Unsa ang mga Bitamina nga Matunaw sa Tubig? Mga Kinaiya sa mga Bitamina nga Matunaw sa Tubig

Ang mga bitamina sa kasagaran adunay kalabotan sa solubility (tubig ug tambok nga matunaw nga mga bitamina) giklasipikar sumala sa Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig gitawag nga mga bitamina nga matunaw sa tubig, ug ang mga bitamina nga matunaw sa tambok gitawag nga mga bitamina nga matunaw sa tambok. 9 lain-laing mga matang matunaw sa tubig bitamina Didto.

Unsang mga bitamina ang matunaw sa tubig?

• Bitamina B1 (Thiamine)
• Bitamina B2 (Riboflavin)
• Bitamina B3 (Niacin)
• Bitamina B5 (pantothenic acid)
• Bitamina B6 (Pyridoxine)
• Bitamina B7 (Biotin)
• Bitamina B9 (Folate)
• Bitamina B12 (cobalamin)
• Bitamina C (ascorbic acid)

mga bitamina nga matunaw sa tambokSukwahi sa, matunaw sa tubig bitamina Dili kini kasagarang gitipigan sa lawas. Busa, gikinahanglan ang pagkuha niini kanunay gikan sa pagkaon. sa artikulo "mga kabtangan sa mga bitamina nga matunaw sa tubig", "nga mga bitamina nga matunaw sa tubig", "mga sakit nga makita sa kakulang sa mga bitamina nga matunaw sa tubig" mga topiko ang pagahisgutan.

Unsa ang mga Bitamina nga Matunaw sa Tubig?

Bitamina B1 (Thiamine)

Ang Thiamine, nailhan usab nga bitamina B1, usa ka siyentipiko nga mailhan unang bitamina nga matunaw sa tubigd.

Unsa ang mga Matang sa Bitamina B1?

Adunay daghang mga porma sa thiamine, kini naglakip sa:

• Thiamine pyrophosphate: Nailhan usab nga thiamine diphosphate, kini ang labing daghang porma sa thiamine sa atong lawas. Kini usab ang panguna nga porma nga makita sa tanan nga mga pagkaon.
• Thiamine triphosphate: Kini nga porma makita sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop apan sa gamay nga kantidad kaysa thiamine pyrophosphate. Gituohan nga kini nagrepresentar sa ubos sa 10% sa kinatibuk-ang thiamine nga makita sa mga tisyu sa hayop.
• Thiamine mononitrate: Kini usa ka sintetikong thiamine nga sagad idugang sa hayop o giproseso nga pagkaon.
• Thiamine hydrochloride: Ang sumbanan nga gigamit sa suplemento mao ang sintetikong porma sa thiamine.

Papel ug Kalihokan sa Vitamin B1 sa Lawas

Sama sa ubang mga bitamina B, ang thiamine naglihok isip usa ka coenzyme sa lawas. Kini magamit sa tanan nga aktibo nga porma, apan ang thiamine pyrophosphate mao ang labing hinungdanon. Ang mga coenzyme maoy mga compound nga makatabang sa mga enzyme nga magpahinabog kemikal nga mga reaksiyon nga dili molihok sa ilang kaugalingon. Ang Thiamine nalangkit sa daghang importanteng kemikal nga mga reaksiyon. Pananglitan, kini makatabang sa pagbag-o sa mga sustansya ngadto sa enerhiya ug nagpasiugda sa pagporma sa asukal.

Unsa ang mga Tinubdan sa Pagkaon sa Bitamina B1?

Ang pinakadato nga tinubdan sa pagkaon sa thiamine mao ang mga nuts, liso, lugas ug atay. Sa kasukwahi, ang mga prutas, utanon, ug mga produkto sa dairy kasagarang dili makahatag ug daghang thiamine.

Unsa ang Girekomenda nga kantidad?

Ang talaan sa ubos nagpakita sa girekomendar nga kada adlaw nga kantidad (RDI) alang sa thiamine.

