Unsa ang Biotin, Unsa nga mga Pagkaon Kini Makita? Kakulangan, Kaayohan, Kadaot

Biotinusa ka bitamina B nga matunaw sa tubig nga makatabang sa atong mga lawas sa pag-convert sa pagkaon ngadto sa enerhiya. Bitamina B7 o bitamina H naila usab nga.

Kini nahimong mas importante ilabi na sa panahon sa pagmabdos ug lactation. Ang pagtubo sa buhok ug mga kuko, kahayag sa panit ug kahimsog gipangayo usab gikan sa kini nga bitamina.

sa ubos "Makadaot ba ang biotin", "diin makita ang mga pagkaon nga biotin", "unsa ang mga benepisyo sa biotin", "unsa ang gamit sa kapsula sa biotin" Makita nimo ang mga tubag sa imong mga pangutana.

Unsa ang Biotin?

Nagbuhat sa hinungdanon kaayo nga mga gimbuhaton sa lawas Bitamina B7 Nailhan usab kini nga usa sa mga bitamina B. Ang Coenzyme R o bitamina H Gitawag usab.

Kini nga bitamina wala gitipigan sa lawas ug natunaw sa tubig. Kini usa ka kinahanglanon nga bitamina alang sa daghang mga enzyme nga nailhan nga carboxylase aron mahimo ang ilang mga katungdanan.

Unsa ang Gibuhat sa Biotin?

Kini adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo

BiotinKini usa ka importante nga bitamina alang sa produksyon sa enerhiya ug alang sa husto nga paglihok sa pipila ka mga enzyme pinaagi sa pagpaaktibo. Kini nga mga enzyme nag-apil sa metabolismo sa karbohidrat, tambok ug protina ug adunay hinungdanon nga papel sa proseso sa metaboliko.

usab biotin Kini adunay aktibong papel sa mosunod nga mga proseso:

Gluconeogenesis

Kini nga metabolic synthesis nagpatunghag glucose gikan sa mga gigikanan gawas sa mga carbohydrate, sama sa mga amino acid. Biotin Ang mga enzyme makatabang sa pagsugod niini nga proseso.

Fatty acid synthesis

Naghatag kini pagpaaktibo sa produksiyon sa fatty acid.

Pag-analisar sa mga amino acid

Mga enzyme nga adunay biotinNalambigit kini sa metabolismo sa daghang importanteng amino acid, lakip ang leucine.

Mga Benepisyo sa Bitamina B7

Gipugngan ang mga lansang nga dali mabali

Ang brittle ug huyang nga mga kuko daling mabuak ug madugmok. Kini usa ka komon nga kondisyon nga gibanabana nga makaapekto sa gibana-bana nga 20% sa populasyon sa kalibutan.

Biotinmakatabang sa pagsulbad sa problema sa nabali nga mga lansang. Sa usa ka pagtuon, 8 ka tawo nga adunay brittle nga mga kuko gihatagan og 6 mg kada adlaw sulod sa 15 ngadto sa 2.5 ka bulan. biotin gihatag. Niini nga 8 ka mga partisipante, ang gibag-on sa lansang misaka sa 25% ug adunay pagkunhod sa mga bagis nga bahin sa mga lansang.

Sa laing pagtuon, usa ka grupo sa 35 ka tawo ang gihatagan ug 1,5 mg kada adlaw sulod sa 7 ngadto sa 2.5 ka bulan. biotin ug brittle lansang milambo sa 67%.

Ang mga benepisyo sa biotin alang sa buhok

BiotinMakatabang kini sa pagtubo sa buhok sa himsog nga paagi pinaagi sa pagpalig-on niini. Adunay daghang mga pagtuon nga nagsuporta sa pagkawala sa buhok sa kakulangan niini nga bitamina.

kung tinuod kakulangan sa biotinKung nakasinati ka usa ka pag-ula tungod sa bugas-bugas, ang pag-inom og mga suplemento niini nga bitamina mahimong molihok. Hinuon kakulangan sa biotin Walay klaro nga ebidensya nga kini nagpalig-on sa buhok sa mga tawo nga wala niini.

Kini mao ang usa sa labing importante nga mga bitamina sa panahon sa pagmabdos ug lactation.

Kini usa ka hinungdanon nga bitamina, labi na sa panahon sa pagmabdos ug lactation. malumo sa 50% sa mga mabdos kakulangan sa biotin Bisan pa, ang kakulangan sa panahon sa pagmabdos mahimo’g gamay nga makaapekto sa kahimsog sa mga babaye, apan dili igo nga grabe nga hinungdan sa lainlaing mga simtomas o hulga sa ilang hinungdanon nga mga gimbuhaton.

