Chromium picolinate Kini usa ka porma sa mineral chromium nga makita sa mga suplemento. Daghan niini nga mga produkto ang giangkon nga makapauswag sa metabolismo sa sustansya ug makatabang sa pagkawala sa timbang.
sa artikulo chromium picolinate Ania ang kinahanglan nimong masayran bahin niini.
Unsa ang Chromium Picolinate?
Ang Chromium usa ka mineral nga makit-an sa lainlaing mga porma. Samtang ang usa ka porma mahimong hinungdan sa polusyon sa industriya, makita usab kini sa daghang mga pagkaon ingon usa ka natural nga luwas nga porma.
Kining luwas nga porma, trivalent chromium, kasagarang giisip nga kinahanglanon, buot ipasabot kinahanglan kini makuha gikan sa pagkaon.
Bisan kung gipangutana sa pipila nga mga tigdukiduki kung gikinahanglan ba gyud kini nga mineral, kini nga mineral adunay daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas.
Pananglitan, bahin kini sa molekula nga gitawag og chromodulin, nga nagtabang sa hormone nga insulin sa paghimo sa mga epekto niini sa lawas.
Ang insulin, usa ka molekula nga gipagawas sa pancreas, adunay hinungdanon nga papel sa pagproseso sa mga karbohidrat, tambok ug protina sa lawas.
Makapainteres, ang pagsuyup sa chromium sa mga tinai gamay kaayo, nga wala’y 2.5% sa chromium nga mosulod sa lawas nga masuhop. Uban niini, chromium picolinate Kini usa ka alternatibo nga porma sa chromium nga mas maayo nga masuhop.
Tungod niini nga hinungdan, kini nga klase kanunay nga makit-an sa mga suplemento sa nutrisyon. Chromium picolinatemao ang mineral chromium nga gigapos sa tulo ka mga molekula sa picolinic acid.
Unsa ang mga Kaayohan sa Chromium Picolinate?
Mahimong makapauswag sa asukal sa dugo
Sa himsog nga mga tawo, ang hormone nga insulin adunay hinungdanon nga papel sa pagsenyas sa mga selyula sa dugo sa lawas nga magdala sa asukal sa dugo niini. Ang mga tawo nga adunay diabetes adunay mga problema sa normal nga pagtubag sa lawas sa insulin.
Gipakita sa lainlaing mga pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento sa chromium makapauswag sa asukal sa dugo alang sa mga tawo nga adunay diabetes.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom ug 16 μg nga chromium kada adlaw sulod sa 200 ka semana makapaubos sa asukar sa dugo ug insulin, samtang nagpauswag sa tubag sa lawas sa insulin.
Gipakita sa ubang panukiduki nga kadtong adunay taas nga asukal sa dugo ug ubos nga pagkasensitibo sa insulin mahimong mas maayo nga motubag sa mga suplemento sa chromium.
Dugang pa, sa usa ka dako nga pagtuon sa kapin sa 62.000 ka mga hamtong, kadtong mikuha sa mga suplemento sa pagkaon nga adunay chromium 27% nga dili kaayo mahimo nga adunay diabetes.
Bisan pa, ang ubang mga pagtuon sa suplemento sa chromium sulod sa tulo o labaw pa nga mga bulan nagpakita nga wala’y pagtaas sa asukal sa dugo sa mga hamtong nga adunay type 2 diabetes.
Dugang pa, ang mga pagtuon sa tambok nga mga hamtong nga walay diabetes nagsugyot og 1000 μg/adlaw. chromium picolinateIyang nakita nga ang tambal wala makapauswag sa tubag sa lawas sa insulin.
Usa ka dako nga pagtuon sa pagrepaso sa 425 ka himsog nga mga tawo nakit-an nga ang mga suplemento sa chromium wala magbag-o sa lebel sa asukal o insulin.
Sa kinatibuk-an, ang pipila ka mga benepisyo gikan sa pagkuha niini nga mga suplemento nakita sa mga adunay diabetes, apan dili sa tanan nga mga kaso.
Makapamenos sa kagutom ug gana
Kadaghanan sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an ug mapadayon ang gibug-aton nakigbisog sa mga pagbati sa kagutom ug kusog nga gana. Tungod niini, daghang mga tawo ang midangop sa mga pagkaon, suplemento, o tambal nga makasukol niini nga mga pag-awhag.
Ang ubang mga pagtuon niini nga mga kaso chromium picolinategisusi kung kini mapuslanon o dili. Sa usa ka 8 ka semana nga pagtuon, 1000 μg/adlaw nga chromium (chromium picolinate porma) pagkunhod sa pag-inom sa pagkaon, kagutom, ug gana sa himsog nga timbang nga mga babaye.
Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang mga epekto sa chromium sa utok lagmit nagpadayag sa epekto niini sa pagsumpo sa kagutom ug gana.
Uban pang panukiduki binge eating disorder o kasuboGitun-an nila ang mga tawo uban kanimo tungod kay sila ang mga grupo nga labing apektado sa mga pagbag-o sa kagutom ug gana.
Usa ka 8 ka semana nga pagtuon sa 113 ka tawo nga adunay depresyon, chromium picolinate o sa pagdawat sa 600 μg/adlaw sa chromium sa placebo porma.
Kung itandi sa placebo, nakita sa mga tigdukiduki nga ang kagutom ug gana chromium picolinate nga suplemento Ilang nakita nga kini mikunhod uban sa
Dugang pa, usa ka gamay nga pagtuon nakaobserbar sa posibleng mga benepisyo sa mga tawo nga adunay binge eating disorder. Sa piho, ang mga dosis nga 600 hangtod 1000 μg/adlaw nakit-an nga hinungdan sa pagkunhod sa kasubsob sa mga yugto sa pagpalabig pagkaon ug mga sintomas sa depresyon.
Nakatabang ba ang Chromium Picolinate Sa Pagwala sa Timbang?
Tungod sa papel sa chromium sa metabolismo sa pagkaon ug posible nga mga epekto sa pamatasan sa pagkaon, daghang mga pagtuon ang nagsusi kung kini usa ka epektibo nga suplemento sa pagkawala sa timbang.
Usa ka dako nga pagtuki mitan-aw sa 622 lain-laing mga pagtuon nga naglambigit sa 9 sobra sa timbang o tambok nga mga tawo sa pagkuha sa usa ka bug-os nga hulagway sa kon kini nga mineral mao ang mapuslanon alang sa gibug-aton sa pagkawala.
1,000 μg/adlaw niini nga mga pagtuon chromium picolinate gigamit ang mga dosis. Sa kinatibuk-an, kini nga panukiduki gihimo sa sobra sa timbang o tambok nga mga hamtong pagkahuman sa 12 hangtod 16 ka semana. chromium picolinateIyang nakaplagan nga ang tambal nagpatungha ug gamay ra kaayo nga pagkawala sa timbang (1,1 kg).
Bisan pa, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang epekto sa kini nga pagkawala sa timbang kuwestiyonable ug ang pagka-epektibo sa suplemento dili pa klaro.
Ang laing lawom nga pagtuki sa kasamtangan nga panukiduki bahin sa chromium ug pagkawala sa timbang miabot sa susamang konklusyon.
Human sa pag-analisar sa 11 ka lain-laing mga pagtuon, ang mga tigdukiduki nakakaplag nga uban sa 8 ngadto sa 26 ka semana sa chromium supplementation, adunay lamang 0,5kg sa gibug-aton sa pagkawala.
Daghang uban pang mga pagtuon sa himsog nga mga hamtong nagpakita nga kini nga tambalan walay epekto sa komposisyon sa lawas (tambok sa lawas ug maniwang nga masa), bisan kung giubanan sa ehersisyo.
Unsa ang naa sa Chromium Picolinate?
Bisan pa chromium picolinate Bisan kung kasagaran makita sa mga suplemento sa pagdiyeta, daghang mga pagkaon ang adunay mineral nga chromium. Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga proseso sa agrikultura ug produksiyon nakaapekto sa kantidad sa chromium sa mga pagkaon.
Busa, ang aktuwal nga chromium content sa usa ka pagkaon mahimong magkalahi, ug walay kasaligang database sa chromium content sa mga pagkaon. Usab, samtang daghang lainlaing mga pagkaon ang adunay kini nga mineral, kadaghanan adunay gamay kaayo nga kantidad (1-2 μg matag pag-alagad).
Ang girekomendar nga dietary reference intake (DRI) alang sa mineral chromium mao ang 35 μg/adlaw alang sa hamtong nga mga lalaki ug 25 μg/adlaw alang sa hamtong nga mga babaye.
Pagkahuman sa edad nga 50, ang girekomenda nga pag-inom gamay ra, sama sa 30 μg / adlaw alang sa mga lalaki ug 20 μg / adlaw alang sa mga babaye.
Bisan pa, kinahanglan nga matikdan nga kini nga mga rekomendasyon gihimo gamit ang mga banabana sa kasagaran nga mga pag-inom sa piho nga mga populasyon.
Tungod niini, adunay gamay nga pagduhaduha. Bisan pa sa kawalay kasiguruhan sa aktuwal nga sulud sa chromium sa kadaghanan nga mga pagkaon ug mga rekomendasyon sa temporaryo nga pag-inom, ang kakulangan sa chromium talagsa ra.