* Igo nga pag-inom

Kakulangan sa Bitamina B1

Talagsa ra ang kakulangan, apan ang taas nga lebel sa asukal sa dugo mahimo’g magpataas sa pagtangtang sa thiamine sa ihi, pagdugang sa mga panginahanglanon niini ug peligro sa kakulangan. Sa tinuud, ang lebel sa thiamine mahimong makunhuran sa 1-2% sa mga tawo nga adunay type 75 ug type 76 diabetes. Ang mga tawo nga adunay pagsalig sa alkohol nameligro usab sa kakulangan tungod sa dili maayo nga pagkaon ug pagkadaot sa pagsuyup sa thiamine.

Ang grabe nga kakulangan sa thiamine mahimong mosangpot sa mga kondisyon nga nailhan nga beriberi ug Wernicke-Korsakoff syndrome. Kini nga mga sakit anorexia nervosaNalambigit kini sa lainlaing mga sintomas, lakip ang pagkawala sa timbang, pagkadaot sa nerbiyos, mga problema sa pangisip, kahuyang sa kaunoran, ug pagdako sa kasingkasing.

Mga Epekto sa Pag-inom ug Daghang Bitamina B1

Ang Thiamine giisip nga luwas. Wala’y mga taho sa dili maayo nga mga epekto nga mahimo’g mahitabo pagkahuman makakaon sa daghang kantidad sa thiamine gikan sa pagkaon o mga suplemento. Ang usa ka hinungdan mao nga ang sobra nga thiamine dali nga gipagawas sa lawas sa ihi. Ingon usa ka sangputanan, ang maagwanta nga taas nga lebel sa pag-inom alang sa thiamine wala matino. Bisan pa, kung gikuha sa labi ka taas nga kantidad, wala kini isalikway ang posible nga mga sintomas sa pagkahilo.

Bitamina B2 (Riboflavin)

Riboflavin, gigamit ingon usa ka pangkolor sa pagkaon usa ka bitamina nga matunaw sa tubig.

Unsa ang mga Matang sa Bitamina B2?

Dugang sa riboflavin, ang mga sustansya nga nailhan nga flavoprotein nagpagawas sa riboflavin sa panahon sa paghilis. Duha sa labing komon nga flavoprotein mao ang flavin adenine dinucleotide ug flavin mononucleotide. Makit-an sila sa daghang lainlaing mga pagkaon.

Papel ug Kalihokan sa Vitamin B2 sa Lawas

Ang Riboflavin naglihok ingon usa ka coenzyme sa lainlaing mga reaksyon sa kemikal. Sama sa thiamine, kini mahitungod sa pag-convert sa mga sustansya ngadto sa enerhiya. pagkakabig sa bitamina B6 ngadto sa aktibo nga porma ug tryptophanGikinahanglan usab kini alang sa pagkakabig sa niacin ngadto sa niacin (bitamina B3).

Unsa ang mga Tinubdan sa Pagkaon sa Bitamina B2?

Ang maayong mga tinubdan sa riboflavin naglakip sa mga itlog, dahon nga berde nga utanon, broccoli, gatas, legumes, uhong ug karne. Dugang pa, ang riboflavin kanunay nga gidugang sa giproseso nga mga cereal sa pamahaw ug gigamit ingon usa ka yellow-orange nga kolor sa pagkaon.

Unsa ang Girekomenda nga kantidad?

Ang lamesa sa ubos nagpakita sa igong pagkaon alang sa RDI o riboflavin. Kini nga mga kantidad nagrepresentar sa igo nga adlaw-adlaw nga pag-inom aron matubag ang kadaghanan sa mga panginahanglanon sa mga tawo.

* Igo nga pag-inom

Unsa ang Vitamin B2 Deficiency?

Ang kakulangan sa riboflavin talagsa ra kaayo sa mga naugmad nga mga nasud. Apan ang dili maayo nga pagkaon makadugang sa risgo sa pagkatigulang, sakit sa baga ug alkoholismo. Ang grabe nga kakulangan hinungdan sa usa ka kondisyon nga nailhan nga ariboflavinosis, nga gihulagway sa sakit nga tutunlan, naghubag nga dila, anemia, ug mga problema sa mata. Gipugngan usab niini ang metabolismo sa bitamina B6 ug ang pagkakabig sa tryptophan ngadto sa niacin.