Gituohan nga ang kakulangan nga mahitabo sa panahon sa pagmabdos tungod sa paspas nga trabaho sa lawas. Ang mga pagtuon sa mananap nagpakita nga grabe kakulangan sa biotingipakita nga hinungdan sa mga depekto sa pagpanganak.

Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga mag-amping bahin niini, apan suplemento sa biotin Kinahanglang mokonsulta sila sa ilang doktor sa dili pa moinom niini.

Nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo sa mga diabetes

Ang type 2 nga diabetes usa ka sakit nga metaboliko. Nag-uswag kini nga adunay taas nga lebel sa asukal sa dugo ug ningdaot nga function sa insulin.

Sa type 2 nga diabetes, biotin ug ang lebel sa asukal sa dugo gisusi ug pipila ka mga konklusyon ang nakab-ot. Kung itandi sa himsog nga mga tawo, mga tawo nga adunay diabetes biotin ubos ang lebel.

mineral nga chromium gihatag sa mga suplemento sa biotin Nakatabang kini sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.

Mga benepisyo sa biotin alang sa panit

Ang papel niini nga bitamina sa kahimsog sa panit dili hingpit nga masabtan, apan ang kakulangan niini hinungdan sa pula, scaly nga mga rashes sa panit.

Isip resulta sa pipila ka pagtuon, kakulangan sa biotinGituohan nga hinungdan kini sa sakit sa panit nga gitawag og seborrheic dermatitis. Biotin Walay ebidensya nga kini makapauswag sa kahimsog sa panit, apan ang kakulangan niini maoy hinungdan sa pipila ka mga sakit sa panit.

Makaapektar sa multiple sclerosis

Ang multiple sclerosis usa ka sakit nga autoimmune. Niini nga sakit, ang nerve, utok, spinal cord fibers ug ang protective layer sa mga mata nadaot.

proteksiyon nga sakoban nga gitawag ug myelin biotin adunay importante nga papel sa produksyon niini. Taas nga dosis sa usa ka pilot study sa 23 ka tawo nga adunay progresibong MS biotin Ang pag-uswag sa klinika naobserbahan sa 90% sa mga pasyente nga gihatag.

Nanalipod sa kasingkasing

Biotinmakapakunhod sa gibag-on sa mga ugat, ug kini makapaus-os sa presyon sa dugo sa mga tawo nga hypertensive. Bitamina B7 Kini usab adunay papel sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpakig-away sa panghubag, atherosclerosis, ug stroke.

Ang biotin makatabang sa pagkawala sa timbang

Ang sobra nga katambok (ug sobra sa timbang) nalangkit sa taas nga lebel sa triglyceride. Pagtuon, biotin nagpakita nga ang pagkombinar niini sa chromium makapakunhod sa lebel sa triglyceride, nga mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang.

Ang ubang mga pagtuon biotin Gipakita nga ang pagpahulay sa metabolismo nagdugang ug ang pagsunog sa tambok mahitabo nga labi ka paspas pagkahuman sa pagkonsumo niini. Biotin Makatabang kini kanimo nga mawad-an og timbang pinaagi sa pagpadali sa imong metabolismo.

Nag-ayo sa tisyu ug kaunuran

Biotinmakatabang sa lawas sa pag-metabolize sa mga amino acid ug protina B complex nga mga bitaminamao ang usa kanila. Kini tungod kay ang pag-ayo sa kaunuran nanginahanglan ug synthesis sa protina ug pagproseso sa mga amino acid.

Biotin Kini usab adunay papel sa metabolismo sa glucose. Naghatag kini sa nagtubo nga mga selula ug mga tisyu sa kusog nga gikinahanglan aron mahimo ang synthesis sa protina. Giayo pa niini ang mga kaunuran, nga nagtrabaho aron mapasig-uli ang kusog sa kaunuran ug tisyu kung nadaot.

Biotin Epektibo usab kini sa pagpakunhod sa paghubag nga hinungdan sa kasakit sa kaunoran o lutahan.

