini nga kondisyon usa ka timailhan nga kini makatabang sa pagkawala sa timbang.
Tungod niini;
Glutamineusa ka amino acid nga anaa sa duha ka porma: L-glutamine ug D-glutamine.
Ang L-glutamine usa ka importante nga porma nga natural nga gihimo sa lawas ug makita sa daghang mga pagkaon. Ang kasagaran nga pagkaon gibanabana nga adunay sulod nga 3-6 gramos kada adlaw.
Naghatag kini og sugnod alang sa resistensya ug mga selula sa tinai ug makatabang sa pagpadayon sa mga koneksyon sa tinai nga lig-on.
Mapuslanon kini alang sa kahimsog sa imyunidad ug pagkaayo kung ang lawas dili makahimo sa labing kaayo nga kantidad, sama sa panahon sa kadaot o grabe nga sakit.
Glutamine gigamit usab kini ingon usa ka suplemento sa sports apan kadaghanan sa panukiduki wala nagsuporta sa pagkaepektibo niini. Ang dugang nga suporta mopatim-aw nga luwas sa hamubo nga termino, apan dugang nga panukiduki ang gikinahanglan sa mga dugay nga epekto niini.