Mga Epekto sa Pag-inom ug Daghang Bitamina B2

Ang taas nga pagkaon o suplemento nga riboflavin nga pag-inom walay nahibal-an nga mga epekto sama sa pagkahilo. Ang pagsuyup dili kaayo epektibo sa mas taas nga dosis. Makit-an usab kini sa gamay kaayo nga kantidad sa mga tisyu sa lawas ug ang sobra nga riboflavin gipagawas sa ihi. Ingon usa ka sangputanan, ang luwas nga taas nga lebel sa pag-inom sa riboflavin wala pa matukod.

Bitamina B3 (Niacin)

Nailhan usab nga bitamina B3 niacinKini ang bugtong B bitamina nga mahimo sa atong lawas gikan sa laing sustansya, ang amino acid tryptophan.

Bitamina B3 Unsa ang mga tipo?

Ang kasagarang mga porma sa niacin naglakip sa:

• Nicotinic acid: Ang labing komon nga porma nga makita sa suplemento. Makit-an kini sa mga pagkaon nga gigikanan sa tanum ug hayop.

• Nicotinamide (niacinamide): Makit-an kini sa mga suplemento ug pagkaon.

Ang compound nicotinamide riboside usab adunay bitamina B3 nga kalihokan. Ang gamay nga kantidad makita sa whey protein ug baker's yeast.

Bitamina B3 sa Lawas Papel ug Kalihokan

Ang tanan nga mga porma sa nutrisyon sa niacin sa katapusan mabag-o sa nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +) o nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP +), nga naglihok ingon mga coenzymes. Sama sa ubang mga bitamina B, naglihok kini ingon usa ka coenzyme sa lawas ug adunay hinungdanon nga papel sa mga gimbuhaton sa cellular ug adunay mga kabtangan nga antioxidant. Usa sa labing importante nga tahas niini mao ang pagkuha sa enerhiya gikan sa glucose (asukal), ang proseso sa metabolismo nga gitawag ug glycolysis.

Bitamina B3 Unsa ang mga Tinubdan sa Pagkaon?

Niacin makita sa mga tanom ug mananap. Ang maayong mga tinubdan naglakip sa isda, manok, itlog, mga produkto sa dairy ug uhong. Gidugang usab ang Niacin sa mga cereal ug harina sa pamahaw. Usab, ang atong lawas makahimo sa synthesize niacin gikan sa amino acid tryptophan. Gibanabana sa mga siyentista nga 1 mg sa tryptophan ang magamit sa paghimo ug 60 mg sa niacin.

Unsa ang Girekomenda nga kantidad?

Ang lamesa sa ubos nagpakita sa RDA o igong pag-inom.

* Igo nga pag-inom

Bitamina B3 Kakulangan

sa nag-uswag nga mga nasud pellagra Ang kakulangan sa niacin, nailhan nga niacin, usa ka talagsaon nga kondisyon. Ang mga nag-unang sintomas sa pellagra mao ang paghubag sa panit, mga samad sa baba, insomnia ug dementia. Sama sa tanang sakit nga may kapansanan, kini mahimong makamatay kon dili matambalan. Dali nimong makuha ang tanan nga niacin nga imong gikinahanglan gikan sa lainlaing mga pagkaon. Ang kakulangan mas komon sa mga nag-uswag nga mga nasud nga kulang sa diversity.

Pagkuha ug Dugang Bitamina B3 Mga epekto

Ang Niacin gikan sa natural nga mga pagkaon wala’y epekto. Bisan pa, ang taas nga dugang nga dosis sa niacin mahimong hinungdan sa kasukaon, pagsuka, pagkalagot sa tiyan ug kadaot sa atay.

Ang kadaot sa atay nalangkit sa dugay nga paggamit sa taas kaayo nga dosis (3-9 gramos/adlaw) sa sustained-release o slow-release nicotinic acid. Dugang pa, ang pagkuha sa mga suplemento sa niacin sa dugay nga panahon makapauswag sa resistensya sa insulin ug lebel sa asukal sa dugo. Ang nikotinic acid makadugang usab sa sirkulasyon sa lebel sa uric acid ug makapasamot sa mga sintomas sa gout.

Bitamina B5 (Pantothenic Acid)

Ang Pantothenic acid makita sa halos tanang pagkaon. Sa tukma, ang ngalan niini mao ang Griyego, nga nagpasabut nga "sa tanan nga kilid". pantothen gikan sa pulong.