Nagpataas sa resistensya

BiotinGikinahanglan kini alang sa paggama sa puti nga mga selyula sa dugo, nga hinungdanon alang sa usa ka lig-on nga immune system. Ubos lebel sa biotinNalambigit kini sa pagkunhod sa antibody synthesis ug ubos nga gidaghanon sa spleen cells ug T cells - nga ang tanan makadaot sa immune system.

nakig-away sa panghubag

Mga pagtuon kakulangan sa biotin nagpakita nga kini makadugang sa produksyon sa proinflammatory cytokines ug kini makapasamot sa makapahubag nga mga kondisyon.

Unsa ang Biotin?

Mga pagkaon nga adunay biotinTaas kaayo ang diversity. Mao nga ang tinuod nga kakulangan talagsa ra. Mga pagkaon nga dato sa biotin Kini mao ang sama sa mosunod:

Atay

Ang 85 gramos nga atay sa baka adunay 30.8 micrograms nga biotin.

Ang atay sa baka adunay daghan usab nga protina. Ang ubang importanteng sustansiya naglakip sa B bitamina ug folate. Ang protina nagtukod og mass sa kaunoran ug importante alang sa pag-obra sa selula. Ang mga bitamina B nagmintinar sa lebel sa enerhiya, samtang ang folate makapauswag sa kahimsog sa kasingkasing.

itlog

Ang usa ka tibuok linuto nga itlog adunay 10 micrograms nga biotin.

itlog Kini usa ka kompleto nga protina nga adunay lapad nga profile sa amino acid. Ang protina makatabang sa pagtubo sa kaunuran ug paghimo sa enerhiya.

Ang mga itlog dagaya usab sa zinc, iodine, selenium, bitamina A ug D, nga mapuslanon alang sa himsog nga thyroid function ug sa tibuok endocrine system.

salmon 

Ang 85 gramos nga salmon adunay 5 micrograms nga biotin. 

salmon, biotin Gawas pa, dagaya kini sa omega 3 fatty acids. Kini nga mga omega 3 fatty acids (EPA ug DHA) kinahanglanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Gipamenos niini ang panghubag tungod sa adlaw-adlaw nga mga sitwasyon, nanalipod sa kasingkasing, nagpauswag sa kahimsog sa utok, ug nagpahimsog sa buhok ug panit.

Kamote 

Ang tunga sa tasa sa linuto nga kamote adunay 2.4 micrograms nga biotin. 

Biotin Gawas sa kamotePuno usab kini sa beta carotene, usa ka gamhanan nga antioxidant nga makapauswag sa hitsura sa panit. Ang beta carotene ug uban pang mga carotenoids nga makita sa kamote nahibal-an nga hinungdanon alang sa kahimsog sa mata ug malikayan ang mga sakit nga may kalabotan sama sa macular degeneration.

Almond 

Ang usa ka quarter nga tasa sa sinangag nga mga almendras adunay 1.5 micrograms nga biotin. 

AlmondLabi na kini nga dato sa magnesium ug bitamina E. Kini usab dato sa fiber, nga nagpasiugda sa pagkabusog ug makatabang sa pagkawala sa timbang.

Tuna 

Ang 85 gramos nga de-latang tuna adunay 0.6 micrograms nga biotin. 

Sama sa salmon, ang tuna dagaya sa selenium ug omega 3 fatty acids, nga makatabang sa pagpakunhod sa taas nga cholesterol ug triglycerides ug adunay kusog nga cardioprotective effect. 

spinach

Ang tunga sa tasa sa linuto nga spinach adunay 0.5 micrograms nga biotin. 

spinach Kini dato sa bitamina, minerales, fiber, iron ug chlorophyll. Ang mga antioxidant sa spinach makatabang kanimo nga himsog, mapahinay ang proseso sa pagkatigulang ug mapanalipdan batok sa sakit. 

broccoli 

Ang tunga sa tasa sa lab-as nga broccoli adunay 0.4 micrograms nga biotin. 

broccoliGitawag kini nga superfood tungod kay kini puno sa mga sustansya. Dagaya kini sa bitamina K, nga nagsuporta sa kahimsog sa bukog ug panit. Ang bitamina C ug mga antioxidant nga anaa sa broccoli makatabang sa pagpugong sa nagkalain-laing matang sa kanser.

Keso sa Cheddar

Ang 28 gramos nga cheddar cheese adunay 0.4 micrograms nga biotin.

Ang keso sa cheddar dagaya usab sa protina ug adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid. Ang keso usa ka maayong tinubdan sa calcium ug phosphorus - ang kanhi importante alang sa paggana sa kaunoran ug paglambo sa bukog, ang ulahi adunay papel sa pag-obra sa kidney ug paghimo sa DNA.

gatas 

Ang usa ka baso nga gatas adunay 0.3 micrograms nga biotin. 