Sa kinatibuk-an, ang karne, tibuok nga mga produkto sa lugas, ug pipila ka mga prutas ug utanon maayong tinubdan sa chromium. Gitaho sa pipila ka mga pagtuon nga ang broccoli dato sa chromium, nga adunay mga 1 μg matag 2/11 nga tasa, samtang ang mga kahel ug mansanas adunay mga 6 μg matag pag-alagad.
Sa kinatibuk-an, ang pagsunod sa usa ka balanse nga pagkaon nga naglakip sa lainlaing mga giproseso nga pagkaon makatabang sa pagtagbo sa mga kinahanglanon sa chromium.
Kinahanglan ba akong magkuha og mga suplemento sa chromium?
Tungod sa hinungdanon nga mga tahas sa chromium sa lawas, daghang mga tawo ang naghunahuna kung mogamit ba dugang nga chromium ingon usa ka suplemento sa pagkaon.
Walay espesipikong taas nga limitasyon para sa chrome
Daghang mga pagtuon ang nagsusi sa mga epekto sa chromium sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug pagkawala sa timbang. Bisan pa, dugang sa pagsusi sa mga potensyal nga benepisyo sa usa ka partikular nga sustansya, kinahanglan usab nga tagdon kung adunay mga kapeligrohan sa pag-inom og sobra.
Ang National Academy of Medicine kasagaran nagtakda og usa ka maagwanta nga taas nga lebel sa pag-inom (UL) alang sa pipila ka mga sustansya. Ang paglabaw niini nga lebel mahimong mosangpot sa pagkahilo o uban pang mga problema sa panglawas.
Bisan pa, tungod sa limitado nga kasayuran, wala’y mga kantidad nga gitakda alang sa chrome.
Bisan tuod walay opisyal nga bili, ang ubang mga tigdukiduki nagsugyot nga ang porma sa mineral nga makita sa mga suplemento, i.e. chromium picolinateGipangutana niya kung luwas ba gyud kini.
Base sa kon sa unsang paagi kini nga porma sa chromium giproseso sa lawas, makadaot nga mga molekula nga gitawag hydroxyl radicals mahimong maprodyus.
Kini nga mga molekula makadaot sa genetic material (DNA) ug makapahinabog ubang mga problema.
Makapainteres, bisan kung ang picolinate usa ka sikat kaayo nga porma sa suplemento sa chromium, kini nga dili maayo nga mga epekto sa lawas mahitabo lamang kung kini nga porma matun-an.
Dugang pa niini nga mga kabalaka, usa ka case study nga 1,200 ngadto sa 2,400 μg/adlaw alang sa pagkawala sa timbang nga katuyoan. chromium picolinate nagtahu nga seryoso nga mga problema sa kidney sa usa ka babaye nga mikuha niini.
Dugang sa posibleng mga kabalaka sa seguridad, mga suplemento sa chrome Mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal, lakip ang beta-blockers ug non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS).
Bisan pa, ang dili maayo nga mga epekto nga tin-aw nga adunay kalabotan sa sobra nga chromium talagsa ra.
Mahimong tungod kini, sa bahin, sa kamatuoran nga daghang mga pagtuon sa mga suplemento sa chromium wala magreport kung adunay bisan unsang dili maayo nga mga panghitabo nga mahitabo.
Sa kinatibuk-an, tungod sa kuwestiyonableng mga benepisyo ug posibleng mga problema sa panglawas, chromium picolinateDili girekomenda nga kuhaon kini ingon usa ka suplemento sa pagkaon.
Kung gusto nimo gamiton kini nga suplemento sa pagdiyeta, labing maayo nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas tungod sa dili maayo nga mga epekto o mga interaksyon sa droga.
Tungod niini;
Chromium picolinatemao ang porma sa chromium nga sagad makita sa mga suplemento sa pagkaon.
Mahimong epektibo kini sa pagpauswag sa tubag sa lawas sa insulin o pagpaubos sa asukal sa dugo sa mga adunay diabetes. Dugang pa, kini makatabang sa pagpakunhod sa kagutom, gana, ug sobra nga pagkaon.
Apan, sa paghimo sa mahinungdanon nga gibug-aton sa pagkawala chromium picolinate kini dili kaayo epektibo.
Ang kakulangan sa Chromium talagsa ra ug chromium picolinate Adunay usab mga kabalaka nga ang porma mahimong hinungdan sa makadaot nga mga epekto sa lawas.
Sa kasagaran, chromium picolinate tingali dili angay paliton alang sa kadaghanan sa mga tawo.