Bitamina B5 Unsa ang mga tipo?

Adunay daghang mga porma sa pantothenic acid o mga compound nga nagpagawas sa aktibo nga porma sa bitamina kung tunawon.

• Coenzyme A: Kini usa ka sagad nga gigikanan sa kini nga bitamina sa mga pagkaon. Ang pantothenic acid gipagawas sa digestive tract.
• acyl carrier protina: Ang halangdon nga carrier nga protina sama sa coenzyme A makita sa mga pagkaon ug pantothenic acid gipagawas sa panahon sa paghilis.
• Calcium pantothenate: Ang labing kasagaran nga porma sa pantothenic acid sa mga suplemento.
• Panthenol: Laing porma sa pantothenic acid, nga sagad gigamit sa mga suplemento.

Bitamina B5 sa Lawas Papel ug Kalihokan

Ang pantothenic acid adunay hinungdanon nga papel sa usa ka halapad nga mga gimbuhaton sa metaboliko. Gikinahanglan kini alang sa pagporma sa coenzyme A, nga gikinahanglan alang sa synthesis sa mga fatty acid, amino acid, steroid hormone, neurotransmitters ug lainlain nga hinungdanon nga mga compound.

Bitamina B5 Unsa ang mga Tinubdan sa Pagkaon?

Ang pantothenic acid makita sa halos tanang pagkaon. Dagaya nga kahinguhaan shiitake nga uhong, caviar, kidney, manok, karne ug itlog yolk. Ang pipila ka mga pagkaon sa tanum maayo usab nga gigikanan, sama sa mga utanon nga gamut, tibuuk nga lugas, kamatis ug broccoli.

Unsa ang Girekomenda nga kantidad?

Ang lamesa sa ubos nagpakita sa igo nga pag-inom (AI) sa pantothenic acid sa kadaghanan sa mga tawo.

Bitamina B5 Kakulangan

Ang kakulangan sa pantothenic acid talagsa ra sa industriyalisadong mga nasud. Sa pagkatinuod, kini nga bitamina komon kaayo sa mga pagkaon nga seryoso malnutrisyon halos wala madungog. Bisan pa, ang ilang mga kinahanglanon mahimong mas taas alang sa mga tawo nga adunay diabetes ug kadtong nag-inom og sobra nga alkohol.

Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang kakulangan sa pantothenic acid hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa kadaghanan sa mga sistema sa organ. Nalambigit kini sa daghang mga simtomas sama sa pamamanhid, pagkasuko, pagkasamok sa pagkatulog, pagkabalaka ug mga problema sa paghilis.

Pagkuha ug Dugang Bitamina B5 Mga epekto

Ang Pantothenic acid wala magpakita sa bisan unsang mga epekto sa taas nga dosis. Walay maagwanta nga taas nga limitasyon ang natukod. Bisan pa, ang mga dosis nga ingon kadako sa 10 gramo matag adlaw mahimong hinungdan sa sakit sa digestive ug kalibanga.

Bitamina B6 (Pyridoxine)

Bitamina B6Kini usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa synthesis sa pyridoxal phosphate, usa ka coenzyme nga nalambigit sa labaw sa 100 nga lainlaing mga proseso sa metaboliko.

Bitamina B6 Unsa ang mga tipo?

Sama sa ubang mga bitamina B, ang bitamina B6 usa ka pamilya nga adunay kalabutan nga mga compound:

• Pyridoxine: Kini nga porma makita sa mga prutas, utanon ug lugas, ug mga suplemento. Ang mga naprosesong pagkaon mahimo usab nga adunay pyridoxine.

• Pyridoxamine: Ang Pyridoxamine phosphate mao ang sagad nga porma sa bitamina B6 sa mga pagkaon sa hayop.
• Pyridoxal: Ang Pyridoxal phosphate mao ang hinungdanon nga tipo sa bitamina B6 sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop.

Sa atay, ang tanan nga mga porma sa pagkaon sa bitamina B6 nakabig ngadto sa pyridoxal 5-phosphate, ang aktibong porma sa bitamina.