Ang gatas usa ka dakong tinubdan sa calcium, protina, ug minerales nga makatabang sa pagtukod ug himsog nga bukog ug ngipon. Ang protina nga anaa niini makatabang sa pagtukod sa kaunoran ug pag-ayo sa mga tisyu, ug ang potassium manalipod sa kasingkasing pinaagi sa pagmintinar sa himsog nga lebel sa presyon sa dugo.

Plain nga Yogurt 

Ang usa ka baso nga plain yogurt adunay 0.2 micrograms nga biotin. 

Yogurt Kini dato sa calcium. Adunay usab kini usa ka maayo nga kantidad sa bitamina D, nga ang kakulangan niini kasagaran na karon. Ang kakulang sa bitamina D mahimong mosangpot sa pagkawala sa buhok, kakapoy, ug uban pang mga problema nga mahimong mosamot kon dili tagdon.

Mga linukot nga oats

Ang usa ka tasa sa oatmeal adunay 0.2 micrograms nga biotin.

usa ka panaksan Mga linukot nga oats Usa kini sa labing makapahimsog nga kapilian sa pamahaw. Ang oatmeal kay usa ka tibuok nga lugas, ug ang tibuok nga lugas makapamenos sa risgo sa diabetes, katambok ug bisan sa kanser. Ang oatmeal makatabang usab sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug pagpanalipod sa kasingkasing.

saging 

Ang tunga sa baso nga saging adunay 0.2 micrograms nga biotin. 

sagingNailhan kini tungod sa lebel sa potassium niini ug abilidad sa pagtanyag og dugang nga enerhiya. Naglangkob usab kini og fiber, nga nagpauswag sa kahimsog sa digestive ug regularidad.

Gamay nga kantidad sa gut bacteria biotin nagpatungha. Kini mga bakterya sa gout. 

Kakulangan sa Biotin

Gawas sa pipila ka mga espesyal nga kaso kakulangan sa biotin usa ka talagsaon nga kahimtang. Tungod kay makuha nimo kini nga bitamina gikan sa daghang mga pagkaon, ug ang pipila nga mga bakterya sa gut naghimo usab niini.

Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom mao ang 5 mcg (micrograms) alang sa mga masuso ug 30 mcg alang sa mga hamtong. Kini nga kantidad mahimong mosaka sa 35 mcg sa mga mabdos nga babaye.

Basin buntis nga gaan sa kakulangan sa biotin mahimong ma-expose. 

Usab, pag-usik sa hilaw nga itlog kakulangan sa biotin mahimong hinungdan nga kini mahitabo. Apan kini nagkinahanglan og taas nga proseso. Hilaw nga puti nga itlog, biotin Naglangkob kini sa protina nga gitawag avidin, nga nagpugong sa pagsuyup ug pagsuyup niini. Ang Avidin dili aktibo sa panahon sa pagluto.

Kakulangan sa biotinAng mga sitwasyon diin kini makita mao ang mosunod:

- Dugay nga paggamit sa antibiotics

- Dugay nga paggamit sa mga antidepressant

- Mga problema sa intestinal malabsorption

- grabe nga digestive disorder

- Crohn's ug celiac disease 

Kakulangan sa biotinAng mosunod nga mga sintomas naobserbahan.

– Mamala ug irritated panit

- Pagkawala ug pagkaguba sa buhok

- laygay nga kakapoy

- Sakit sa kaunuran

- kadaot sa ugat

- mood swings

- tingling sa mga bitiis

- mga sakit sa panghunahuna

Pila ang Panginahanglan sa Adlaw-adlaw nga Biotin?

Mga kadaot sa Biotin

Kini usa ka bitamina nga luwas nga makuha nimo. maximum kada adlaw biotin Daghang mga pasyente nga sclerosis nga nagkuha 300 milligrams, ug bisan kini nga dosis dili hinungdan sa dili maayo nga mga epekto.

Tungod kay kini usa ka bitamina nga matunaw sa tubig, ang sobra nga gipagawas sa ihi. Bisan pa, taas nga dosis sa mga pagsulay sa thyroid biotinmisangpot sa lain-laing mga resulta.

Busa, kung ikaw adunay problema sa thyroid o kung nagtomar ka ug bisan unsang tambal nga may kalabotan niini, konsultaha ang imong doktor sa dili pa gamiton kini nga bitamina.