Bitamina B6 sa Lawas Papel ug Kalihokan

Sama sa ubang mga bitamina B, ang bitamina B6 naglihok isip usa ka coenzyme sa daghang kemikal nga mga reaksiyon. Nalambigit kini sa metabolismo sa enerhiya ug amino acid ingon man sa pagporma sa pula nga selula sa dugo. Gikinahanglan usab kini alang sa pagpagawas sa glucose (asukal) gikan sa glycogen, ang molekula nga gigamit sa lawas sa pagtipig sa mga carbohydrate.

Gisuportahan usab sa bitamina B6 ang pagporma sa puti nga mga selyula sa dugo ug gitabangan ang lawas nga mag-synthesize sa lainlaing mga neurotransmitter.

Bitamina B6 Unsa ang mga Tinubdan sa Pagkaon?

Ang bitamina B6 makita sa lain-laing mga pagkaon. Ang tuna, turkey, saging, chickpeas ug patatas maayong tinubdan sa bitamina B6. Gidugang usab ang bitamina B6 sa mga cereal sa pamahaw ug mga produkto sa karne nga gibase sa soy. Ang pagkaanaa niini nga bitamina sa kasagaran mas taas sa mga pagkaon sa hayop kung itandi sa mga pagkaon sa tanum.

Unsa ang Girekomenda nga kantidad?

Ang lamesa sa ubos nagpakita sa RDI alang sa bitamina B6.

* Igo nga pag-inom

Bitamina B6 Kakulangan

Talagsa ra ang kakulangan sa bitamina B6. Ang mga tawo nga nag-inom og alkohol anaa sa labing dako nga risgo. Ang mga nag-unang sintomas naglakip sa anemia, mga pantal sa panit, kombulsyon, kalibog ug depresyon. Ang kakulangan nalangkit usab sa dugang risgo sa kanser.

Pagkuha ug Dugang Bitamina B6 Mga epekto

Natural, ang bitamina B6 nga gikuha gikan sa pagkaon walay bisan unsang mga epekto. Sa kasukwahi, ang lapad kaayo nga dugang nga dosis sa pyridoxine - 2000 mg o labaw pa kada adlaw mahimong hinungdan sa pagkadaot sa sensory nerve ug mga samad sa panit. Ang taas nga pag-inom sa mga suplemento sa pyridoxine mahimo usab nga makapugong sa produksiyon sa gatas sa mga babaye nga nagpasuso.

Bitamina B7 (Biotin)

Ang mga tawo kanunay nga nagkuha mga suplemento sa biotin aron maamuma ang buhok, lansang ug panit, apan wala’y lig-on nga ebidensya alang sa kini nga mga benepisyo. Sa tinuud, ang pulong nga Aleman alang sa "panit" sa kasaysayan gikan sa haut Gitawag kini sa ulahi nga bitamina H.

Bitamina B7 Unsa ang mga tipo?

biotin sa libre nga porma o gigapos sa mga protina. Kung ang mga protina nga adunay biotin tunawon, nagpagawas kini usa ka compound nga gitawag biocide. Ang digestive enzyme nga biotinidase dayon magbungkag sa biocidite ngadto sa libre nga biotin ug lysine, usa ka amino acid.

Bitamina B7 sa Lawas Papel ug Kalihokan

Sa parehas nga paagi sa tanan nga mga bitamina B, ang biotin naglihok ingon usa ka coenzyme. Ang lima ka kinahanglanon nga carboxylase nga mga enzyme kinahanglanon alang sa pag-obra sa mga enzyme nga nalambigit sa pipila ka hinungdanon nga mga proseso sa metaboliko. Pananglitan, ang biotin adunay hinungdanon nga papel sa synthesis sa fatty acid, pagporma sa glucose ug metabolismo sa amino acid.

Bitamina B7 Unsa ang mga Tinubdan sa Pagkaon?

Ang mga pagkaon sa mananap nga puno sa biotin naglakip sa organikong karne, isda, itlog sa itlog, ug mga produkto sa gatas. Ang maayong tinubdan sa tanom mao ang mga lagutmon, dahon nga mga utanon, cauliflower, uhong ug nuts. microbiota sa tinaiNaghimo usab kini og gamay nga kantidad sa biotin.

Unsa ang Girekomenda nga kantidad?

Ang talaan sa ubos nagpakita sa igong intake (AI) para sa biotin.

 Bitamina B7 Kakulangan

Ang kakulangan sa biotin medyo talagsaon. Ang risgo mao ang pinakataas sa mga tawo nga gipakaon ubos sa biotin, miinom og antiepileptic nga tambal, mga masuso nga adunay sakit nga Leiner, o mga masuso nga genetically predisposed sa kakulangan. Ang dili matambalan nga kakulangan sa biotin mahimong hinungdan sa mga sintomas sa neurological sama sa pag-atake, pagkaatras sa pangisip, ug pagkawala sa koordinasyon sa kaunuran.

Pagkuha ug Dugang Bitamina B7 Mga epekto

Ang biotin walay nahibal-an nga mga epekto sa taas nga dosis ug wala’y maagwanta nga taas nga limitasyon ang natukod.

Bitamina B9 (Folate)

Ang bitamina B9 unang nadiskobrehan sa yeast apan sa ulahi nahimulag gikan sa mga dahon sa spinach. Busa ang mga ngalan folic acid o folate," folium ” gihatag tungod sa mga pulong nga gikan sa Latin nga pulong nga nagkahulogang “dahon”.

Unsa ang mga Matang sa Bitamina B9?

Ang bitamina B9 anaa sa daghang mga porma:

• Folate: Kini usa ka pamilya sa bitamina B9 nga mga compound nga natural nga makita sa mga pagkaon.

• Folic acid: Usa ka sintetikong porma nga sagad idugang sa giprosesong mga pagkaon o gibaligya isip suplemento. Ang ubang mga siyentista nabalaka nga ang taas nga dosis nga mga suplemento sa folic acid mahimong hinungdan sa kadaot.
• L-methylfolate: Nailhan usab nga 5-methyl-tetrahydrofolate, ang L-methylfolate mao ang aktibong porma sa bitamina B9 sa lawas. Dugang pa, kini giisip nga mas himsog kaysa folic acid.

Papel ug Kalihokan sa Vitamin B9 sa Lawas

Ang bitamina B9 naglihok isip usa ka coenzyme ug gikinahanglan alang sa pagtubo sa selula, pagporma sa DNA ug metabolismo sa amino acid. Importante kaayo kini sa mga panahon sa paspas nga pagbahin sa selula ug pagtubo, sama sa pagkamasuso ug pagmabdos. Kinahanglan usab kini alang sa pagporma sa pula ug puti nga mga selyula sa dugo, aron ang kakulangan mahimong mosangpot sa anemia.

Unsa ang mga Tinubdan sa Pagkaon sa Bitamina B9?

Ang maayong mga tinubdan sa pagkaon naglakip sa mga leafy greens, legumes, sunflower seeds ug asparagus. Ang folic acid kanunay usab nga idugang sa giproseso nga mga produkto sa pagkaon.

Unsa ang Girekomenda nga kantidad?

Ang talaan sa ubos nagpakita sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga allowance (RDI) alang sa bitamina B9.

* Igo nga pag-inom

Kakulangan sa Bitamina B9

Ang kakulangan sa bitamina B9 panagsa ra mahitabo sa iyang kaugalingon. Kanunay kini nga nalangkit sa ubang mga kakulangan sa sustansya ug dili maayo nga pagkaon. Ang anemia usa sa mga klasiko nga sintomas sa kakulangan sa bitamina B9. Dili kini mailhan gikan sa anemia nga nalangkit sa kakulangan sa bitamina B12. Ang kakulang sa bitamina B9 mahimo usab nga mosangpot sa mga depekto sa pagkatawo sa utok o nerve chord nga nailhan nga neural tube defects.

Mga Epekto sa Pag-inom ug Daghang Bitamina B9

Ang grabe nga epekto sa taas nga dosis nga pag-inom sa bitamina B9 wala pa gitaho. Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga suplemento nga adunay taas nga dosis mahimo’g makatago sa kakulangan sa bitamina B12. Ang uban nagsugyot pa nga mahimo nilang mograbe ang kadaot sa neurological nga nalangkit sa kakulangan sa bitamina B12. Dugang pa, ang pipila ka mga siyentipiko nabalaka nga ang taas nga pag-inom sa folic acid mahimong hinungdan sa pipila ka mga problema sa kahimsog.

Bitamina B12 (Cobalamin)

Bitamina B12Kini lamang ang bitamina nga adunay kobalt, usa ka metal nga elemento. Tungod niini nga hinungdan, kini kanunay nga gitawag nga cobalamin.

Mga tipo sa bitamina B12

Adunay upat ka sukaranan nga mga klase sa bitamina B12 - cyanocobalamin, hydroxocobalamin, adenosylcobalamin, ug methylcobalamin. Ang Hydroxocobalamin mao ang labing natural nga porma sa bitamina B12 ug sagad makita sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop. Ang ubang mga natural nga porma, methylcobalamin ug adenosylcobalamin, nahimong popular isip mga suplemento sa bag-ohay nga katuigan.

Papel ug Kalihokan sa Vitamin B12 sa Lawas

Sama sa ubang mga bitamina B, ang bitamina B12 naglihok isip usa ka coenzyme. Ang igo nga pag-inom makatabang sa pagpadayon sa pag-obra sa utok ug pag-uswag, pag-andar sa neurological, ug paggama sa pula nga mga selyula sa dugo. Kinahanglan usab kini alang sa pagkakabig sa protina ug tambok ngadto sa enerhiya ug hinungdanon alang sa pagbahin sa selula ug pag-synthesis sa DNA.

Unsa ang mga Tinubdan sa Pagkaon sa Bitamina B12?

Ang mga pagkaon sa mananap mao lamang ang tinubdan sa bitamina B12. Kini naglakip sa karne, dairy, seafood ug mga itlog. Daghang tinubdan niini nga bitamina; mga pagkaon sama sa atay, kasingkasing, talaba, herring ug tuna. Spirulina Ang seaweeds, sama sa algae, adunay pseudo-vitamin B12, usa ka grupo sa mga compound nga susama sa bitamina B12 apan dili magamit sa lawas.

Unsa ang Girekomenda nga kantidad?

Ang lamesa sa ubos nagpakita sa RDI alang sa bitamina B12.

* Igo nga pag-inom

Kakulangan sa Bitamina B12

Ang bitamina B12 gitipigan sa atay, mao nga bisan kung dili ka makakuha og igo, mahimo’g magdugay ang pagpakita sa mga sintomas sa kakulangan. Kadtong labing nameligro sa kakulangan mao kadtong wala o panagsa ra mokaon sa mga pagkaon sa hayop. Kini makita sa vegetarian ug vegan diets.

Ang kakulangan mahimo usab nga molambo sa mga tigulang. Ang pagsuyup sa bitamina B12 nagdepende sa usa ka protina nga gihimo sa tiyan nga gitawag nga intrinsic factor. Samtang nagkatigulang ang mga tawo, ang pagporma sa intrinsic factor mahimong mokunhod o mohunong sa hingpit.

Ang ubang mga grupo sa peligro naglakip sa mga adunay operasyon sa pagkawala sa timbang o adunay sakit nga Crohn o sakit nga celiac mao ang mga. Ang kakulangan sa bitamina B12 mahimong hinungdan sa lainlaing mga problema sa kahimsog sama sa anemia, pagkawala sa gana, mga problema sa neurological ug dementia.

Mga Epekto sa Pag-inom ug Daghang Bitamina B12

Gamay ra nga bahin sa bitamina B12 ang masuhop sa digestive tract. Ang kantidad nga masuhop nagdepende sa paghimo sa intrinsic factor sa tiyan. Ingon usa ka sangputanan, ang taas nga pag-inom sa bitamina B12 sa himsog nga mga tawo wala’y kalabotan sa bisan unsang dili maayo nga mga epekto. Ang maagwanta nga taas nga lebel sa pag-inom wala pa matino.

Bitamina C (Ascorbic Acid)

C bitaminaKini ang bugtong bitamina nga matunaw sa tubig nga wala nahisakop sa kategorya sa mga bitamina B. Ang collagen usa sa mga nag-unang antioxidant sa lawas. gikinahanglan alang sa synthesis niini.

Mga tipo sa Vitamin C

Ang bitamina C anaa sa duha ka porma; Ang labing komon nga nailhan nga ascorbic acid. Usa ka oxidized nga porma sa ascorbic acid nga gitawag dehydroascorbic acid usab adunay bitamina C nga kalihokan.

Papel ug Kalihokan sa Vitamin C sa Lawas

Gisuportahan sa bitamina C ang daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas, lakip ang:

• antioxidant nga depensa: Gigamit sa atong lawas ang mga antioxidant aron mapanalipdan ang kaugalingon batok sa stress sa oxidative. Ang bitamina C usa sa labing hinungdanon nga antioxidant.

• Pagporma sa collagen: Kung walay bitamina C, ang lawas dili maka-synthesize sa collagen, ang nag-unang protina sa connective tissue. Ingon nga resulta, ang kakulangan makaapekto sa panit, tendon, ligaments ug mga bukog.

• Immune function: Ang mga immune cell adunay taas nga lebel sa bitamina C. Atol sa usa ka impeksyon, ang ilang lebel dali nga nahurot.

Dili sama sa mga bitamina B, ang bitamina C dili molihok ingon usa ka coenzyme, bisan kung kini usa ka cofactor alang sa prolyl hydroxylase, usa ka enzyme nga adunay hinungdanon nga papel sa pagporma sa collagen.

Unsa ang mga Tinubdan sa Pagkaon sa Bitamina C?

Ang nag-unang tinubdan sa bitamina C sa pagkaon mao ang mga prutas ug utanon. Ang mga linuto nga pagkaon nga nakuha sa hayop halos wala’y bitamina C, apan ang gamay nga kantidad makita sa hilaw nga atay, itlog, karne ug isda. Ang pagluto o pagpauga sa mga pagkaon makapaubos sa ilang bitamina C nga sulod.

Unsa ang Girekomenda nga kantidad?

Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga kantidad (RDI) sa bitamina C mao ang gibanabana nga kantidad sa bitamina nga gikinahanglan sa kadaghanan sa mga tawo kada adlaw.

* Igo nga pag-inom

Kakulangan sa Bitamina C

Talagsa ra ang kakulang sa bitamina C apan mahimong maugmad sa mga tawo nga adunay higpit nga pagkaon o dili mokaon og prutas o utanon. Ang mga tawo nga adunay pagkaadik sa droga o alkoholismo mas dako usab nga peligro. Ang unang mga sintomas sa kakulangan sa bitamina C mao ang kakapoy ug kahuyang. Samtang nagkagrabe ang mga simtomas, mahimong mahitabo ang pagmantsa sa panit ug paghubag sa lagos. Ang urticaria, pagkawala sa ngipon, pagdugo sa gingival, mga problema sa lutahan, uga nga mga mata, nalangan nga pag-ayo sa samad makita. Sama sa tanang kakulangan sa bitamina, makamatay kini kon dili matambalan.

Mga Epekto sa Pag-inom ug Daghang Bitamina C

Kadaghanan sa mga tawo nagkuha ug taas nga dosis sa bitamina C nga wala’y mga epekto. motugot nga wala Bisan pa, ang taas kaayo nga dosis nga molapas sa 3 gramo matag adlaw hinungdan sa kalibanga, kasukaon ug pagsakit sa tiyan. Kini tungod kay ang limitado nga kantidad sa bitamina C mahimong masuhop gikan sa usa ka dosis. Ang mga predispensant mahimong adunay dugang nga peligro sa mga bato sa kidney kung ang mga suplemento nga adunay taas nga dosis mogamit labaw pa sa 1000mg kada adlaw.

Tungod niini;

mga bitamina nga matunaw sa tubig; walo ka B bitamina ug bitamina C. Samtang ang ilang mga tahas sa lawas kay lapad, daghan ang naglihok isip mga coenzyme sa daghang mga proseso sa metaboliko.

Ang tanan nga mga bitamina nga matunaw sa tubigKini dali makuha gikan sa mga pagkaon nga adunay balanse nga pagkaon. Bisan pa, ang bitamina B12 makita lamang sa daghang kantidad sa mga pagkaon sa hayop. Ingon usa ka sangputanan, ang mga vegetarian nameligro sa kakulangan ug kinahanglan nga mag-inom sa ilang mga suplemento o adunay regular nga pag-injection.

Hinumdomi nga ang atong lawas kasagaran walay bitamina B12. matunaw sa tubig bitaminawala ko magtipig. Labing maayo, gikinahanglan nga makuha kini gikan sa pagkaon kada adlaw.